JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lihasvalu näitab, et koormus oli lihastele harjumatu. Mis ei tähenda, et trennist kasu ei olnud kui iga kord lihased pärast ei valuta. Valutavad ja kanged lihased näitavad ikkagi tuntavat ülekoormust, mille puhul taastumise aeg on isegi pikem kui oleks optimaalse koormuse puhul.
Ja kindlasti saad oma rühma ka esimesena täis, kes tulevad lihtsalt su kõhulihast vaatama. Ära siis kampsunit selga aja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, porno on jõudnud ka siis siia maailma. Täiesti uuel tasemel häbitu ja mõõdutundetu reklaamartikkel, täielik BS. Pane tähele, leht algab sõnadega “Hey guys, my name is John Davis from TALLINN. Kui aga vaatad seda lehte nt. Hollandist, on seal tekst NETHERLANDS. Ehk, kohe esimene lõks – sulle püütakse jätta kohe alguses mulje, et sinu naabrimees sai 4 nädalaga endale sixpacki. Edasi loed juba kadedusest ja ei mõtle enam eriti edasi. Ja kõik muud nõksud. Apollo raamatupood on hetkel täis raamatuid “12 nädalaga vormi”, “4 nädala dieet”, “Suveks trimmi”. Peagi on oodata ka siia foorumisse igakevadisi teemasid – kuidas kuu ajaga kõhupekist lahti saada jne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui veidi ironiseerida, siis – kui ei oska ühtki lisandit teisele eelistada, siis suure tõenäosusega ei ole sul neid ka vaja. St. sa ei ole veel ise kodutööd ära teinud.
Lihasmassi kasvatamise retsept: treening->puhkus->korralik toitumine. Esialgu mingeid lisandeid vaja pole. Kreatiini on su keha võimeline tegelikult ka ise sünteesima. Proteiin vaatab sulle vastu aga poes kohupiimapakist, kanafileest ja rukkileivast. Kõikvõimalike lisandite söömisel pead arvestama, et su keha lõpetab lihtsalt lisandite söömisel ise nende sünteesimise ehk oled enamasti vahetanud ühe allika teise vastu. Lihasmassi või üldse treeninguga mingite tulemuste saavutamine ei ole lihtne sirgjooneline protsess, kus tõstad 10kg 10x, kasvad 500g juurde, tõstad 100kg 100x, kasvad 5kg juurde.
Kindlasti alguses on su kehal piisavalt tegemist, et hakkama saada trenni koormustega ka oma vahenditega, ilma lisanditeta.
Ainult köögis ju saledaks saabki. Ja vastuse andsid endale juba ise – jäta ära praed, pelmeenid, kasted, hapukoor ja kommid. Kui juba nende asemele midagi leiad, siis suure tõenäosusega on see parem kui hapukoor ja kommid. Trennis käiakse ikka keha arendamas, mitte põletamas seda, mida liiga ahnelt suust sisse aetud. Nii võid end surnuks treenida, kuid kui õgid edasi, siis ei kao need kilod iial.
Kui jutt käib 3-5 tunnisest treeningust, nt. ratas, siis on asi omal kohal. Kuid siis tuleb ka tõesti kohe tarbima hakata juba poole tunni kaupa. 1 tunni jooksul on sel juhul isegi liiga tagasihoidlikult öeldud. Enda kogemus näitab, et kui geel süüa sisse alles peale esimest tundi, siis palju abi enam pole, 2,5 tunni joonel saabub ikkagi “haamer”. Kui eesmärk on pikk trenn, siis tuleb kohe ka vastavalt manustama hakata. Kui aga trenn jääb 1 tunni piiresse, ei ole tõesti sellel geelil erilist märgatavat mõju.
Siis pead uurima Toomas Herde käest, kas saad üldse nii üle tuua. Mõnikord on bürokraatia liiga suur, et keegi hakkaks sellega vaeva nägema. I taseme üldainete kuulamiseks kulus vist nagunii vaid 1 nädalavahetus. Ega eriti ei tapa.
Sul on lisaks vaja ka põhiainete koolitusi. Pead neid jälgima http://www.eok.ee lehelt. http://www.spordiinfo.ee/spordijuhtide_koolitus
Ära neid maha maga, muidu pead aastakese veel ootama
Ehk on see parem: http://www.pnas.org/content/102/4/1082.full
Sarnane teema ühe teise kodanikuga teises foorumis. Kui esimeses seerias jõutakse ära teha 12 ja oletame, et see on selle raskusega maksimum, siis juba teises seerias 4-5 võrra vähenemine on küll veidi liiga kiire. Eeldusel, et pausi ikka peetakse normaalselt, 60-120 sek. Kui aga ka paus on olemas, siis on 12 pealt juba teisel seerial 8 peale kukkumine ilmne märk, et lihaste töövõime on väga madal. Energia tootmine, taastumine. Endal hakkab “ärakukkumine” küll alles suht laugelt 3-4 seeriast alates ja siis ka 1-2 korduse kaupa, mitte aga teisel ja kohe paugust 4-5.
Muide, mida sa pead silmas ideaalkaalu all? Mina saan 54-5=49kg puhul, et sa muutuksid sel juhul juba alakaaluliseks. Tervislik see enam kindlasti pole.
Sinu praegune kaal annab juba niigi BMI-ks ideaalse. Rasvkude ei ole ainult energiavarude koht vaid mängib olulist rolli ka hormoonsüsteemi töös. Su organism ei pruugi olla nõus sellega, et sa püüad rasvkude lõplikult välja lülitada.
PS. 4-5x nädalas treeningut peab olema kooskõlas kogu muu eluviisiga. 4-5x treeningut ei anna märkimisväärset energiakulu, kui kogu ülejäänud päeval on keha passiivne.
Lõuatõmme 15x ja rööbastel surumine 15x ei tundu päris proportsionaalsed olevat. Kui selg ja käed on nii arenenud, et 15x lõuga tuleb, võiks surumine olla ca 25-30x, et asi proportsioonis oleks. 15x lõuga ja samas vaid 15x surumist näevad visuaalselt kehakujuna väga veidrad välja. Eriti kui lamades surumises võtta eesmärgiks 90kg 12×3.
kuidas sa selgitad asjaolu, et paljud söövad kõvasti alla oma normi, aga sellegi poolest lähevad paksuks? On ju piisavalt palju näiteid, kus inimene sööb kord päevas jogurtit ja õuna, aga on paks ja jääb paksuks.
Mitte et Archangeli nimetatud põhjused valed oleksid. Kuid on ka veel üks tegur. On leitud, et on tõesti olemas inimgrupp, kes ei suuda tegelikult tajuda kõike, mida nad möödaminnes sisse söövad. Isegi siis, kui neil palutakse kogu päeval söödav üles märkida. Kui aga hakati kõrvalt jälgima neid “natuke suppi söön … ja paar õuna … ja noh jogurtit ka” leiti, et osad neist ei suuda registreerida nt. iga kord kommikausi juurest mööda kõndides põske pistetut, kohvitassi juures sisse segatud 3tl suhkrut, tükki sokolaadi jne. jne. Ja kui need tükid kõik kokku lüüa, siis saab enam kui piisava koguse … süsivesikuid.
Esiteks ei anna algkaal praktiliselt mingit infot. Kõik algab sellest, milline on su rasvaprotsent. Kui sa oled juba nt. 4-5% peal, siis süües järgmine 3 nädalat 20g süsivesikuid ja tehes trenni jõuad sa ilmselt haiglasse.
Kui aga eeldada, et 57 kg taga on keskmine 165-175 cm pikkune 25-35 aasta vanune naine, kelle rasvaprotsent on kuskil 25-29% kandis, siis 3 nädalaga saaks rasva arvelt 2 kg + vesi 2 + lihased 1 kg alla küll. Ehk siis pakuks 5kg.
Mille sa siis kahtlemata kõik topelt tagasi sööd, sest 3 nädalaga ei muutu eluviisis veel midagi.
