JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Niisiis, alustan ka mina siin Fitnessi foorumis FAST meeskonna liikmena oma tegemistest eraldi teemat. Loodan, et leiate sellest nurgakesest aja jooksul palju põnevat minu tegemistest ning igasugune tagasiside erinevatel teemadel alati teretulnud!
Sissejuhatuseks panen üles kõik oma 51 võistluse ajaloomeenutuse alates 1997 aastast:
Njaa, siit saab ju lausa välja arvutada selle põrandapinna, mis on vajalik kõikide nende karikate hoidmiseks … ja see ei ole mitte väike
Mõnikord söön hommikuti ka ainult müslibatooni. …… vahepeal on ka saiake juhtunud:)
… pähkleid natuke.
nädalavahetusti söön korralikumalt …
.. luban endale ka shokolaadi vms,
Kui me muu “eksitava” jutu ümbert ära koorime muidu korralikust toitumisest, siis ilmselt näed ise ka, kust need paar lisakilo tulid … nendest “natuke” söömistest nad tulevadki. Saatan peitub detailides. 2 väikest tükki šokolaadi – 100kcal juures. Natuke pähkleid – kes siis ikka neid 3-4 sööb, väike peotäis ikka – 200-300kcal. Saiake – 200-300kcal. Nädalavahetusel kodus “korralikult” head ja paremat – ütleme, +500-600kcal. Ja paar kilo on lihtne juurde tekitada. Osa kilodest on ka parem lihastoonus muidugi.
Rööbaspuudel surumisel hakkab mõlemast õlast valus, selline tunne nagu vigastaks kohe ära. Keegi teab mida teha enne seda harjutust? käteringidest piisab?Asend vale + õlg nõrk ja ei suuda lõpuks enam stabiliseerida ja pingutad õla üle.
Tere! Olen 18 aastane tütarlaps, 164 cm pikk ja kaalu 55-56 kg. Sooviks saada kiiresti kaalust alla u 50-ne peale, mis peaksin tegema?Maksimaalne teoreetiline kiirus, millega selle kaalu sinna saad (jätame kõrvale kõikvõimalikud lollid soovitused kehast vesi välja ajada vms., sest tegelikult soovid sa mahtuda 3 numbrit väiksematesse riietesse, mitte 5kg kergem olla) oleks 2 kuud. Kuid arvestades su kirjutatut, et ei jaksa kaloreid jälgida ja eriti ei liigu ka, siis pakun, et sul läheb selleks ca 1 aasta või siis ei jõua sa sinna iialgi.
Nii et ikkagi paber näppu ja jälgi, mida sa sööd. Loe kalorid kokku. Lihastoonuse tõstmiseks 4-5x nädalas trenni ja mitte üksi stepperile või jooksulindile tiksuma vaid rühmatrennidesse, kus sul puhata ei lasta – BodyPump, BodyCombat, BodyJam.
Plaan on teha seda massikava 5-6 nädalat, mitte nagu kavas märgitud 3 nädalat, samuti plaanin teha relieefitsüklis, et 5-6 mitte 3. Ja viimane küsimus on, et kas on mõtet uuesti teha sama kava, kui releefi kava läbi, et siis suundun uuesti jõukava juurde, siis massi ja releeefi?Ette Tänades!
Kunagi ma arvasin, et mis see 3 nädalat + 1 nädal tsükkel siis ära ei ole. Paneme ikka 6, 8, 10 nädalat! Ja puhkus – kui ikka jõusaali lähed ja seal teised ees lammutavad, siis võib puhkenädala vahele jätta.
Tegelikult aga peab olema ikka väga hea töövõime ja vastupidavus, et suudaks üle elada pikemaid kui 3 ndl treeningtsükleid või siis on koormus 3 nädala jooksul ikkagi liiga väike – kas maht või intensiivsus või sagedus.
Pigem kasuta ikka alguses seda, mida targemad on sulle öelnud ja püüa tsüklite töönädalates maksimaalselt pingutada (mida iganes siis pingutus tähendab) – kas mahtu või intensiivsust või sagedust.
Tere !Mul on selline mure, et ei ole kahjuks aega ega rahalist võimalust tellida endale eraldi toitumiskava. Elan koos naisega, lähme enam-vähem ühel ajal tööle ja toitumine on ühine st pean koguaeg ka temaga arvestama. Käin nädalas 2-3x jõusaalis ja on olemas ka mingi valgujook.
Noh, kui aega ja raha pole, siis tuleb lihtsalt ise veidi rohkem tööd teha. Paar materjali alustamiseks:
http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=147
http://www.nutridata.ee – toitude andmebaas, tasuta
Lisaraskustele lisaks on veel võimalus tõsta jalad kõrgemale (toolile, lauale … kuni käte peal seismiseni välja). Siis on olemas veel ühe käe kätekõverdused. Ühe käe kätekõverdustega võib alustada kätt pingile toetades. Muidugi, laia või kitsa haarde vahel ühe käe kätekõverdusega valida ei saa. Kuidas ühe käe kätekõverdusega tasakaalu säilitada, seda näeb youtube videotest.Väga huvitavad kätekõverdused toodi sisse viimases BodyCombati 49 kavas – ringjad kätekõverdused. Lased alla ühe käe suunas, nii et rinna keskosa suundub ühe käe suunas. Seejärel tuled all olles keskele ja surud üles. Seejärel teise käe poolt alla ja üles. Sõltuvalt sellest, kui sügavale lähed, on toime nagu ühe käega kätekõverdustel lõpuks. Aga tasakaaluga vähem probleeme.
Samas öeldakse 1 kg kehakaalu kohta on vaja 2g või isegi rohkem valku päevas, 100 kg mees peaks siis sööma vähemalt 9 korda päevas.Kui siia juurde lisada veel 3 tunni reegel siis jääb nagu 24h väheks?
Hea küsimus, Mulder! Kuid kas ei pane mõtlema asjaolu, et loodus on meid disaininud selliselt, et me kohanduksime optimaalselt. Ükskõik millise väljaütlemise peaks panema naturaalsesse konteksti. Kui 2g kehakaalu kohta tekitab järelduse, et 100kg mees peaks sööma 9 korda päevas ja samas ei ole mitte kellelgi looduses olnud tuhandete aastate jooksul luksust niimoodi süüa, siis äkki on siin seostes miskit mäda? Äkki ei ole vaja 2g kehakaalu kohta? Äkki saab korraga rohkem süüa? Äkki ei pea sööma iga 3t tagant? Äkki võiks süüa kord kolme päeva tagant käntsaka toorest liha ja siis lebada kolm päeva nagu lõvi?
Või äkki olemegi inimkonnaga sellises staadiumis, kus olelusvõitlust enam ei toimu (enamikul inimestest seisneb see päeva jooksul kellelegi vaid kõrvalrajalt ette keeramises)?
Hoiatan, et intensiivsel tarbimisel purunevad selle riistapuu kummiümbrised paari kuuga. Niisked käed + suur raskus ja kummipuru järgi.
Kuidas saaksin neid harjutusi teha kodus/õues ?Eestikeeles sis et mis harjutusi peaksin tegema mis arendaksid samuseid lihaseid ?
Selja lailihasele saab tõmbeid teha oma keharaskusega näiteks nii, ehk siis valides sellise nurga, lisades-vähendades lisaraskust, millega saab seljale piisava koormuse:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe…WSupineRow.html
pärast venituseks:
Spinning ja bodypump. Võib-olla oled sa mõlemas liiga suurel koormusel ja lihtsalt vägisi pressid ennast tagant, kuigi tegelikult töötad 101% võimsusega? Loomulikult mängib siin rolli ka aeroobne vastupidavus – see mõjutab ka su jõuvastupidavust.Jõusaali näitel on vahest vaja jõu arengu kinni jooksmisel raskust paariks nädalaks vähendada, et peale seda jälle hooga edasi panna. Olen ise seda edukalt ka teinud.
Ehk raskuse lisamiseks peab vahest julgema neid ka vähemaks võtta, kui areng pikaks ajaks kinni jookseb.
Siiski-siiski. Vaadake küsija raskusi. Sellised raskused on tõesti tugevalt alla keskmise. Heas vormis (ja mitte sportlase tasemel) naistel võiks pumpis kükis olla kangil ikka ca 2×10 kg. Käärkükk on aga enamasti naiste “leivanumber”, siin liigutatakse reeglina raskusi pea võrdselt meestega (kes jõusaalis enamasti ülakeha treeninud ja autoga tööl käivad, samal ajal kui naine toidukottidega jookseb). Selliste raskuste puhul tekiks mul ka küsimus, et mis viga on.
Väheusutav, et küsija igasse trenni tuleb täiesti tühjana. Kui muidu kõik korras, aga tuled trenni kokkukukkumise äärel, siis reeglina esimesed harjutused jõuad ära teha, edasi aga kukud mõnes harjutuses järsku ära, sest oled tühi.
2) Ma tegin neid lõuatõmbeid et hüppad üles ja lased alla, tegin 7 ära ja pärast ei jaksand enam kordagi teha,kas pean rohkem ootama ja siis tegema ? Või oleks mõtekam kätekõverdusi peale teha ? kui jah siis kui palju ?
Su sõber soovitas sulle sisuliselt assisteeritud harjutust, mida kasutatakse ekstreemsel jõutreeningul marginaalselt. Kindlasti ei arene sa aga lõuatõmmetes, kui su reaalne võimekus lõuga tõmmata on null ja sa püüad seda nii teha. Koormus on liiga ekstreemne, samas liiga lühiajaline.
Kui sa soovid lõuatõmbeid treenida kuid ei jõua 5-6 puhtalt ära teha, pead alustama selja ja käte lihaste arendamisega sellise massini, et sa jõuaks teha vähemalt 5-6 tõmmet. Edasi saad sealt minna korduste suurendamise teed.
Teiseks limiteerivaks teguriks lõuatõmmetel on sõrmede haardejõud. Seega pead arendama ka seda. Nii et pigem klassikalised jõuharjutused seljale ja kätele – jõutõmme ja ülalt ploki tõmbed. Ehk ehitada endale alla mingi baas lihastest.
Tere!Küsimus selline..
Kuidas peaks mõjuma selline trenn, kui teha ühel ajal massiseeriaid rinnale ja jõuseeriaid seljale. Seda näiteks kuu aega ja järgmine kuu vastupidi.
Et näiteks kas saab korraga treenida massi ühele lihasele ja jõudu teisele, või üritab keha korraga teha ühte neist ning niiõelda kahte jänest korraga taga ajades ei õnnestu kumbki?
Ikka saab erinevatel lihastel treenida erinevat funktsiooni samal ajal. Paljud nii treenivadki – ülakeha jämedaks ja jalgadele on treeninguks trenni ja koju minek
Jooksmine pole mulle kunagi meeldinud. Jooksen end kiirelt hingetuks mitte üldse suure kiirusega. Joosta proovisin mõned aastad tagasi suvel, just muude treenimisviiside puudumise tõttu. Suutsin distantsi venitada 7 kilomeetrini aga aega ei mäleta. Koormustesti olen teinud kahel korral. Sellist lihtsat spordiklubis tehtavat testi. Tulemused on kodus, saan hiljem konkreetsemalt lisada. Mäletan, et vastupidavus oli väga kehv ehk siis võhma pole. Seetõttu sai ka spinning treeninguks võetud.Ega tegelikult kaugelt diagnoosi panna ei saa, kuigi paistab olevat tegu tõesti tugevalt piiranguga aeroobse töö võimekuse osas. Põhjusi võib olla aga tohutult erinevaid – siin oleks hea idee konsulteerida näost-näkku mõne spordiarstiga (nt. Vomax, http://www.vomax.ee) ja kurta muret. Neil on vajalikud vahendid, et asja algpõhjuseni jõuda.
Kui aga tegemist on puhtalt sellega, et hapniku tarbimise võime ehk aeroobse töö võimekus on nõrk kuna nt. jooksmine pole kunagi meeldinud, siis paraku 30 aastaselt seda enam sellisel määral ei tõsta ka nagu noorelt saaks.
Eraldi teema on, et miks üldse oleks vaja nt. BodyPumpis raskusi suurendada. Kui see on puhtteoreetiline küsimus, siis ilmselt vastus on olemas – sul on tugev piirang aeroobsel lihasvastupidavusel. Kogu töö toimub isegi nende raskustega juba viimse piiri peal. Aeroobse töövõime arendamine võtab aga sellises vanuses juba väga kaua aega ja selle arendamisel on juba suhteliselt selged piirid ees.
Muidugi, kui eesmärk ei ole lihtsalt “tahan suuri raskusi tõsta” nagu enamasti meestel, siis selge see, et mida suuremad raskused on võimalik BP-s korrektse tehnikaga ära liigutada, siis seda suurem on ka trennis näiteks põletatud energia.
Nii et selles osas on täiesti mõistetav soov raskusi suurendada ka naistel.
Muidugi mingi lihastreeningu peaksid alati alles jätma. Nii et päris nurka visata ei maksaks BodyPumpi. Sa võid aga proovida teha võimalusel enne BodyPumpi eraldi soojenduse aeroobse töö režiimi “üles äratamiseks”. Näiteks sõude-ergomeetril, stepperil, jooksulindil, rattal. Soojenduseks nt. 15 minutit sellise tempoga, et ei hingelda, kuid soojenduse lõpuks tunned, et hakkad higistama.
Seejärel mine kohe BodyPumpi (kui vahe on üle 10 minuti, siis ei ole soojendusest kasu) ja proovi, kas on erinevus.
Kükkide puhul variant f), väljaastete puhul on isegi ilma raskusteta seeria lõpuks vahel jalgade värin lihtsalt nii suur, et no 90 kraadise nurga asemel on see pigem 120 kraadi. biitsa ja triitsa puhul raskustega tehes ei suuda enam hingamist kontrollida ning värinat kätes pole aga kang lihtsalt üles ei liigu, kui hakkan hooga tegemamitte keha kontrolli all hoides, siis pean veidi veel vastu. ja no triitsa puhul ei istu mullekohe üldse püsti tehes kukla taha kõverdused, pea hakkab nagu ringi käima. Selja puhul vajuvad õlad ette ning siis ei tunneta enam, et selg tööd teeks.Järgmiste harjutuste pärast ma üldse ei muretse, üks asi korraga. Kui kava juba tuttavam, siis läheb ka pingutamine lihtsamaks – mind aitab kui tean ette kui palju kordusid jääänud, siis suudan end sundida kauem vastupidama. Häirib kui on järsud, kiired üleminekud – kätekõverdustelt hantliga harjutustele näiteks – siis läheb alguses rütmi paika saamisega aega ja kogu seeria kannatab.
Oot, väga huvitav variant, mida ma küll ei oodanud. Biitseps ja triitseps on sellest komplektist kõige väiksemad lihased ja nende puhul üldiselt saab suure raskuse puhul limiteerivaks teguriks energia lõppemine lihases või piimhape. Aga biitsepsi puhul hingeldamine, samas jalgade puhul, mis on suuremad lihased, mitte …
Oled sa tegelenud või hiljuti proovinud nt. joosta? Näiteks 3-5 kilomeetrit? Millise aja ja pulsiga? Või enne trenni mõnikord näiteks proovinud sõude-ergomeetril teha? Oled sa lasknud teha omale näiteks koormustesti?
Praegu kirjeldatud olukord on väga ebanormaalne, üks kahest – tegemist on reaalse meditsiinilise või füsioloogilise probleemiga või siis tegelikult ei valinud sa õigeid kirjeldusi oma kannatuste kirjeldamiseks.
