JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Seda pulli tahaks küll lugeda, anna link
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Noh, mitte just nii aga sinnapoole hakkab asi minema: http://www.bbc.co.uk/news/health-20890613
Ilmselt asi hakkab juba nii käest ära minema muidu
Kuivainekaalult mõtleme me ikka ju ?
100g 379 kcal tundub küll olevat kuivaine. 100g kuivainet pudruks on aga tõesti ikka suht pirakas kausitäis. 25g annab väiksema kausi putri, 50g on aga juba korralik kausitäis. Sinna juurde veel 2 muna ja leiba … Ja kui muna just kuival teflonpannil ei prae … tilk õli ka …
Üheks müüdiks oli see, et inimestele räägitakse, et keha põletab rasvu vaid kindlas pulsivahemikus. Ehk siis kui treenida liiga kõrgel pulsil, siis rasvapõletust ei toimu…ka liiga madalal mitte vist.
Kokkuvõte oli, et see on vale. Kindlast rasvapõletustsooni EI OLE ja see on müüt. Õige on, et tehes ükskõik millist trenni vähemalt 30 min…mida intensiivsemalt teed, seda suurem on rasvapõletus…
Ma sain nii aru…Mis teie arvate?
Esiteks sõltub, kes ja millest räägib. Kui räägib mõõdulindiga kaalu langetaja, siis on õige, et intensiivsem trenn kulutab lõpuks rohkem energiat kui nn. rasvapõletustsoonis tiksumine. Kui aga räägib teadlane rasvade kasutamisest erinevates tööreziimides, on rasvapõletustsoon täiesti olemas.
Rasvapõletustsoon tekib aga sellest, et madalama töö intensiivsuse juures jätkub veel lisaks lihastele verd ringlema ka rasvkoes ja sealt rasva transpordiks energia tarbeks. Töö intensiivsuse suurenedes tuleb aga suunata rohkem verd lihas-kops ringlusse ja rasvade osakaal langeb.
Seejuures aga, mida efektiivsemalt suudab lihas kasutada rasvu, mida paremini on lihas kapillariseeritud, mida ökonoomsem on tehnika, hapniku kasutamine, seda suurema töö absoluutse intensiivsuse juures on võimalik veel hoida verd ringlemas rasvkoes. Aga nagu ma aru saan, siis kõiki neid tegureid ei ole võimalik arendada sellessamas rasvapõletustsoonis tiksudes. Nende arendamiseks on teistsugused treeningu liigid nagu nt. HIIT, lihasvastupidavustreening, jõutreening jms.
Ehk lõppkokkuvõttes, treenima peab mitmekülgselt ja keha sundimine kõhu orjaks ehk arutult sisse söödut ära põletama on nagunii äärmiselt ebaõiglane.
Läänes räägitakse juba, et hommikusöök on nagunii saatanast
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga, kas keegi on proovinud selliseid kooke teha mõne suhkruasendajaga, mille maitse kohe selgelt välja ei lööks? Isegi väikese koguse puhul on enamike asendajate puhul selgelt tunda, millega tegu.
Ma arvan, et Janar Rückenbergile ei oleks see probleem.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Isegi sai oma kehakaaluga 80kg 51 kükki tehtud (ass to the grass). 51 selle pärast, et ei viitsinud enam kükkida ja mõtlesin, et teen ikka üle 50 ära.
Olen näinud Janar Rückenbergi videot 104×100 tõesti. Kuid lihasvastupidavus sellise kangi kaalu juures on siiski veidi erinev. BodyPumpi kükis on tüüpiliselt ca 120 kükki ja tempo on vahepeal päris kiire. 80kg on BodyPumpis minu arvates siiski ulme. Kuna kordusi on palju, siis juba paar kilo loevad. Ise teen keskmiselt 45 kiloga, kergemad lood lähevad parematel päevadel 50 kiloga. Ja ikka korralikult kükki, sellised, mille peale BP ATM kursustel teised karjusid, et liiga sügav.
Ja teiseks, pärast kükke tulevad ju kõik teised harjutused kukil, max 45 sek vahega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga totter oleks lammutada kükis kang kõveraks ja siis minna lõõtsutades rinda tegema 10 kiloga.Usun, et kui vaeva näha ja palju trenni teha ja õieti toituda, siis on kõik võimalik. Söön küll valku ja teen trenni(jõutrenni: jalad, käed ja muud) aga eriti pole kasu olnud. Või mida peaks veel sööma?
Kui su teadmised ja suhtumine on trenni olnud siiani “jala, käed ja muud” ja toitumisest “söön valku” siis kindlasti on võimalik tükk maad edasi saada ilma igasuguseid lisandeid tarbimata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alati on kaks teed – kallis ja lihtne ja odav ja raske. Kallis ja lihtne – telli omale treeningu ja toitumiskava. Odav ja raske – loe, uuri.
Üsna täpselt on välja arvutatud kõik toiduained, mida söön. Energiavajaduse arvutasin siit http://www.struktuur.net/kcal.php See näitab, et peaksin tarbima selle 2200Kcal päevas. 3.5 kuud tagasi ei teinud üldse trenni.
Valgu sain piimast, vorstist, kaerahelvestest ning leivaviilust. Kontrollisin just siinse kalkulaatoriga üle, tundub õige olevat…
Energiavajaduse kalkulaatorid ei saa veebipõhiselt anda lõplikku tõde. Kalkulaatorid opereerivad mingi keskmise valemiga, kuid järjest enam saab selgeks, et erinevate inimeste reaalne energia vajadus võib kalkulaatoriga arvutatust tuntavalt erineda. Vaata kalkulaatorit, kuid usalda ikka ka sisetunnet, kaalu ja peeglit.
50g rasvu ei ole mitte su ülemine piir, vaid alumine, miinimum. Rasvad on nt. olulised rakkude vaheseinte ehitusmaterjal, olulised kollageeni tootmisel (naha elastsus) jne. Ära kasulikke rasvu küll alla miinimumi lase enam. Fitnessi täisterahelbed sisaldavad palju lihtsuhkrut. Enamasti on karpidel see ka kirjas, otsi sõnu “carbohydrates”, ja sealt edasi “which sugar” – viimane tähistabki toidule lisatud lihtsat lauasuhkrut. Kaalu reguleerimisel aga ei ole pikas perspektiivis vahet, kuidas energia sinuni jõuab. St. kui energiat on palju, siis ei ole väga suurt vahet (energeetilises mõttes), kas ta jõudis sinuni apelsini või lauasuhkruna. Muidugi, apelsin toiduna on kasulikum. Roheline tee kaloreid ei kuluta. Valku ei saa samuti süüa palju jaksad.
Tere!
Olen neiu, 16a, 170cm pikk, trenni teen 3 korda nädalas. Käisin mõned kuud tagasi kahenädalasel reisil, toitlustus oli kõik hinnas ja sõin väga palju. Sellest hoolimatta olin reisiga 3 kilo alla võtnud, kui enne kaalusin 51-52kg, siis reisilt tulles ainult 49kg. Ei teagi kas see oli sellest, et trennist oli paus? Peale reisi tulid varsti jõulud ja aastavahetus mil sõin jällegi palju. Võtsin väga kiiresti juurde 4-5 kilo. Kaalun hetkel 53-54kg, aga sooviksin saada tagasi 51-52kg juurde. Üritan vähem ja väiksemaid portsjone süüa, aga kaal ei lange ikka.
Ilmselt esmalt tõde kaalu kohta on seal kuskil vahepeal. Teoreetiliselt võimalik, kuid vähetõenäoline, et võtsid reisil olles rasva arvelt alla 3 kg. Ilmselt su kaal oligi 50-53 kg ringis arvestades normaalseid kõikumisi. Mõnevõrra aga võisid tõesti reisil kaalu kaotada kui rahmeldasid palju ringi. Ütleme, 1kg. 1kg peki juurde söömiseks peab aga tuntavalt toitu sisse sööma. Nii et ilmselt tõusiski kaal, aga max 2kg. Nii et “aus” kaaluvahemik oleks hetkel 51-54 kg.
Kui sellest paari kilo rasva arvelt maha võtmiseks veidi portsjoneid vähendad, siis kaalu languse tempo ei saagi olla suurem kui 1-1,5kg KUUS. Kes teab, mis hetkel ja kuidas sa kaalu peale hüppad. Kaal kõigub inimesel pidevalt siia-sinna. Nii et võib-olla su portsjonite vähendamine toimibki juba.
Aga võib-olla ei toimi ka. Aga paari päeva järel ei ole võimalik kindlalt väita, et kaal alla ei lähe. Äkki läheb.
BodyPumpi kohta jah arvatakse mõnikord miskipärast, et jube raske. Kuid asi on vastupidi – kuna kava on üles ehitatud lisaraskuste kasutamise eeldusega, siis on võimalik alati teha vastupidi – alustada praktiliselt ilma raskusteta. Sel juhul on isegi küki puhul ju tegemist lihtsalt ca 100 tühja kükiga. Need teeb ikka ära. Eks eriti meeste ego saaks alguses põntsu, aga mis teha.
Toidulisanditest ei ole mõtet loota mingit abi siin. Kuna toidulisandid on ikkagi korraliku menüü aseaineks, siis võiks küsida – mida ma peaks sööma, et saada keskmaajooksjaks?
Ja ega jooksutehnikas peitu ka kindlasti midagi sellist, mis lihtsa võttega midagi muudaks. Selles mõttes, et keegi ei eelda, et jooksed külg ees või selg ees. Joostakse ikka enam-vähem samamoodi, jalg jala ette. Mingist tasemest alates muidugi tuleb hakata tegelema jooksutehnika detailidega. Kuid ajani 5 min/km ei mängi tehnika erinevused küll mingit rolli kui baasvõimekus on olemas. St. 5 min/km peaks olema joostav normaalse pulsiga ka suht varieeruva tehnikaga.
Lausest, et “keha oled treeninud juba üle aasta aja” kahtlustan, et ju siis varasem eluviis eriti kiiremat liikumist või raskemat füüsilist tööd ei sisaldanud. Seega suure tõenäosusega polegi muud teha kui tasapisi treenida, treenida, treenida.
Üldkehaliselt aga võiksid kaaluda mõnda lihasvastupidavuse treeningut – üks kaubamärk on BodyPump, kuid klubides on analoogseid treeningud teisi veel. See aitab üsna tõhusalt kaasa kõikide lihaste tugevdamisele ja parandab aeroobset võimekust.
aasta tagasi kaalusin 100kg ning 4 kuuga sain kaalu 86 peale. Kuid ei jäänud eriti muljet, et midagi kadunud oleks.
Ikka saab. Alustasin kaalust 118 kg ja vöökohast 113 cm. Kaal hetkel 84, vöö 82 cm. Kuid see kaal ei ole saavutatud ainult nälgimisega ja mõne kuuga. See võttis aega, 4-5 aastat. Pikkamööda rasva naha alt ära kaotades, samal ajal lihasmassi üleval hoides. Siis jõuab nahk kokku tõmbuda ja midagi jääb naha alt ka lõpuks paistma. Kiirelt alla võttes jääbki nahk lotendama ja kaob lisaks naha alt ka see viimane (lihas) mis sealt peaks hea välja nägema.
Aga seda vaeva peab päevhaaval nägema.
Proovi süüa komme, šokolaadi, kooke veidi pikema aja jooksul – nii kuu aega järjest, kokku ca 3-4 kg. Siis peaksid saama küll “õige” tulemuse – kaal võiks püsivalt tõusta ca 1-2 kg rasva arvelt.
Muidu aga – 1kg kehakaalu kõikumist ei ole mingi näitaja. Süsivesikud lihtsuhkrutena seeduvad aga üldiselt hästi ja mao ja soolte sisu võiks selle võrra vabalt olla sel perioodil 1kg kergem. Samuti on võimalik, et magusa söömine vähendab muu toidu isu ja jood ka nt. vähem vett.
Valgurikkam toit tähendab ka enamasti rohkem mineraalaineid, soola. Need hoiavad ka veidi rohkem kehas vett kinni. Ja saadki rahulikult 1kg kaalutõusu.
Üldiselt aga on kehakaalu normaalne kõikumine 2kg.
Sa võid proovida – kaalu end hommikul, õhtul, peale trenni, enne trenni, nädala jooksul. Näed, kuidas tegelikult su kaal kõigub. Ja eriti õpetlik on, kui mõnel päeval nädala jooksul mõni toit nt. seedimise ära rikub. Siis viskab kohe kaalu paar kilo siia-sinna.
Naistele tundub aga olevat lõputu töö pidevalt selgitada, et “ei, 400g kaalu erinevust eelmise korraga juures ei tähenda, et läksid rasva” ja “ei, 300g kaalu langust ei tähenda tingimata, et võtsid alla”.
Õpi oma keha jälgima, võrdle kaalu, oma toitumist, tegemisi ja peeglit.
Ja surumise kohapealt tean ühte, kes otsustas enda elu muutma hakkata ja trenni tegema, kuna trepist üles kõndimine võttis juba võhmale, vanust siis 45. Tegi 4-5 korda nädalas trenni ja iga trenn alustas rinnaga. Algus raskuseks oli 50kg ja varem polnud jõusaaliga kokku puutunud.
… ja dopingaineid tarvitades.
Kui numbrid vastavad tõele, siis samas pakun, et trepist üles kõndimine võttis pärast sellist arengut endiselt võhmale?
Olen ka kohanud mitmeid naisi, kes kurdavad, et ei julge enam trenni teha. Näe, olen paar kuud aeroobikas käinud ja sääred,käed,reied – you name it – hakkasid meeletult kasvama. Saapad, püksid, särk – you name it – on kitsamaks jäänud.
Aga kui siis asja vaatama oleme hakanud, selgub et jutt käib mõõtude suurenemisest miski 1 cm sääre puhul ja kuni 2 cm reie puhul. Ja sinna see areng ka lõpeb. Ehk, lihas läheb toonusesse + süüakse veidi rohkem. Kuid mõned lõpetavad seejärel igasuguse liigutamise, kartuses, et paari kuuga kasvab nende säär 50cm jämeduseks.
Aga äkki paned tõesti siia pildi? Ehk on asi “pärsitav” pigem normaalse söömisega ja lihase asemel tegu ehk millegi muuga mis seal lihase peal kasvab?
