JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tõesti on olemas uuringuid, mis kirjeldavad immuunsüsteemi markerite tõusu Vemmat tarbides võrreldes platseeboga. Sarnaseid uuringuid on tehtud ka paljude teiste toidulisanditega ja nendele pole samuti põhjust vastu vaielda. Kahjuks aga “unustatakse” ära, et samasugused tulemused annab üks väga lihtne ja odav alternatiiv – regulaarne liikumine, trenn ja tervislik toitumine. Kusjuures enda liigutamine annab positiivse tulemuse universaalselt paljudele näitajatele. Mingi kindel toidulisand aga vaid konkreetsetele. Hetkel vilksatab telekastki mäletamist mööda mingi margariini reklaam mis “võib alandada su vere kolesterooli sisaldust kuni 15%”. Ilmselt tõesti. Kuid sama tulemuse saab (samuti teaduslikult kontrollitud) enda tugitoolist välja ajamisega.
Mina ei väida eelarvamuslikult, et kõik need uuringud on ära ostetud. Kuid samas suhtun ikkagi negatiivselt kõikvõimalikesse vemmadesse, sest need on nagu õlekõrred laiskadele. Jooge ja sööge igasuguseid imelisandeid ja kahekümne aasta pärast kirjutab penskariajakiri Tiiu: “pange autoga sõitma minnes pehme padi tagumiku alla ja vältige ebatasaseid teid, muidu saate selgroovigastused”.
Nimelt sirvisin täna ühte Tiiut, kus räägiti kepikõnnist. Inimesed kurdavad, et kepikõnd peksab käed ja jalad ära. Soovitati siis kanda pehmeid tossusid ja alustada rahulikult. “Loomulikult, kui alustada kohe 10km käimisest, jäävad jalad haigeks”. Kuhu me kahekümne aasta pärast jõuame kui joome vaid toidulisandeid?
Huvitav teema ja huvitavad nõuanded. Neid kaloreid on pidevalt näiteks toodud, aga mina isiklikult ei ole nendele kunagi dieetide ajal olulist tähelepanu pööranud.
Tundub tõesti, et kaloreid maksab lugeda vaid normaalselt ringi rahmeldaval ja heas vormis noorel inimesel või eluaeg heas vormis (normaalse rasvaprotsendiga) inimestel. Nende puhul toimib asi tõesti nagu kellavärk – viskad menüüst veidi energiat välja ja rasvaprotsent langeb ja ilusti isegi pea võistlusvormini välja.
35-40-45 puhul ja eriti kui nooruses oldud ka veidi “jämedama kondiga” tundub pilt olevat hoopis teine. Hommikuti jooksen + tõmban lõuga 100x, õhtul teen ka ühe trenni, kuid päeval istun rotina kontoris. Ja kui tahad, et kaal ei tõuseks, tulebki istuda “koopainimese” dieedil. Nuta või naera. Tuleb vaadata tõesti ikka kaalu ja peeglit ja enesetunnet. Kui ei lange, siis veel maha. Paraku lõpuks saab endale lubada vaid väga täisväärtuslikke toiduaineid, et midagi puudu ei jääks.
Sõltumata su näitajatest on sulle võimatu täpseid BodyPump raskusi soovitada. Sest maksimaalse jõu näitajad ei ütle midagi lihasvastupidavuse ja aeroobse võimekuse kohta. Need on aga BodyPumpis määravad. Muidugi, mingi seos siin on aga täpsemalt pead ise järgi proovima, parata pole midagi. Trennis öeldakse ka umbkaudu soojenduse raskusega võrreldes, kas harjutuses peaks olema suurem või väiksem raskus.
Aga mine katseta nt. raskusi: soojendus 15kg (5+2,5kg kettad), kükk 30kg (10+5 kg kettad kummassegi otsa), rinnalt surumine 20kg (10kg), tõsted 20kg (tavaliselt pannakse rinnaga võrreldes rohkem, kuid selles harjutuses palju võhma vaja), triitsepsis kasutatakse praeguses kavas kettaid, siin vali ise. Biitseps – 15kg (5+2,5), käärkükk (kui kava 82 siis pool küki raskust), õlad 20kg (10 kettad) + 5kg kettad kätte?
Käi ära ja ütle, kuidas need tundusid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kahtlen, kas Eestis on personaaltreenerit, kellel oleks nii luksuslik varustus, et saaks sulle teha spetsiaalses keskuses tehtavaga võrreldavat koormustesti. Personaaltreener pigem ikka tõlgendab sinu koormustestilt saadud andmeid, kuulab ära sinu eesmärgid ja koostab siis sulle treeningkava.
Siit foorumist aga peale trenni iiveldusele sa vastust ei saa, sest sa ei anna mitte mingit lisainfot. Põhjusi võib olla palju. Liiga vähe või liiga palju sööki enne trenni, pingutus, harjutused, tehnika. Peale trenni tehtav. Iiveldama saab ajada mitme asjaga.
Minu mäletamist mööda ei esitata lihtsalt sellisele loomatoidule nii kõrgeid nõudmisi kui inimtoidule. Seal lubatakse ka kõikvõimalikke jääkaineid jms. Vanasti tehti pulbrit muuhulgas ka nt. piimast, mida inimestele pakki, kohupiima või juustu sisse panna ei tohtinud. Ei tea, ehk on asi vahepeal muutunud ja FAST teeb oma pulbripeotäit hingehinnaga müües lihtsalt head äri?
Kui kõik on totaalselt segi, siis mingi kannapööre tundub ahvatlev, kuid enamasti tekitab lõpuks veel suurema tagasilanguse, stressi ja enese süüdistamise. Püüa oma asjad korda teha ükshaaval. Vali üks tegevus, mida sa ei jäta enam mingil tingimusel tegemata. Kui selle tegemises on harjumus olemas, hakkavad paika nihkuma ka kõik teised.
Miks mitte alustada lihtsast asjast, mis samas võib olla ka rituaalne. Alusta oma iga päeva näiteks omale hommikusöögiks pudru keetmisega. Mis iganes ajal see on. See ei võta kauem aega kui 10 minutit. Kui 10 minutit aega leida tundub keeruline, ei ole nagunii end mõtet petta millegi veel pikemaga.
Tänapäeval on valik suur, nii et tüütuks ei lähe. Samas kui tuleb peale laiskus ja oht rutiinist välja langeda, siis on lihtne veidi petta – võid keeta ka valmis ka järgmiseks päevaks. Seisab kapis küll. Mikrouun ju olemas. Edasi võta pisitasa järgmised asjad ette.
Kui midagi tarka ka öelda on, siis palun!
See ongi kogu tarkus. 90% kurtjate “teen kõike aga kaal ei lähe alla” põhjuseks on illusioonid või soovimatus tunnistada fakti, et ei tehta lihtsalt piisavalt. Noorematel inimestel läheb kaalu langetamine lihtsamalt, vanematel ja pikalt ülekaalus olnutel on see raskem, kuid enamasti mingit muud põhjust peale mittepiisava dieedi või liikumise ei ole.
Unusta ära hetkeks kalorite lugemine. “Appi, ma söön niigi vähe, aga kaal ei lange”. Aktsepteeri fakti, et misiganes põhjusel piisab sulle sellest toidust, mida saad kaalu hoidmiseks. Vähenda seda veelgi. Midagi pole parata. Enne näljasurma saabub vähemalt korraks hetk, kui pilt peeglis ja kaalul parem on. Sel hetkel jää lihtsalt pidama.
Jäta ära õhtusöök misiganes nime all – “natuke näksimist”, “veidi lahjat” vms.
Lisaksin siia paar varianti kätekõverdustest. Üks toodi sisse nt. BodyPump 82 kavas ka: üks käsi kõrgemal (näiteks kettal, klotsil, 3-10 cm). Isegi madal ketas andis esimesel korral ikka väga palju tunda. Teine, tehtud nt. BodyCombatis – ringiga kätekõverdused. Lähed alla ühe käe suunas, nii et praktiliselt kogu raskus on ühel käel. Teed põranda lähedal liikumise teise käe suunas ja püüad suruda üles rohkem selle käega. Nii saab viia koormused suuremaks ühele käele ka keharaskust kasutades. Olen ise teinud ka jalad kõrgel toolil, kuid sel juhul võtab lõpuks väga palju õlgu ka kaasa. Kätekõverduste vahelduseks saab kodus lauaserval ka dipse teha. Ja lisaks veel variant madalal pingil, kuid pool keha üle pingi praktiliselt ja käed keha lähedal – väga suur rõhk triitsepsile.
Aga milline näeb välja ülejäänud päev? Kui ülejäänud päev on elu kontoris tooli peal, siis sellised trennisutsakad tundub et edasi ei aita. Pakun lihtsalt välja oma teooria. Mul sama lugu. Kui ikka elurütm on UNI-UNI-UNI-UNI-UNI-UNI-UNI-UNI-trenn-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-TÖÖ-trenn-TV-TV-TV-TV (24 tundi), siis näed, et need trennid kaovad siia vahele ära. Mina sain seisakust edasi nädalasel tööpausil treeninglaagris, mis koosnes aga terve päev kestvast trennist. Kui aga enamik aega tiksun tooli peal, siis võin süüa nagu hiir aga kehale piisab sellestki et rõõmsalt samasugune olla.
hmmm, siis pole mõtet selliste labaste kaalude järgi hakata rasvaprotsenti jälgima? Pigem siis kuskile mujale kaaluma.
Kui kaal on korralik (nt. http://www.mefo.ee) siis võid ikka jälgida. Sest ka tegijamad tüübid kasutavad neid kaale jooksvalt muutuste jälgimiseks. Kui korralik kaal sama mõõtmismetoodika juures näitab trendi allapoole, siis nii ka enamasti on. Lõppude lõpuks ei ole tähtis absoluutnumber (kui jutt ei käi just täiesti viimase piiri peal olemisest, et kas nüüd on või ei ole sent surmale võlgu), vaid muutus.
Huvitab, et mis see tähendab? Et sisuliselt ei seedi toitu ära ja lased selle ilusti endast läbi?
Mul tuttav on, sööb nagu loom, pakun välja kusagil 4000-5000kalorit ja ikka ei tule kaalu juurde. Tee mis tahad. Töö rahulik +trenn (ilma aeroobseta).
Varem arvasin samuti, et küll kaal tõuseb, kui piisavalt süüa.
Huvitav video. Mul on täpselt vastupidi. Viimaste aastatega 120 kilo pealt alla tulles on kaal jäänud 85 peale. Sixpack on normaalselt väljas, parematel päevadel jalgadel ja rinnal triibud näha. Aga sellest allapoole minek tundub hetkel võimatu. Hiired söövad ka varsti juba rohkem. Ja seda 2x päevas trenni juures. Jah, kõik ütlevad et oled oma ainevahetuse aeglustanud bla-bla. Kuid selle kiirendamiseks võin vehkida kõike teha. Aeroobne, HIIT, jõusaalis vaid suured baasharjutused – kükid, lõuatõmbed lisaraskusega, surumised. Ratas, jooks, mida iganes. Hommik: puder või täisteravõileib lihaga. Lõuna – 100g kohupiima või 50g liha. Õhtul peale trenni hunnik köögivilja esmalt. Siis 200g liha või 200g kohupiima. Süsivesikuid ka veidi. Igasugu koogid, kommid, mahlad ja isegi magusamad puuviljad on ammu unustatud. Päev otsa võin lisaks möllata kive tassides või metsas lisaks täiesti söömata seni kuni sõrmed enam ei paindu. Õhtul ilmselgelt ei suudagi isegi tahtmise korral sisse ajada teoreetiliselt kulutatud kaloreid. Ja siis ka kaal grammhaaval kukub. Aga kohe kui lasta veidi tagasi, süüa veidigi rohkem siis lendab kaal üles nagu rakett.
Kui inimesel, kes seal kaalul ennast kaalub, on märkimisväärne lihasmass, siis näitavad need kaalud aia teibaid.
Kui jutt käib selleks mõeldud kaaludest, siis tuleb rõhutada sõna “märkimisväärne”. Keskmisel harju kodanikul kes ei ole Ott Kiivikas ei tasu siiski neid näite aiateivasteks nimetada. Kui kaal ütleb, et rasvaprotsent on 20 ja ka peeglist vaatab vastu sardell nagu vend Vähk ütleb, siis ikka on number õige.
Küll aga näiteks see eksemplar näitab täiesti julmalt aiateibaid:
http://www.on24.ee/kodu/varia_k/ilu_tervis_k/34862
Ma olen seda testinud ja ei ole suutnud tuvastada sellel muud seaduspära et tuletab rasvaprotsendi kehakaalust, pikkusest, soost ja vanusest. Metallplaadid jalgade all on lollide petmiseks. Ei suutnud leida ka Googlest selle kohta mitte mingit infot. Tegemist on suvalise Poola kaaluga siis.
Ilmselt seal ongi valem selline, et küsitakse su sugu, vanus ja pikkus ja võetakse tabelist sellise inimese nn. ideaalkaal. Kõik üle selle kaalu aga kuulutatakse lihtlabaselt rasvaks. Ehk kui oled 175 pikk ja kaalud 75 kg, on rasvaprotsent 20, kui kaalud 80, siis oled pekkis. Sõltumata sellest, kas tegelikult oled kulturist või sardell.
Kui soovid lihtsat trenni, mine liitu mõne BodyPump rühmaga. Seal tehakse läbi kõik baasharjutused ja ohtlikult suurt kaalu ei ole füüsiliselt võimalik kangile panna (harjutust ju pooleli ei jäta). Samu harjutusi saad väga edukalt edasi teha ise jõusaalis – kükid, surumised, lendamised jne. jne. Kui sul pärast seda üldse tingimata vaja on esialgu jõusaali külastada. Aeroobse intensiivse koormuse jaoks võta juurde mõni BodyAttack, BodyJam või BodyCombat tund.
Toitumise puhul aga võid ise alustada samuti suhteliselt lihtsalt ja enda jaoks kasulikult ja sugugi mitte päev otsa valides ja kokates. Piisab kui esialgu viskad toidulaualt lihtsalt minema kõik, mis suure tõenäosusega keha käest ära laskis – mahlad, saiad, maiustused, mõningate mööndustega suurtes kogustes puuvilju.
PS. Kuna kirjutad, et suur osa on olnud stressil, siis seetõttu soovitangi pigem rühmatrenni. Need toimuvad kindlal ajal ja kindlas kohas. Kui saad paika ühe tunni oma päevast, hakkab paika saama ka kogu ülejäänud osa. Üksi tehtavat jõusaalitundi on liiga lihtne ära jätta või edasi lükata. Võta alguses kasvõi 1-2 trenni nädalas kuid ära jäta neid mitte ühegi vabandusega vahele.
Omroni omad näitavad küll väidetavalt suhteliselt korrektselt. Kuid ka nende puhul peab arvestama, et nende korrektsus põhineb eeldusel, et mõõtmistingimused on neisse sisestatud valemi jaoks sobiv. Ehk mõõdad soovitavalt hommikul, ei ole joonud tunni aja jooksul vett, õhtul oled läinud magama normaalse õhtusöögiga (st. mitte nälgind või täis söönud) jne. Muidu võid saada suht suvalisi numbreid. Kasutan ise Omroni kaalu pidevalt enda ja teiste peal ja kogu aeg tuleb selgitada põhiliselt kahte asja – kaalu ja protsentide kõikumine 1-2% siia sinna on normaalne ja nendest ei saa teha enne järeldusi kui mingi püsivam trend ilmneb. Ja teiseks, et nad ei mõõda üleüldse rasvaprotsenti, vaid hoopis keha veesisaldust ja tuletavad kõik muud näitajad sellest. Nii et kui oled end ära “kuivatanud”, siis näiteks justkui lihasmass on kadunud – mis mõnes mõttes on õige – kuid samas rasva kaal (mitte protsent) viskab järsult üles.
