JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tervitused,
Kas Tartust on mõni kehakultuuri tudeng, kes tahaks tasuta teha näiteks toitumis ja treeningkava?
Täpsustame. Oletame, et on 2 identset algajat (ühemunakaksikud või misiganes). Mõlemad hakkavad ühel samal hetkel harjutama ja teevad sama sagedusega 3 kuud algajate kava järgi (kogu keha 3x nädalas) ja edasi splitivad kava kaheks (4x nädalas). Nii harjutavad kokku 10 kuud. Üks hakkab kreatiini tarbima pärast ühte kuud harjutamist. Teine hakkab kreatiini tarbima pärast 8 kuud harjutamist. Kumb harjutaja on kümnenda kuu lõpuks tugevam ceteris paribus.Ei ole võimalik öelda. Teisi lisategureid on liialt palju. Toit, puhkus jms. Kreatiin kui preparaat mõjutab suhteliselt marginaalset osa lihase ainevahetuses, kasu peaks väljenduma võimaluses lihast täielikumalt koormata, st. suurendada kasvamisimpulssi läbi lihase võime teha veidi rohkem tööd ja olla koormuse mõju all. Kui aga mõlemad kodanikud ei lähe ükskõik millise kava juures üleüldse teatud piirini, siis võivad nad kasvõi labidatega kreatiini sisse ajada. Mingit erilist tulemust ei ole.
Terv!Kas lapse arengut saab kuidagi m6jutada,ntx panna laps rohkem kasvama kui anda talle L-argiini ja muidu korrastatud mitmekylset toitumist ja teha venitusi juurde ja rippumist?Mis te arvate?Kas see aitaks?
T2nud!
Vastus sõltub lapse vanusest suurel määral. Vanust teadmata võib rusikareeglina öelda, et kuni puberteedi lõpuni on looduslikud tegurid palju tugevamad kui treening. St. looduse poolt on primaarne rõhk lapse kasvamisel ja arenemisel ja üldiselt on lapsed halvasti treenitavad võrreldes täiskasvanuga. Ja isegi kui rakendada intensiivset treeningut, on lapse puhul väga raske mõõta, kas arengu põhjustas treening või lapse loomulik areng, mis mingitel etappidel võib olla hüppeline, toimuda kuudega.
Siiski erinevas vanuses on mõttekas arendada lapse puhul erinevaid külgi, mida noorem laps, seda laiapõhjalisem peaks olema treening ja suunatud peamiselt üldiste baasmotoorika oskuste arendamisele. On teatud külgi, mille arendamine just lapseeas saab määravaks hilisemates treeningutest. Näiteks liigutuste kiiruse arendamine.
Mingit konkreetset toidulisandit juba lapsele korraliku toitumise asemel pakkuda on aga ilmselt täiesti väär.
kui rinnalihaseid treenida, kas siis väheneb ka rasva % rinnas? (meestel)Jah – kui negatiivses kaloribilansis olla, siis väheneb rasvaprotsent kõikjal kehas, sh. ka rinnalihast kattev rasv.
Ei – energia tarbeks kulutatakse rasva geneetiliselt määratud kohtadest. Vt. Googlest nt. “fat spot reduction myth”. Lihas ei tarbi rasva otse ja ise tema peal olevast rasvakihist naha all.
Ei – kui sööd endiselt rohkem kui kulutad, tuleb ka rinnale rasva juurde.
Kellegil mingid konkreetset venituskava poleks anda mida ennem trenni ja peale trenni peaks tegema ?Kui saad, hangi endale raamat The Permanent Pain Cure, mis keskendub väga põhjalikult venitustele ja venitamise abil valulike sümptomite ravile. Kirjutanud pikaajalise kulturismi ja füsioterapeudi kogemusega Ming Chew: http://www.permanentpaincure.com/
Mõningatest veebipoodidest saab seda raamatut ka elektroonilisel kujul. Mõned venitused on seal hämmastavalt efektiivsed ja mis eriti hea, iga venitusega on kaasas väga põhjalik tehnika seletus ning kirjeldus, mida sa tundma peaks kui õigesti teed jne.
kas tagumik kelgult õhku ei hakka tõusma sellise tehnikaga sõites, kus alustad nii kaugelt eest? vahest see kiire tagasitulemine on veel OK ergomeetril, kuid paadis liikudes tekitad olukorra, kus ise vähendad paadi edasliikumise kiirust sellise tagasisööstuga.Ei hakka. Püsib ilusti istmel. Tuleb end vaid kokku rullida piisavalt. Kuid see on täiesti ok. Ja ma ei ole paadis kunagi nii sõitnud, kasutad sõudeergomeetrit vaid aeroobseks treeninguks. Võib-olla paadis tõesti mõjuks see teisiti. Kuid kui eesmärk on HIT ja vahend ergomeeter, mitte paat, siis viimase võtmiseks tulebki ilmselt kasutada teist tehnikat.
Mul on nüüd uus küsimus selle HIITi kohta. Olen Taku’s HIITi viiendas nädalas (6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery), teen endiselt põhiliselt sõudeergomeetril. Täna mõõtsin pulsivööga pulssi ka. Sprintide ajal saavutasin pulsiks 165, mis on minu max pulsist 86%, ehk siis peaks enamvähem OK olema vist HIITi jaoks? Aga nende lühikeste 30 sek puhkuste ajal ei jõudnud pulss küll eriti alla minna, kuskil 155-ni äärmisel juhul (see oleks siis 81% max pulsist). Ehkki ma olen aru saanud, et kogu asja mõte on, et puhkuse ajal läheb pulss alla ja sprindi ajal jälle üles.Nõuandeid? Kas jätkan lihtsalt programmi ja unustan need pulsinumbrid ära või peaks midagi muutma?
Hm, sprintide ajal pulss 165 on veidi madal. 170 on üldiselt anaeroobse läve piir rusikareegli järgi. Kuid täpsemalt peaks määrama koormustestil, sest see võib olla väga erinev. Tunde järgi saab ka kätte, kui oskad kuulata, st. tunda. Anaeroobse läve ületamisel algab kiire laktaadi kuhjumine ja see on kohe jalgades tunda.
Ise olen teinud HIITi veidi teisiti, 3-4 min rec, 1,5-2 min tööd maksimumvõimsusel. Pulss tõuseb lõpuks 180 peale. Koormustestil on määratud anaeroobseks läveks 178. Rec ajal kukub tagasi 150 peale.
Proovisin nüüd mõlemat siit saadud nõuannet (koormus väiksemaks ja tehnikale suurem tähelepanu). Läks paremaks, st “hullemaks” küll, aga pulssi siiski sinnakanti ei saanud, kui teistel kardiomasinatel (ma tegelikult ei mõõtnud, aga nii tunde järgi ütleks). Jätkan eksperimente (st tegelen tehnikaga); tänud aitajatele:)Klapi keeramine 10 peale suurendab koormust vaid seljas ja kätes – enamasti. St. selg ja käed saavad limiteerivaks teguriks, nad “painduvad” läbi – kui just ei ole tegemist eriti jõulise isendiga. Eriti pikemal distantsil. Suurema töö peavad ikka tegema ära jalad. Kontrolli, et teed täisamplituudiga. Mul endal algab tõmme asendist, kus käepide on vastu piirajat ja lõpeb kui keha on ca 20-30 kraadi taha kallutatud.
Teiseks tagasi tulemise faas tuleb teha aktiivne, kõverdada jalad kiirelt ja jõuliselt. Tagasitulemine peaks siis olema isegi kiirem kui sirutus. Käed ja kogu õlavööde liiguvad samuti aktiivselt mõlemas faasis. Nii peaks maksimumpulsi kätte saama küll.
Tere. Palun abi.Ma tahaksin teha massitsüklit (http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=24), aga pole aega 5 päeva nädalas jõusaalis käia. Pole aega ka 4 päeva käia. Kas võin teha näiteks rinna, kõhu ja jalad samal päeval? Või on seda liiga palju? Või peaksin tegema nii, et teen lihtsalt vähem harjutusi neile lihasgruppidele?
Teine võimalus, millele mõtlesin, on, et teen ikka nii nagu seal näitab, aga pikema ajaga, mitte nädalaga. Näiteks, et Esmaspäev Rind, kõht, Kolmapäev selg, reede või laupäev või pühapäev jalad, siis esmaspäeval Õlg, triitseps ja kolmapäeval Biitseps. käsivars, kõht. Ja siis reede-laup. või pühap hakkaksin uuesti pihta tsükliga.
Palun ütelge, kumb on mõttekam.
Suur tänu!
S
Vt. kodaniku küsimust: esmasp rind, kõht …. ja siis _kahe_ nädala pärast alles uuesti rind ehk tsükkel on 2 nädalat. Ilmselgelt liiga pikk paus.
Tere. Palun abi.Ma tahaksin teha massitsüklit (http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=24), aga pole aega 5 päeva nädalas jõusaalis käia. Pole aega ka 4 päeva käia. Kas võin teha näiteks rinna, kõhu ja jalad samal päeval? Või on seda liiga palju? Või peaksin tegema nii, et teen lihtsalt vähem harjutusi neile lihasgruppidele?
Teine võimalus, millele mõtlesin, on, et teen ikka nii nagu seal näitab, aga pikema ajaga, mitte nädalaga. Näiteks, et Esmaspäev Rind, kõht, Kolmapäev selg, reede või laupäev või pühapäev jalad, siis esmaspäeval Õlg, triitseps ja kolmapäeval Biitseps. käsivars, kõht. Ja siis reede-laup. või pühap hakkaksin uuesti pihta tsükliga.
Palun ütelge, kumb on mõttekam.
Suur tänu!
S
Sellise intervalliga treenides ei jõua sa ületaastumise ajaks uut trenni teha ja kogu efekt kaob. Kui aga samal ajal sööd nagu massitsükli ajal, siis on tulemuseks kasvanud rasvmass.
Kava tuleb teha ikkagi vastavalt sellele, et järgmine treening samale lihasele langeks ületaastumise ajale. Kui puhkepaus lihasele on palju üle 72t, siis erilist lootust kasvule ei ole.
Tervist, kahjuks minu väikses elukohas ei ole 60 km raadiuses ühtegi jõusaali,nii et teen kõik oma harjutused hantlitega kodus. Olen 16 ja kaalun 65 kilo (täitsa OK) aga olen räigelt kõhn,jalad on nagu hambaorgid all
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.
Küsimus siis,et tahaks tellida mingit massilisajat fitnessi shopist aga millist te soovitate? Kõige kallimat ei tahaks osta.
Kui just ei ole hantlitevalikut kuni 50 kilosteni, siis ainult hantlitega on küll jalgu raske kasvama saada. Teoreetiline võimalus ilmselt oleks ühel jalal kükid kõige raskemate hantlitega mis on. Mingit raskemat kangi oleks vaja.
Mina pulbrite suhtes nii negatiivne ei oleks, enamik neist on ikkagi tavalised piima-muna vms. pulbrid, erinevad aminohappelise koostise ja puhtuse astme poolest. Lisatud ka peoga mineraale, vitamiine, tihti kreatiini jms. Nii et kui maitseb pulber, söö pulbrit. Kuid kindlasti mingit tugevat eelist võrreldes normaalse toitumisega ei too.
Lihaste kasvamiseks on vajalik põhjus ja võimalused. Põhjus on koormus, võimalus aga toit ja puhkus. Kui ühte neist ei ole, ei aita aga mingi pulber.
Kasuta hüpotoonilisi spordijooke. Nt. http://www.biolab.ee Carbococ 2. Joo segu ära 1 tund peale trenni algust. Mõju avaldub 2-3 minuti jooksul.
Tere, tunneks siis huvi selle vastu, et kas suitsetamine takistab lihaste kasvu jms, kui käid jõusaalis ja samalajal ka suitsetad? Ärge hakake kirjutama, et jah suitsetamine on kahjulik vaid tahaks saadatäpsemat informatsiooni! TänudJah, kahtlemata takistab lihaste kasvu, kui arvestada et optimaalseks lihaste kasvuks on vajalik varustada neid toitainetega pärast trenni. Trenni ajal on efektiivse koormuse saamiseks vajalik transportida neisse samuti toitaineid ja hapnikku. Suitsetamine ahendab veresooni ja vere võimet siduda hapnikku. Nii et suitsetamine omab igakülgset negatiivset mõju lihaste kasvule võrreldes sellega, mida sa saavutaksid täpselt samades treening- ja toitumistingimustes, jättes ära vaid suitsetamise.
Kasutan oma klubis klientide dieetide jälgimiseks keha koostist mõõtvat kaalu. Ja mitte seda rooli, vaid 8 punkti-kaalu. Ka enda peal. Alustasin ise mahavõtmist 113 kg pealt, kuni 98 kiloni oli dieet suhteliselt kaootiline selles mõttes, et ma sõin vähem, kuid jälgisin end vaid kord paari nädala jooksul. Alates 98-st kilost aga tean väga täpselt, kuidas mingi päev ja toit keha rasvaprotsenti, lihasmassi jms. mõjutab ja suudan seda reguleerida nii, et iga nädal kaob 0,8g rasva, kuid lihasmassi kadu on 0, max 0,1kg. Muidugi nädalas 6x trenn, sh. 2x jõusaal, mis motiveerib lihast üleval olema.
Ma ei tea, võib-olla siin seltskonnas tõelised kulturistid (mina ei ole), kes suudavad võtta nädalas maha 3kg _RASVA_ nagu kodanik soovib. Mina ei suuda ja ei ole näinud ühtki inimest (kehamonitori järgi!), kes suudaks. Kohe, kui minna “võileiva-greibi” dieedile, lendab vesi ja lihased takkaotsa. Ja kusjuures veelgi enam, rasv on just see mis ei kao. Minu rekord on, nagu ma ütlesin, 0,8kg rasva nädalas.
Üks mööndus siiski on. Imre Vähi soovitas mulle laupäeval osta proovimiseks Tartus ühed ThermoX tabletid. Tahtsin lihtsalt katsetada enda peal – et teaks teistele kogemusi jagada. Võtsin kolm päeva, lisaks tegin nende päevad jooksul ka intensiivselt kardiot. Siis lõpetasin ära, nagu ka tema lõpetas. Kehamonitor näitas nii koledaid numbreid. Kolme päevaga läks 1,5 kg, kuid see oli kõik vesi ja lihased. Nii et, kui alustamiseks on _VÄGA HEA_ tervis (kõrge lihasmass, palju vett sees), siis leidub preparaate, millega saaks selle 13 kg kuuga alla. Kuid ma ei kujuta ette, millisena sealt “dieedist” väljuks. Kiirabi number oleks hea kiirvaliku alla panna ilmselt.
Nagu ma juba sulle siin teemas soovitasin siis mina ostaksin selle raha eest ennem figuuri kombo.Ostsin novembris prooviks sellesama L-Carnitin XL-i (1l), kuigi ma olen tuttav viidatud uurimustega. Samuti mõnede uurimustega http://www.pubmed.org-ist. St. et L-karnitiin avaldab mõju dieedile, kui inimesel on tuvastatud madal karnitiini tootmine. Samuti on teada tulemus, et L-karnitiin vähendab teatud määral rasvade ladestumist rasvarikka dieedi puhul. Kuid nn. rasvapõletaja efektina ei ole vettpidavaid tulemusi.
Siiski tahtsin selle enda nahal ära proovida, et kui keegi küsib. Karnitiini perioodile eelnevalt olin juba 300-400kcal defitsiidis ja langus toimus graafikupäraselt 1kg/kuus, (ma ei ole kulturist, tahan lihtsalt aeglaselt kaalu langetada säilitades füüsilise võimekuse). Võtsin katseks karnitiini 2x koguse kui ette nähtud, 1t enne trenni, 2 kuud järjest. Tulemus – 0 – ümmargune null. Null selles mõttes, et rasvaprotsendi langetamine toimus ikka sama tempoga, mingit muutust ei olnud. Muide, kasutan mitte tavalist kaalu vaid Omroni BF508 8-punkti kehakoostist määravat kaalu ja jälgin pigem rasvaprotsendi muutust.
Ehk kaaluksid jõusaali asemel mõnda kogu keha tugevdavat rühmatreeningut – PumpFX, BodyPump. Tund aega tõsist tegemist, treeneri järelevalve all. Üksi, eriti väiksemasse jõusaali harjutama minna on esialgu tunduvalt vähem efektiivne – tihti seadmed-masinad kinni, vaja kiirelt leida alternatiiv jms. mis algajal ei pruugi õnnestuda.
Seda enam, et sul on kodus hea kardioseade olemas. Eriti ülekaalu puhul ei ole vist väga mõtet minna jõusaali lihast juurde kasvatama. Kaloraazi mõttes jõusaal märkimisväärset eelist samuti ei oma.
Tihti on rühmatreeningud sama hinnaga mis jõusaal või isegi soodsamad.
