JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sa ei pea asja isegi nii keeruliseks ajama ja igasuguseid kalkulaatoreid jms. tabeleid kasutama. See ei ole raketiteadus. Mida lähemale saad oma menüü naturaalsetele toiduainetele, seda tõenäolisemalt saad ka normaalkaalu. Teoreetiliselt on võimalik pizzast ja halvaast midagi kokku panna, kuid pikas perspektiivis ei ole see jätkusuutlik. Kuigi on erandeid, just Galileos näidati meest, kes on 25 aastat ainult pizzast toitunud ja suht ok ka arstide arvates.
Üldiselt võid ju võtta suvalise keskmise tervislikuks peetava menüü, hakata pihta ja vaata mis juhtub. Vajadusel hakka siis korrigeerima. Lõppude lõpuks jõuavad kõik edukad kaalulangetajad üsna samade põhimõtete juurde välja – naturaalsed toiduained, piiri pidamine, mõistlikul hulgal trenni tegemist ja liikumist.
Dieedipidaja kõige suurem vaenlane on tegelikult suhtumine “kõik või mitte midagi”. Kui alustatakse, siis kohe karmilt. Ja kui korra lubatakse endale midagi, siis on tunne et nüüd on kõik läbi ja dieet lendab aknast välja.
No see külavõistlus oli mingi rinnalt surumise võistlus Paides ja ma mäletan, et lihtsalt Imre Vähi käis sealt juhuslikult läbi ja loopis siis seda 75kg kangi kuskil 40-50 korda. Parandage, kui ma eksin siin. Kuid siin on üks video, kus tundub et suht suvaline tüdruk surub 75 kiloga 12 kordust.
Minule on isegi mingitelt kohalikelt külavõistlustelt meelde jäänud number ca 40-50 kordust 75 kiloga. Nii et tõsisemad tegijad võiks kindlasti rohkem teha.
Lühike kokkuvõte rasvapõletajatest võiks olla selline: neid on kahte liiki. Ühed, mis toimivad kuid on illegaalsed ja teised, mis on legaalsed, kuid mingit tuntavat mõju neil ei ole. Illegaalsed on rasvapõletajad peamiselt selle tõttu, et nende kõrvalmõjud on mõnelgi juhul letaalsed. Kuid toimivad.
Legaalseid rasvapõletajaid segatakse kokku ainetest, mille puhul on alust öelda, et “võib aidata” ehk mingi mõju on ainevahetusele olemas. Enamasti on need siiski erinevad segud nagu Tootsi peenar – kokku on miksitud kõik mida vähegi kätte saab. Kofeiin, rohelise tee ekstrakt, piprapulber jne.
Eelkirjutajatel on õigus – rohkem kui mõju rasvadele on neil mõju su seedimisele ja enesetundele.
Pühenda oma energia toitumise saamisele “enam-vähem korralikult” olekust “enam korralikule”
Külma veega pesemine võib aidata, aga kes su veearved maksab? Sest paar minutit külma vee all lõdisemist küll nüüd mingit rasva põlema ei pane. Peale 120 kilo pealt alla tulemist on mul ka kaalu hoidmine olnud üks pidev näpuga järje ajamine kalorites. Eriti kuna ma ei ole enam väga noor, ainevahetuse aeglasem. Mõtlesin ka, et külm ja pruun rasv jne. Aga ma hakkasin siis väljas külmaga vähem riideid kandma. Tühjagi ma saledamaks sain. Küll aga sain kauba peale hea karastuse. Nulli juures on veel T-särgi ilm, kus võib tunde väljas tööd teha ilma et tunnekski külma. Ja pole aastaid külmetushaigusi põdenud, samal ajal kui ümberringi juba üks suur tatistamine käib
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Nii et päris kasutu ei ole, aga rasvapõletuse seisukohast on küll kahtlane …
Ega seda täpset piiri, mis hetkest on asi ebatervislik ei oska keegi öelda. Ilmselt ei ole asi nagu kaameli selgroo ja õlekõrrega, et eelviimase paki nuudleid kannatas organism välja aga viimane tapab su jalapealt. Kuid kahtlemata on nii, et meie organism on adapteerunud ikkagi looduses leiduva toiduga sellisel kujul. Alates mao suurusest kuni ainevahetuse detailideni. Selles mõttes nuudlid kindlasti parim valik pole.
Küsimus paistab olevat selles, et sa tahad saada kinnitust, et ei, ei ole midagi hullu. Keegi kahjuks siin sulle lõplikku rahu ja lohutust pakkuda ei saa. Ainult sina ise. Kui sul ikka pidevalt sees kripeldab, siis ma võin öelda – kui lõpetad nuudlite söömise, siis mingi aja pärast kaob ka isu nende järele. Sa oled see, mida sa sööd.
Kui sa aga naudid neid – nagu üks kommenteerija ütles – kui see hoiab su hulluks minemast, siis loomulikult söö.
Teoorias ja kulturistide puhul see 100-200kcal kaupa suurendamine-vähendamine toimib. Praktikas ehk tavainimese, eriti veel nende puhul kel on probleem või kes arvavad olevat probleemi kehakaaluga, ei toimi. Enamasti tahetakse tulemusi saada nüüd ja kohe. Ja kui siis nt. -200kcal puhul paari päeva pärast kaaludes see hoopis tõuseb on vähemalt naistel maailma lõpp käes (kuigi põhjuseks oli hoopis muutus menüüs, mis nt. muutis vee tasakaalu organismis).
Ma pakuks, et tavainimene peaks kiirelt leidma selle punkti, kus on juba vilets olla ja silme ees näljast must. Ja siis tõstma pigem veidi ülespoole tagasi.
Ja vaadates viimaseid “kallis, sa oled kosunud saateid” juurdus minus lõplikult arusaam, et primaarne ei ole toitumine. Primaarne on siiski liikumine. Lugege enne veidi edasi kui hakkate vastu vaidlema. Loomulikult määrab tulemuse see, mida sa teed köögis.
Kuid tänapäeval ju ei ole probleem selles, et _ei teaks_, mida köögis teha. Küsimus on _tahtmises_ midagi teha. Ehk tahtejõus ja vastupidavuses muutusteks. Ja nagu on selgunud, on tahtejõud ikkagi reaalne otsmikusagara poolt tehtav füüsiline pingutus. Ja see on treenitav. Aju ja kogu keha peab saama paremasse vormi, et saaks muutustega hakkama ja ei viskaks kõike peale paari nädalat nurka.
Seda juttu räägivad ka kõik “ohvrid” – et lihtne on anda kätte toitumiskava jne. kuid tegelikult ootavad need inimesed mõistmist, toetamist jne. Lühidalt – nende tahe ja vaim on nõrk niigi. Ja kui nüüd nõutakse uue toitumiskava näol + uus treeningkoormus kümme korda rohkem kui varem!
Minu arvates, enne kui kellelegi hakata üldse toitumiskava tegema peaks tegema ühe tahtejõudu ette valmistava treeningu. Kus nt. vähemalt kuu aja jooksul tunneb inimene mingilgi määral veidigi uut energiat, jõudu ja endorfiine liikumisest. Ilma et peaks kohe kukkuma stressi dieedist?
Ikka langeb, alati langeb kui sööd vähem kui ära tarbid. Ega “tervislikud” toidud siis energiavabad ei ole nii et neid piiramatult süüa võid.
Nii et jah, kaal langeb ka siis kui sööd ainult snickersit ja kartulikrõpsu aga pead nendega piiri. Ja kaal tõuseb kui terve poti tatart ja brokkolit ära sööd.
Aga sa ise vastad ka oma küsimusele: “Kui nt süüa 1800 kalorit: saiakesi, makaroni, sokolaadi, suhkruseid joogijogurteid, siis päeva rasva ja suhkru norm on ületatud ju, mis sellest, et kokku tuleb umbes 1800 kalorit”. Siin see point ongi. Isegi kui sa sööd kalorite mõttes vähem kui ära kulutad, kuid su toit koosneb ainult suhkrust ja rasvast siis jääb vähe ruumi üle, et saada ka teisi väga olulisi asju – vitamiine ja mineraalaineid.
Mida vähem sa sealjuures ka liigud, seda vähem tohiks toidulaud üldse igasugu marse ja sokolaadi ja jäätist sisaldada, sest siis on suur võimalus et kas ületad oma kalorinormi ja võtad juurde või jääb midagi vajaka.
Aga te võite mõlemad jätkata nii nagu kirjeldasid – tema sööb daimi ja sina sööd brokkolit ja tatart. Kahjuks alles vanaduses märkate omavahel erinevust – temal tõenäoliselt rohkem probleeme tervisega, sul vähem. Aga noorematel inimestel ongi primaarne kehakaal ja seda ükskõik mis hinnaga.
Siiski, kui räägid 1800 kalorist ja ennustad, et võtaks sellega alla, siis ma pakun, et sa liigud ikkagi liiga vähe. Liikumine on noortele inimestele jällegi peamiselt “kaloripõletaja”, aga tegelikult on ülioluline oma tervise korras hoidmiseks. Nii et sihi pigem sinna suunas, et su kalorinorm oleks päevas mitte 1800 vaid kuskile 2500 kanti, mis tuleneks aktiivsest liikumisest. Siis saad lubada endale ka majoneesi kartuli peale ja samas ei ole ohtu, et oled vitamiinide ja mineraalide vaeguses oma dieediga.
Me oleme klubis teinud mitmeid aastaid igakevadisi kaalulangetamise kampaaniaid ja üritusi. Kui mõtlete, et miks selliselt moel – lihtsalt et hoida mingit teemat fookuses. Selge see, et asjaga peab tegelema pidevalt ja oma toitumise korras hoidma.
Kuid huvitavad on tulemused. Oleme kogunud igal aastal edukamate kaalulangetajate kogemusi. Ehk siis “inimestelt tänavalt”. Ja need on mõneti hämmastavad, ehk ka pettumust valmistavad.
Mitte kellelgi ei ole siiani olnud mingit muud imeretsepti peale kahe asja:
1. Lõpeta saiakeste õgimine. Samuti ka muu mittevajaliku suhkru söömine – magusad joogid, kommid jms.
2. Liigu normaalselt. Ei pea end hulluks treenima. Kui punkt 1 on ausalt täidetud, siis piisab 3-4 trennist nädalas lisaks igapäevasele tavapärasele liikumisele.
Nii lihtne see ongi alati olnud. Kui sa sööksid ainult seda, mida oma postituses kirjeldad, siis sellest peakski piisama.
2x nädalas jooksmist on ju niigi vähe. Kust seda veel vähemaks võtta? Mingi aeroobne trenn võiks/peaks ikka ka olema. Kui su jõusaalis käimise üks eesmärkidest on ka kalorikulu, siis ära jooksmist küll jõusaaliga sellel otstarbel asenda. Jõusaali kalorikulu on keskmisel naisterahval tühine võrreldes jooksmisega.
Võid võtta orientiiriks, et su üks kükk ca 50kg kangiga kulutab vaid 1kcal. Teised harjutused veelgi vähem.
Tuharalihas on lühem ja veidi teistsuguse ehitusega. Eriti pika kasvu puhul jääbki mulje, et pikk lihas justkui ei kasvagi. Tuharalihase ümarus hakkab ilmselt rohkem silma. Teiseks ehk ka see, et ilmselt on mõlemad lihased paremas toonuses, kuid jällegi tuharalihase puhul paistab see rohkem välja. Kui teed oma kehale funktsionaalseid harjutusi, siis tekib lihaste vahel ka proportsionaalne tasakaal. Äkki õnnestub hoopis aktsepteerida ennast sellisena nagu oled? Kui just ei ole pikaajalist eesmärki tegelda tipptasemel kulturismiga.
200kcal banaan on tõesti juba jurakas. Kuid 125g banaan on tavaline ja see annab ca 130kcal. Kuid keskmine avokaado annab tõesti 400kcal. Ja kui kuskile üldse pähkleid lisatakse, siis on naeruväärne panna 1-2 pähklit. Kuid peopesa pealgi veidi pähkleid on tõesti 30g. Kiivi ja jogurt seal juures – ilmselt ju veega seda segu solkima ei hakata. Et see joodav oleks, peaks jogurtit olema vähemalt 300g. Nii et ikkagi 130+400+180+120+50=800-900kcal
Oeh, jälle üks inimene, kes siiani arvas vist, et keha on (graniit)kivist. Ei võta vett sisse ega lase välja. Pool kilo erinevust kahe kaalumise vahel on praktiliselt mõõteviga. Joo klaas vett, kaalu end, paari tunni pärast käi potil ja kaalu jälle end – kas sa arvad, et võtsid poole päevaga 300 grammi juurde ja siis jälle 400 grammi alla?
Teiseks, kui hakkad trenni tegema, siis esimese paari nädala jooksul muudab keha vere veidi vedelamaks, vereplasma maht kasvab. Ainuüksi see muutus võib tuua 0,5kg juurde.
Kolmandaks, “korralik” toit ei tähenda, et sa peaks automaatselt alla võtma. Praegune menüü paistab üsna tugev olevat. Ainuüksi näiteks kaerahelbepuder – 100 grammi kaerahelbeid kuivalt on üks keskmisest väiksem kohvitassitäis. Sellest saab aga juba ilma ühegi lisandita 360kcal – ühest väiksest kausitäiest. Lisad sinna marjad, keefirit jne ja hommikusöök viskab vabalt 500kcal peale.
Neljandaks, ära ületähtsusta trennides põletatavat energiat. See, et trenn läbi võtab ei tähenda et sa jõuaks seal palju kulutada. Praeguste trennide puhul paistab kõige enam kulutavat BodyPump. Ja ka selle trenni harjutustest on kükk kõige suurema energiakuluga. Ometi, kui võtad seal selga 30kg kangi, siis 1 kükk kulutab vaevu 1kcal. Keskmises BP kükiloos on ca 90-100 kükki max. Teised harjutused võtavad veel vähem energiat. Kätekõverdus või biitsepsitõste võivad ju rasked olla, kuid nende kulu on marginaalne. Naised kulutavad BodyPumpis ca 400 kcal kui korralikult pingutavad. Jõusaalis pead veetma veel kauem aega, sest seal enamasti lubatakse endale pikemaid pause.
Üldiselt on naistel raskustega treenides nutusem energiat kulutada kui meestel. Keskmise naise lihasmass on peaaegu täpselt poole võrra väiksem kui mehel. Naised suudavad üldiselt koguseliselt rohkem kaloreid põletada aeroobikas või joostes, kus liikumissagedus on suurem. Samas mingid trennid peaks ikka lihaste toonuses hoidmiseks ka olema. Proovi aga ära BodyCombat. Kui on hea treener (ei kujuta ette, et BodyCombat ongi poksitrenn), siis on selle kalorikulu üsna suur, samas on seda lihtsam taluda, sest koos jalgadega liiguvad ka käed ja ülakeha.
Nii et vaata esmalt ikka toidulaua poole. Naistele maksab üks maiustamine palju valusamalt kätte kui meestele.
” Huvitav, et oskad anda üle foorumi diagnoosi. “
Vabandust, viga – ega ei oska küll – ja ei ole ka seda teinud. Pakkusin võimaliku versiooni (e). Mida ka kõigil inimestel soovitan – mitte võtta esimest “sobivat” seletus vaid vaadata kõik võimalikud kaastegurid üle. Keda petta – ennast ? Mis mõttega.
Kui platseebo ei sobi su arusaamadega selle sõna kasutusest, muudame – nocebo. Teatud toodet kasutades on sul ootus/hirm, et võib järgneda midagi ebameeldivamat kui tavaolukord.
Jap. Selle tõttu esitasingi väite alles pärast seda, kui olin rakendanud uut tegurit mitmel korral erinevas variandis juba pikka aega toiminud ja iga kord samade tulemustega toiminud rutiinile. See on muidu alatine häda, et muudad mitut asja korraga ja ei saa päris kindel olla. Lõppude lõpuks aga ei pretendeeri ma enda peal tehtud loomkatse puhul üldistusele. Kirjeldasin ainult situatsiooni enda seisukohalt – mis juhtus. Üldistust ei esitanud, et kõigil juhtub alati sama.
