Jurka
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Paljud spetsialistid väidavad, et kui Schwarz poleks treeningus valesid võtteid kasutanud, oleks ta veel kaugemale jõudnud.
Eelmine nädal oli ühel samasugune küsimus, kordame siis üle:
1. Kas sa sööd piisavalt!
Tean omast käest, et kui toidulaud kesise võitu on, kaob saali isu tõesti ära.
2. Seeriaid mitte rohkem, kui 12 ühele lihasele.
3. Ühte lihast nädalas 1,5 korda. St. 3 korda kahe nädala jooksul.
4. Psühholoogiliselt peaks hästi mõjuma ka kreatiini ja proteiinide tarbimine. Lisaks ka füsioloogiline mõju!!!
5. Hetkel vara kevad, kas saad ikka vajaliku vitamiini koguse päevas?
Puhka iga kahe – kolme kuu järel üks nädal, kinnitan, et mõjub hästi.
Kava muutmine mõjub kah suurepäraselt, nt. vaheta mõned päevad omavahel ära. Samas võid katsetada ka täiesti erinevaid kavasid – kolme- ja nelja päevane.
Lisaks, paljud arvavad, et väike paus (nädal) mõjub nende lihasarengule negatiivselt. Tegelikult on asi hoopis vastupidine.
Jõudu tööle!
No kui sa sellest raamatust hea algajate kava said, äkki on seal ka kava edasi jõudnutele.
NB: head kava näidised on ju ka amazon.ee s saadaval.
Mine saali ja otsi treener ülesse. Kas arvad, et saad optimaalseid juhiseid foorumist? Kui nii, siis eksid.
Arstile pead end kindlasti näitama ja trenni teha kindlasti ei tohi.
Pea silmas, kui arst hakkab sulle liigese põletiku või reuma tablette pähe määrima, siis keeldu sellest koheselt. Lase parem hormooni süst teha. See mõjub kiirelt ja ei teki ka erinevaid kõrval toimeid nagu tablettidega.
Hea asi on ka Fastum geel, mis mõjub nii liigestele ja ka lihastele parandavalt. Ära võimlemist unusta.
Ps. kogetud asi!!!
Uurimused näitavad, et keskmised kulturistid on võimelised sünteesima kuni 18g. valku päevas. Seega kuus suudab organism sünteesida 450 – 500g. valku. Kuna valk moodustub lihasest ca 20%, siis parimateski tingimustes ei ole võimalik kuu jooksul saada rohkem lihasmassi, kui 2 – 2,5 kg. Kui kehakaal kasvab kiiremini, on tegemist ilmselt rasvkoe akumuleerumisega või organismi veepeetusega (välja arvatud juhul, kui kasutatakse spetsiaalseid valgu sünteesi stimuleerivaid preparaate). Vastavaid preparaate tarbides on valgu sünteesi võimalik tõsta ca 50%.
Vastupidavus treeninguga eriti lihaseid ei kasvata. Ilmselt sellise küsimuse esitajal ei olegi lihaste kasvatamine suurimaks prioriteediks. Tegelikult ei soovitata massi treeningu perioodil üldse aeroobse tööga tegelda. Pakun välja, et sellise kavaga, nagu sa ülalpool tutvustasid, kahanevad su lihased, kuid see eest nende separatsioon tõuseb märgatavalt.
Ise hakkan ratast sõitma vaid korra nädalas, ja seda ka mitte erilise vastupanuga. Kuigi rattamaratonil teen kaasa!
Ja see, et kas üldse jalgu saalis teha, siis soovitan nädalas siiski korra teha. Jõu harjutused on alati kasuks tulnud, nii korvpalluritel, kergejõustiklastel jne. Arvan, et ka rattutitel.
1. Kas sa sööd piisavalt!
Tean omast käest, et kui toidulaud kesise võitu on, kaob saali isu tõesti ära.
2. Seeriaid mitte rohkem, kui 12 ühele lihasele.
3. Ühte lihast nädalas 1,5 korda. St. 3 korda kahe nädala jooksul.
4. Psühholoogiliselt peaks hästi mõjuma ka kreatiini ja proteiinide tarbimine. Lisaks ka füsioloogiline mõju!!!
5. Hetkel vara kevad, kas saad ikka vajaliku vitamiini koguse päevas?
Puhka iga kahe – kolme kuu järel üks nädal, kinnitan, et mõjub hästi.
Jõudu tööle!
Väga head harjutused biitsepsile on kangiga kõverdamine, raskused valida nii, et jõuad ühes seerias ca 7-8 kordust teha. Ja tegema peab tõesti suutlikkuse piirini nii, et valus hakkaks.
Seeriate vahel puhka piisavalt, et järgmises seerias piisavalt jõudu oleks. Ja vähe venitada võib ka lihast.
Teine harjutus on hantlitega istudes kaldpingil, selle harjutusega on just liigutuse amplituud super. Ära tee ühtki harjutust rohkem kui 2 korda nädalas, või veel parem, tee 3 korda kahe nädala jooksul. Muidu ei jõua lihas lihtsalt taastuda ning selle treenimine muutub mõtetuks.
Sinu jutust ei selgu kahjuks, mitu päeva nädalas teed. Vaatan, kui õhtul aega saan, panen sulle mõned tõsisemad kavad maili peale!
Küll aga võiksid öelda, mitu päeva siis nädalas teed. Kui tahad korralikku massi, soovitan viis päeva nädalas vastava kavaga. Ja see jutt, et jooksmine massile halb on, vastab tõele küll, aeroobika on üldse massile halb, kuid südame stimuleerimiseks samas vajalik. Nii et korra nädalas, eriliselt pingutamata võib küll.
Otsi üles vanad “Atleedi” ajakirjad, seal on temast järjejutt. Või otsi altavistast zwarzu fännide kodukas ülesse.
Kas sa jalgu ei teegi? Saan ma aru, et kava on jaotatud kaheks? Mina isiklikult vahetaksin selja ja triitsepsi omavahel ära, arvan, et esimesel päeval on su treening niigi üle koormatud, samas paljud soovitavadki rinda ja triitsepsit ühel päeval teha. Seega teeksin nii: 1. rind, triitseps, delta (õlad) ja 2. selg, biitseps, kõht.
Igal juhul soovitan kavasse lülitada ka jalad: reie 4 pea, reie 2 pea ja sääre lihased.
Ja see pole mingi jutt, et ma käin jooksmas.
Edu sulle!
No vot Vambola, Rosin tahab hoopis kaalu juurde saada, nii et peab kõvasti treenima, aga see selleks!
Rosin, ma arvan, et tõsiste raskustega treenides (kaalu suurendamisel) su rinnad kaunimaks ei muutu, olen kuulnud, et aeroobne töö ja korralik toitumine aga küll. Suurt rolli peaks mängima ka vee sisaldus kudedes.
Tegelikult ei ole ma see spetsialist, kes need õiged juhised ütleks, ootame veel, ehk keegi targem juhtub foorumisse!
