JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Paslik pilt siia foorumisse. Just naiste mõttemaailma kõigutamiseks.
Naised võivad küll kaalust rääkida, kuid lõppkokkuvõttes peavad nad silmas ikkagi välimust. Lihtsalt neil on kaalunumbri alanemine mõttes üksüheses seoses mõõtude vähenemisega ja suurenemine mõõtude suurenemisega. Kuid nad lihtsalt ei hakka mingit pikka teooriat ajama. Loomulikult on nad lõpuks nõus, kui räägid lihasest ja rasvast.
Ja olgem ausad, kuigi siin foorumites lohutatakse pidevalt, et kaalutõusu põhjus on ehk trenni tulemusena tõusnud lihasmass, siis 99% juhtudel paari kuu jooksul see lihasmass ikka kilodes ei tõuse küll. 99% naiste puhul tähendab pealegi sellistel juhtumitel “trenn” heal juhul lihasvastupidavuse treeningut, üldiselt aga aeroobset trenni. Mingist erilisest lihasmassi kasvust siis küll rääkida ei saa.
… Mandlid: 10g …
Eile poes vaatasin 100g mandlipaki üle ja veelgi enam tekitas küsimusi see 10g mandleid menüüs. 10g on paki järgi vaadates ca 6-7 mandlitera. Milleks selline asi siis üldse seal menüüs on? Enda narritamiseks? Minu kogemus näitab, et kui tood koju pähkleid, siis on nad pere poolt kadunud 60 sekundiga. Parem üldse mitte tuua. Kasulikku õli saab doseerida parajamalt nt. salati sisse mujalt ka kui hakata end mandlitega õrritama.
Küsimus selline,siis et ostsin endale hantlid ja hakkan igapäev trenni tegema,et milline oleks soovitus,et suveks enam-vähem normaalselt lihastesse saaksin kas annab palju juurde ka see kui jooksmas käin.
Kuidas on trenni kõige parem teha,et tulemused suveks oleksin näha juba!?
Jään ootama häid nõuandeid.
Kui oled ülekaaluline ja eriti kui lisaks pole tükk aega midagi teinud, siis kindlasti ära rasvapõletuse eesmärgil jooksma mine. Eriti veel kui ka jooksutehnika on nõrk. Lõpetad tõenäoliselt jalgade vigastustega. Sest mingi arvestatava rasvade põletamise jaoks pead jooksma meeletutes kogustes.
Kui sul on tahtejõudu ja viitsimist tõesti kodus üksi mütata, siis lisaks hantlitele saad väga palju ära teha keharaskustega harjutuste abil. Mitmeid lihaseid saab hästi treenida hantlitega, mitme puhul aga on keharaskusega isegi parem.
Kui oled aga 20 aasta kanti, siis soovitan julgelt ühineda mõne lihasvastupidavuse rühmatreeninguga, nt. BodyPump vms. *Pump programmiga. Kui sina paned omalt poolt õigel ajal ja regulaarselt kohale tuleku, siis seal väga vedeleda ei saa ja enam-vähem normaalne energiakulu on suht kindel. Olen tähele pannud, et eriti noortel teeb kasvõi mõne sellise trenni tegemine väga kiirelt imesid.
Mis jook muidu bodypumpis pauside ajal läheb? Kunagi kui regulaarselt käisin, siis mäletan, et kui sai tarbitud vahepeal BCAA’d (Xplode, Olimp), siis oli jõudlus-kestus treeningu käigus oluliselt parem.
Ei joo enam mitte midagi. Keha on harjunud juba niivõrd, et ei ole vaja vett ega midagi muud. Rasvapõletuseks tundub aga sobivat veelgi paremini Imre Vähi hullus teha meeletutes kogustes dipse ja lõugu. Kui asendasin oma hommikuvõimlemistes osa jooksukilomeetreid ka sadade dipsidega, hakkasid kehakaalunumbrite osas kostma mitte midagi muud muutmata allapoole kolisemise hääled …
Mulle lihtsalt maitseb nii
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kohupiim + banaan + tsipa steviat = palju parem tulemus, kui poest ostetud lääged maitsestatud kohupiimad/jogurtid 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui meeldib palju süüa ja tunda, et saad kõhu täis, võid huvi pärast proovida ühte menüüd siit: http://www.maribel.ee/content.php?page=seminar23marts Vt. sealt teine menüü, “söö palju jaksad”. Ma arvestasin seda koostades ka toitude mahuga ja püüdsin koostada ühe näitemenüü naistele, kes ütlevad, et neile meeldib süüa. Menüü maht on kokku 3,5 l ja loomkatsed inimestega andsid tagasisidet, et sellega tunneb ka kõige suurem õgard end täis söönuna. Samas kaloreid 1900. Kõik muud toitained peaks olema paigas samuti.
Kuid lõppude-lõpuks, ära püüa mõistatada-lugeda kaloreid, mida kulutad. Lihtne näide: teen hommikuti võimlemiseks paar kilomeetrit sörki + 160-200 rööbaspuudel surumist (dipsi) või 100 lõuatõmmet vms. Kuid pulsikell suudab lugeda vaid tööd pulsisageduse järgi. Kuigi selliste harjutuste töömaht on suur, siis pulss väga ei tõuse.
Trenn ei mõjuta ainevahetust sugugi ainult vahetult aeroobse tööga või mahuga. Erineval treeningul on ainevahetusele muidki mõjusid kui vaid lihtsalt sörkides. Näiteks HIIT mõjutab su insuliinitundlikkust, arendab hapniku tarbimise võimet. Jõutreeningul on samuti ainevahetusele teisi mõjusid kui vaid kulutatud energia.
Pikas perspektiivis olekski parem, kui sa treeningute planeerimisel keskenduksid nende keha arendavatele eesmärkidele ja kaalu püüaksid kaotada köögis …
Näiteks lõpetasin just Scoutsrännaku, jooksin 17kg raskustega 3km. Kalorikulu on ahvatlev, ca 2400kcal. Kuid rasva kadu kehakaaluna tühised 150g. Seda kaalule astudes ei märkagi – piisab kui kallata nt. 1 klaas vett lisaks sisse ja see varjutab kogu võidu. Visuaalselt samuti 150g kohe näha ei ole. Ehk, ka sellised tapvad trennid on üks kõige hullem viis püüda rannavormi saavutada …
Kükid ja triits on muljetavaldavad. Eriti arvestades veel asjaolu, et sa ei saa ju hambad ristis omaette punnitada, vaid pead kogu tunni vältel rääkima
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kusjuures rääkides on asja isegi lihtsam teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu raskused (sõltuvalt kavast, mõnes on mõni lõik raskem ja ei saa nii palju panna):
Kükk: 40-45
Rind: 35
Selg: 35-40
Triits: 30
Biits: 15-20
Väljaasted: 30
Õlad: lendamised 5, surumised 25-30
E: bodycombat (pulsikella järgi kaloreid põletatud umbes 700)
.. 2 täisteraleiba ..
… banaaniga … pähklid …
… mingeid süsivesikuid …
… pärast hommikusööki veel pähkleid …
… 2-3 tassi kohvi …
1. unusta see pulsikell. kui sa ei ole teinud koormustesti, kus reaalselt mõõdetakse su VOmax, siis pulsikell näitab aiateibaid. 700kcal BodyCombatis on väga suur number, 400 BP-s naisele samuti. Need ei ole ilmselgelt reaalsed. Minu VOmax on määratud, tsoonid samuti. Mu rasvaprotsent on 7%, ma olen BodyCombati treener. Kaalun 82 kg ehk selle rasvaprotsendi juures koosnengi pooles ulatuse pea lihastest. Ja kui ma BC-s täiega trenni teen, siis minu kalorikuluks näitab kell ca 750. Naistel, kes on selle mõõtmise ära teinud, heal juhul 400. Võta kella pealt seega julgelt pool maha.
Pilt muutub kohe.
2. Jätsin su menüüst esile tooduks mõned iseloomulikud asjad. Täisteraleib on tegelikult tihe ja väga kaloririkas. Selles mõttes sisaldab üks viil valget saia muide vähem kaloreid kui üks korralik rasvane täisteraleib. Ehk kui tegid vahetuse viil viilu vastu, tõstsid tegelikult oma saadavaid kaloreid.
3. Saatan peitub detailides. Kui alla võtta sooviv inimene räägib pähklitest või datlitest oma menüüs, tekitab see kohe tähelepanu. Üks tühine väike pakk kuivi pähkleid (st. röstimata) mis mahub pihku ära, sisaldab 600kcal. Pea 1/3 alla võtta sooviva naise päevanormist. Nii et ole aus – kas sulle jätkub pakist pähklist nädalaks? Kui ei, siis ilmselgelt saad ainuüksi siit juba tuntava koguse energiat.
4. Kui kaal ei lange, siis ei ole midagi teha. Tuleb hakata toidukoguseid vähendama. Hetkel silma järgi hinnates pakun su päevaseks kaloraaziks ca 2200-2400. Naised enamasti alahindavad tugevalt salatite energia sisaldust ja koguseid.
5. Juhul, kui trenn ongi ainuke aktiivne liikumine päevas ja ülejäänud aja istud kontoritoolil, siis ongi 2200-2400kcal paraku palju. Ka koos trenniga. Vanusega muutub palju. Mina saan nt. kaalu langema, kui päevas söön 2000kcal, AGA teen 2 trenni päevas + liigun. Nuta või naera, nii on ja seda tuleb aktsepteerida.
Tere!
Kuna asi on niikaugel et tavalised lõuatõmbed ei valmista enam erilist väljakutset ja lõpetan pigem tüdimusest kui väsimusest, siis olen hakanud tegema raskustega…
Kas keegi oskab soovitada kuidas oleks jõusaali vahenditega kõige parem neid teha?
Väljakutseid saab leida veel nii:
1. korralik tehnika, ilma ühegi jõnksuta
2. raskused seljakotti (ise olen kasutanud kuni 30kg nii)
3. ja muidugi teha üldse lõuatõmbeid nt. ühe käega – siin on variante tohutult
Hea raamat kõige selle kirjeldamiseks, kuidas sulle müüakse maha tõdesid “kõht ei tohi tühjaks minna” ja kui mööda hindavad inimesed seda, kui palju nad söövad ja liiguvad on “Arutu söömine”. Hetkel igal pool veel arutu soodushinnaga 2-3 eurot. Seal toodi jah välja ka fakt, et ülekaalulised hindavad krooniliselt alla seda, palju nad sõid ja ülehindavad, palju nad liiguvad.
Seda, et kõht ei tohi kunagi tühi olla, müüvad sulle aga toidutöösturid. “Kõht täis Eesti moodi”. Jälgi päeva jooksul, mitu korda sisendatakse sulle, et sa pead kohe sööma, nautima, minema restorani, poodi.
Sõltub … kui see 1500kcal patupäev on ka ränga trennipäev, siis jah pole nii hullu. Aga kui on lisaks ka lebopäev …
Tere,
Hakkasin hiljuti intensiivsemalt treenima, kuid samal ajal tuli kehale juurde mitte ainult lihaseid vaid ka rasva. Toitumine muutus niipalju, et kahel korral nädalas, kus 2, 5 tunnine tantsimine lõppes kell 21.30, sõin siiski õhtusöögi. Kardan, et selles seisnebgi minu viga, kuid kuidas peaksin siis neil päevil sööma, kui enne trenni tunnen, et pean ka 3 tundi söömata olema? Teisel kahel korral käin aeroobikas ning veel 1 või 2 korda näd. lühikest maad sörkimas. Ma e i pannud kaalutõusu tähele enne, kui riided hakkasid pigistama, ei tulnud selle pealegi, et vahepeal kaaluda, kui enesetunne on hea ning jõudu jätkus.
Oskate soovitada, kuidas taastada energia peale hilist trenni nii, et ei tõuseks kaal?
Tänan.
Söömise kellaajal pole mingit tähtsust seni kuni oled miinuses, võtad alla. Selle tõestamiseks + http://www.leangains.com pealt kirjeldatu illustreerimiseks alustasin 1. jaanuarist näiteprojektiga, kus söön üks kord päevas, õhtul kell 21, peale trenni. Kaal on langenud rasva arvelt 5 kg, lihast juurde tulnud 1-1,5kg. Rasvaprotsent 6-7%.
Ilmselt on sul probleem selles, et hiline trenn lisab – mitte ei nihuta – ühe söögiaja. St. trenni tegemise puhul sööd oma tavapärased toidukorrad ja kuna trenn hiline aga “peale trenni peab sööma” lisad ühe toidukorra juurde?
Ehk, asi pole kellaajas. Kui tahad peale trenni süüa ja kui kaal tõuseb, pead teisi toidukordi päevas koomale tõmbama.
Ehk saaks ikka 200g veidi vähemaks tõmmata? Mõeldes sellele, et teine suutäis maitseb samamoodi nagu esimene. Kolmas on samasugune nagu teine. 200g shokolaadi on ikka kohutav kogus naise jaoks, kes nii vähe liigub. Pakk küpsiseid juurde – see teeb liiast juba 1500kcal. Kord nädalas sellist petupäeva tehes ja kui muul päeval on energia tasakaalus tähendab see aastas rahulikult 10kg juurde võtmist.
Kui aga sellise söömise puhul õnnestub kaalu paigal hoida, siis on ilmselt siia koer maetud – mõnel päeval või kokku peab ju tekkima 1500kcal miinust. See võibki isud lakke ajada.
kuid no enne kolmanda tunni saabumist on silme eest juba must.
Ole ettevaatlik selle “silme ees must” väitega. Ära aja seda segi kerge näljatundega, mida siis aju heameelega võimendab. Silme ees mustaks võib näljast minna küll, kuid reaalne energia puudus, kus hakkab tekkima juba füüsiline nõrkus on 2 tundi peale söömisest ikka väga-väga kaugel. Kui veresuhkruga muidu probleeme pole, toit ei koosne vaid kommidest, siis võiks proovida väikse näljatunde üle elada. Peaks ca 20 minutiga mööda minema.
Ole jooksmise suhtes täiesti muretu. Jalad lähevad ainult peenemaks. Kuid üks 10km rahulik sörk kulutab sinu kaaluga naistel jämedalt ca 600-700kcal. Sellest rasva arvelt võid jämedalt võtta pool, grammides siis 35g. Et kilo läheks, pead siis oma 10km ringe tegema 28. 3-4x nädalas puhul siis paar kuud tööd – 1kg jaoks. Mõnusam on iga päev veidi kodus ka nälgida, see aitaks tublisti kaasa.
Kohe peale vaadates – kust need toitude kaalud võetud on? Kas sa oled reaalselt ära kaalunud viilu juustu, vorsti, saia, võid? Näiteks poes valmis lõigatud _õhuke_ viil juustu (mida kodus väga raske lõigata) kaalub juba 20g. Kui märgid, et juustu sööd 6g, siis see on ca 1mm paks ja ca 3x3cm juustutükk. Absurd. Sama nt. võiga – keskmisele võileivale läheb võid normaalselt määrides 6g. Vorstiga sama teema.
Ka teised sisestatud kogused paistavad olevat väga tugevalt alla hinnatud.
Võta palun elektrooniline köögikaal ja kaalu oma söödavad kogused _reaalselt_ ära. 33g salatit? Anna andeks …
Samas, võid ka võtta teisiti – kui kaal ei lange, siis on süüa palju, ükskõik mida kalkulaator ütleb.
