JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Rasvkude on aktiivne kude, eriti naistel. Osaleb tunduvalt rohkem ka hormoonsüsteemi töös kui kunagi arvati. Endal sama teema. Erinevalt noortest meestest, kellel testosteroon möllab, ainevahetus kiire ja kunagist rasva pole seljas olnud on asi vanameestel veidi teisiti.
Kunagine kehakaal oli 120 kg, nüüdseks on rasvaprotsent 8-10 peal, kaal 85 kg. Kuid selja peal ja kõhul – kus meestel seda kõige enne koguneb – ongi ikka veel mõned kilod rahulikult seda rasva alles. Ja selle kaotamine tundub küll üks vägistamine olevat. Kõik sümptomid tulevad kohe välja. Pikaajalises aastaid vahelduvas miinuses olekust (keskmiselt tuleb päevane miinus kogu selle perioodi peale 200kcal) on näiteks käed ja jalad muutunud väga külmatundlikuks. 2-3 soojakraadi juures on minul kindailm. -15 juures aga ei aita enam ükski kinnas – üle 1 tunni väljas vastu ei pea, sõna otseses mõttes külmuvad käed ära ka väga paksus kindas. Pean sõna otseses mõttes jooksma, et alates -15 juures elu sees hoida.
Seevastu kehal ei ole külm. -20 juures võin vabalt olla väljas päev otsa kus seljas on T-särk ja selle peal paksem fliis.
Teised sümptomid ka – nt. testosterooni taseme langus on tuntav.
Nii et mina kipun küll tagasi vaadates arvama, et kui kellelgi on soov “rannavorm” teha, siis tehku seda kiirelt ja korralikult ja lõpuni. Aeglane tiksumine annab küll väga hea vastupidavuse jms. ja Harju keskmisest parema välimuse, kuid seda viimast teravust on raske saada. Vähemalt üle 40 vanuses.Noh, ka Erkki Nool ütles, et kui trenn oksele ei aja, polnud trennist kasu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas on endal aeroobne ja kardiovaskulaarne võimekus nii hea, et lihastrenniga on väga raske seda piirini viia, jalad kukuvad enne ammu alt ära. Aga lihastreening pole muidugi ka minu ala. Küll aga nt. LesMills GRITis saab tõsiselt pingutades ikka pildi soovi korral mustvalgeks küll.
http://www.pubmed.org, otsi nt. fraasi “green tea thermogenetic”. Uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakti kasutamine rasvapõletuseks on vähe efektiivne. Nt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558988
Mingi mõju on teiste uurimuste põhjal, kuid kogused peavad olema suured. Siiski on efekt olemas, suurem kui statistiliseks veaks loetav.
CLA puhul on samuti mõju olemas eeldusel, et tavatoidus on sellest puudus (ei tarbi loomaliha, piimatooteid). Kuid jällegi on mõju minimaalne.Sellel aga nende müügiedu põhinebki – seda minimaalset mõju saab välja käia ja keegi valetamises süüdistada ei saa.
Kuid tavalise kaalulangetamise dieedi ja liikumise mõju on nende preparaatide mõjust kordi suurem. Nt. CLA puhul on ka suurte koguste puhul saadud tulemuseks mingi 1kg kaalu 6 kuu jooksul.
See aga tähendab teistpidi, et kui toitumine korras ei ole, siis on väga lihtne täielikult nullida nende preparaatide minimaalnegi mõju.Teras, lastele erinevad aikido rühmad, samal ajal saab ise teist trenni teha. Sobukai Estonia korraldab ka lastele trenne ja ka praegu käib rühmas mitmeid eri vanuses lapsi alates 6-15.
Sünnitusega võivad anda järgi nt. kahe kõhulihase vahelised sidemed ja kõhulihased eemalduda. Diastasis recti.
http://mutusystem.com/diastasis-recti-test-what-works-and-what-to-avoid.html
Kui siia lisada ka võimalik lülisamba muutus, võib küll jääda ette “punnkõht”.
Need roolid näitavad numbreid väga suure kõikumisega sõltuvalt ka päevasest vee jaotusest kehas. Tallaplaatidega masinad on täpsemad, kuid neid mõjutab samuti väga palju vee hulk kehas. Ja vee hulga mõõtmist omakorda mõjutab kasvõi see, kui paks on inimese tallanahk või kui higised on käed. Ilma naljata. Olen teinud tallaplaadiga masinaga igasugu loomkatseid, sellega saab välja võluda igasuguseid numbreid. AGA, kuid mõõtmisi teha vastavalt juhistele siis muidugi keskmise inimese jaoks näitab lubatud piirides veaga. Kõikidel sellistel mõõtmistel aga on ka hoiatus – sõbrannad, ärge võrrelge rasvaprotsente omavahel. Need on mõeldud enda muutuste jälgimiseks.
Üldiselt on aga sellised aparaadid peamiselt kahe asja jaoks – kiire ühekordne umbkaudne diagnostika – nt. mõnel tervispäeval, perearsti kabinetis jms. Teine – klientide motiveerimiseks, et oleks mingid numbrid ees mida püütakse siis muuta. Kogenud tegijatel või kulturistidel on nagunii välja töötatud oma sisetunne-peegel-jt vahendid mis annavad parema pildi kui erinevas olekus plaatidele astumine.Triitseps, ja saab väga vähe abi sünergistidelt võrreldes laia kätekõverdusega (suur töö rinnal) või kitsa kätekõverdusega (kus ikkagi õlad, selg ja kerelihased toetavad).
Mina olen laias laastus sellise korrelatsiooni saanud, eeldades, et kätekõverdused on samuti korrektselt sügavad (rind vastu põrandat). Mitte niisama sipsimised.
Ja ma julgen endiselt väita, et jõuda 20 kätekõverduseni nullist naisterahva jaoks on midagi erinevat kui olemasoleva jõuressursiga mehele, kes peab lihtsalt lihased “tööle” panema – ja ehk nt. tuntavalt kehakaalu langetama. Kasvõi rühmatrennides teevad mõned naised aastaid kätekõverdusi põlvedel ja ei hakkagi kunagi tegema sirgetel jalgadel – sest need on nagu öö ja päev. Vahe on liiga suur.
Soovitan ikkagi tõsiselt pöörata tähelepanu lihaste aktiveerimisele ja jõuressursi suurendamisele. Julgelt suuremad raskused, rinnalt surumist, muidugi ka lisaks kätekõverdusi.
Ma pakun ka, et küsija teeb ka põlvedel kätekõverdusi tegelikult mitte seni, kuni sõna otseses mõttes ei jõua enam vaid seni kuni läheb “raskeks” – andke andeks, kuid nii enamik naisi teeb. Mitte “all out” vaid “veidi raske”.PS. näide endalt selle lihastega kaloripõletamise kohta. Neljapäeval jooksin läbi Scoutsrännaku, 30km jooksu 15kg seljas. Kuid ka siis ei saanud küll midagi väga palju rohkem endale lubada. Kuid lihased ohkisid veel terve järgmise päeva. Nutune
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris nii lihtsalt see ei pruugi minna kui hetkel ei tee ühtki ära sirgetel jalgadel – eeldan, et seda pead silmas. Üks kätekõverdus on laias laastus sama mis teha kangiga rinnalt surumist – või hantlitega surumist – kus kangi kaaluks on pool kehakaalu + 5kg. Kui teed 3kg hantlitega ja 25 kordust on su max, siis võid arvutada, kui kaugel eesmärgist umbes oled. Oletades, et oled ca 60kg naine, siis peaks nt. kang olema 30kg …
Põhjused, miks sa ei suuda teha 20 kätekõverdust on komplekssed, kuid jämedalt koosnevad lihaste maksimaalsest jõuressursist ehk maksimaalsest jõust ja jõuvastupidavusest.
Põlvedel ja 3kg hantlitega seega suurt mõtet pole teha. Proovi max jõu kasvatamiseks teha kasvõi laskumine sirgetel jalgadel, puhanult. Ja võta hantliteks kätte tunduvalt raskemad. 3kg hantlite puhul hakkab toimima juba lihasvastupidavus, millega sul antud hetkel midagi peale pole hakata. Ehk siis töötavad aeglased lihaskiud.
Su kõhutunne on õige, järgi seda. Kui arvad, et sööd palju puuvilja, siis võta vähemaks. Mina küll endale järjest banaane ei saaks lubada. Trennimahu suurendamine kaalu alandamiseks rohkem kui keha valmis, on kiire tee ülekoormuse ja kinni jooksmiseni. Keha ei saa karistada selle eest, mis suu sisse sööb. Suu saab alati sisse süüa rohkem kui keha põletada jõuab, lihased ei ole selleks mõeldud.
Jooksulindi müdin kostab ikka üpris kaugele + mootori vibratsioon ja müra. Mida võimsam, seda suurem müra. Teisalt, mida võimsam seda kallim ja mürasummutus parem. Kuid lindil trampimine kostab ikka üpris kaugele. Minu kodulinna spordihallis on jooksulindid pandud eraldi kõrgemale korrusele ja kui seal õhtuti peal joostakse ei ole majas enam muud müra. See trampimine seal kostab ikka väga kaugele … Kõikvõimalikud muud aeroobsed masinad on lindiga võrreldes tunduvalt naabrisõbralikumad.
Ega see põrutus ju väga palju vaiksem ei ole kui jookseksid lihtsalt toas mööda põrandat. Jooksulindid on enamasti mõeldud spordisaali kus ei pea naabritele mõtlema.Sööd palju, liigud vähe. 2 paarikümne minutist trenni ei ole nimetamisväärsed. 15kg kaalu kaotamisega väheneb ka mõnevõrra vajalik energiakogus – mis enne oli piisav kaalu languseks, siis nüüd enam pole. 15kg lisakaalu ju nõuab ringi liigutamiseks veidi rohkem energiat. Nii et pead oma menüü üle vaatama.
Valu ei ole halb, kuid iga trenn ei peaks lõppema valutavate lihastega, vastupidi. Summa summarum jõuad mõistlikult treenides kiiremini edasi, sest taastumine on kiirem ja saad järgmise trenni efektiivselt otsa teha. Vahete-vahel muidugi trenni varieerides annab jälle tunda, kas see või mõni teine koht – mis annabki märku, et nüüd peab keha jälle kohanema hakkama.
Personaaltreening seisneb selles, et sinuga koos leitakse sulle sobivad harjutused, antakse jooksvalt nõu, korrigeeritakse, vastatakse kiirelt küsimustele. Kuid ükski personaaltreener ei ole võimeline läbi nägema su täpset olukorda.
Ühelt poolt, lugedes harjutuse kirjeldusi pean olema treeneri poolt – see harjutus selliste raskustega ei ole midagi erilist isegi naiste kohta. Ilmselt ta eeldas, et just vastupidi, kui sa ei lähe trennist ära “ribadeks tõmmatuna”, siis hakkad peas esitama küsimusi et mille eest sa maksid.Kuid ilmselt ei ole treener ka hiljuti või mitu korda läbi elanud lihasvenitusi, rebestusi vms. Sest sel juhul teaks ta kohe ja suurepäraselt, kuidas selline olukord välja näeb ja mis tunnet inimene kirjeldab. Samas – kes teab, kuidas talle valust teada anti. Siiski on minul kogemus enda venitustega, et eriti sooja keha puhul annab venitus end märku suht tagasihoidlikult – korraks tunned, et midagi juhtus. Aga kohe erilist valu ei teki, siiski on tunda, et midagi on valesti. “Tulemused” saabuvad aga siis, kui lihas maha “jahtub” ja järgmine päev kätte jõuab – voodist tuleb end välja rullida.
Kui selline vigastus tekib, siis ei ole tark edasi teha, kuid kiirabisse ka tormama ei pea. Tuleb lihtsalt lõpetada, valmistuda järgmisteks “toredateks” päevadeks ja asi üle elada. Paar päeva vahet, siis tuleb hakata juba lihast liigutama et kiiremini taastuks.Mingit garantiid on siin aga raske nõuda, sest treeningu puhul on ikkagi töö tellija materjalist. Mõni treener võiks “materjali” paremini tunda, kuid midagi tagatud ei ole.
