kadri k
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nii ta on, aga soovitav oleks neid süüa hommiku söögi ajal, aga kindlasti mitte näksimiseks.
Organism vajab rasvu ja parem on neid saada taimsetest produktidest kui loomsetest.
Õhtune puuvili söö vahetult peale trenni ära, siis läheb see energia taastamiseks.Kas kõik sinu päevad näevad välja sellised?Kui nii, siis on väga raske mõista miks kaal alla ei lähe, tundub ju et kulutus on ka suur.Aga äkki oled natuke stressis, muretsed liialt ja mõtled palju kaalu peale!Eeldan, et aeroobsed treeningud jäävad rasvapõletus faasi, või ei ?
Hommikuste külmade võileibade aemel soovitaksin süüa sooja putru(neljavilja, kaerahelbe jne), mis on hea nii ainevahetusele kui vereringele.Kindalsti peaks olema sees ka valgu osa(kohupiim, munad, kodujuust).Ja veel ära lase toidukordade vahesi nii pikaks.
Alatoitumist ma ei täheldanud, pigem korralagedust.hommiku söök on päeava kõige kaloririkkam, päeava peale peaks muutuma toit lahjemaks.Miks õhtul kommid, jogurt, sai?Kardan, et sa ei ole ööloom, et need ära kulutad öösel.Süsivesikud jäta hommikusse või vahetult peale trenni, siis kulutad need ka päeva jooksul ära või lähevad need energia taastamiseks.EDU
Põhilised harjutused on ikka horisontaalil, kaldpinnal kangiga surumine+kaldpingi hantlitega surumine+liblikas+plokkidega surumine.Ise teen enne võistlusi kõiki harjutusi 6×6-8 kordust, nii öelda superseeriaid.
Kindlasti hakka tegema harjutusi jõusaalis, nt reie lähendajat, eemaldajat, kükke, jala pressi.Soovitan veel aeroobset treeningut(kõnd, stepp, sõit).Vaata oma toitumine täpselt üle.EDU
Kui sa sünnitanud naine ei ole, siis võib harjutustest siiski abi olla.Rinnaltsurumine, hantlitega lendamine kaldpingil, trenasööril surumine, polkkidega surumine, kõik sellised harjutused on siiamani minul rinna lihast kasvatanud ja neid ka ilusatena hoidnud!Söömine on ka kindalsti see, mis peab korras olema, rohkem ei oska küll midagi asjalikku soovitada.EDU
Mis ta siis veel olla võib?Ujumine on üks tõhusamaid viise alla võtmiseks, töötavad kõik lihased.Treening võiks olla ikka 40-80 min pikk, soovitan ujuda sellises tempos, et vahepeal üldse ei puhka.L-karnitiini võiksid proovida küll, tund enne treeningut sisse võtta.Edu ujumisel!
Kui sa arvad, et kaal tõuseb lihaset arvaelt ja kui pilt on peeglist vaadates ilus, siis ei tohiks ju probleeme olla.Normaalne rasva %oleks 15-20, oleneb ka vanusest, noorematel naistel madalam, vanematel kõrgem.Ülemine määr on 30%.
Minu teadmiste põhjal need ained üksteist ei tohiks segada, ainult, et kofeiin küll viib kaltsiumi organismist välja!Milleks üldse kofeiini tarbida, pigem eelista ikka kohvi joomist tabletide söömisele.Juurde soovitaksin sul võtta proteiini e valku,kuna oled treeniv inimene siis oleks kindlasti lihaste taastumiseks see vajalik.
vett peaks päevas jooma 2-3l.Sa võid juua vett nii enne kui pärst sööki, trenni ajal!Tähtis on see , et sa ei jooks siis kui juba hilja, kui org. annab signaali.Kaalust aitab alla võtta aeroobne rasvapõletus(sõit, jooks, kõnd, stepp), jõusaal.Aeroobika kohta ei oska ma suurt midagi komenteerida, kuna ise ei ole kunagi seda teinud !
Tempo peaks olema selline , et pulss püsiks 120-140 vahel, ühesõnaga töötama peab aeroobses faasis, et toimuks rasvapõletus.Tähtis on aeg, mida kauem, seda parem.
Aeroobsest treeningust on rattasõit üks parimaid , ise sõidan väga tihti ja soovitan seda ka teistele.Rattasõidu puhul on ikka tähtis aeg ja pulsisagedus.Kui teha igapäev rasvapõletust u 60 -90 min ja toituda nii, et jääks väike defitsiit, siis peaks tulemusi ka nägema.Loomulikult võiksid teha ka jõusaalis mõningaid harjutusi ,nt.reie eemaldajat ja lähendajat, jalapressi, kükke, sääre sirutusi ja kõverdusi, raskused peaksid olema kerged ja kordusi rohkem.Kindlasti vaata oma menüüd ka hoolikalt või meili mulle oma toitumine, siis saan sind ka paremini aidata!
