KaarelAr
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Minu idee üldiselt, miks ma siia pöördusin (esmane pöördumine üldse fitness.ee foorumis), oli see, et ma lootsin leida veel ideid ja võimalusi, kuidas tõhustada oma treenimist (sealhulgas pidades silmas ka kaalu tõstmist), ilma lisaaineteta. Sest ma olen pikalt kaalunud massilisajat proovida ja nüüd lasen naturaalsel jõutrennil teha oma mägickut veel ehk kuu, aga kui ma ikkagi ei saa ree peale, siis tõsiselt kaalun mõne toote soetamist. Kreatiini effekt ei olnud püsiv, kahjuks (välja arvata 2 kilo, mis jäid püsima, kuid see ei pruugi ka otseselt selle teene olla). Ideid on ja lasen käiku, tänud kõigile asjalikele!
100 eurine eelarve on tehtav ja umbes selline ta praegu ongi. 210 euri on üür ja ülejäänu 200-300 euri läheb mul fondi. Ei taha seda ka niisama ära süüa. Ja ma olen juba pildiga juba üsna rahul. Kuid asi on selles, et ma tegelen kõvasti ka Kaitseliiduga ja käisin ka eelmine aasta Kevadtormil, kus ma kandsin pmst n-ö nagu ennast seljas (varustus oli kõige raskemana 50 kilo). Ja see tekitas mu seljale tüsistusi. Tahaks natuke seda numbrit suurendada, mitte nii, et läheksin välimuselt ka ebaloomulikuks, vaid et jaksaks massipealt enda tervist hoida. Üks põhieesmärke ongi saada terveks ja taas sellisesse vormi, kus saakis õppustel edukalt edasi osaleda, mitte ohkida nagu 50-aastane mees. Muidu puhkasid mahalangenud puu peal ja kott tõmbas jalad taevapoole. Kuigi kaaluindeks on arstide silmis mul perfektne.
Infot siis vahepealsele, toitumise koha pealt oli eilne väga saast näide, sest lõunaks midagi erilist ei pakutud ja puder oli hommikuti manna. Pirtsakas ma ei ole ja söön kõike, täna oli 4-viljapuder ja üleeile tatrapuder, kahmlan sama usinalt nagu mannaputrugi. Mulle ei meeldi ennast eriti vabandada ja tundubki natuke vb imelik, kui ma mainin, et mul raske raha leida poest liha ostmiseks, sest ma elan omal käel (just alles gümnaasiumi lõpetanud) ja enda palgaga ei saa lubada tõesti pidulikke õhtusööke, sest ma ka kogun ühe elumuutva kogemuse ja võimaluse jaoks samaaegselt raha, nii palju kui mahti on. Miks siis vanemad mind nii väga ei aita? Eluaeg olnud iseseisev ja mul on ka veel kolm venda, kes vajavad toetust. Toetust saan, kuid pean ka omal jalul seisma, mis pole halb. Ma olen noor, paari aasta pärast on kindlasti olukord parem. Parem kogemustepagas, parem palk ja paremad võimalused. Siiski, kõik see siin on hea, ma olen väga palju häid ja taskukohaseid lahendusi saanud, mis ma ka kiiremas korras ellu viin ja eks sealt vaatab edasi. Selle eest ma täna kõiki, kes on võtnud viitsimise ja vaeva mu spämmi lugeda siin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui mul oleks vaba raha piisavalt, sööks ma iga päev biifsteeke ja kanašašlõkki. Viiner ja muu selline jama mulle ka väga ei istu, sest see on kõik jääk ja jahu, harjunud põdra ja metssea liha sööma. Ootaksin ka veel võib-olla fundamentaalsemaid põhitõdesid, et millised tehnikad ja põhimõtted soosivad kõige rohkem lihaskasvu (pikemad seeriad, superseeriad?), kui on mahti süveneda.Ja samas ma pole sinisilmne, ei usugi et te sigaodavat jalgratast siin leiutama hakkame. Aga ma saan teada, mis minu arengut takistab ja kui ei ole täna neid vahendeid, siis ehk juba homme on. Saan teadlikult järk-järgult paremuse poole liikuda. Nii et kõik soovitused on teretulnud ja mitte arvata, et ma nüüd hull kitsipung olen, aga ei saa lihtsalt veel PRAEGU nii noorena oma palka ära süüa. Mis veel minu kahjuks räägib, ei tarbi ma üldse alkoholi (teatavasti suure kalorsusega).
Loodan, et saite vähe selgema pildi, kuid toonitan jälle: ma ei saa mingeid mahlaseid sealiha tükke väga osta, kuna ma elan üksi oma korteris ja peale niisama marineerimise, pean ma ka raha kokku hoidma ja koguma, et esimesel semestril ka ise kulusid kanda, ei saa vanemate seljal liugu lasta. Seetõttu jälgin süüa tehes hindu, mitte kaloreid. Kahjuks ei ole seda luksust, kuid ma usun, et parandada annab küll.
Esmaspäeviti on rinna ja selja päev. Teen ilusti soojaks ennast, venitan. Siis surun rinnalt kangiga 60 kiloga (12ne, 12ne, 10ne, 10ne, 10ne ja 10ne seeria, see esmaspäev, ma kogu aeg tõstan kaalu ja seeriate arvu, esimene kus tegin kuus seeriat), kohe kui surutud jooksen ülaselga vastu treenima kohe lati tõmbega rinnale (60 kiloga 20sed seeriad, ja seda püsivalt lõpuni). Siis kahelt küljelt tõmban keskele kokku alt 5 korda, keskelt 5 korda ja ülalt 5 korda, tõmbab lihase korralikult läbi siis. Siis teen lõuatõmbeid, on välja kujunenud süsteem, biitsa tõmmet ei tee (siis vastupidi kätega), see käte päeval. Tõmban lähedalt, tõmban laialt, tõmban vertikaali ka 5 hästi rahuliku tempoga. Siis tõmba ka turjale 40 kiloga, raskemaga ei jaksa, nii et tehnika hea oleks. Teisipäev on käte päev, siis treenin biitsa kangiga, 5sed on otsas, kang ise on vist 20 kilo. Sellega neli seeriat, tõmban ka puhkepausita kohe triitsa peale (ülevalt siis masina pealt). Kui see tehtud, tõmban biitsa sama masina pealt kus triitsa, aga panen jõuõla alla ja siis sellega treenin. Kohe pausita teiselt poolt triitsa peale (köis siis, millega käed siis vastavatele poole lähevad, ma paremini seletada ei oska). Raskuseks nendel masinatel on ka umbes 50-60 kilo, kuidas rammu on, et seeriad ikka 12-15 tuleksid. Siis teen biitsatõmmet ja ühe masina peal lasen alla ja siis õlgade ja triitsa ja selja jõuga tõstan ülesse, ma ei oska seletada, mis ta on, tal kindlasti mõni nimi. Kolmapäev on kõhulihaste ja core päev, kus ma ka topispalli laadse asjaga igat pidi külgi treenin, käte süvakaid (5 kilone pall), tegelen ka sellel päeval selja venitusega (pea alaspidi, kuna selg on veidi haige veel ühest raskest vigastusest, diskidega probleemid, Kevadtorm ja pikem jutt). Neljapäev on jalapäev. Siis teen poolkükke, jällegi kuidas tunnen. Alustan soojategemisega, nagu iga päev, sõidan ratast või midagi. Neid teen 4-5 seeriat, 12-15 repi. Siis teen fitnesspalliga seina vastas ka kükke kuni täisnurgani peale, et süvalihased ka tööle saada ilusti. Siis teen sääremarju (lähen kang turjal kikivarvule ja tagasi aeglaselt), neid ka 4-5 seeriat 12-15 repi. Siis teen mahasoenduse, venitan pikalt ja üritan akrobaatilisi asju (taon poksikotti, üle oma pea kõvasti ja üritan kogu aeg kõrgemale, jalgpallur ikkagi). Reede on kardiopäev, kus treenin südant ja vastupidavust (sõidan ratast, sõuan, teen ka igasuguseid lõuatõmbe harjutusi, mida teistel päevadel ei tee, mis teevad core’i tugevamaks). Ja eks ruumi on ka iganädalasel improl, otsin kogu aeg uusi asju, mis panevad pingule. Eelmine nädal proovisin ka “Sparta kükki”, mis oli päris huvitav ja nii edasi. Spetsifiilisemalt ma vist peast ei oskagi rohkem öelda.
Selja ja rinnapäeva täpsustuseks, surun ma rinna ühe seeria ära ja kohe ilma pausita lähen latitõmmet rinnale tõmbama. Eelmine nädal pärast nelja seeriat tõstsin seljatoe kõrgele ja surusin ka kõrgemalt rinda. Ja tähelepanu ka sellele pööran, et väga kõvasti selga koormavaid asju ma veel teha ei saa. Et mis hakkab. Olen taastumas, kuid mitte päris terve. Deadlifti proovisin, kuid see hakkas seljale ja seda ei soovitata ka väga. Nii palju kui mina uurinud olen.
mannapuder – kräpp, asenda siis juba parem maisimannaga kui väga meeldib või parem kui kaerahelbe või tatrapudruga. Mannas (mis on nisutang!) kõige vähem kasulikke aineid.
viiner – kondiitritoode, söö liha selle asemel!
makaron- jälle nisujahuplönn, millele oleks tark eelistada tatart kui tahad kasvada. viimases valku, mida sul vaja on!
Kus on liha, kodujuust, praemunad, kohupiim? Taimsed valgud nagu oad, läätsed, tatar, herned jne?
Praegu sa sööd sisse hunniku nisu, enamus veel rafineeritud nisujahu kujul (seda nii su viinerites kui ma makaronides), mis annab sulle küll süsivesikuid aga samas toitained annab minimaalselt. Tõstab su veresuhkurt nii, et see on sul terve päev Tivoli tuuril, ameerika mägede testijana, mille tagajärjel soov näksida ja muud nähud (nii seedimisel, emotsionaalselt jne). Kus on aedviljad-juurviljad? Neid saaksid süüa poole rohkem, toidaks kõhtu ja annaks ka vajalikke mineraale-vitamiine! Kus on korralik liha? Viineris pead sa luubiga seda otsima! Kanafileel on iga nädal kusagil poes soodukas, maitsesta ära, keera fooliumisse ja ahju – tuleb mahlane ja mõnus!
Pähkleid soovitaks ma ka menüüsse lisada ja piima/keefrit juurde tarbiga.
Minu arust viga toitumises, las teised veel täiendavad ja parandavad mind….
Ma olen jahimehe poeg ja ise ka jahimees, tegemist oli ühe päevaga ja suppi ma tavaliselt ei söö, ma söön Tallinnas seda, mida tööl saab. Kuid elu aeg söönud liha ja seda kõvasti, selles asi pole, et ma neid ei saa. Iga prae kõrvale on meil tasuta kõvasti salatinäksi, igast herneid, brokolit, kõik erinev, neid kahman kõvasti sisse, alati ei meeldi, kuid tean, et hea. Vinkusid söön, sest on odavad. Aga aitäh ideede eest, ma kindlasti üritan pähklid, keefiri ja rohkem liha enda harjumustesse võtta.
Esmaspäeviti on rinna ja selja päev. Teen ilusti soojaks ennast, venitan. Siis surun rinnalt kangiga 60 kiloga (12ne, 12ne, 10ne, 10ne, 10ne ja 10ne seeria, see esmaspäev, ma kogu aeg tõstan kaalu ja seeriate arvu, esimene kus tegin kuus seeriat), kohe kui surutud jooksen ülaselga vastu treenima kohe lati tõmbega rinnale (60 kiloga 20sed seeriad, ja seda püsivalt lõpuni). Siis kahelt küljelt tõmban keskele kokku alt 5 korda, keskelt 5 korda ja ülalt 5 korda, tõmbab lihase korralikult läbi siis. Siis teen lõuatõmbeid, on välja kujunenud süsteem, biitsa tõmmet ei tee (siis vastupidi kätega), see käte päeval. Tõmban lähedalt, tõmban laialt, tõmban vertikaali ka 5 hästi rahuliku tempoga. Siis tõmba ka turjale 40 kiloga, raskemaga ei jaksa, nii et tehnika hea oleks. Teisipäev on käte päev, siis treenin biitsa kangiga, 5sed on otsas, kang ise on vist 20 kilo. Sellega neli seeriat, tõmban ka puhkepausita kohe triitsa peale (ülevalt siis masina pealt). Kui see tehtud, tõmban biitsa sama masina pealt kus triitsa, aga panen jõuõla alla ja siis sellega treenin. Kohe pausita teiselt poolt triitsa peale (köis siis, millega käed siis vastavatele poole lähevad, ma paremini seletada ei oska). Raskuseks nendel masinatel on ka umbes 50-60 kilo, kuidas rammu on, et seeriad ikka 12-15 tuleksid. Siis teen biitsatõmmet ja ühe masina peal lasen alla ja siis õlgade ja triitsa ja selja jõuga tõstan ülesse, ma ei oska seletada, mis ta on, tal kindlasti mõni nimi. Kolmapäev on kõhulihaste ja core päev, kus ma ka topispalli laadse asjaga igat pidi külgi treenin, käte süvakaid (5 kilone pall), tegelen ka sellel päeval selja venitusega (pea alaspidi, kuna selg on veidi haige veel ühest raskest vigastusest, diskidega probleemid, Kevadtorm ja pikem jutt). Neljapäev on jalapäev. Siis teen poolkükke, jällegi kuidas tunnen. Alustan soojategemisega, nagu iga päev, sõidan ratast või midagi. Neid teen 4-5 seeriat, 12-15 repi. Siis teen fitnesspalliga seina vastas ka kükke kuni täisnurgani peale, et süvalihased ka tööle saada ilusti. Siis teen sääremarju (lähen kang turjal kikivarvule ja tagasi aeglaselt), neid ka 4-5 seeriat 12-15 repi. Siis teen mahasoenduse, venitan pikalt ja üritan akrobaatilisi asju (taon poksikotti, üle oma pea kõvasti ja üritan kogu aeg kõrgemale, jalgpallur ikkagi). Reede on kardiopäev, kus treenin südant ja vastupidavust (sõidan ratast, sõuan, teen ka igasuguseid lõuatõmbe harjutusi, mida teistel päevadel ei tee, mis teevad core’i tugevamaks). Ja eks ruumi on ka iganädalasel improl, otsin kogu aeg uusi asju, mis panevad pingule. Eelmine nädal proovisin ka “Sparta kükki”, mis oli päris huvitav ja nii edasi. Spetsifiilisemalt ma vist peast ei oskagi rohkem öelda.
Olgu toome välja eilse päeva siis, sest mul ei olegi mingit toitumiskava, kuna ma ise süüa ei tee, saan tööl süüa sööklast (mis on odav ja annab võimaluse palju süüa). Ma hommikult sõin kausi mannaputru moosiga (korralik laks), kolm võileiba (singi, kilu ja juustu, kõike on korralikult peal, kuna seal ei koonderdata) ja mahl kõrval koos kohviga. See oli kell 8:30, enne seda kodust lahkumist lahmisin ühe toore muna sisse. Lõunaks oli kanasuppi üks suur taldrikutäis, magustoit jäätisega (apelsinitarretis) ja kaks võileiba (singi omad). Õhtul keetsin makarone juustuga ja praadisin vinkusid kõrvale, enne magamaminekut tegin veel paar sulajuustu võileiba. Iga hommik on puder kindel jah ja seda kõvasti. Nädalavahetuseti kodus söön kogu aeg ja ilma süsteemita, nagu tudengil ikka, kodust võtan maksimumi. Kohe kirjutan ka oma trenni graafiku.
