JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui räägid kitsalt ühest lihasest, mida rahvakeeli ka sixpackiks nimetatakse, siis see on üksainuke lihas, mis on tugevuse saavutamiseks eraldatud kõõlusviirgudega. Töötab ikka ühtselt. Samamoodi nagu ei saa sa treenida biitsepsi alumist või ülemist osa eraldi. On küll harjutused, kus inimesed väidavad end tunnetavat rohkem üla- või alaosa, kuid tegelikult tunnetatakse enamasti väiksemaid kere süvalihaseid või teisi samas piirkonnas töötavaid lihaseid. Ja siis öeldakse, et töötab kõhu ala- või ülaosa.
Tere,
Kas kellegil on siin olnud sellist probleemi, et aeroobse treeningu tulemusena ei ole rahuloleku pulss langenud? Olen kevadest suve lõpuni aeroobset teinud eesmärgiga igapäeva elus pulssi alla saada, kuid ta jääb ikka sinna 60-70 kanti. Esineb bradükardiat tühja kõhuga ja rahuliku päevaga(~45-50 lööki minutis) kuid see ei saa olla treeningu tulemusena.
Jooksin ca 4 korda päevas iga hommik 130-140 pulsiga 30-45 minutit, paar korda kuus ka pikemat tiiru(15-20km) pulsiga 160-175, kui testot oli ülemäära.
Hetkel teen jõusaalis ja jooksen peale igat trenni 15 minutit lindi peal pulsiga 130-140, rahuloleku pulss on sama või pisut tõusnud. Jäme ei ole.
Kui kellegil on kaasa rääkida, või oskab väga head südamespordiarsti soovitada, siis ootan huviga.
Oled kindel, et sellest 30 minutist piisas? Rahuoleku pulssi ei alanda ainult ühes pulsitsoonis jooksmine. 130-140 pulss ei pruugi olla isegi su treeningpulss südamele. 160-175 võib juba olla, kuid paar korda kuus seda joosta teeb kevadest suveni vaid mõned treeningkorrad.
Oleks ilmselt pidanud jälgima ka kogu suvise treeningperioodi pulsi muutusi. Ehk sel ajal ta isegi langes?
Endal kulus küll jämedast olekust (118kg) ja kõrgest rahuoleku pulsist (77 istudes) madala pulsini (54 istudes) saamiseks 3-4 aastat. Ja ei piisanud ka vaid mõnest korrast nädalas aeroobsest. Ikka 4-5 vähemalt tunnist aeroobse trenni, nädalavahetustel 2-3 tunnised rattasõidud.
Kui oled naisterahvas ja soovid tuharale ilusamat kuju anda ja ei pea vajalikuks süveneda mingitesse teooriatesse, siis mine BodyPump tundi. Seal tehakse su tuharale ca 120 + 100 kordust pluss käiakse kogu keha üle tunni jooksul ja vedeleda ei lasta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimesel korral valid saalist välja ühe trimmis tuharaga naisterahva ja paned kangile kõikides harjutustes pool tema raskusest. Edasi hakkad igas trennis lisama 1kg haaval raskusi seni kuni tunned, et iga harjutuse lõpuks pingutad tugevalt.
Suveks saad vormis tuharad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas minul tekib küll pidevalt neid postitusi lugedes, kus räägitakse kaalukaotusest 0,5-1 kg – kust võetakse väide, et kaal on langenud 1 kg? Selles mõttes küll, et kaalul olev NUMBER on 1 kg võrra väiksem ehk. Kuid ainuüksi päeva jooksul kõigub kaal normaalseltki 1-1,5 kg kõhus oleva toidu ja vee arvelt. Lisades aga tugevama treeningu saab kaalu vabalt kõigutada päevaski 2-3 kg. Joostes läheb vett välja ca 1kg tunnis näiteks. Astun enne trenni kaalule ja peale trenni ja rõõmustan, et olen kaalu langetanud?
Teiseks, kes vastavad sellistele postitustele stampvastusega – lihas kaalubki rohkem. Kust tuleb ühe kuuga hularõngast keerutades lihas? No andke andeks, kuid miks end petta?
Mõõdulindiga mõõtes on samuti veel veapiir vabalt kõhul 1-2 cm sõltuvalt sellest, mis seal sees.
Ma ei taha absoluutselt selliste postitajate tuju rikkuda, kuid reeglina hakkavad inimesed just siis ka rapsima, kui avastavad, et järgmisel päeval on kaal tagasi sama numbri juures.
Võiks lähtuda faktist, et rasvapõletuse eesmärgil tehtud trenni arvelt saab iga kord maha kanda vaid reaalselt paarkümmend grammi rasva. Ülejäänud tuleb ikka toitu söömata jättes. Ja siin samuti toimub esimesel kuul pigem toitumise korrektsioonist tulenev seedimise väike muutus, mis reeglina ka kaalu 1-2 kg kohe alla toob peamiselt kõhu arvelt.
Excel? Sest ega sai ju ilmselt iga päev sadat eri menüüd ei tee? Lõpuks hakkavad toidud korduma. Poest paki pealt sv, valgud, rasvad, kcal tabelisse ja muudkui pea päevikut?
Tere!
Mure on siis selline,mul on kaaluga probleeme ja tahaks hädasti kaalust alla võtta, aga ei tea kuidas .Oleks vaja toitumiskava, et mida igapäev süüa?niimoodi ise ei oska küll mingeid dieete välja mõelda.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen 17 aastane tütarlaps ja kaalun 82 kg ja olen 173cm pikk.Kas keegi oskaks soovitada mingeid tõhusaid treeninguid ka kuidas kaalu langetada?
Oleks väga tänulik
tervitades L.
Paljud sellised küsimused algavad samamoodi. “Otsustasin hakata homsest salenema ja trennis käima”. Ja kolme nädala pärast saab võhm otsa, sest kui korraga keerata pea peale pool elu (täiesti uus toitumine ja lisaks üle päeva trenni aetud keha) ei jaksa seda keegi taluda.
Sa oled nii noor, et sul ei ole suure tõenäosusega vaja mingit imedieeti. 17 aastaselt lähevad kilod imelihtsalt kui veidi ise vaeva näha. Alusta ise lihtsatest asjadest ja näed, kuidas kõik hakkab niigi toimuma. Leia oma menüüst lihtsalt ise igast toidukorrast üks ilmselgelt suhkrut sisaldav asi ja viska see välja. Muu jäta samamoodi. Kommid, mahlad, limonaadid, energiajoogid, küpsised, magusad jogurtid, saiakesed. Ja vaata kuu aja pärast, kas sul ongi vaja mingit imedieeti. Ennustan, et kaal hakkab niigi kolinal kukkuma.
Pulsi koha pealt niipalju, et seal 140 juures on teda nii raske hoida, ma suhteliselt kõrge pulsiga ja 140 juures on ta mul jooksulindil juba ühest jooksusammust …. ega pulss oli juba kiirkõnni ajal seal 143 juures.
Mingeid kõrvalekaldeid esineb, kuid üldiselt siiski 250-se pulsiga terveid inimesi ei leidu. Kui pulss juba kiirkõnni juures 140 on, siis on aeroobsed võimed üpris kehvad. Kiirkõnniga (st. mitte võistlustel tehtav kiirkõnd) peaks olema normaalse võimekusega pulssi raske üle 120 saada. Peaksid täpsemalt siiski jälgima, mis sul toimub seal. Tee koormustest, pannakse pulsitsoonid paika ja antakse nõu.
Kui tahta küüniline olla, siis iga toitumis- ja treeningkava on algajale oma raha väärt. Saad hea kava, on kõik korras. Saad halva kava, hakkad asja üle mõtlema nagu ka sellest teemast näha. Mõlemal juhul jõuad lõpuks eesmärgile. Olgem ausad, kasvõi siin saidis ja üldse on ju nõrkemiseni head ja erineval tasemel informatsiooni nii treenimisest kui toitumisest. Tihti võib aga kohata hoiakut, et siiani lebasin kodus ja sõin kõike mis ette juhtus. Nüüd aga tellisin treeningkava ja toitumiskava ja need teevad minuga kevadeks imet.
Minu seisukoht on, et iga treeningkava ja toitumiskava üks eesmärk peaks olema lõpuks see, et klient jõuab ise oma toitumises ja treeningutes arusaamisele ja suudab enda toidulaua ise korda teha. Lõpmatuseni lusika täpsusega iga toidupala ette kirjutada läheb ju tüütuks või siis kliendi kõrval kaasa joosta ainult selle pärast, et tal on raha kuid puudub motivatsioon.
1kg kaalukaotust? Anna andeks, kuid joo 1l vett ja kaalud 1kg rohkem. Jäta õhtul toidukord vahele ja kaalud hommikul 2kg vähem. 1kg kehakaalu muutust on täiesti normaalne ja toimub vee aurumise ja tavapärase seedetöö tulemusel. Kodukaalud näitavad lisaks nagunii iga kord paarsada grammi siia-sinna sõltuvalt sellest, kuidas neile peale astud.
Kui sul kaalu pole vaja langetada, siis unusta see aparaat, mine teiste harrastajate seltskonda ja tunne rõõmu liikumisest.
Kui sa selle kava kuskilt said, siis reeglina on kavadel ju ka löödud kokku toitained söögikordade kaupa ja kokku. Nii peale vaadates on kellelgi väga raske sulle midagi öelda. Keegi ei viitsi neid umbkaudseid koguseid hakata ise uuesti kalkulaatorisse lööma.
Kava juures tekitab küll küsitavusi see umbmäärasus “3-4 viilu”, “1-2 vabalt valitud puuvilja”, “100-150g”. Selge see, et kava tuleb hakata läbi tagasiside kohendama, kuid vähemalt mingi konkreetsus võiks asjas olla. 1 viil leiba sisaldab juba tuntavalt energiat ja kui päeva peale on mitu “3-4” määramatust, siis võib kõikumine olla üpris suur.
Kust ikkagi kava said, kus ei anta kaasa kogukaloraazi ja toitainete summasid?
Sa ei saa nendelt “sõrmekelladelt” ka nt. pidevat pulsiandmete salvestust ja kogumist – et millised olid min-max väärtused jne.
Nutridata on sedavõrd täpne, kui täpsed andmed sinna sisse lööd. Nutridata on kalkulaator. ROtter küsis, millele sa ei vastanud – kas kõik toidud on kaalult üle lastud? Ka minus tekitab kahtlusi nt. lause “Minu nõrkus on igasugused kastmed nagu lahja majonees ja thousand island kaste, kuid mõistuse piires.” Üldiselt inimesed, kes on tõesti oma kõik kogused ära kaalunud, oskavad ja annavadki neid ka grammi täpsusega. Kui ise olen retsepte koostanud, siis ikka täpne köögikaal taarafunktsiooniga abiks. Taldrik peale, taara nulli. Lusikatäis majoneesi sisse, näit paberile, taara nulli. Järgmine koostisosa sisse jne.
Sest muidu koguneb neid “mõistlikkuse piires” olevaid asju ikka parajalt ja hõlpsasti 200-400 lisa kcal jagu. Ja “nälgimisena” tunduvad 1700-1800 kcal-st saab ühel hetkel täiesti ok 2200-2300kcal.
