JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lihasvenitus eriti seljaosas ongi esimest korda ehmatav. Valu tundub kohutav, voodist välja ei saa – sest on vaja seljalihast kasutada. Esimesed 3 päeva on suht keerukad, tundub, et nüüd on kõik läbi ja seljas ei ole ühtki tervet kohta ja kogu elu rikutud. Kuid 3-4 päeva pärast on juba enam-vähem ok. Ja tuleb jälle liikuma hakata.
Selliseid ära rebimisi juhtubki just algajal, kelle tahtmine ja entusiasm on suurem kui tunnetus ja kogemus.
Ega mingi geel siin tõesti ei aita, eriti kui tegemist süvalihastega. Valuvaigisteid võib süüa, kui ei kannata.Et nagu juuksuri juures – “Juuksed või habe?” – “Ainult habe”. Ükski toidulisand ei tee seda, et lihtsalt sööd seda sisse ja rasv kaob ja lihas jääb alles. Kulturistid pingutavad selle nimel tõsiselt, et dieediperioodil jääks lihasest võimalikult palju alles. Kuid kadu on paratamatu. Lihast hoiab alles mitte toit vaid vajadus ehk siis keha peab pingutama ja saama aru, et seda lihast on endiselt vaja.
Kui aga jutt käib suuremast kaalukaotusest rasva arvelt, nt. 10-20kg, siis on paratamatu, et osa lihasest ka kaob puhtalt selle tõttu, et jalad ei pea kandma enam sama suurt raskust. Ükski 2-3x ndl trenn siin ka ei aita. Näiteks inimesed, kes on võtnud ka 1 kuuga alla 10kg, on proovinud mis tunne on endise kehakaaluga liikuda – pannes selga nt. raskusvesti. See tunne on hoopis erinev. Ammugi siis, kui ülekaal on suurem, 20-30 kg.
LesMillsil on perioodiliselt instruktorite koolitused, võta nendega ühendust – allar (at) lesmills.net kui huvitavad LM treeningud
Teistel formaatidel on ilmselt midagi samasugust.Kuid kõige lihtsam on ehk võtta ühendust mõne klubiga kus rühmatrenne tehakse ja küsida just sind huvitava rühmatrenni koolituse kohta.
Igasugu loomkatsed endal glükomeetrite ja nälgimistega on vähemalt minu puhul näidanud, et pigem tekitab tühja kummi tunnet tugevas miinuses olles korraks suhkrukoti lahti tegemine. Seni, kuni oled stabiilselt näljas, ei ole mingit erilist negatiivset tunnet peale mõningase arusaadava füüsilise nõrkuse. Kuid kohe, kui siis võtta midagi magusat, läheb pill lahti. Alguses õnnis tunne, kuid ca tunni pärast lendad nagu vastu asfalti.
Õigus võibki olla neil, kes alla võtmiseks seetõttu soovitavad pigem tarbida “aeglasi” süsivesikuid versus palju kordi päevas midagi näksida. Selle nälja- ja tühja kummi tunde võivad just tekitada need pidevad vahepalad, mis aga koosnevad tihti kiirelt imenduvatest süsivesikutest.
Teine väga oluline faktor, mis tundub tühja kummi tunnet võimendavat, on puhkuse puudumine. Väsinud ja magamata vaim aga hakkavad lohutust nõudma ja kõik protsessid ja tunded võimenduvad. “Ah, ma olen niigi väsinud ja nüüd sa ütled, et näri kapsast. Mine põrgusse, ma VAJAN seda küpsist PRAEGU”.
D’Artagnan soovitas ka Kolmes musketäris oma näljasel teenril hoopis magama minna.Ähh, tulin selle 100 herilase jutu peale vaatama, et kas on üles pandud jälle mõni veelgi suurema triitsepsipalli pilt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1 kuu on ju 16 trenni ehk ca 16 tundi tööd selle nimel, et kõht kaoks. Ehk 2 tööpäeva. Sa ju ei oota palgapäeval kuupalka, kui oled tööl olnud 2 päeva?
Aga mõelge nii – mehed käivad jõusaalis või trennis, sest neile meeldib see. Kuid uurimuse kohaselt vedeleb järjest rohkem mehepoegi kodus ja ei tee mitte midagi peale kõhu kasvatamise. Ega naisedki ei viitsi, aga nad sunnivad ennast, sest peavad ka korras keha eest hoolitsemist kohustuseks nagu hammaste pesu. Samuti käib rühmatrennides enamasti naisi ja 90% ei tule trenni iga kord mõttega “Jess! I will kick the barbell ass today!”. Ei, nad teevad seda, sest teavad, mis oleks tulemus kui nad end ei liigutaks.
+1 eelmisele
Kõik naised, kes on läbi teinud “imelise” muutumise (nt. 10kg rasva arvelt 3 kuuga), vastavad lõpuks küsimusele “Mida teisiti tegid” üheselt: “Lõpetasin suhkru söömise”. As simple as that.See, et paki peal on kirjas “Fitness”, “Tervislik”, “Fat-free” ei tähenda, et seda võiks endale mõnusalt sisse süüa kaalu alandades.
Sinu kirjeldatud menüüst on kõik alla võtnud naised jätnud ära: leib, maisihelbed, jogurt, magustoit, banaan, puuvili. Asendused:
leib: kliid (eriti nisukliid panevad sh. naistel kõhu “käima”)
maisihelbed: juurvili (kiire sv. vs. aeglane sv)
jogurt: ilma lisanditeta piimatooted
magustoit: no comments
banaan, puuvili: juurviljad, rohelised köögiviljadOletades, et oled isegi 200-300kcal miinuses, kuid lisad siia Raffaello, tordilõigu, väljas söömised, siis saadki pikas perspektiivis summaks nulli.
Pildil kujutatud tehnika on levinud ka teistes käsivõitluse perekondades. Nt. on selline Takeda Ryu Nakamura ha tehnika “oshi-ate”. Teen veidi sellele klubile reklaami, kui keegi otsib midagi sarnast “rakenduslikku”, mille rühmadega saaks liituda.
http://www.sobukai-estonia.comTreenin seal ka ise juba 3 aastat nüüdseks. Aga kiirete lahenduste otsijate kurvastuseks peab jällegi mainima, et ka selles klubis ei ole võimalik peale viit trenni kohe kellelgi pead kuklasse lüüa või käsi puruks murda. Partnerid saaks ilmselt peale 2-3 trenni otsa …
See on ka põhjus teiste “tänavastiilide” puhul, et ega praktilist situatsiooni väga palju harjutada ei saa.Samas on püüdnud Takeda Ryu Nakamura Ha säilitada võimalikult palju kõik selle, mida rakendatigi sõjaväljal, nn. “koryu”. Ja kuigi klubis otseselt ei tegelda eraldi harjutajate “hingelise” harimisega, siis miskipärast tekib see iseenesest. Ehk siis musta vööni jõudnud eriti kaklema ei kipu …
Seda vahepalade juttu aetakse selleks, et sa ei tormaks 3x või 2x päevas süües lõpuks külmutuskapi kallale nagu näljane hunt ja seda korraga tühjaks ei sööks.
Inimpsüühika on väga võimas ja enese alalhoiu instinkt on kõige tugevam. Näljane inimene hakkab endale kõike ette kujutama, sh. alahindama tugevalt juba söödud toitu ja ülehindama füüsilise pingutuse suurust.
Põhimõtteliselt aga ei anna kaalulangust sama toidu kümnesse või kahte toidukorda jagamine – eeldusel, et tegemist on enam-vähem mõistliku toiduga.
Muidugi on tehtud katseid ja saadud soovi korral kinnitusi, et 5x süüa on parem kui 3x … nt. vedelat proteiini.Kuid sinu puhul algab ikka kõik summaarsest kaloraazist nagu ka eelkõnelejad räägivad.
Pulsikellad valetavad eriti naistele häbematult. Polar OwnCal puhul väidetakse, et isegi ca 33%. Mis võib tõsi olla. Ise olen BP treener, mu VO2max on mõõdetult suht kõrge, 55. Sügisesel BodyPump challengel olin 2. Nii et mu raskused ja intensiivsus BodyPumpis on vägagi kõrged. Olles sisestanud adekvaatsed andmed arvutisse, saan mina küll oma BodyPump kalorikuluks heal juhul 700. Kuid mu raskused on nt. kükis 45, rinnal 37, selja puhul 40 kg jne. Nii et 700kcal naiste puhul on küll suht kahtlane.
Seda esiteks. Ehk siis, ära võta pulsikella näitu küll tõe pähe. Suuri numbreid on ilus vaadata, kuid nad valetavad tihti valusalt.
Kui oled terve ja kaal ei lange, siis tuleb vähem süüa. Muidu võib end surnuks rabelda, midagi ei muutu. Ma jooksen nt. laupäeviti 30km, rääkimata trennist teistel päevadel, kuid kuna söön oma kõhu täis – ja mitte rämpsu – siis kaal ei muutu. Ma aktsepteerin seda ja tean, et kui tahaks alla võtta, peaks veelgi vähem sööma. Simple as that.Ei ole küll enam ammu leidnud ühtki põhjust mahla juua. Puuvilja viljalihas on ju samuti palju kasulikku. Söön puuvilju ja joon vett peale. Ei näe põhjust puuviljade purustamise ja purki panemise eest eraldi maksta.
Kaal võib mitte treenides ja rohkem süües ka vabalt langeda. Kasvõi nt. nii, et trennipäevadel püüavad inimesed “korralikult” süüa ja söövad midagi, mis seedimisele eriti ei meeldi. Eelkõige midagi valgulist. Logeldes ja midagi kompaktsemat ja kergemalt seeditavat süües, eelkõige suhkruid või rasvast libiseb kõik see ühel hetkel kehast kergelt välja. Nii võib 1-1,5 kilo olla nagu “maast leitud”. Jood veel midagi diureetilist ka, läheb vett ka veidi välja ja tuleb veel pea kiloke.
Ja trenni mitte tegemine võib ju tähendada ka nt. hoopis 2 tundi lisaks shoppamist – inimesed ülehindavad trennis kulutatud kaloreid.
Paar-kolm kilo langust vedeledes ei ole sugugi imelik.
Eeldusel, et pead toitumiskavast täpselt kinni ja ei peta ei koguste ega toitudega (ka “kasulikega” mitte), siis võib vabalt juhtuda, et esimese korraga oli raske ennustada su üldist energiakulutust. 5 trenni on ei mängi väga suurt rolli, need moodustavad kogu su muust elust väikese protsendi. Väga palju loeb, milline on kogu eluviis muul ajal. Anna oma treenerile tagasisidet ja tõenäoliselt tuleb toitumiskavast lihtsalt mõned asjad maha näpistada. Seda saaksid ilmselt isegi teha, kuid kui juba maksid kava eest, siis lase koostajal seda ka korrigeerida.
Enam-vähem adekvaatne viis kalorikulu välja arvutada on teades täpselt oma VO2max väärtust ja pulsivahemikke. Siis võid sisestada oma keskmise trenni väärtuse kalkulaatorisse: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx
Kui neid andmeid ei ole teada, siis saad tulemuseks enamasti aiateibaid. Nt. Polari kella OwnCal funktsiooni puhul on naiste kohta teada, et see valetab kalorikulu 33% kõrgemaks kui tegelikult ja naised saavad müstiliselt suuri numbreid. Kiiruse ja muude näitajate järgi aga ei ole lootustki midagi arvutada, seal on ju väga palju muid tegureid.
Üldiselt ei ole aga eriti mõtet kramplikult püüda kulutatud kaloreid välja arvutada, tund sportimist moodustab muust elu-olust ju tühise protsendi. Määrab ikka see, kui aktiivne üldiselt oled. Veidi on lootust rohkem saada täpsemalt kokku sisse söödud kalorid ja siis lähtuda sellest, mida konkreetse menüü puhul hakkab kaal tegema – langema või tõusma. Kui seisab paigal või tõuseb, siis võib ju pulsikell vms. kalkulaator näidata mida iganes, kuid järelikult on toitu selle liikumise kohta palju.
