JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Olen hetkel kokku 4 kuud ja 3 korda nädalas saalis käinud. Alguses tegin 531 kava, aga nüüd tunnen, et seeriate arv on ennast ammendanud ja lihased pärast trenni enam ei valuta.
Pikkust 190, vanus 20. Kaalu on 4 kuuga +10kg lisandunud, hetkel siis 86kg. Soov olekski tugevaks ja suuremaks saada. Kava on mul praktiliselt terve aeg sama olnud, isoleerivaid harjutusi olen vahetanud.
Soojendus seeriaid ei hakka kirjutama
Esmaspäev – jalg / õlg
Kükk 60×5 60×5 60×5 60×5 60×5
Jalapress 150×10 170×7 170×7 170×6
reie esiosa masinal 75×12 75×12 75×12
Military press seistes 40×5 40×5 40×5 40×5 40×5
Althaardega lõug 7,7,6
Heil hantlitega 10×12 10×12 10×12
Lendamine ühe käega 9×10 9×10 9×10
Kolmapäev Selg / triitseps
Jõutõmme 100×5 100×5 100×5 100×5 100×5
Pealthaardega lõug 6,6,6
Kangi tõmbed vastu kõhtu 45×15 50×12 55×10 60×7
Hantli tõmme 23,5×10 26×6 26×7
Plokil kitsalt vastu kõhtu 60×10 60×10 65×8
Kitsalt surumine 45×12 50×10 50×8 50×5
scull crush 15×12 17,5×10 20×6
Plokil kangiga althaardega 30×12 30×10 35×8
Reede Rind / biitseps
Surumine hor pingil 70×5 70×5 70×5 70×5 70×5
Surumine pos pingil kangiga 35×12 40×10 45×10 50×5
Lendamine hor pingil hantlitega 10×12 12×10 12×10
Hammer 12×10 12×10 12×8
Hantlitega seistes 10×10 10×10 10×10
ez kangiga scottil 15×12 20×10 20×8
Kõht matil
Mõtlesin mõned kuud teha baasharjutustes esimene nädal 5×5 (lisan järgmine kord 2,5kg otsa), teine nädal teeks ehk 4×10 ja uuesti 5×5 jne ? Hantlitega surumise, trapets kangiga ja rööbaspuudel surumise olen hetkel välja jätnud kuna õlg hakkab siis valutama. Olen need teiste harjutustega asendanud. Või proovida drop- ja supersete tegema hakata ?
Need lõuatõmbed on sinna vist kuidagi ära eksinud?
12.JUUNI 2011Toitumisest: HERA80, HT-R, PROMIX, PUMP+ ja BETA-Alanine.
Imre, kas HERA, WHEY, HT-R ja PROMIX lähevad kõik samamoodi kurgust alla? WHEY – väga hea. PROMIX – lahustub halvemini, maitse enam-vähem ok. Kuid HERA80 on minu jaoks tõeline jälkus. Pärast on mitu tundi paha olla. Kuid said töö juures muud sodid otsa ja pidin jälle HERA80 kapinurgast välja otsima, kuigi teadsin et sellele järgneb kahetunnine iiveldus.
Tere!Küsimus järgmine- kui mõtekas ning tulemuslik on väike hantlitreening muu spordi kõrvalt.
Ütleme nii, et teen nädalas 2-3 korda kas jooksu, korvpalli või jalgpalli, aga nüüd on plaanis samas mahus alustada kodus ka hantlitega treeningut üsnagi minimaalse kavaga.
Kava siis lihtne, sisaldab ainult nelja erinevat harjutust- biits, triits, õlg ning kõhulihased. Esimest kolme 3*12 seeriat, kõhtu 2x niipalju, kui jõuab.
Ise olen 184cm pikk ning kaalu 90kg, mida on ilmselgelt viiekas liiga palju vaatamata üsna regulaarsele areoobsele treeningule. Vanus 26a. Jõusaalis olen varasemalt käinud, aga üsnagi vähe ning ebaregulaarselt, sedagi peamiselt nooremast peast. Samas lihast iseenesest on, sellise pisut üle keskmise eesti mehe mõõdu annab kindlasti välja,
Peaeesmärk on ülakeha rasvapõletus (käte, kõhul, külgedel olev minu arvates pisut jäme naha-rasvakiht häirib) ning väiksemal määral lihaste vormimine ning jõu juurdekasv. Lisan veel niipalju, et toitumise osas on samuti plaanis senist tarbitavat kalorihulka kuskil 10% võrra vähendada.
Et siis- kas pealtnäha lihtne ning üsnagi lühike kava võiks minu tagasihoidlikke eesmärke täita? St, on kellegi kogemusi sellises vanuses vaikse jõutreeninguga.
Miks mitte lõuatõmme ja vastavalt jõule jalgade asendiga (maas, pingil, laual, seinal) kätekõverdused + õlad hantlitega? Peaks olema tõhusamad nii jõu kui ka haaratavate lihaste suhtes.
Eks poe salatid sõltuvad paljudest erinevatest asjadest: tootjast, komponentidest, säilivusajast, säilitamistingimustest, kasutajatest jne.
Mul jäi selles artiklis nägemata see “miks seda mitte pidada” osa.Aga seda standardset ketogeenset dieeti kasutatakse jah vähe, põhiliselt vist langetõve raviks.
– Conclusionite all on kirjas otseselt, et ei ole mõeldav kasutada alade puhul, kus on vajalik lihastes piisav glükogeenivaru
– Teiseks on seal kirjas, et enamik mitteoodatud tulemusi on saadud mõne olulise nüansi tähelepanuta jätmisel. Eriti aga antud näites toodud dieedi puhul aga on millegi valesti tegemise tagajärjed rasked.
– Otseselt selles artiklis vist ei olnud jah, kuid mujal on lisatud, et siiani on täpselt uurimata ketogeense dieedi mõju muudele organsüsteemidele ja liigestele nt. Ürgsed jahimehed, kes olid sunnitud seda pidama, ei elanud reeglina üle 30-nendate. Tänapäeva inimene tahab elada tervislikult 90-ni. Ei ole selge, kuidas selline dieet mõjub muule kui kitsale eesmärgile rasvast lahti saada.
Siiski tehakse seda, esiteks näiteks selleks, et dieet oleks psühholoogiliselt kerge, ehk süüakse midagi mahukat aga toitainelagedat. Teiseks on väga paljud populaarsed toiduained lihtsalt süsivesikurikkad, nii et madala sv saavutamiseks PEAB üsna palju valima just selle järgi, et “kuskil midagi oleks vähe”.Ma olen siiski seisukohal, et lõplikult saada lahti pidevast dieedile mõtlemisest ja asi tegelikult ja pikaajaliselt toimima panna, on vaja ikkagi kõrvaldada algpõhjus. Ehk elu pidev keerlemine toidu ja söömise ümber. Kõikvõimalikud “väikesed taldrikud”, kapsasalati närimine et suu saaks liikuda sest “süüa on mõnus” ei likvideeri probleemi juurt ehk ei vii pidevat söömist ja söömistungi elu prioriteetides allapoole. Mina olen soovitanud lõpuks ikkagi püüda lõpetada enese petmine ja jätta vahele asendustegevused ning muuta elustiili lisaks toitumisele nii, et seal oleks olulised muud asjad. Siis ei ole vaja pidevalt paaniliselt mööda poodi otsida asju kus oleks “vähe” kalorit.
Kas BP kangi maksimum 42kg pole? Pakun Imrele ise enam-vähem samu raskusi (muidugi triitsepsile +10kg) aga käärkükile pakuks natuke vähem, see maru intensiivne seekord. Aga milliste hantlitega? Tood saalist mingid ~15-20-sed? (õla ja triitsepsi lõpu jaoks).Ei, Don Oliver kangile kannatab otsa ajada täpselt 4x10kg + 2x5kg kettad, kang ise 1kg. Nii et ümmarguselt 50kg. Triitepsi pakkusin kogemata valesti. Mu enda triitsepsi tavaline trenniraskus on 25kg, nii et Imre jaoks tõesti +10 kuna tal triitseps tugevam.
Õlgu ei hakanud ennustama, sest need harjutused on väga erinevad. Ise ma mingeid hantleid ei viitsi tuua, teen 5kg ketastega lendamisi ja 20-25 kg kangiga muid asju. Kuid BP trenn ei ole ju nagunii jõusaal või eksponeerimise koht. Päris lolliks ei lähe
Kui süsivesikud liiga madalale lähevad ja teatud piiri ületavad, läheb su keha ketoosi (loe lähemalt)Üks artikkel ketogeensest dieedist ja tegelikult sellest, miks seda mitte pidada: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/2
Tihti kirjutatakse ketogeensest dieedist nagu hommikusest hambapesust, mida lihtne teha ja millel ei ole mingeid tagajärgi peale ahhetamapaneva rannavormi.
Viimati lugesin ühte artiklit Eesti ajakirjast, kus asjasse suhtuti umbes samamoodi – paar korda aastas, peale jõule ja peale jaani teeme jälle väikse “keto” – nagu sõrmenipsu.
200 kg surusin pea-aegu üles, aga mingi 2-3 cm jäi lõpust puudu. Kusjuures ise tõstsin raskuse peale ja eks see võttis ka natuke rammu vähemaks. Natuke ikka kripeldab, aga ehk kunagi proovin uuesti. Bodypumpis olen hakanud tegema tagasihoidlikumate raskustega. 25 kilose kangiga on harjutusi mõnus teha ja mul on ju teisi trenne ka peale bp- ei pea ennast ribadeks kiskuma. Olen küllalt kloune näinud, kes ajavad endale mingi hirmsa raskuse peale, aga kükid on väga kõrged ning igasugune õige tehnika valgusaastate kaugusel. Mingil ajal proovisin ka 40 kg kangiga kõvatada ja tegin poolkõvasid liigutusi. Ei olnud liha ega kala. Eelistan nüüd treenida kergema raskusega aga maksimaalselt puhtalt.BP kavade esitlustel võib tõesti Imret näha ühe sügavama kükiga. Ütleks, et tema mõni kükk tuleb juba sügavusele kuhu tavaliselt harju keskmist enam ei soovitata minna, et kogu saalitäis ka sealt aasta pärast tervelt välja astuks. Aga enamasti kipuvad eriti mehed laduma oma kangile suuri raskusi ja siis tulevad ja kaebavad pärast või pudenevad vaikselt trennist.
Kuna Imre on tagasihoidlik, siis arvestades et mina olen Imrest lahjema muskulatuuriga pakuks ise Imre eest (las ta nüüd siis kinnitab või lükkab ümber
No sellised ülistustekstid toovad pisara silma! Pean sulle mõne oma pühendusega võistluspildi kingituseks saatma. Saad selle panna koju magamistoa seinale
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan, kuid Schwarzeneggeri tapeedi võtsin maha kui sain 20
Nüüd inspireerivad ikka inimeste tegemised. Ma ei idoliseeri isikuid vaid hindan nende pingutusi 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naisi ei saa jõusaali lasta- need hakkavad kohe tööd tegema ja raskuseid sikutama. Lodevad mobiilidega saunajutte ajavad mehikesed tunnevad ennast kohe häirituna
Ma pidasin tegelikult silmas seda, et hoolimata suurest kalorihulgast võib/peab pähkleid süüa, sest seal on vähe süsivesikuid?Oot, sellest vaatepunktist küll ei lähtuta pähklite söömisel vähemalt dieedi ja treeningu kontekstis. Tõsi, võrreldes nt. teraviljaga on seal süsivesikuid vähem. Kuid pähklid on dieetides eelkõige oma väärtuslike rasvade pärast. Eriti nt. kreeka pähkel oma oomega-3 rasvhapetega.
Kuid samas ehitada oma dieet üles pähklitele on kallis ja ühekülgne. St. dieedi koostamisel ei lähtuta ju sellest, et kuskil oleks midagi “vähe” vaid sellest, kuidas saab kokku vajalikud toitained nii, et mahtuda ideaaljuhul kõikide toitainete ja mikroelementide osas normide piiridesse. Mida väiksemaks aga võtta kalorinorm, seda raskemaks see muutub.
Hakkab tulema! Järgmine kord teed veel mõned kätekõverdused ka ning sügisel ajame karvad maha ja saadame lavale
Suur aitäh vastuse eest. Ma jõudsin siin vahepeal lugeda erinevaid postitusi, kus tarbitakse ainult 30 g SV… Arvasin, et peaksin ka veel rohkem vähendama süsivesikute hulka:D Aga kuidas on lood pähklitega? Palju kaloreid, aga vähe SV?Möh? Kalorid = sv + rasv + valgud. Mujalt ju need kalorid ei tule. Ei ole toitu, kus oleks vähe “kaloreid” kuid palju rasva, süsivesikuid või valku ja vastupidi, palju “kaloreid” ja vähe süsivesikuid, rasva ja valku. Ühest neist need kalorid ikka tulevad.
30g SV kisub juba ekstreemse süsivesikuid piirava dieedi poole, see on ju vaid 135 kcal päevas süsivesikutest. Tavapäraselt koostatakse ikkagi dieete vähegi liikuva inimese puhul nii, et minimaalsed rasva ja valgukogused paika, seejärel ülejäänud energiatarbe katmiseks ongi kütus ehk süsivesikud. Ja siis mängitakse kahe asjaga – süsivesikute alatarbimise määr ja valitakse nende allikad ja tarbimise aeg imendumise kiiruse järgi sõltuvalt nt. füüsilise tegevuse jaotumisest ja intensiivsusest päeva peale.
Ei kujutaks pulsikellata trenni ettegi…Lisaks ühe nüansi veel. Joostes kasutan pulsikella perioodiliselt, kui tahan kontrollida kuidas enesetunne ja reaalne pulss kokku lähevad. Kuna aga teen lisaks jooksmisele ka teisi alasid, siis kasutan pulsikella perioodiliselt rahuoleku pulsi kontrollimiseks – kas seal ei ole mingeid muutusi, nt. ületreening jms.
