JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tuttavad teevad neid mõnikord seltskonnas vahelduseks. Aga ikka muule treeningule lisaks, vürtsiks. Mingit erilist head mõtet kuu aja jooksul ühteainsat harjutust teha? Ma ei näe erilist mõtet.
Vormist väljas inimesele on need liiga kiire progressiooniga – kui challenge algus on täpselt jõukohane, siis 30 päevaga kahekordset arengut kindlasti ei maksa oodata.
Heas vormis inimesele on need absoluutnumbrid aga väikesed.
Need vahurullid lagunevad nädalatega mis vastu piita käivad. Ukseliist, millele kaadervärk toetub, oleks siiski mõistlik tugevamalt kinni keerata kui võimalik – lisakruvid vms. Mingil hetkel hakkavad muidu liistude vahele inetud praod tekkima. Kätega haaramise kumm laguneb samuti mõne nädalaga. Kui kohe vastu liistu puutuvat toru ära ei teibi, on uksepiit rikutud. Muidu aga küllaltki viisakas aparaat.
See pidev säästureziimi mantra. Söö 5 korda päevas, muidu lähed säästureziimile. Ja ometi räägime iga päev säästmisest. Otsime võimalikult säästlikku autot, väikese küttearvega maja …
Biogerontoloogid räägivad, et vananemine ja kasvamine on põhimõtteliselt samad protsessid. Sportlastel on selgelt huvi saavutada võimalikult kiire kasv ja hoida ainevahetus seetõttu maksimumi peal.
Kuid kas seda peaks tegema kõik?
Lähete te remonditöökotta oma autoga ja kurdate, et “vaadake, mis sellel autol viga on, on hakanud kuidagi vähe rüüpama”. Ja foori taga sõtkute pidevalt pedaali, sest tühikäigul ju kulub nii vähe kütust?Ma arvan, et see on meie soov pidevalt õgida ja seda õgimist nautida. Ah, ka ise sööks heameelega iga päev värsket krõbedat saia, tumedat šokolaadi, küpsetatud liha ja krõbistaks piparkooke. Aga tuleb teha trenni ja närida seejuures ikka juurikaid ja hoida eemale valgest suhkrust ja jahust.
Väike vahe küsimus, kui pika perioodiga see 40kg langus toimus:)?
Ma ise ei mäletagi enam peast. Kuid praegune kehakaal on püsinud üle aasta. Kunagine ammune pilt on aastast 2004: http://www.cs.ioc.ee/~jaan/pedase/Album/pedase_P1010013.htm
Aga asjaga tegelema hakkasin vist ilmselt 2009. Seega siis tasapisi 2009-2011 toimus enamik ehk ca 30kg langus. Teebki keskmiselt 1,25 kg kuus. 2009-2010 käisin end ka iga 6k tagant Vomaxis testimas, sealt on dokumenteeritud meditsiiniliselt ka tervisenäitajad – kaal, lihasjõud, VO2max, südame töö jne. Viimased 10kg läksid 2011-2012
Eeldades, et muus osas kõik korras, siis ära võta kinni sellest 1500 kalorist. Olgu kuidas on, järelikult on palju. Mingit müstikat otsida pole mõtet. Võta siis veel vähemaks – mitte kaloreid vaid koguseid. Las need kalkulaatorid siis näitavad mida tahes. Näljasurmast pole keegi pääsenud. Kui aga aeglaselt näljasurma surra, näeb vahepeal saleduse ära. Kui liiga kiirelt surra, siis ei näe. Nii lihtne see ongi. Otsisin ise ka perioodil 120kg->80kg mitu korda vabandusi, kinnitust sellele, et olen eriline, et mul on midagi viga jne. Ei olnud midagi viga. Iga kord tuli lihtsalt vähemaks ja vähemaks võtta ja kogu kunst. Peegli ja kaalu juurest toidulauda rappima ja nii muudkui edasi. Vahepeal tuleb nutt peale, aga siis lihtsalt peab valima, mida tahad.
Ära pahanda, kuid lüües kirjeldatud menüü kiirelt kalkulaatorisse saan kokku ca 1800 kcal vähemalt. Kas on kindel, et kogused on reaalsed? St. ei ole mingi veebikalkulaatori järgi võetud a la “tükk juustu kaalub 30g”? Ikka köögikaalu pealt käib asi kindlasti vähemalt korra läbi? Tihti on inimestel hämmastavalt väär arusaam palju mingi toidu kogus tegelikult kaalub.
Piisab, kui nüüd siia lisada suvel väga lihtsalt menüüsse lipsavad paar õuna vms ja ongi 2000-2300kcal käes.
Teine ohumärk on “1 kg on tagasi tulnud”. Mina küll ei suuda paljalt kaalu järgi 1 kg erinevuse puhul surmkindlalt öelda, kust see 1kg tuleb kui ma täpselt ei tea, et ollakse tugevalt üle söönud. +1kg rasva arvelt nõuab ju 9000kcal enam söömist. 1kg rasva tuleb tagasi ikkagi suht pikka aega.
Oluline on mitte lasta end 1-2 kilostest kõikumistest paanikasse. Kaalu langus on laineline. Kui kaloraaz on õige, siis lõpuks kaal ka langeb. Tihti aga käituvad kaalu langetajad mustri järgi: kaal langeb veidi – väga hea, võib veidi järgi lasta (tegelikult oli keha veidi kuivem). Kaal tõuseb veidi – appi, nüüd tuleb kraanid kinni keerata, dieet ei toimi. Tõde on seal vahepeal.
Samas on ka oluline olla enda vastu aus – mõõda kogused ära väga täpselt. Kui kirjutad üles menüü, kuid jätad välja “mõne õuna”, siis ei saagi keegi sind aidata ja pakuvad sulle kõikvõimalikke muid põhjusi.
“Kõigepealt tuleb tihti süüa: iga kolme tunni tagant. ” … “Kui peremees annab süüa, siis organism viib oma rasva üle veeks.” .. “Kui hommikul natuke süüa ja terve päev ringi joosta ning õhtul alles süüa, siis organism ei vii seda rasva veeks üle, aga ta hakkab seda koguma, kuna peremees ei ole kindel inimene – organism ei saa toetuda peremehe peale. Teine asi on toidu hulk: ei tohi oma magu täis ajada.”
Vat sellest ei saanud aru. Keegi seletaks, kuidas siis see rasv veeks üle viiakse? Ja kuidas siis see organism peremehe peale toetub?
Ee … et mis nende kummide osa seal harjutuses on? Et kui mööda läheb, siis hüppeliiges ikka kindlamini puruks saada?
Mitte et neid nüüd hirmus vähe oleks ju praeguseks (võrreldes kaalu langetamise toitumisega), kuid tahaks nagu.. rohkem ikka küll ja mis peamine, vabalt süüa..
Jah, tulebki jääda neid lugema. Kogu aeg peavad olema ikka pidurid peal. Ma langetasin samuti kehakaalu nüüdseks pea 40kg ja hoian seda stabiilselt. Kaloreid kokku ei arvuta, kogused on enam-vähem paika loksunud mille kohta tean, et kaal sellega püsib. Ja kui üks korralik söögipidu sõpradega, siis ikka söön. Kuid ei peta end ja järgmistel päevadel tean, et see tuleb kõik tagasi teha ehk tunda veidi tühjemat kõhtu.
Kuid selles ju kogu see erinevus praeguse sinu ja 30kg raskema sinu vahel seisnebki. Üks suudab pidureid peal hoida, teine ei suutnud.
Pulsikella poolt pakutud energiakulu kohta on siin foorumites kordi ja kordi küsitud ja kordi ja kordi vastatud. Liikudes ja liigutades end kuni anaeroobse läveni ehk kuni kiire jooksuni või lühikese intensiivse spurdini sõltub energiakulu otseselt sinu keha võimest tarbida hapnikku. Kelladele saab selle näitaja ise sisestada paljudel eri viisidel – mõned kellad küsivad saladuslikku parameetrit VOMAX (eeldades, et sa oled lasknud selle uuringutel määrata), mõned paluvad sisestada soo, pikkuse, kehakaalu, vanuse, kehalise aktiivsuse. Mõned püüavad ennustada hapniku tarbimise võimet mõõtes su rahuoleku pulssi. Ja ka siis kehtib kalorikulu jämedalt vaid sellisel tegevusel, mille jaoks kell mõeldud on – aeroobsel sportlikul liikumisel.
Kui aga sisestad mõne parameetri valesti või valetad sisestamisel (nt. võid proovida panna VOMAXi 75 peale – tippsuusataja näidu) siis saad ulmelisi kalorinumbreid.
Võib aimata, et see 3000-3400 on keskmise inimese kohta üpris vale.
Kuid küsimus – sa ütled, et ostsid just kella, soovid aga kaalu säilitada. Milline olukord siis siiani oli? Kas kaal on pikka aega püsinud? Või on viimase aasta jooksul stabiilselt tõusnud nt. 3-4 kg? Kui kaal on siiani püsinud, siis ongi sinu toidu kogused õiged. Võta parem oma nädala menüü sel juhul ette, tõsta köögikaalu pealt läbi ja löö numbrid kokku. Saadki oma tegeliku kalorikulu.
Kui kaal on püsinud, siis tuleb sind kurvastada – kell võib ju lubada iga päev pidada maha ühe korraliku grillipeo koos lõputordiga kuid ära usu teda.Igatahes olen tegelenud treeninguga 2 kuud ja tulemusi pole veel väga esitle tulnud.
Minu kava näeb välja selline, et hommikul ärkan, söön ja siis joon valgupulbrit peale (Fast’i – Muscle Mass Builder LEAN MASS, High Protein Weight Gainer). Siis lähen tööle (töö on ka üsna füüsiline), söön lõunaajal korralikult, ning õhtul peale tööd trenni. Peale trenni söön korralikult kõhu täis ja siis joon jälle valgupulbrit peale. Et ühesõnaga joon 2x päevas seda (ca 150ml korraga).
Sa kirjeldad üsna detailselt valgujooke, mida tarbid. Kuid trenni mainid vaid ühe sõnaga. Kui see trenn on kõike muud kui lihaskasvule orienteeritud spetsiaalne jõusaalitreening, siis eriti sinu geneetikaga jäädki kasvamist ootama.
Jättes kõrvale küsimuse, et miks just üleüldse soovida lihtsalt lihasmassi kasvatada (ja mitte saada tugevamaks, võimsamaks, kiiremaks, osavamaks, vastupidavamaks, tervemaks) siis keha paisutab ikkagi vaid spetsiifiline treening. Kõige mõistlikum on sul lasta koostada endale siit veebitreeneritel mõni kava. Ja 2 kuud hakkab vaevalt ületama piiri, kus üldse mingeid muudatusi võiks hakata ilmnema. Kui lihasmassi kasvatamine on sinu kindel soov ja tahtmine, siis telli endale kava ja ole valmis ikka mitu aastat kannatlikult trennis käima mõne lisakilo nimel.
Asfalt vs. mets, ülekaal vs. normaalkaal. Teoreetiliselt ei ole pinnas ega kehakaal (teatud piirini) oluline. Ega ka jalanõud (noh, plätad ei püsi jalas muidugi, kummik on ka ebamugav). Tuleb kasutada vaid õiget jooksutehnikat. Alustasin ise selle muutmist ühest inspireerivast Kristjan Pordi loengust. Panin kogu oma kogemuse kirja lehele: http://www.maribel.ee/content.php?page=jooksmine Sellel lehel on palju linke ka.
Kuid see kõik ei sündinud üleöö, võttis aega mitu aastat. Nüüd on aga olukord tõesti selline, et võin joosta 15kg vesti ja õhukese tallaga matkajalanõudes (ilma igasuguse pehmenduseta) probleemideta 30km. Scoutsrännakuks valmistudes jooksin igal nädalavahetusel lõpuks talvel igasugusel pinnasel 20-24km.
Alustasin aga nii nagu kirjeldasin – 100m haaval.Põlved ei ole ainus, mida suure kaaluga jooksmine põrutab. Ka kõik muud liigesed, sidemed, kuni seljani välja. Ise tegin selle lolluse ja jooksin 120 kilosena. Tulemuseks fastsiit, talla all kõõluste põletik. Ei ravinud välja ka. Nüüd armistunud ja närvidele suruv kinni kasvanud sidekude igaveseks talla all. Kaal on nüüdseks ammu kadunud, kuid see jääb sinna elu lõpuni. Opp on võimalus, kuid seal oma riskid. Nii et +1 rattale. Aga võib ka metsa alla minna ronima.
Rusikareeglina võid võtta nii, et meie laiuskraadi puuviljad on väiksema energia sisaldusega kui lõunamaised. Loogiline, seal rohkem päikest ja süsivesikud moodustuvadki süsihappegaasist fotosünteesi abil. Näiteks banaani ja meie õuna energiasisaldus on üle 2 korra erinev. Nii et õuna ja apelsine tõesti ei saagi võrrelda. Püüa hoida rohkem põhjamaiste närimiste poole – õunad, porgandid, kaalikad, kapsad. Minu jaoks on lõunamaised puuviljad maiustuse nime all.
PS. Kõikide allavõtmisega alustajate ühine tunnus kipub olema asjade väga keeruliseks ajamine. Olulised ei ole nüansid – kas Activia või Hellus, kas crunchid või plank, kas jooks või rattasõit, enne sööki või pärast sööki. Viska minema peast kõik keerulised küsimused ja lähtu kahest lihtsast rusikareeglist:
1. Liikumine: iga liikumine on hea. Kas joostes, lennates, jalutades või rattaga sõites. Kui võimalus, liigu. Ehk tee vastupidi Churchillile – “ma ei seisnud kunagi, kui oli võimalus istuda. Ma ei istunud kunagi, kui oli võimalus lamada”.
2. Toitumine: kõike, mille kalorisisaldus on alla 100kcal/100g kohta, võid vabalt süüa. Kõik, mis üle selle, põhjenda endale ära, miks sa seda sööd – valgu, rasvade või energia saamiseks? Kui põhjendust ei leia, ära söö. Vaata huvi pärast järgi, mis su lauale siit jäävad ja üllatud isegi …Toidukordade arv iseenesest ei ole jah väga informatiivne. Mingis analoogses uuringus, kus väideti et negatiivses energiabilansis olles kaotad tihedamate toidukordadega vähem lihaseid viidi läbi rühma poksijate peal, kellele söödeti vastavalt 3x ja 6x päevas vedelat ehk kiirelt imenduvat proteiini. Lihasmassi kaotasid mõlemad, kuid 3x päevas sööv rühm rohkem. Kuid erinevus kadus, kui toita “normaalse” valguallikaga ehk mis suudab aminohapete taset veres hoida stabiilsemana.
Lisaks mõjutab reaalelus allavõtmist terve suur hulk teisi tegureid. Mina nõustun pigem selle koolkonnaga, kes ütleb, et (välja arvatud haiguslik) ülekaalu puhul on tegu eelkõige motivatsiooni ja tahtejõu puudusega. Ehk siis võimetusega end ohjeldada. Puhtmatemaatiline toidukordade jagamine kõigile ühtmoodi ei anna võitu, vaid on üks teguritest.
PS. Ma ei ole mitte iialgi ise propageerinud kord päevas söömist. Mida ma püüdsin teha oli näidata, et toidukordade sagedus ei oma määravat tähtsust ja igaüks peab leidma endale sobiva sageduse ja jaotused. Ehk, ei maksa sagedust üle tähtsustada, muud tegurid on suurusjärk olulisemad.
