JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuigi kõikvõimalikke kehakoostist mõõtvaid kaale (nt. Omron, NB! mitte see “rool”!) sõimatakse, siis pideval kasutamisel hakkab välja joonistuma kindel muster nende andmetest. Kui võimalik, võid end regulaarselt mõne sellise lihtsa aparaadiga kaaluda. Siis näed, kui dünaamiline on tegelikult keha. Vee kõikumine kehas on ikka küllalt suur. Ja see ei ole sugugi vesi, mis on pudelist kõhtu joodud. Tinglikult nimetatakse siin foorumites veeks kõike, mille alla kuulub vereplasma maht, vee maht lihastes jne. Neid mõjutab aga tugevalt toidu mineraalainete koostis ja treening. Netis oli kuskil üks huvitav video, mis näitas kuidas teha neid “enne ja pärast” pilte, kus inimene on teinud läbi hämmastava muutuse. Üks variant ongi teha selline pilt vastupidises järjekorras – alguses “pärast” pilt, kus muskel on üles pumbatud, vett ei ole eriti palju sees, veidi õli peale, rüht on sirge, valgus hea. Ja siis tehakse “enne” pilt – paar liitrit mineraalvett, kartulikrõpse jms. mis tegelikult reaalselt ei lisaks mingit rasva naha alla. Ja siis lasta end lössi, valgus maha keerata, teha ette väsinud nägu. Ja 5 tunniga on võimalik tekitada kaalus mitmekilone vahe ja täiesti silmnähtavad erinevused.
Nii et kasulik oleks õppida aru saama oma keha reaktsioonidest ja iga hetke olukorrast. Siis ei teki paanikaid või eufooriaid 1kg siia-sinna kõikumisest.
No aga nende kodulehel ju kirjas:
http://www.eevl.ee/cms.php/eesti/koolitused
EEVL I taseme koolitused toimuvad EOK poolt kinnitatud õppekavade kohaselt ning sisaldavad nii spordi üldainete loenguid (50% koolitustundide mahust), mille lektoriteks on kõrgkoolide õppejõud: dots. Meeli Roosalu, dots. Kristjan Port (Tallinna Ülikooli Terviseteaduste ja Spordi Instituudi direktor) ning dots. Rein Jalak Tartu Ülikoolist, kui ka erialaseid metoodilisi ja praktilisi tunde (50% koolitustundide mahust) vabariigi tippspetsialistide juhendamisel.
EEVL poolt korraldatavad II ja III taseme koolitused sisaldavad ainult erialast väljaõpet.
Siin on neil ka õppekavad ja materjaid:
http://www.eevl.ee/cms.php/eesti/treenerid/oppekavad–ja-materjalid
Aga, võib-olla mõni aeroobikatreener oskab paremini kommenteerida. Mul puudub ettekujutus, kuidas mõni klubi võtaks üldse tööle mõne algaja treeneri, kellel ei ole peale EEVL koolituse muud tausta? Ilmselt miskil pira-90-nendatel sai võtta (varastada) suvalise muusika ja panna neile ise mingid sammud külge. Tänapäeval peab selleks olema ikka väga suurte kogemustega treener, et niimoodi veel konkurentsis püsida. Mulle tundub algaja jaoks küll ise muusika otsimine, selle eest maksmine (kas mõni klubi sooviks omale võimalikke probleeme, et neid süüdistatakse piramises?), kava välja töötamine, reklaamimine (sest klubi peab ju suutma kuidagi asja klientidele ahvatlevaks teha) võimatu ülesandena. Professionaalsed litsenseeritavad programmid kulutavad selleks tohutult aega ja ressursse, et asjad nii kokku saada. Ehk oleks mõistlik alustada mõnest programmist, mis on juba olemas ja millel tugev klienditugi taga? Näiteks LesMillsil on ju lisaks BodyPumpile ka BodyJam, BodyBalance, BodyCombat, BodyVive, BodyAttack? Klubile on end samuti lihtsam “müüa”, sest neil on mingigi kindlus olemas, et vajadusel leiab kasvõi asendaja.
Mis koolitusest jutt üldse on? “Kui lähen sinna” – kuhu? On olemas palju erinevaid koolitusi. On nt. EOK süsteemi koolitused, mis koosnevad treenerile vajalikest põhiainete koolitustest ja iga alaliidu poolt läbi viidavatest erialakoolitustest. Ja siis on lisaks litsenseeritavate programmide, nagu LesMills koolitused. Omavahel ei ole neil mingit erilist seost.
ma ei tea, kas see sind ka aitab, aga mind aitas:
ma sain soovituse piirata oma soola kasutust toidus ja soolaseid toiduained (hoiab vett kinni kehas) ja tulemus oli väga hea. 1kg vähem juba ja tunne ka ausalt öeldes parem. Armastan küll soolaseimaid toite ja ka toiduained, kuid üritan edaspidigi neid pigem vältida, eks patupäevi ikka tuleb, aga ilma nendeta hakkaks katus ka vist sõitma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üle soolata ei maksa. Aga soola arvelt küll ei maksa nüüd püüda alla saada. Ka kõige tavalisemat naatriumi on vaja. Jah, muidugi hoiab sool “vett kinni” – kuid seda vett ongi ju sulle vaja! 1kg saab tõesti kohe alla, lõpetades soola tarbimise nt. nädala jooksul. Kuid mis on asja mõte? Lõpuks ekstreemsusse minnes mineraalide puudus, krambid jne.
Üldjuhul panen õhtusöögi paika juba varem ja selle järgi vaatan, mis lõunaks üldse söön.
Siin võibki olla kurja juur. Et õhtul on ootamas midagi head ja siis päeval veidi nälgin. Proovi vastupidi. Pane paika, mida sööd lõunal ja selle järgi söö õhtusöök. Sellele vihjab seesama Kismet – “nõrkus tuli peale” ja magusaisu.
Keha ei kasuta rasva ainult energia saamiseks. Üleliigne energia talletatakse kokku pakkimise efektiivsuse mõttes rasvana, aga neist ei ole enam võimalik hiljem saada uuesti kätte kõiki vajalikke rasvhappeid mida vajavad näiteks rakud vaheseinte ehitamiseks. Rasvhapped osalevad ka hormoonsüsteemi töös. Keha rasvkude omakorda on aktiivne osaleja samuti hormoonsüsteemi töös, eriti naistel. Üks põhjus, miks keha viimasest rasvast enam ei vabane on muuhulgas see, et keha oleks võimeline endiselt rasvkoes hormoone tootma. Välistades oma kehas täielikult rasvad sunnid sa lõpuks enda keha muuhulgas ka lihaseid lammutama st. neid ei saa lõpuks enam taastada. Samuti rikud hormoonsüsteemi tasakaalu.
Ja lõpuks, peale sünnitust sõltub naha kokku tõmbumine otseselt naha tervisest ja kollageeni elastsusest. Rasvavabal dieedil saadki kõik selle, mille eest põgeneda püüad – nahk ei tõmbu kokku, lihas kaob, keha hoiab kümne küünega viimasest rasvast kinni. Sa ei saa vägisi võtta kehalt tema rasva, küll aga saad ta panna aru saama, et tal ei ole endal vaja varusid hoida – sest toidus on rasva parasjagu.
1800 puhul nt:
Hommikusöök 7.00: neljaviljapuder 250g, omatehtud õunamoos 30g, mandlid 3g, kohv 200g piimaga 20g (450kcal)
Lõunasöök 11.00: Keedetud makaronid 100g, Bolognesekaste 80g, Juust 10g (285kcal)
Trennijärgselt 14.00: kohupiim 200g, banaan 100g (310kcal)
Õhtuoode 16.00 päevalilleseemned 20 g (120kcal), kismet 55g (280kcal)
Õhtusöök 19.00: Kartulipuder 150g, Viinerikaste 150g, toorsalat 50g, õlikaste salatile 10g (400kcal)
Kokku: 1850kcal (SV 47,3 R:35,3 V:17,5)
Kindel, et oled asjad kaalult rangelt üle lasknud, mitte ei kirjuta siia tunde järgi? 3g mandleid? See on ju 2 mandlitera. 10g juustu? Üks keskmine viil juustu kaalub 20g. Läheb seega pool viilu? Üks keskmine banaan kaalub veidi enam kui 100g.
Milleks see Kismet hea on?
Õhtusöök paistab küllalt tugev olevat võrreldes teiste toidukordadega.
Kahtlen veidi nendes kogustes, sest tegelikult ei jää ju sul kuskile vedelema banaani küljest ära lõigatud tükke, poolikuid juustuviile ja mandleid ei söö ju kahe tera kaupa? Ütle, kui see tegelikult nii ei ole ja sa oled erand, kes tõesti paneb banaani kaalule, üle 100g viskab aga prügikasti.
Nii et kokku tuleb kaloreid päevas ca 2000 ikka täis ilmselt.
Proovi vahetada ära õhtusöök ja hommikusöök. Ehk söö hommikul ära lõuna ülejäägid ja õhtul pane paika konkreetne kogus, mida ära sööd. Ja hoia see väike.
Kükk ju kohe peale soojendust. Vahele rind, siis seljalugu. Selle aja peale minu arvates veel küll mingit süsikat vaja pole. St. polegi abi. Seljalugu algab juba 10-12 minutit peale soojendust. Sinnani võiks ju ikka ilma söömata kesta küll?
See jalgade värin võib huvitav välja näha küll. Aga kui vaid 3 kuud asjaga tegeldud ja enne midagi tehtud pole võib vist juhtuda küll, et nt. soojenduses veel vereringet korralikult käima ei saada, või tehakse soojendus liiga suure raskusega. Edasi on kükk kohe järgi ja kui seal on algajal alati tunne hea veel, siis pannakse kükile väga palju peale ja ehk sealt siis jalad värisema all hakkavadki?
3 kuud on ka ju vaid tegelikult 12 trenni – kalendrist ehk pikk aeg, kuid sisuliselt oled selle ajaga ju teinud vaid 12 korda kükke – selle ajaga küll veel eriti midagi ei muutu. Kui keha on koormusega harjunud, võiks küki ajal juba küünarnukke mööda higi põrandale joosta ehk aeroobne energia tootmine võiks juba täiega käia. Kui mitte, siis tõmbadki nende 120 kükiga tegelikult ju jalad tühjaks ära.
Oleks huvi kas kellegi oleks ka sellist kava mida saaks teha kodus ima hantlitet. ja ilma jooksuta kuna põlved läbi.
Treening piirkonad siis kõht,õlad,rind selg,et kaoks need deam love handels.
Kui su vanus ei ole 60-70 aastat, siis suure tõenäosusega ei ole su põlved läbi vaid on väga vähe liikunud. Kui oled aga 30-40, siis ära iial kasuta fraasi “põlved läbi”. Sul on neid terve elu veel vaja ja peaksid tegema kõik mis võimalik, et välja uurida mida sa põlvede heaks teha saaksid.
Ära lepi sellega.
Iga kord kui loen su surumistest on sul jälle 10 kilo otsas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida meie oleme kahe silma vahele jätnud?See on nagu kevadel vist oli kaaluga – selgus, et kaal oli hakanud hoopis otsi andma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peagi avastatakse Imre jõusaali asukohast gravitatsiooni tunduv nõrgenemine. Tartu alla on tekkimas must auk.
Neile, kes igasugu valgujooke joovad, on Sire saia maitse ok. St. üks kama kõik. Kuid saia nimi on sellel tootel küll tinglik. See on ju kokku ehitatud kõigest muust kui nisujahust. Mulle küll meeldib. Teised kodus aga jälestavad. Paistab olevat aga üpris naturaalne värk, igatahes hallitusele meeldib ja see avastab seisma jäänud saia väga kiirelt.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
http://www.google.ee…:0&tx=37&ty=105
Selline oleks siis iseaalne jalg.
http://www.google.ee…22&tx=110&ty=87
Ja umbes sellised (vasakpoolne) näevad välja minu jalad.
Vasakpoolsel pildil ei ole mitte jäme säär vaid rasvas säär. Ülemisel pildil on lihtsalt rasvavabam säär – ja muide ilmselt ka kogu keha.
Samas olen netist uurinud, et 0 vereguripi inimestele ei sobi piimatooted, pidi vist ainevahetust aeglustama.
Veregrupid on puhtalt tinglik ja hiljuti leiutatud jaotus. Ei oma mingit seost toitumisega. Küll aga on nüüd avastatud, et inimese soolte bakterite koosluse järgi saab inimesi jagada gruppidesse, kes seedivad erinevaid asju veidi erinevalt. Ja sellest tuleneb, mis kellelegi sobib.
Reaalelus aga ei tee keegi hetkel sellist määramist, mida saaksid paberile trükitult poodi kaasa võtta. Pead ise läbi katsetama erinevad toitude rühmad – liha, piimatooted, köögiviljad, teraviljatooted. Leidma nende vahel endale sobiva tasakaalu.
Kuid mitte müstifitseerida mingit veregrupidieeti.
PS. jah, saatan peitub detailides. Süütud peotäied pähkleid, möödaminnes söödud “paar puuvilja” on need, mis võivad lõpuks dieedi rikkuda. Sest defitsiidis ollaksegi ju mõned sajad kcal maksimaalselt.
Huvi pärast küsin – aga kas kang nt. turjal ka käib. Et nt. kas mingid vägilase moodi kükid ka kavas on?
Muide, kas vana sõjaväelasena oled proovinud ka scoutsrännakut? Nädalavahetusel proovisin, saabas jalas, 15kg kettaid kotti. Esimese poole peal eeldasin, et sellise kotiga ei saa sammugi joosta. Kuid katsetasin, õnnestus. Viimase veerandi jooksin. Oled ka midagi sellist proovinud?
Eks selles saates olegi peamisel kohal meelelahutus. Esimesel nädalal tulebki lüüa kaalu alla uskumatutes numbrites. Rahvas on pahviks löödud. Kõik räägivad saunalaval ja lava taga. Saadavad oma treenerid ja senised nõustajad kuradile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edasi läheb raskeks. Tekivad intriigid. Vaatajatel kahjurõõm ja räägitakse jälle taga.
Lõpuks hakkab mõni juurde tagasi võtma, vaatajate rõõm veel suurem. Tekivad positiivsed ja negatiivsed kangelased. Toitumisnõustajale ja treenerile antakse pasunasse (oli vist mingi saade). Nalja kui palju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
