JungaTroll

Hiired ei ole inimesed.

Kui ma ei eksi, siis praktikas on JungaTroll selle läbi teinud, et sööb 1x päevas ja kaal langeb.

http://teadliktreening.com/kas-paevas-peab-sooma-5-korda/

PS! Ja hetkel räägime otseselt kaalu alandamisest, mitte muudest asjadest. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jah. Olen proovinud enda peal kõiki erinevaid variante, et ma ei oleks lihtsalt papagoi. Alustades 5x päevas söömisest, 3x päevas, 1x päevas, kuni selleni välja, et teinud kord nädalas 2 kuu jooksul pikema paastu, 48 tundi. Viimase tegin vaatamaks, mida siis see veresuhkur täpselt teeb ja kas ikkagi siis kukub kuhugi ähvardavasse musta auku.

Mina võin kokkuvõtteks samuti kinnitada, et seni kuni oled kaloraaziga miinuses, langeb ka kaal. Sõltumata sellest, kas sööd 5x, 3x, 1x päevas, sõltumata kellaajast.

Tõepoolest, kõige olulisem on leida endale söömisviis, millest suudetakse pidevalt kinni pidada. Mingit imet järsku 5x päevas söömine ei too.

Lõpuks on aga väga palju nüansse, millega peab arvestama:

1) kui teed trenni ja kui enne trenni on pikk paus söömises, siis annab see tunda. Isegi kui suudad ignoreerida näljatunnet ja energiapuudust, siis väga pika söögipausi puhul ei ole nt. jõutreeningul tõesti sellist tulemust. Stress on liiga suur.

2) kui sööd korra päevas ja liigud palju, siis lõpuks võib see täis õgimine üle visata. Mõnikord on täiskõhu tunne tore, kuid punnis kõht enam mitte.

Ainuke tõeliselt negatiivne kogemus oli see 48 tunniste paastudega periood. Sel ajal kaotasin selgelt lihaseid ja jõu taastamiseks läks peale 2 katsekuud tervelt 6 kuud.

Uuringud ütlevad ka seda, et kui proovida oma harjumuspärast ja toimivat toitumisreziimi muuta, on üldiselt tulemuseks kaalutõus. Nii neil, kes varem said hommikusöögita hakkama kuid reporterite hirmutamise tõttu hakkavad vägisi hommikul putru sisse ajama kui need, kes sõid regulaarselt kuid annavad järele ahvatlusele süüa end lõhkemiseni täis, ohverdades teised toidukorrad. Esimesel puhul ei suudeta teiste toidukordade arvelt kokku tõmmata, teisel puhul on nälg lõpuks nii suur, et sisse aetakse kõike piiri pidamata.

Hetkel on enda söögireziim 3x päevas – hommikul valgurikas toit – munad vms. Lõuna ajal täisterapuder. Õhtul juur-ja köögiviljad + valk.

PS. Nii palju kui edukalt alla võtnud naiste käest olen uurinud, mida nad tegid – vastus on suht üks – LÕPETA SAIAKESTE SÖÖMINE! Ehk suhkru söömine. Ja muid trikke ei ole üldse vaja.

Vat nüüd leidsid kellega vaielda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma olen samasugune kohvijoodik. Ca 4-6 tassi musta kohvi päevas. Ja magan ok. Aga kui selle purgi ära joon, siis on tulemus üleval oldud öö.

Sellise kava puhul ei ole energiakulu märkimisväärne. Vast ehk 200-250kcal ühe trenni kohta. Tee kõikvõimalikes suundades rullitamise asemel paar seeriat kõhulihastele kui soovid. Kuid püüa teha vähemalt 150-200 kükki (ei pea tegema järjest) trenni jooksul, kasuta lisaraskust. Lisa trennikavasse kasvõi põlvede peal paarkümmendki kätekõverdust. Väljaasteid võiks samuti rohkem olla. Pane juurde vähemalt paarkümmend kordust ka kätele ja õlgadele – tõsta hantleid vms. raskusi õla kõrgusele ja rinnalt pea kohale jms.

Liigu väljas ka.

Ärge seda kaalu kõigutamist väga kasutage, tekivad tervisehäired:

Vedelikukaotusel 5% kehakaalust tekib väsimus, nõrkus, südamerütmi kiirendumine, kehatemperatuuri tõusu; 10% vedelikukaotust tekitab kõnehäireid, peavalu; 20% vedelikukaotusel tekivad kuulmis-, ja nägemishäired, krambid.

Ma ei kasutagi. Lihtsalt mainisin, kui volatiilne kaal tegelikult on. Loomulikult ei jookseks end minagi veest tühjaks, kuid üksi pikki ringe joostes ei ole eriti talvel head vahendit kuidas kaotatud vett kaasa vedada. Kevaditi/suviti läheb rada paarist allikast mööda ja saab juua. Kuid talvel ei julge enam peale seda, kui sooja nahaga külma vett juues nädal aega haige olin. Rattaga on parem, saab vee kaasa vedada.

See hämmastab mind jätkuvalt, kuidas inimesed hakkavad end kaaluma ja siis avastavad, et kaal ei püsi paigal. Ja muutused pannakse kõik rasva arvele. Kui kaal on 300g väiksem, siis hüpatakse rõõmust, kui 400g suurem, siis arvatakse, et ollakse rasva läinud. Vee abil saab kaalu kõigutada paari tunni jooksul vabalt 3-5kg. Laupäeva hommikul käin kaalul, seejärel WC-sse, siis lähen jooksen 30km, pärast korraks saunas – ja kahe kaalu vahe on 3 tunni jooksul 4-5 kg.

Viimasest lausest auto kohta pakuks mina küll pigem üle vaadata oma autoga liikumised. Elad 20km kaugusel külas, kust ei liigu ühtki transporti ja viid hommikul 5 last lasteaeda? Sest ainult sel juhul on raske sedas osa asendada. Ülejäänu on küll mõtlemises kinni. Iga päev astun uksest sisse töökaaslastega, kes ootavad 2. korrusele sõitmiseks lifti. Või pargivad spordihalli ees kasvõi murule, kuigi 100m eemal on teine parkla vaba.

See on tihti kinnisidee, et õige liikumine on ainult trenniriietes ja spordisaalis. Ülejäänud väikesed sammud justkui ei ole midagi väärt. Kuid tegelikult eristabki inimesi, kes tunduvad võivat lubada endale kõike nendest, kes leivaviilu peale paisuma hakkavad just see, et esimesed on kogu päev aktiivsed nagu hiired.

Mina lisaks, et ära ületähtsusta nende trennide oodatud mõju. Sest kogu su nädala ajast moodustavad need ikkagi vaid 1,34% ehk sajandiku. Füüsiliselt aktiivsuselt muidugi veidi rohkem, aga ka siis vaid heal juhul 10%. Lisaks toitumisele vaata üle kogu oma muu liikumine, mis on isegi olulisem kui need paar trenni. Kui kogu elu on voodist autosse, autoga töökoha ukse ette, sealt lifti ja siis töötoolile, kust tõused õhtul ja tagasi liftiga autosse, siis 3×45 minutit trenni muudab olukorda vähe. Kui iga päev kasvõi 4-5km kõndidagi, siis annavad need kokku teise sama palju kui trennid.

Enamasti vabandused. Kuid ma arvan, et mingi osa vabandusi tekitavad ka treenerid, kõikvõimaliku nõustajad ja sporditarvete müüjad. Tihti jääb mulje, et enda liigutamine on sama keeruline kui kosmoselend. Hakkaks veidi sörkima? Kõigepealt mine spordiarsti juurde. Siis mine poodi ja osta kõigi nelja aastaaja jaoks viiekihilised riided ja sajatähelise nimega tossud. Tahad minna jõusaali? Kõigepealt telli endale harjutuskava. Ja siis kindlasti kutsu keegi kõrvale vaatama ja nõu andma ega äkki midagi valesti ei tee. Ja trennina läheb kirja ainult eraldi ette võetud spetsiaalse spordisaali külastus (või spetsiaalne jooksurada), kus tuleb tingimata veeta terve tund vähemalt.
Kuid võib ju ka lihtsalt teha võimalusel paar kiiremat liigutust? Lõunapausi ajal ei pea ju nahka nõrguma ajama aga võib teha paarkümmend kätekõverdust ja kükki? Ja selleks ongi loonud loodus valutunde, et aru saada kui asi üle piiri läheb.
Kõik see ei asenda kindla eesmärgiga trenni aga ei ole vaja ka ehitada müüri et seda lõhkuma hakata.