JungaTroll

Päris ausalt mind need monitorid eriti ei huvita. Liigun edasi visuaalse pildi ja enesetunde järgi. Praktika on näidanud, et sellistest inimkatsetest ei saa paljud aparaadid eriti aru

september 25, 2011 at 12:19 p.l. in reply to: Rasvast lahti saamine #314556

JungaTroll

Member

Ma käin jõusaalis , aga lihtsalt tahaks liiksest kõhurasvast lahti saada ,et oleks puhas lihasmass

Muidu kasutan proteiini : http://www.sportshop.ee/et/component/virtu…p;category_id=6

Kavatsesin osta veel : http://www.sportshop.ee/et/component/virtu…p;category_id=3

Proteiinil ei ole kõhurasva põletamisega suurt seost. Teine viidatud rasvapõletaja on klassikaline “segame kõik kokku” toidulisand, kuhu on kokku pandud kõike, millel vähegi teatakse olevat (või arvatakse olevat) mingi mõju. Saadakse preparaat, mille reklaamlause on “võib aidata rasva põletada”, “aitab rasva põletada (sulgudes- koos treeninguga)”. Kodanikel nagu Vähk, Kiivikas jt. tõesti annab see viimane pool millimeetrit naha alt pekki maha saamine tõesti visuaalselt tunduvalt teravama pildi. Aga kui kõhu peal on veel sentimeetrite paksune kiht, siis keskendu pigem oma trennile ja toitumisele. Jäta need vahendid viimaseks, sest lisaks marginaalsele mõjule kipuvad algajad kasutajad omistama vahendile rohkem vastutust kui endale. Arvatakse, et laksan pilli sisse ja küll see rasv põleb. Eks ta veidi põlebki, aga rohkem siis kui vaid endale loodad.

september 23, 2011 at 7:49 e.l. in reply to: Kumb põletab paremini: bodypump või bodycombat. #314306

JungaTroll

Member

Hei,

kumb trenn põletab paremini? Tahaks nii väga bodypumpi, aga kodukohas seda varianti pole, on vaid bodycombat.

Kas nad oma intensiivsuselt on võrreldavad?

Ja veel küsimus. Järgmisel hooajal on plaan hakata tegelema tõsisemalt veespordiga, millega senini hobikorras tegeletud. Sport nõuab 10-15 minutit paaaalju jõudu (peab võitlema erinevate füüsikaliste jõududega

september 22, 2011 at 1:02 p.l. in reply to: Vend Vähk Peab liikuma! #314229

JungaTroll

Member

Mõned pildid 21.septembri poseerimisest 2011. Kehakaal oli küll -80 kg, aga tühi tunne, kuna ei olnud absoluudselt mitte mingisugust laadimist taga. Aega veel on

september 21, 2011 at 7:22 e.l. in reply to: Kaaluabi. #314060

JungaTroll

Member

Hommikusöök on korralik. Edasi aga läheb asi käest ära. Keskmine praad ja supp on tüüpiliselt valguvaene ja rasvarikas. Võrdle nt. http://www.nutridata.ee baasis olevaid andmeid. Kui valid “keskmise” supi ja prae (st. ei võta mingit erispecial kodujuustusuppi), siis saad tulemuseks, et üks ports sisaldab max 15g valku, ca 20g rasva ja ca 25g süsivesikuid. Ehk siis valgu osas sama mis pool pakki lahjat kohupiima – mis pealegi maksab poes hetkel kampaaniate ajal isegi vaid 35 senti.

Enne kui hakkad sööma Herat ja kreatiini, tee midagi oma õhtusöögiga “on nii nagu on, vahel söön vahel ei söö”. Kreatiinist ja herast ei saa söönuks.

Kreatiini söömine tundub üldse olevat Eestis noorte meeste seas mingi müstilise imerelva staatusesse tõusnud. Tavaline monohüdraat aga suurendab lihasmassi peamiselt vee kinni hoidmise arvelt.

Vaata huvi pärast näiteks Eesti tippkulturistide nimekirja ja nende treeningstaaži. Kõigil vähegi silma paistvatel isikutel on see üle 10 aasta. Nii et toitumine korda, pingutus trennis ja varu aega ja kannatust.

september 21, 2011 at 7:14 e.l. in reply to: Küsimus (rasvaprotsent) #314057

JungaTroll

Member

Tere

Selline küsimus, et kuidas rasva % leida ja kas see on väga vajalik info kui tahan lasta endale koostada toitumiskava?

Toitumiskava koostamiseks Harju keskmisele inimesele ei ole eriti oluline leida rasvaprotsenti. Piisab pikkusest. Palju olulisem on, et toitumiskava koostamisel arvestaks koostaja sinu vanusega. Kui teda see ei huvita, siis on pigem see ohumärk. Väga erinevad on võimes nt. rasva maha võtta 20 aastane mees ja 48 aastane naine. Seedeprotsessid on ka erinevad juba sellisel juhul.

Küll aga oleks hea, kui saaksid kasutada mõnda lihtsat rasvaprotsenti mõõtvat kaalu just toitumiskava rakendades ja annaksid selle andmeid perioodiliselt kava koostajale. Sellest saab koostaja kiiret tagasisidet, kuidas kava mõjub. Uuri, kas kava koostamise teenus sisaldab ka hilisemat andmete monitooringut. Ja kui ei sisalda, siis mis hinnaga saab seda lisada.

september 20, 2011 at 12:17 p.l. in reply to: Vend Vähk Peab liikuma! #313967

JungaTroll

Member

20.september 2011

Proovin nüüd vaikselt iga päev rööbaspuudel surumist korduste peale ning eile tegin kergelt 30 kordust järjest. Täna püüan seda numbrit ületada ja kui peaksin vähemalt 60 tegema, siis panen oma nime Athletic Fitnessi võistlustele ka kirja ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma kujutasin ette, et pumpad vähemalt 100 järjest oma triitsepsiga ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olen suvi otsa triitsepsit piinanud ja jõudsin just hommikuvõimlemises 420 korduseni 10 seerias. Ja nüüd ütles Arnold Tokko viimasel BP esitlusel, et rööbaspuudel surumine on rahvale arusaamatu ja äkki jääb AF-ilt välja. Deem! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 20, 2011 at 6:36 e.l. in reply to: Fitness.ee KÄTEKÕVERDUSMÄNG: vaata, kes vōitis! #313926

JungaTroll

Member

ise tõmbasin sellise haardega ja tempoga. http://www.youtube.com/watch?v=PD3vw1duIEE

Enam-vähem ok. Kuid Athletic fitnessis loetaks neist ära mõned esimesed ja siis need, kus lasid lõpus viimaste puhul keha vabalt rippu, nii et käed olid täiesti sirged ja näha oli lõdvestus õlgades.

Sestap tundub ka AF protokollides, et mingid naljavennad on kohal ja kodudes tõmbavad kõik vabalt 20-30. Aga kui pead ikka laskma käed täiesti lõdvaks, võtab see lisaaega ja nõuab märkimisväärselt pingutust saada kätesse esimene nurk sisse, kust juba edasi lihtsalt läheb.

Ja olen maikuust peale harjutanud vaheldumisi lõuatõmbeid ja kätekõverdusi hommikuti. Otsisin netist üles ka igasuguseid lõuatõmmete kavasid ja olen nüüdseks proovinud ära kõikvõimalikke variante – mänginud mahuga, koormusega, intensiivsusega. Pidanud päevikut ja kirjutanud üles kõik kordused ja viisid, kuidas neid kombineerisin (lisakoormus +10kg, negatiivid, abistatud kordused, vahede pikkused jms).

Ja 18-20-ni (puhta tehnikaga, nagu AF-l!) saigi enam-vähem mõistliku pingutusega. Edasi aga tekkis seisak. Tükk aega ei saanud aru, milles probleem. Vastus oli aga lihtne – mingit universaalset võtet ei ole olemas a la netist leitavad “9 nädalaga 20 lõuga”. Tuleb leida oma isiklik limiteeriv tegur ja pöörata sellele põhitähelepanu. Minu puhul on see haare. Kui käed tunnevad, et enam kinni ei pea, siis selja lailihas keeldub keha üles tirimast, sest aju ütleb, et siis potsatad alla. Muidugi, enne seda oli limiteeriv tegur selg. Kuid selle kasvatasin +10 lisakiloga suve jooksul silmnähtavalt võimsamaks. Ja nii see ring käib.

september 16, 2011 at 10:59 e.l. in reply to: Massi juurde, lihase arvelt ! #313452

JungaTroll

Member

Mõtlesin proovida bodypumpi 2x nädalas kui sobivad ajad leian.

Kui samas klubis leidub ka BodyCombatit, siis soovitan soojalt kombineerida ehk pigem isegi jõusaali sellega. Venitab hästi lihased lahti, arendab koordinatsiooni, plahvatuslikkust, kiirust, võhma. Ja koormab ka hästi väikesi sisemisi lihaseid.

september 16, 2011 at 8:45 e.l. in reply to: Massi juurde, lihase arvelt ! #313437

JungaTroll

Member

Et jõusaalis ei tohi käia?

Kui sellises vanuses alustada massi kasvatamisega ja piirduda jõusaaliga ja aeroobne töö ära jätta siis võib tõesti ilmselt südamelihase hüpertroofia üle “rõõmustada” juba suhteliselt vara. Pealegi, igasugune aeroobne ja lihasvastupidavustreening on absoluutselt vajalik töövõime baasi ehitamiseks. Kolmandaks, ilmselt tahad selle massi pealt perioodiliselt ka pekki maha saada? Sel juhul on hea aeroobne ja rasvapõletusvõime teretulnud.

september 14, 2011 at 12:34 p.l. in reply to: SEB sügisjooks ja kuu ajaga vormi #313261

JungaTroll

Member

Minuga läks nii, et suurendasin juulis märgatavalt intensiivsust (nii kilometraazi kui kiirust), ühe trenni jooksin ka läbi kergema valu ja sain tulemuseks ägeda achilleuse kõõluse põletiku mõlemale jalale. Jooksin korralike jalanõudega ja pulsikella järgi aeroobses tsoonis, aga järelikult jalad pole siiski jooksmisega piisavalt harjunud. Peale seda oli vajalik anda jalgadele täielik rahu ja seega ka sügisjooksu registreering tuli tühistada. Siiamaani on hommikuti ilmamuutus (nagu näiteks täna, orkaan Katia saabumispäeval) achilleustes tunda. Et asi päris krooniliseks ei jääks, ei julge jooksmist uuesti alustada varem kui järgmisel kevadel. Niikaua teen siis aeroobset trenni ratta või sõudeergomeeri peal. Või ei tee üldse.

Viga oli see, et ma millegipärast arvasin, et võib joosta nii, et veri ninast väljas ja võimalikud vigastused lähevad minust mööda. Aga praegu ma vaatan näiteks sellele artiklile hoopis teise ja austavama pilguga: http://www.trimm.ee/article/jooksja-olulisemad-vigastused . Loll pea on kerele nuhtluseks.

Kui asi on nii hull, siis kindlasti ei tohiks seda jätta samas ise paranemise teed järgmise kevadeni. Sest lõpuks hakkab asi mõjutama kogu liikumist kuni väärate jala asenditeni välja mida hoitakse vältimaks valu. Ja see toob kaasa närvivalud ja ülekoormused mujal. Parem ikka diagnoosida täpselt ja ravida kiirelt ja siis hakata taastama.

Endal on kogemus kannakõõlusega, mille põrutasin ära ülekaalulisena asfaldil joostes. Tekkis põletik, mida ei ravinud korralikult välja. Nüüdseks on põletikukolle armistunud ja põletik ammu kadunud, kuid avaldab survet kannanärvile. Võin vabalt joosta, kasvõi 25 km iga päev nagu ortopeed ütleb, kuid pean lihtsalt taluma sealt edasi valu, mida ei tekita enam põletik vaid see armkude närvi traumeerides. Välja ei soovitatud opereerida, riskid on suuremad.

september 14, 2011 at 12:27 p.l. in reply to: kui teha jõudu 4 seeriat 6 kordust või pumbata 4 seeriat 12 kordust #313260

JungaTroll

Member

ega ma ei mõtlegi, et see kõik peaks korraga toimuma…lihtsalt pakub huvi, et kumb põletab rohkem….

no toon siis näite selili rinnalt surumises

1. 4×6 80 kg

2. 4×12 50 kg

see näitena toodud

keegi teab vastata?

Puhtalt kulutatud energia seisukohalt on ju vastus lihtne, kasuta valemit töömahu jaoks: 4x6x80=1920 kg, teine 4x12x50=2400 kg. Ehk variandi 2. töömaht on tunduvalt suurem. Reaalne kulutatud energia allikas ja hulk aga sõltub veel lisaks paljudest teguritest – harjutuste sooritamise tempo, amplituud jms. Ja põletatud rasva kogus sõltub omakorda veel näiteks sellest, kas eelnevalt oled soojendusega käivitanud aeroobse energiatootmise reziimi. Ehk tulemus rasva seisukohalt on erinev sõltuvalt tingimustest.

Küll aga samades tingimustes võiks variant 2. põletada rohkem rasva.

Lõppkokkuvõttes aga kehtib eelmine jutt – kõik see siin on teoretiseerimine. Reaalseks tuntavaks rasvapõletuseks ei maksa sellist seeriat küll eriti pidada. Oletades, et puhkad iga seeria vahel nt. 1 minuti, sooritad iga seeriat 45 sekundit saad ajaks ca 5 minutit. Selle ajaga saab juba üle kilomeetri joosta mis põletab tunduvalt enam kaloreid kui suhteliselt väikese lihasega kangi pumpamine.

september 14, 2011 at 7:28 e.l. in reply to: kui teha jõudu 4 seeriat 6 kordust või pumbata 4 seeriat 12 kordust #313193

JungaTroll

Member

Küsimus siis selline, et kumb põletab rohkem kaloreid:

1. kui teha jõudu 4 seeriat 6 kordust

või

2. pumbata 4 seeriat 12 kordust

Tänud

Treeningmahu valem: seeriad x kordused x raskus. Su küsimusest puudub raskus. Mõlemad korduste vahemikud on veel enam-vähem samast klassist pealegi. Kui tahad aga kaloreid põletada, siis ei oma tegelikult kumbki variant olulist tähtsust. Ise rõhutad ka alateadlikult sõna “jõudu teha” ehk saad aru, et harjutuste suund on jõu areng. Ei ole olemas universaalset harjutust, mis põletab maksimaalselt kaloreid, arendab jõudu, kasvatab lihast, suurendab aeroobset töövõimet ja kõike seda maksimaalselt ja üheskoos.

september 14, 2011 at 7:22 e.l. in reply to: kätekõverdused #313192

JungaTroll

Member

kas kangiga rinnalt surumine on asendatav kätekõverdustega, nt lisaraskusega?

ja kas kitsa ja laia haardega kätekõverdused treenivad eri lihasgruppe?

Sõltub, milleks omakorda kangiga rinnalt surumist teed. Võib ju olla, et püüad just kangiga rinnalt surudes arendada hoopis jõuvastupidavust. Võib-olla aga püüdled maksimaalse jõu poole? Või hoopis lihashüpertroofia?

Kui eesmärk on maksimaalne jõud, siis kätekõverduste puhul tuleb isegi lisaraskusega väga kiirelt piir ette. Kui jõuvastupidavust, siis on hästi asendatavad. Kui aga püüad saavutada kätekõverduste maksimumi või nt. löögi kiirust, siis on juba väga hästi asendatav.

Kitsa haardega ehk küünarnukk tahapoole ja vastu keha arendab rohkem triitsepsit, lai käte asend ja küünarnuki suund küljele rinnalihast.

Raskuse võid selga võtta, kuid suured raskused on küllalt ebamugavad juba. Ja üle 20kg raskuse selga ajamine on iseenesest juba keeruline + leida vahend, mis seda raskust kanda suudab (tugev seljakott?).