JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Põhimõtteliselt on põhiainete materjalid peaaegu 1:1 üleval raamatuna. Ja eksamil piisab, kui raamatu sisu endale hästi selgeks teed. Omaette teema on aga, et TLÜs oli igal hommikul laual registreerimisleht, kuhu tuli oma nime taha signatuur anda. Ja selle järgi anti siis lõpuks välja tunnistus. Ma muidugi ei teinud katseid a la kas allkiri peab olema igal päeval vms. vaid käisin ikka ilusti kohal.
Nii et kui 1 päev kattub ja tahad asja ikkagi ära teha, siis võid nt. TLÜs rääkida ja lubada ilusti ise õppida vms. Aga nad võivad ka vastata, et oota siis ära järjekordne EKFLi koolitus või TLÜ koolitus – neid korratakse ikka aastas 1-2 korda.
Kõik sõltub ju sellest, mida selle 20km suusatrenni all mõtled. Kui niisama läbi libistad ja talveilma naudid, siis küll mingit probleemi pole. Ja mida seal jõusaalis jõutrenni all silmas pead?
Mingid katsed väidavad, et nt. HIIT + jõutrenn puhul omas alla tehtud trenn tugevat negatiivset mõju võimele jõusaalis pingutada. Kuid keskmise aeroobse pulsiga rahulikult läbitud aeroobne küll mitte.
Ja kolmas küsimus on ka see, et mida üldse taotled? Kui nt. keskmist harrastaja head vormi, kus jõutrenn on mõeldud abistavaks trenniks suusadistantsi läbimiseks, siis jõutrenn hiljem peale suuska viib kindlasti eesmärgile lähemale. Kui aga jõutrenni eesmärk on astuda lavale kulturismis, siis võiks pakkuda, et jõusaal üksi jäetuna sellele päevale viib sind kiiremini lavale?
Võid otsida ka googlest või PubMedist fraasiga concurrent training, concurrent strength training. PubMedis avaldatud uurimuste järgi omab lõpuks muidugi massiivne kogus aeroobset jõutreeningule pärssivat efekti. Kuid vastupidi, algajatel oli võimalik mõlemaid näitajaid parandada korraga. Mingi hinnang oli ka efektiivsusele antud, algajate puhul ja sellise väikese mahu puhul nagu 3x jõusaal + 2x aeroobne aga ei omanud aeroobne küll mingit negatiivset efekti, pigem vastupidi.
Heaks võitlejaks otsest soovi saada pole, muidugi need oskused on ka hea omandada, läksin sinna trenni rohkem sellepärast, et saada juurde vastupidavust ning ka mingil määral rasvapõletus eesmärgil. Aga lihasmassi tahaks juurde kasvatada küll, samas vaja tegeleda seeriate arendamisega, millest varem ka juba rääkisin. Lihtsalt mõtlen, kas 2x nädalas 1,5 tundi võitluskunsti trenni on sellise mahuga, et kui teen 3x nädalas jõusaali, siis kaotan lihasmassi?
Kas ma eksin väga või oled leidnud mingi omapärase poksitrenni, kus käib 1,5 tundi nonstop sparringupartneri või poksikoti tagumine? Tavaliselt tegeldakse ikka tehnikaga ka, kuulatakse treenerit jms. Kui poks kui sport ei ole eesmärk, kuid aeroobne on, siis leidub treeninguid, kus saab järjest 1 tund vehkida nii et põrand märg. See oleks ehk efektiivsem.
Tavaline poksitrenni 2x nädalas aga ei oma küll mingit lihast lammutavat mõju.
Ainuüksi sellest, kui ütled et “saiake” ja “kõike, mida külmkapis leidub”, võib soovitada linki:
http://www.nowloss.com/foods-not-to-eat-when-trying-to-lose-weight-dieting.htm
Eks mitme toidu üle seal nimekirjas võib diskuteerida, kuid läbi võiksid ikka vaadata. Võrdle oma toidulauda selle nimekirjaga ja hakka oma menüüst selle järgi asju maha tõmbama … Kuna oled noor, siis võib mürki võtta, et juba mõnede asjade kõrvaldamisel sealt hakkab asi toimima.
Ja ära siis võrkpalli trennis ka leba.
Ohutud olid need toiduained 100 aastat tagasi. Kalad sisaldavad raskemetalle, juurviljad ja teraviljad pestitsiide jne.
Ähh, tapab tänapäeval lõpuks muidugi kõik. Ma pean silmas ikkagi toiduainete klasse võrrelduna omavahel.
Suutäite lugemine raske? Mina küll ei tea kiiremat viisi kui viia ikkagi kooskõlla enda “kõhutunne” ja tegelikud toidukogused. Nii või naa pead lõpuks jõudma selleni, et tead palju sulle lubatud on. Mingid väiksemad taldrikud ja muud “nipid” on lõppude lõpuks ikkagi pikk agoonia enesepettusest vabanemise teel.
Kindlasti leiad siit kavasid. Ja isegi paari hantliga saab midagi teha. Kuid veelgi enam saab teha keharaskusega. Aga äkki kaaluksid seda, et uurid esmalt inimese anatoomiat? Õpi tundma inimese peamisi lihaseid ja nende funktsioone ehk mida miski liigutab. Kui neid tead, on lihtne harjutusi leida kasvõi otsides Googlest nt. “exercises for pectoralis major” or “exercises for triceps” – ja kui sõna “triceps” ei ole siis enam hiina keel.
http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/muscle-atlas/upper-body
http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/muscle-atlas/lower-body
Nendega on niisamagi huvitav aega veeta …
Kas siis piisab sellest, kui ma lihtsalt söön asju mis on tervislikud? Kas tõesti siis ei ole vaja mul kaaluda ja lugeda igat ampsu?
Ma ei ole küll siiani poes juhtunud nägema kaupa, millel on peal kiri “tervislik”. Küll aga on toite, mille kohta võib öelda “ebatervislik”. Siia võib kanda esmalt kõik riknenud toidud. Lisaks tinglikult mõned, mis kehvemas olukorras organismile mõjuvad selle olukorda halvendavalt. Siis on veel hulk toite, mis on lihtsalt ohutud – leib, piim, kala, liha, juurviljad. Kuid ei ole olemas lihtsalt “kasulikke” ja “tervislikke” toite iseenesest. On olemas aga tervislik toitumine, mis seisneb selliste toitude söömises sellisel viisil, mis katavad kõige paremini su keha vajadused. Ja igaühel on need veidi erinevad. Küll aga on olemas kindlad põhimõtted, millest võiks juhinduda. Vt. http://www.toitumine.ee või siitsamast tellitud toitumiskavad. Vastavalt nendele reeglitele kokku pandud menüü, mis sisaldab naturaalseid ja puhtaid koostisosi, ongi tervislik.
Kuid vastus teisele küsimusele, et kas pead oma suutäisi lugema. JAH, ABSOLUUTSELT! See tekitab sinus stressi ja tekitab soovi kõigele käega lüüa? Pole midagi parata, sa pead tegema valikuid. Kui su eesmärk on vormi saada (sel juhul ilmselt hetkel sa seda pole), siis ei ole igapäevane tervislik toitumine veel loomulik osa su eluviisist. Seega, jah, et sinna jõuda pead sa lugema suutäisi. Kuni jõuad selleni, et ajus kujuneb välja pilt õigetest kogustest, oskad oma kehast aru saada ja sa ei ole endaga enam konfliktis.
2 nädalat on mingi püsiva trendi või toimivuse jaoks küll suht väike aeg. Mis puutub BodyPumpi, siis olles seda nüüd aastaid teinud ja ise treenerina tegutsenud, samal ajal treeninud jõusaalis, tegutsen ka BodyCombati treenerina, siis mul on tunne, et BodyPump on siiski pigem tugev aeroobne treening. Mõjub eelkõige aga aeroobse treeninguna läbi lihasvastupidavuse, lihaste parema kapillarisatsiooni, südame ja veresoonkonna tööd tõhustades (silmas pidades näiteks tuntavat erinevust teistsuguste “aeroobsete” treeningutega, nt. jooks või BodyCombat). Mis puutub BP lihaste säilitamise võimesse, siis julgen väita, et kulturisti või jõutõstja lihasmassi see pigem ei säilita. Maksimaaljõus ja lihasmassis annab BodyPumpija aastatega kindlasti järele. Kui oled BodyPumpi juba mitu aastat intensiivselt teinud, siis on keha sellega juba kohanenud ja paar korda nädalas üks kord päevas treenides ei nõua see küll enam pikka taastumisaega. Nagu hommikune bussi peale jooks.
Enda treeningud nädalas:
E – hommikul raskusvestiga jooks + 3 tsüklit lõuatõmbeid (45 min), õhtu: BodyPump
T – hommikul raskusvestiga jooks + 3 tsüklit rööbaspuudel, õhtu: 2t sobudo treeninguid
K – hommik: jõusaal, jalad, rind, õhtu: BodyCombat
N – hommik: puhkus, õhtu: BodyPump
R – hommik: jooks + lõuatõmbed + rööbaspuud, õhtu: BodyCombat
L – hommik: jooks raskusvestiga 7 km, õhtu: jõusaal, jalad+jõutõmme+rind
P – õhtu: 3t sobudo treeninguid
3 nädalat trenni, 1 nädal puhkust (hommikusi trenne pole E-K). Siiani pole “kokku jooksnud” ja asi areneb, ca 1 aasta nii.
Väga põnev! Huvitav, kas see miljoni-dollari küsimus on seal lõpus endiselt õhus? (artikkel aastast 2008).
Mind on alati huvitanud see rasvarakkude suremise teema misiganes meetodi tulemusel (on demonstreeritud ka nt. külmateraapiat jms). Kas mingitele uuringutele saab viidata, kus ei uurita nt. CLA mõju kehakaalule mingi keskmise perioodi jooksul (tavaliselt uuringutes max 6 kuud) ja vahetult läbi kaalumise vaid ikkagi eelkõige rasvarakkude hulgale?
Kui sa piisavalt kaua oma toitumisega tegeled, siis ühel hetkel on juba suht ükskõik, mida ja kuidas sööd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> St. lõpuks on korra pannilt ja soola alt läbi käinud filee ka gurmee ja vesi on jook. Ei peagi midagi lõpuks enam eriliselt valmistama. Kui toit püüab ära joosta, siis lööd maha. Kui enam ei jookse, siis korraks pannile. Ojast lakud vett peale ja siis lööd nurru ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilmselt vanus ja kord omatud kaal mängivad rolli. Kui kõrgelt alla tuldud ja sellises vanuses, siis on omajagu rolli ka ilmselt alanenud kasvuhormooni ja testosterooni tasemel. Endal sama – vanus 40, kaal 85 kandis (kunagi oli 118), rasvaprotsent stabiilselt 9-10 peal. Nädalas kokku 12 trenni – hommikuti ja õhtuti. Noor mees sellise mahu juures ja sellise toitumise juures tuleks ilmselt rasvaprotsendiga kolinal alla. Kuid minu vanuses ja ahnete rasvarakkude külluse juures (sest kui kunagi on nad paljundatud, siis enam nad ju ei kao, jäävad vaid väiksemaks) ongi tunne, et kui tõmmata toitu väga koomale, siis “poob kinni”, mahtu väga ka palju suurendada ei saa, siis ei pea lõpuks keha vastu.
Variandid ongi siin ilmselt:
1. leppida sellega, et allaminek aeglasem ja ei tohi lihtsalt järgi lasta (kaks sammu edasi, üks tagasi)
2. tõmmata end “paljaks” ja hakata otsast peale kasvatama
Kuid samas on ka tunne, et väga palju sõltub kogu päevasest aktiivsuse tasemest. St. on väga raske alla saada, kui päevas enamik tunde seisneb
toolil istumises ja õhtul korra trenni teha.
Aitab aga range dieet, püüda suurem osa päevast ka ringi joosta ja trennides rõhuda mitte niiväga mahule kui intensiivsusele.
Eks vanus selline, kus keha tahaks juba ahju peale lebama.
Ega sa selle raha eest endale orja ei osta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja ega kava ei ole ka loits, mis kõik iseenesest toimuma paneb kui vaid piisavalt täpselt iga liigutus teha keskööl ja mustade hantlitega. 90% tööst teed ikka ise ära. Uue kava tellid siis, kui tunned, et see kava end ammendab st. suudad tunduvalt tõsta juba treeningute mahtu. Võid aga jäädagi kasutama kord tellitud kava, kui eesmärk on näiteks end veidi toonusesse treenida.Ma soovitaks ikkagi trenni kõige alguses lõuatõmbed ära teha ka sel päeval, siis kui veel värske oled.
Kui eesmärk on lõuatõmmete arendamine, siis jah. Kui lõuatõmbed on lihtsalt üks osa treeningust ja pigem selja treenimiseks, siis olles igapäevane lõuatirija soovitan panna lõua pigem tahapoole rinna ja triitsepsi kontekstis. Kui sa tõsiselt lõuga tõmbad, koormab see ka palju muid lihaseid ja pärast tõsist lõuatirimist on rinda raskem teha kui võiks.
Kuid peale korralikku rinna ja triitsepsi trenni ei ole üldse raske veel ka lõuga tõmmata.
Aga eks see ole ka harjumise asi. Minul on lõuad prioriteet, muud harjutused on abistavad.
