Jussike
Forum Replies Created
-
Postitused
-
alusta sellest, et kõigepealt uurid vanu postitusi paar päeva põhjalikult ja mõtled kaasa aktiivselt! …..sel teemal on siin lõpmatuseni jahutud!
Parimatega,
Jussike
kui sa sörkjooksu teed või pikemat aega mõõdukas tempos jooksed siis ei kasva sul küll üksi lihas suuremaks, pigem lähevad väikesemaks!
Vaata kasvõi pikamaajooksjaid….pole seal reeglina ühtegi lihaselist jooksjat …kõik parajad makaronid
aga sitked!Kannikaid väikemaks….võimaluse korral soovitaks rattaga sõita
saab ka jõusaalis jne, varainte on mitmeid:vaata järgi mis lihast tahad treenida ja anna minna:
…miks lihast treenida selles kohas kus probleem on? …lihas hakkab sul rasvkude kiiremini õigest kohast nö. sööma
Parimatega,
Jussike
Igalpool on jah sellest lihastepõletamise kartusest räägitud!
Aga mind huvitaks, kas see nn. lihasehävimine toimub sellest kohast mida n-ö. “piinad” või võetakse see üldises plaanis kogu lihaskonnast maha?
Näiteks: sõidan jalgratast ja kui trenn liiga intensiivseks läheb kas siis võetakse puuduolev energia jalalihastest või ka mujalt?
Aga kõige parem südametööks?südametööks sobivad neist ju kõik…… või äkki ei tööta sinu süda 60-70% või 80-90% sinu maksimaalsest südamelöögisagedusest?
Parimatega,
Jussike
Kui alles alustasid siis tee esimene nädal laadimisperiood ,et võtad enne trenni 4 teelusikat kreatiini sinna segad mingi 3 supilusikat glükoosi ,siis võd sinna juurde segada mingi 4 supilusikat valku.Ja pärast trenni lihtaslt valk koos süsivesikutega.
Miks sa peaksid seda külmikusse valmis segama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>juhin tähelepanu, et postituse küsija küsis kreatiintsitraadi kohta ja sel ei pidavat mingit laadimiperiodi vaja olema, lihsalt 5grammi segu päevas ja kogu moos ….ma ka ei tea
Parimatega,
Jussike
Kui ma nüüd õigesti aru sain siis on sul probleem seljaga see pärast julgeks soovitada uurida Pilatese treeningut – ma ei reklaami seda aga see peaks kindlasti aitama.Tänud vihe eest, ma üritan lähipäevil kohe uurida kes sellega Tartus tegeleda võiks, Kerge googeldamine ja selgus, et sellest teemast puha maakeelne raamat ka kirjutatud ehk selle võiks ka osta! Tänud igatahes veelkord
Parimatega,
Jussike @ arvap: iga tervist parandav vihje on teretulnud
Saan ma õigesti aru, et massiarendamine ja jõu suurendamine on võrdelised?Et kui ma tahan jõudu siis ostan monohüdraati(lisaks sellele tuleb ka kaalu suurenemine) ja kui tahan vastupidavust parendada siis ostan tsitraati(kaal ei muutu)?
Tead selle tsitraadi ümber on üsna suur saladuseloor, et isegi tootja ega isegi müüjad ei oska selle kohta midagi tarka arvata
…ma loobusin uurimast ja ostsin tavalist monohüdraati sest senimaani pole aru saanud kuidas seda tsitraati ja palju peaks võtma… Tai Kane uuel äsjailmunud väikses kataloogis pole ka tsitraadi kohta rohkemat öeldud kui see mis igalpool weebiski: “Kreatiintsitraat on hästi omastatav kreatiini vorm, mis lisab nii jõudu, kui vastupidavust. Süsivesikute rohkus tootes parandab oluliselt kreatiini omastatavust, samuti ei seo k-tsitraat organismis vett erinevalt k-monohüdraadist.
Sobib hästi vastupidavusalade harrastajate dieeti.”
Kahtlaseks teeb asja ka see, et keegi peale Tai Kane vist seda tsitraati nagu ei panegi purki
..ja kui antud tootevaldkonnas pole konkurentsi siis võib selle hind olla täpselt nii nagu keegi lakke vaadates küsib -mis pole tarbija seisukohast vast kõige lohutavam teadmine. Pealegi teeb asja põnevamaks see, et toote nimeks kirjutatakse Kreatiinitsitraat kui seda sama nimetusega ainet on kaubas ainult 13,33%
….ma saan aru et küll, et Moskva vorstis pole ka tükikestki Moskvat(loodame, et pole) aga ikkagi….
Kuna monohüdraat annab nii jõudu kui ka massi ning sellest on kirjutatud igas neljandas-viiendas postituses siis valisin selle, eks larbin end nüüd vett täis ja eks siis paistab kust punnitama hakkab ja kas ning kui palju sest powerit tuleb
Parimatega,
Jussike
Kreatiintsitraati siis vastupidavuse parandamiseks. Kui 2min puhkepausidega ei taastu lihas ära, siis võiksid raskusi natuke alandada.…jah olen sellest juba nats teadlik aga ei ole leidnud (vanadest postitustest) vastust küsimusele: kui kaua jagub 450grammisest kreatiinitsitraadi purgist ja kui palju peaks seda tarbima ja kas ka laadimised algul ja pärast nats vähem ja kas ka kuuajalise vahega?
Nagu ma aru saan siis keegi peale Tai Kane kreatiinitsitraati ei toodagi….ma otsisin weebidest mõnda kasutusjuhendit…
Siin on peamiselt lihasekasvatajad koos siis kreatiini monohüdraadist on oma 1000 korda küll räägitud:-)
Sama valem nagu monohüdraadi puhul ehk algul 4x5grammi ja pärast 5grammi päevas ei saa tsitraadi puhul kehtida sest seal on kreatiini sisaldus 450grammi ju ainult 13% ehk kogu purgis ca 60grammi….
Kui tsitraati sama valemi järgi võtta siis ei saaks end isegi mitte laadida
Parimatega,
Jussike
Vaata viimase nädala üht postimeest sealt saad infot. Maa piima protsent on umbes 3.8%-4.5% üsna kindlasti mitte 5% vähemalt mitte lehma piim.5,4% piim on maal üsna tavaline piim kui lehma eest natukenegi rohkem hooliteda.
….elupõlised linnamehed sest valesti aru saanud et 0,5% veel miski piim on
Naljakas on see, et piimatöötlejad koorivad piima seest enamvähem kõik toitvama ära ja siis müüvad järelejäänud vee ka veel kalli hinnaga maha
Mul käib vahepeal maalt väikevend külas ja see ei saa kohe mitte aru miks ta siin peab seda 2,5% väidetava “piimasisaldusega” vett jooma
Parimatega,
Jussike @
A jõusaalist siis rasvapõletusele mingit tolku polegi vai
“> ??…niipalju on, et jõusaalis saad pekialla endale lihase mis omakorda aitab sul kiiremini pekki põletada
+ üldfüüsiline vorm ka paraneb.Parimatega,
Jussike
..ehk kõige lihtsam meetod siis, kui arvutad kokku oma päevase valgu koguse mida sa päevas tavatoidust saad, seejärel korrutad oma kehakaalu kahega ja lõpuks lahutad sellest oma tavatoidu valgu koguse, siis saad sa grammides oma kehale vajamineva valgu koguse“>Kas valgul ja valgul mitte vahe sees pole?
Ma alles algaja aga olen peale nädalast foorumis kaevamist aru saanud, et osasi valke omastab organism paremini ja seetõttu peaks kasutama just neid nn. Spetsiaaltooteid ehk Whey1 või No1 jne analooge?
Kui valgul ja valgu vahet pole siis pole mõetet neid jah tarbida kui oma valgukoguse tavatoidust kätte saan ja ma saan
Kanamunad, kanaliha, kodujuust, piim, kohupiim ja mitmesugused pudrud ….neis saan oma rohkem kui vaja (ehk ca 160g) valku päevas lõdvalt kätte, seega poleks mul mitte mingit lisavalgu vajadust ja alles jääva raha võiks muude toidulisandite peale kulutada?
Parimatega,
Jussike @ natuke segaduses
jajaah, rasvapõletus ikka 60-70% mitte 50-60&
…mul siis 112-130.Ma sain mitmetest-mitmetest siinsamas foorumis olevatest postitustest just nii aru et enne trenni süsivesikuid + valku ja ka peale trenni süsivesikuid ja valku aga palju just enne tunnikest rasvapõletusjooksu (pulss 60-70) süsivesikuid/valku süüa, et energianäljas organism ei hakkaks energiat lihasest ammutama vaid rasvast?
Parimatega,
Jussike
60-70% on õige rasvapõletuse seisukohast, kui kiirkõnnist väheks jääb siis tee 40-50 jooksusammu ehk niikaua kui 70% peale hakkab jõudma siis kõnnid niikaua kui pulss tagasi 60 peale tagasi langeb jne. jne jne.
Üsna mõnus liikumine on, need kes jooksu teevad küll muigavad aga ära lase end sellest häirida
Ma panen pulsivahemiku teadlikumalt natuke suuremaks 60-73%) siis kell ei piiksu koguaeg
Parimatega,
Jussike
Lisainfot saad:
Segadust tekitab see: Aeroobse trenniga kulutab organism rasvavarusid ainult teatud pulsisageduse juures, see on 50-60% maksimumpulsist (maksimaalne pulss on 220 miinus inimese vanus). Kui pulsisagedus on suturem, hakkab organism energia saamiseks kulutama juba süsivesikuid. Kui aga tempo jääb aeroobseks siis miks üldse enne trenni peaks süsivesikuid tarbima?
Sama ka peale trenni,ehk kui aeroobses süsivesikuid ei kulutata siis milleks parandada auku mida pole?
Või kehib see soovitus(enne trenni süsivesikuid) ainult jõusaalis käijatele kuna seal on aeroobset suht võimatu hoida ehk pulss kõigub ühest äärmusest teise?
Parimatega,
Jussike
Ma ei suutnud küll nüüd täpselt välja lugeda, mis sinu eesmärk on. Kas põletada rasva või kasvatada lihast? Kahte korraga teha on keeruline.Niipalju võin abiks olla: 3h rattasõitu on lihaskasvu silmaspidades halb. Selle aja jooksul hakkab keha kindlasti energiat ammutama lihaste arvelt.
Esialgu tahan peamiselt rasva põletada ja keha ettevalmistada lihase kasvatamiseks ehk üleüldise toonuse tõstmine.
Tean tean:-) lihtsalt oli paar nädalata tagasi selline mõnus kevadehõnguga ilma ja asfalt jube kenasti puhas ning mõtlesin et lähen sõidan tunnikese. Panin Tartust Tallinna poole ajama, et sõidan korra Kärevere sillani ja tagasi, Käreveres vaatasin, et kell veel vähe ja ilma kena, panen Laeva söögikohani, seal mõtlesin et käiks korra Puurmanis ära…käisingi
…no oli selleine Forrest Campi tüübi tunne…et muudkui sõidaks ja sõidaks
Minne hoidsin pulsi kenasti 60-70%¤ vahel aga tagasitulles sain aru: kui ma ei kiirenda oma liikumist jään vägagi pimeda peale. Paningi täisjõuga tagasipoole ajama….pulss kenasti 150-160 löögi kandis….poolel teel enne tartut oli toss nii väljas et peast käis kõikvõimalikke mõtteid läbi (jalapuhkamine, sõbra järgikutsumine jne) aga panin hambad ristis edasi… viimased 10km sõitsin juba pimedas….koju jõudes oli pool tundi jalalihased veel megavalusad…. Vot nii juhtub kui ei võtanud ei juua ega süüa kaasa Reeglina ma selliseid sõite ei tee Parimatega,
Jussike
