JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Esialgu oleks surumispink kodus küll liiast. Kasuta ära potentsiaal, mida saad teha enda keharaskusega samadele lihastele. Kätekõverdused. Ja esialgu on pigem parem õpetada lihased tööd tegema ja pikemad seeriad kätekõverdusi pingil surumise asemel on väga head. PowerGymi lõuatõmbetoru on ka hea abiline selja treenimiseks.
Sinu esimene prioriteet on saavutada esialgu regulaarsus ja rutiin. Iga päev ei ole pühapäev ja tuleb vahele päevi, kus tuju paha jne. Püüa alustada väikselt, kuid iga päev ja ühtki korda vahele jätmata, mida iganes vabanduseks tuues.
Käin vähemalt 5 korda nädalas trennis. Bodybump (alati enne umbes 40 min. jooksu või ratast) ja jõusaal …
… Isu tuleb umbes kell 8, kuid siis on mul suht võimatu süüa, kuna olen koguaeg tunnis. …
.. Koolisööki söön vahel ka, see tundub rasvane ja kaloririkas, kuid nälg on nälg.
… muid toiduaineid ikka eksib sekka, kuid olen põhimõttel, et palju valku vähe süsikaid.
… Kuid sellest hoolimata ei suuda ma öelda EI shokolaadile, kommile, küpsistele. …
… Olen lasknud endale ka toitumiskava koostada, kuid ei midagi. Kas peaksin äkki ostma enale nt diet mixi vms? …
1. Trenni ei tehta kaalu alandamise eesmärgil vaid füüsise arendamise või säilitamise jaoks. Kõige hullem variant, mida saab tekitada on ületreening ja rämpsu söömine. Sest rämpsu söömine ei võimalda korralikult taastuda ja samas kui püüad seda tühjadest kaloritest saadud rasva raske trenniga maha ajada, jääb puudu kõike muud – mineraalaineid jms.
2. Kui tõused kell 5 ja kool algab kell 8, miks sa ei saa siis süüa hommikusööki kell 7.30?
3. Koolisöök on tõesti rasvane ja kaloririkas, sest tuleb odavalt saada energiakogus täis. Selle kõrvale tuleb seetõttu päeval eriti korralikult süüa
4. Muud toiduained – valk sisaldab täpselt sama palju energiat kui süsikad. Kui organismi valguvajadus on kaetud, lammutatakse valgud samuti pekiks. Nii et siin vahet pole – kui on palju, siis on palju.
5. Shokolaad, küpsised jne – klassikaliselt kolmas komponent inimestelt, kes kaebavad, et “ei saa alla”.
Sa oled lasknud koostada toitumiskava, kuid sa ei öelnud, kas sa seda ka täpselt järgid? Väheusutav, et toitumiskavas olid sees shokolaad ja küpsised ja “muud asjad”. Kuid toitumiskavad on kõik koostatud nii, et miinus on ca 300-400kcal. See on aga hõlpsalt võimalik täis süüa paari puuvilja ja küpsisega.
Ma julgen väita, et dietmixiga teed sa oma asja veel hullemaks. Sest dietmixi kogus on väike ja kõht jääb tühjaks. Nüüd ladudes siia otsa veel “muid asju” ja shokolaadi ja küpsiseid saad topelt.
1. Söö hommikust.
2. Saavuta kontroll “muude asjade” üle.
3. Unusta ära shokolaad ja küpsised või ütle oma toitumiskava koostajale, et sööd neid ja ilma ei saa. Kuid ka siis ei ole lootust, et neid saaks piiramatult süüa. Parem neist üldse lahti saada, kui ootad tulemusi.
Jõudu!
Kindlasti oleks ka sellest kasu kui plaanis BP litsentsi taodelda.
Kui sa pead kasu all silmas seda, kas oleksid parem treener, siis kindlasti. Muidu aga EOK koolitus BP litsentsi saamisel mitte mingit eelist ei anna. BP kursustel läbitakse kindla kava järgi BP kui formaadi läbi viimine ja litsentsivideos hinnatakse eelkõige seda, kuidas sa formaadist kinni pead. Tehnika muidugi ka. Otseselt aga mingeid kattuvusi BP koolitusel ja EOK koolitusel pole ja mingit eelist EOK koolitus ei anna. Mis ei tähenda, et sa neid ei võiks läbida.
Miks jõusaal jätta? Kuna ilmselt sul jalad tugevad kuid samas laiskus naha vahel kui asi puutub aeroobset, siis ühine mõne BodyCombati rühmaga. Tund aega kiiret aeroobset, logeleda ei lasta, katus pea kohal, vihma ei saja ja kärbsed ei hammusta. Kuna toimuvad konkreetsetel aegadel, siis ei saa ka pidevalt kummi venitada ja asja edasi lükata.
Lisaks venitavad kõikvõimalikud hüpped ja löögid ka jalad ilusti uuesti välja.
Treenerikutse ja alaliidud: http://www.eok.ee/node/6532
LesMills: http://www.gfitness.ee/ee/les-mills
jne.: – ei tea, pead jne. kohta ise otsima
Lase esimene rong mööda. Näljatunne muutub laineliselt, kasvab 20 minutit ja kui sellest üle saada, kaob tavaliselt mingiks ajaks. Seejärel ilmub uuesti jne. Esimese hädakisa peale ei peaks küll midagi alati kohe põske pistma.
Normaalkaal ei võrdu veel sixpack. See, mida nimetatakse meditsiinis normaalkaaluks ei ole sama, mis sulle vaatab vastu pesureklaamist ja Fashion TV-st. Meditsiiniline normaalkaal tähendabki väikest pekki. Meestele lubatud ülemisel rasvaprotsendi piiril 22% ei ole sixpackist veel eriti midagi näha. Enamik Eesti mehi on aga 22% julgelt ülalpool.
Teine asi on see, kust tuldud on. Kui normaalkaalu on tuldud tugevast ülekaalust, siis on lisaks ka nahk veninud ja see annab osa muljest, et kõik “lotendab”.
Nii et anna endale aega rasvakihi kadumiseks ja tee seda järjekindlalt.
Sa võid end trennis surnuks treenida, kuid kui toitumist ei muuda, siis ei ole vahet, mida teed. See on väga libe tee püüda rakendada treeningut kitsal rasvapõletuse eesmärgil. Treeni ikka keha, mitte pekki. Üks keskmine tunnine rühmatreening eemaldab keskmise naise kehalt ainult 20g rasva (mitte vett!)
Ringtreeningu mõiste on aga liiga hägune – põhimõtteliselt on tegemist erinevate harjutustega, mille treener laob saali sulle maha (kui sa ei pea silmas ringtreeningut jõusaalis) ja millest igaühte tehakse 1-2 minutit.
Kalorite mõttes ei kuluta keskmine ringtreening küll märkimisväärselt erinevalt neid Zumbast.
Ikka saab valgust “üledoosi”. Ega valgu seedimine lihtne ole. Erinevad inimesed reageerivad erinevalt, kuid seedimise võid vabalt mingiks ajaks tuksi keerata kui kõhu valku täis laod.
Mu jutu mõte oli selles, et 20-30 minutiliste kardiotreeningute puhul ei ole väga sügavat mõtet hakata üldse juurdlema, kas see nüüd lihast põletas. Ja sealt edasi saabub enamikul (välja arvatud Taaramäe) nagunii esimesena mingi muu piirang – väsimus, valu, minestus. Oma treeningute puhul hakkasin alles aduma, mida tegelikult võidakse tunda Taaramäe sugusel treeningul. Ja seda mikroskoopilisel skaalal veel …
Minu tagasihoidlik ja isiklikul tundel põhinev arvamus siia juurde. Suveperioodil sõitsin kord nädalas rattaga pikema distantsi, 75-90 km. Raskema maastikuratta, kuid veidi õhemate kummidega. Nii et päris maanteratta minek asjal polnud.
Lugedes siinsete postitajate kirjutisi, et “20 min” ja “tund”, siis väidan, tunnisel vehkimisel ei tühjendata veel isegi süsivesikute varusid. Mingist lihaspõletusest ei ole veel juttugi. Ca peale 2 tundi keskmise pulsiga 150 sõites tekib aga alles tõesti “haamer”, kus edasine käib juba tahtejõu pealt. Enamik lõpetavad aga siin juba ammu sõidu. Ja sellest ajast edasi on ka veel tükk maad minna, enne kui mingi lihas põlema hakkab. Vahepeal lülitab treenimata inimesel keha närvide ja aju kaitsmiseks lihtsalt teadvuse välja kui väga kõvasti peale pressida.
Küll aga teine märkus. Väga selgelt oli näha, et sellisest ca 3000kcal tühjendamisest taastub keha lõplikult alles 2-3 päeva jooksul. Lihas küll kindlasti ei põle, kuid kui eesmärk on lihashüpertroofia, siis kas on vahepeal mõtet end mitmeks päevaks maha “haamerdada”? Tõepoolest, palju lihtsam on tegelda oma rasvaga köögis kui end sadulas surnuks sõita. Lisaks kõik muud mõjud liigestele jms.
20-30 minutit kardiot aga ei ole küll midagi, mida väga hoolikalt kuskile planeerima peaks selles mõttes, et appi, lihas hakkab kaduma. 20-30 min on keskmiselt treenitud organismile nuusata.
Jõusaali treening on lai mõiste. Jõusaalis võib põhimõtteliselt ju ka lihtsalt ringi joosta või paigalt hüppeid teha. Kui pead silmas jõusaali treeningu all aga kitsalt lihaskasvule või maksimaalsele jõule orienteeritud treeningut, siis BodyPump kindlasti siin võrreldav ei ole. Küll aga on BodyPump kindlasti jõusaalitreeningule hea täiendus või alus baasvastupidavuse saavutamiseks ja hoidmiseks.
Ja enamikele meestele võiks küll tänapäeval soovitada – mõelge lisaks lihaste kasvatamisele ka peki koorimisele. Mõttetu on ju jõusaalis end sardelliks kasvatada. Keda see suur jõud ja lihas huvitab, kui seal mitu cm pekki peal on (rammumehed, kes seda rakendavad, ärge solvuge, jutt käib keskmisest eesti mehest).
Samas, ega bodypump kui selline kõiki trennis olijaid ühe puu järgi ei treeni. Oleneb ju täiesti, et mis raskuseid kasutada ja kui palju oled nõus kannatama kui üldse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ärge nüüd BodyPumpist nii hästi ka arvake
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seal ei ole mitte mingit lootust saavutada kulturismitreeninguga jõusaalis sarnanevaid tulemusi – ja see ei ole ka asja eesmärk! Ja küljelihased on ju väikesed ja lühikesed lihased, nende arvelt pihta suureks ajada on täiesti utoopiline.
