JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eelmise vastaja sõnad on ehk lühikesed ja julmad kuid õiged. Mine lihtsalt trenni, hakka seal käima mitu korda nädalas. Kui pool aastat vastu pead, siis on mõtet minna ja liituda mõne fitnessi trennigrupiga või konsulteerida fitnessi treeneriga. Kui ei pea, siis jääb teiste ja enda aeg raiskamata. Loodetavasti oled erand, kuid sellise mustriga on minuga kontakti võtnud mitmed naised – “täna tuli mõte, et hakkan tegelema fitnessiga” – tee mulle kava. Ja siis möllad, teed kava, käid mõned korrad kaasas jõusaalis jne. Lepid siis kokku uuesti kokku saada peagi. Vahepeal küsid ka, et kuidas siis läheb. Ja siis hakkavad tulema vastused – täna ei saanud, eile ei saanud, järgmine nädal jne. Ja lõpuks saad aru, et ei ole enam mõtet küsida …
Punane ala pole rasv, vaid on lestlihas (soleus) ehk sääremarja (gastrocnemius) all olev teine lihas. Sul on lestlihas lihtsalt rohkem arenenud või siis geneetiliselt tugevam. Lisaks on sul tugev achilleuse kõõlus (roheline). Tüdrukud, keda sa kadestad, on selles osas nõrgemad. Kadestad sa tõesti neid? Sul on ilmselt häid eeldusi nt. pikalt joosta.
Paljud jooksjad oleks sinu säärte üle kadedad, eriti kes vaevlevad pidevalt kannakõõluse ülekoormuse või vigastuste käes.Su tervislik võimalus midagi peenemaks saada on ajada oma jalad vormi, kus veidi rasva ära kaob (midagi su säärtel siiski peal on). Mõne cm saad nii kindlasti kompaktsemaks.
Sööd juurvilju nagu mees
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk siis praktiliselt ei söö. See paarsada grammi on tühine ja ülejäänu ei täida kõhtu. Söö normaalseid kodumaiseid juurvilju – porgand, kapsas, peet jms. apelsini ja moosi asemel. Täidavad paremini kõhtu + saad kiudaineid. Odavamad ka. Liikumise poolelt vaata aga rohkem kogu päeva peale. Olulisem kui päevas korra trenni teha on olla kogu päev aktiivne. Käi palju jala, ole aktiivne. Pigem küsiks – kuidas sa LISAKS jooksmiele ja shapingule päeva jooksul liigud?
Kui olla tuntavalt miinuses kaloraaziga, siis tunne ongi veidi nõrk. Aga, see võib olla ka subjektiivne, sugereeritud. Sest samas kaal pole väga palju langenud.
Sa küsid väga abstraktse küsimuse teenuse kohta, mille jaoks ei ole kuskil olemas väga täpset regulatsiooni. Klubidel on tohutu hulk erinevaid teenuseid ja pakette, mida müüakse, mõned treeningkavade nime all, mõned personaaltreeningu nime all.
Aga siinsamas foorumites võib ju leida näiteks Ott Kiivika treeningrühma tegemisi – nad võtavad perioodiliselt oma rühma liikmeid. Miks sa nendega ühendust ei võta? Saaksid küsimustele ilmselt kiire vastuse.
Üldiselt aga ei mõista ma täielikult su hirmu vigastuste ees. Põhilised harjutused millest algajate kavad koosnevad (ja ka edasijõudnute) on väga igapäevased ja funktsionaalsed. Jõusaalis on siis lihtsalt mingi raskus kuskil näpu otsas rippumas.
Muidugi aga saad kõik kiirelt läbi käia kui ostad mõnest klubist tõepoolest näiteks ühe tunnikese jõusaali treeneri aega.PS. Mis puutub poolmaratoni, siis paar tunnikest jooksu nüüd fitnessistidele küll kuidagi keelatud ei ole. Mõnel ägedamal fitnessistil on poolmaraton iganädalane kerge vaheldus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis seal keerukat on? Kui kaal on stabiilne ja enam-vähem kontrolli all, mida sööd siis tee katse, viska nädalaks miski 200-300kcal jagu välja ja saad tulemuse kätte – et kas asi selles?
Õun, banaan- neid asju peaks ikka iga päev sööma. Need võiks olla nii kodus kui ka kontoris suurtes hunnikutes, et kui tuleb isu siis sööd, mitte ei krõbista mingit Chipsi.
Rohetoitumisel ei kehti kalorite bilansi ideoloogia, kuna kalorite käive on niivõrd kiire (ja seetõttu ka mürkide eriti kiire väljaviimine), et osa kaloreid jääb realiseerimata. Seetõttu paljud lausa propageerivad, et sööge kuitahes palju puuvilju.
Vabalt saab end õuntest ja banaanidest rasva süüa. Kalorite bilansi ideoloogia kehtib ikka.
Julgen pakkuda, et kui soovid normaalselt trenni teha ka, siis nädala pärast võiks veidi ebameeldivaks minna. Energiat on liialt palju vähendatud. Valku on isegi veidi üleliia, rasva aga vähe. Sinu rakkude vaheseinad rasvadest koosnevadki. Lihase ehitamiseks tood kohale autokoorma telliseid, kuid segu ühe ämbritäie. Ja ehitusmehed jätad nälga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sajad targemad mehed ka siin foorumites on korrutanud, et kaloraazi üle 500kcal ei tasuks miinusesse tõmmata. Sa võrdlesid praegu ööd ja päeva
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ehk inimst kes läksesimest korda jõusaali ja SIND kes juba oskab aimata mis pidi peab mingil trenakal istuma. Pealegi tema on ÜLEKAALULINE, sina hmmm … tundud vinks-vonks olevat ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sooviatksin siiski veresuhkur paigas hoida kuni kaal paika kõigub või vähemalt sinna poole teel on. Veresuhkrukõikumine võib tuua pikasplaanis kaasa pidurdamatut lühiajalist nuumamist.
Seda ei too kaasa veresuhkru kõikumine, reeglina toovad nuumamise ikka kaasa:
– enda “premeerimine” või tunne, et vähem söömine on ülekohtune, sest teised ju võivad
– õhtul võimetu näksimist ära lõpetada
Noniii.. Toitumist olen muutma hakanud, joon ainult vett, saiast ja sarnastest hoidun, peale 19.00 ei söö kui siis aint Õun vms. Taldriku suurus on väiksem ja taldrikul pool on salat ja veerand liha vms. Kuna need kartulid, riisid ja tatrad üldse ei kutsu.. Ja trenni mõttes käib jutt enamuses käib ka jooksulintidest ja muudest sellistest trenakatest. Esialgu…. Hetkel näeb minu jõusaali nn. Rutiin välja selline: 30min kiirkõndi lindil, u 5-10min sõudmist ja siis kas käsi ja jalgu ka natukene.. Ma lihtsalt ei oska muud välja mõelda mis võiks veel kasulik olla.. Rühmatreeningute peale olen ka vaikselt juba mõtlema hakanud…
Soovitaks … miks seda kõndi teha trenazööril jõusaalis? Pigem 30 min kiirkõndi trenni ja siis trennis mitte käsi ja jalgu natukene vaid käsi ja jalgu palju? Ja siis kiirkõnd koju?
Paraku ei jaksa jalapressi ju tund aega teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ilmselt peetakse ikka silmas, et kas kaloreid põletab rohkem:a) jalgade kokku-lahku ajamise masin
säärepainutaja masin
c) istessetõusudOk, ärme oleme iroonilised. Soovitan küsijal just minna otseteed rühmatrenni – need on konkreetsel ajal, ei saa edasi lükata, seal ei lasta mõttetult puhata ja kambavaim on parem. Midagi karta pole mõtet, võta alustuseks kõige lihtsam trenn, BodyPump, pane kaks korda vähem raskusi peale kui naabril kõrval ja tee lihtsalt asi kaasa. Eeskujud on paremal, vasakul, ees, taga. Esimese paari korraga saad julguse kätte ja siis läheb juba lihtsalt.
Ja siis võid vastupidi, minna jõusaali ja teha neidsamu harjutusi seal.1g süsivesikuid lisab kehakaalu ka 3g vee arvelt, mida nende salvestuseks vaja on. Nii et kui sõid mett ja jõid ohtralt teed, siis ilmselt osa läks tõesti rasvaks, kuid suur osa on vett. Samamoodi rõõmustavad ekstreemdieedi pidajad esimeste päevade kaalulangust kui hakkavad pidama süsivesikute vaest dieeti – süsivesikud saavad otsa ja osa vett ka läheb.
Tõesti, ei ole mõtet üles lugeda trenne, eriti paari-kolme nädalas. Nädalas on 168 tundi. Kui teha elustiilis “muudatus” ja hakata käima trennis kasvõi 5x nädalas, siis tajub inimene seda suure muutusena. Kuid võttes suhte kogu ajasse, siis on muudatus ju vaid 3%. Sellel puhul pole ju eriti midagi suurt oodata? Ja kui arvestada, et selle rohkem liigutamise peale ka veidi rohkem süüakse siis kaal seisabki.
Ei ole ka suurt mõtet kurta, et kalkulaator jms. näitab et söön päevas 1000, 900, 500kcal ja samas pulsikell näitab kalorikuluks 5000kcal/t. Ei ole mõtet vaadata ka sõbrannat, kes sööb rohkem kui sina. Ju siis tal veab, kuid see ei aita sind.
Ainevahetus on karm aga õiglane ja enda oma.
Kui toidu mahtu ei õnnestu enam suurendada, visates välja mõttetuid kaloreid valgest suhkrust näiteks, asendades neid millegi tervislikumaga, tuleb hakata tegelema enda näljatunde ja isudega.Või siis vehkida veel rohkem ringi liikuda.
Tänan hea info eest. On Teil käe pärast ka andmeid muude juurikate (kaalikas,peet,porgad,kapsas) kohta ?
Vasakpoolset ja parempoolset pilti eristab lihtsalt aeg ja püsivus. Ok, parempoolsel võib olla olnud ka lihtsalt parem lähtekoht kui 85 kg.
Midagi väga erilist ei pea küll jõusaalis või kus iganes tegema. Fitness.ee saidil on tõesti hulk kavasid ja ka menüüsid, kuid kui oled jõudnud niigi ise 85 pealt 57 peale, siis on retsept lihtne – tee samu asju, võib-olla ehk veidi rohkem (sest su keha on nüüd valmis selleks), näpista veidi veel rohkem maha toidust ja lisa kamaluga kannatlikkust ja püsivust. Ja peagi oledki parempoolne pilt.
Minu arvates parem nimetagu neid treeninguid, mis põhinevad terviklikel ja loomulikel liikumistel kuidas tahes. Peaasi, et sureks välja see siiani ikka veel leiduv “probleemsete piirkondade” treenimine, mille sildi all unustati ära, et üks piirkond või lihas on vaid osa ahelast. Lõputud ja eranditult ainult reite kokku-lahku surumised, mille jaoks isegi masinaid tehakse. Õnneks aga ei ole sellise masina sihtgrupil (ma ei pea siin silmas taastusravi või kulturiste) kunagi püsivust misiganes sellist masinat lõputult käiata et oma keha lõplikult tuksi keerata. Nii et parem olgu funktsionaalne treening.
