JungaTroll
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma julgen väita, et toitumise muutmise kirjeldused ei vasta päris tõele. Kirjutad, et ka koguste poole võrra vähendamine ei muutnud midagi. See ei ole eriti usutav. Või siis kompenseerid seda “värskete jne.” arvelt. Kurki ja kapsast võib tõesti “.jne” alla liigitades süüa nii palju kui mahub kuid näiteks isegi õunu enam “.jne” mahus krõbistada ei või. Ammugi kõike muud.
Kui tõesti vähendasid kogust drastiliselt, siis esimene reaktsioon kehal peaks olema süsivesikute depoode tuntav tühjenemine, mis peaks avalduma kaalu languses mõne päeva jooksul naistel 1-2kg.
Mõnikord inimesed ei taju ise muude lisanäkside mõju ja isegi ei teadvusta nende söömist.
Kas sa saad vastata täiesti ausalt küsimusele – “Kas su kodus leidub maiustusi, pähkleid, krõpse?”. St. mitte ainult ei kinnita, et sa neid ei söö vaid neid isegi ei ole su läheduses mitte kuskil?Siiski, kui sa ei ütle oma kaalu, vanust jms. siis saad ju öelda oma päevamenüü kaloraazi?
Võib-olla ootad aga langust väga kiirelt? Sest toitumiskavad koostatakse algselt enamasti mitte baas-ainevahetuse tasemele (st. kui inimene vaid lebaks teki all) vaid arvestades mingil määral et inimene liigub.
3-5 madala intensiivsusega treeningut (kui hoiad pulsi pidevalt 120-135 isegi trennis) ei kuluta märkimisväärselt energiat. Ühe päeva peale jagatuna pakuks, et su lisa-energiakulu on ca 200-300kcal päeva kohta. See annab kaalu languseks ca 200-250g nädalas. Eeldusel, et toitumine enne treeningutega alustamist oli selline, kus kaal seisis paigal.
Kui teha päevas 1 trenn, kuid ülejäänud päev otsa vaid istuda, siis on toitumiskava koostajal lihtne esimese versiooniga üle pakkuda.
Noh, siis ju asi veel nii hull pole. Meie väikelinnas osteti tekkinud vaba raha eest esimesena täienduseks kaks(!) läikivat masinat – reite kokku-lahku surumiseks.
Kui palju on lubatud Eestis, EL-is toidutootjatel eksida kaloraazi määramisel? Ameerikas väidetavalt 20%. Ja siis inimesed ajavad näpuga järge ja 10kcal lõhki.
http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/21/when-nutrition-labels-lie
Kui sul on geneetiliselt “vedanud” ja rasv hakkaks esmalt kaduma rindadelt, siis aitaks kaalu vähendamine – siis kaoks ka rasvkude rinnast ja kogu ümbermõõt väheneks. Kui aga pead silmas, et on mingi võimalus eeldatavalt niigi nappi lihaskudet vähendada ülakehas, siis siin mingit erilist lootust ei ole. Kui raam on ülalt lai ja alt kitsas, siis pole midagi teha. Saab vaid alt laiemaks ajada, et ülalt oleks proportsioonis. Kui just ei esine õlgadel ja ülaseljal massiivset ebaproportsionaalset rasvapolstrit. Mis on aga vähetõenäoline. Kui sa pead silmas pilte jalgratturitest, kes kõik tunduvad ülakehast saledad, siis tegelikult on neil tugevad jalad ja ülakeha on “nii nagu on” ehk ei ole tehtud lihtsalt mingit suurendavat treeningut. Põhimõtteliselt on võimalik tohutu treeninguga asju silmnähtavalt muuta, kuid siis arvesta, et see peaks olema sama tõsine töö nagu kulturistid teevad enda kehaga. See ei saa olla pühapäeviti paarkümmend km rattasõitu.
Kuni pilti pole ja ütled, et rinnaümbermõõt suur – proovi pigem, kuhu suunas hakkab sul rasv kaduma kui alla võtad. Kui läheb aga ka altpoolt ….Ma keeldun uskumast, et iga minut on planeeritud. Ju siis on halvasti planeeritud. Kaldun arvama, et tegu on ikkagi ise ehitatud blokeeringuga oma peas. Elu on raske ja tegelikult otsitakse siit foorumist ja samamoodi ka Facebookist vms. pigem kaastunnet. Alateadlikult oodatakse hoopis vastuseid a la “ohjah, su elu on tõesti raske ja sul ei ole luksust teha trenni nagu need rikkurid ja tibid seal jõusaalis. Maailm on ebaõiglane, aga sa oled niigi tubli”.
Ma käin iga päev 100km Tallinnasse tööle ja tagasi, õhtuti annan kodulinnas treeninguid. Kõige hilisem tõusmise võimalus on 6:20. Koju jõuan lõpuks 22:00. Aga trenni ja söögi osas ma ei saa küll öelda, et mul selle jaoks eriliselt aega läheb. Et trenni või süüa teha ei pea minema teise linna otsa, vahetama seal riideid ja tegema kogu nädala trenni ühe korraga ära.Pakun siis sulle välja “nipid”:
Hommikusöök : kaerakliid, nisukliid, linaseemned kaussi (20 sek). Kuum vesi peale (vesi kannu 5 sek, vesi keeb ise, vee kallamine 5 sek). Hommikusöögi valmistamine max 1 minut. Sama tehtav teiste lähteainetega.
Lõunasöök: kirjutad, et õhtul aega rohkem. Väga hea. Tee ka järgmise päeva lõunasöök sama, pane karpi ja võta kaasa.Vahepalad: jogurt kotti, õun kotti. 2-3 sekundit.
Treening: jaota mõned liigutused päeva peale ära. Mõned kükid, mõned kätekõverdused. Õhtul kodus veidi rohkem.
Töö juures käivad teised suitsupausil, mina teen ühel jalal kükke, jooksen treppidest üles-alla, tõmban ukse küljes lõuga, kätekõverdusi.
Alguses vaadati imelikult (tegelikult olgem aus, ma ise mõtlesin et vaatavad imelikult), pärast harjuti ära.Kõikide su küsimuste vastus peitub tegelikult su enda viimases küsimuses – “Kas on veel nippe, trikke kuidas peenike kondine tüdruk saaks endale ilusa vormis keha?” – paljud arvavad, et on olemas kiired otseteed saamaks saledaks, tugevaks, ilusaks. Ja kindlasti need, kes seda on ei ole mitte teinud aastaid tööd vaid on juhuslikult leidnud mingi kiire otsetee. Või siis on neil kasutuses mingid “nipid”.
Nippe pole. Kõik su probleemid viitavad üheselt sellele, et sa pole lihtsalt asjaga tegelenud. Kõikide probleemide lahendus sinu puhul algab kõige tavalisemast igapäevasest baastreeningust. Mitte midagi spetsiifilist.
Ja reeglina keeldutakse uskumast, et midagi nii lihtsat nagu algajate tavalise treeningplaani järgimine võiks olla lahendus. Ei saa ju olla, et midagi, mis on igal pool kättesaadav ja näha, ongi lahendus. Võta kasvõi siit lehelt algajate kava ja tee seda. Mine iga päev õue ja liigu. Jookse veidi. Kui ei saa minna treeningsaali, siis saab võimelda ka kodus. Selleks on sadu raamatuid igas raamatupoes. Astu korraks tervise/spordi riiuli juurde ja sealt leiad kümneid erinevaid. Lihtsalt võta üks ja hakka pihta.
5x päevas söömine ei ole 5x päevas kokkamine. Kui sa korrakski ise vaataks toitumiskavadesse, kus on 5 toidukorda siis näed, et need 2 vahepala on tüüpiliselt kas jogurt, puuvili, jms. midagi, mida ei ole vaja rohkem valmistada kui avada topsi kaas või pesta kraani all ära. Ega sa ometi seda kokkamiseks nimeta?
Hommikuse pudru keetmine või muna praadimine ei ole ka päris kokkamine. Kaerakliid, nisukliid, jms. ja kuum vesi kannust peale. Max 3 minutit läheb aega.
Hm, siis on siin ka üks asi, mille üle olen isegi juurelnud. Selle veresuhkru katse raames, kus mõõtsin 5-6x päevas, erinevates olukordades, sõin mõnel päeval FASTi puddingit – mis on piimavalgu rikas kuid suhkruvaene. Ja just nendel päevadel kiskus see veresuhkru väga madalaks. Neil päevadel, kus sõin lõunaks (katse raames olid mõned 48t täieliku nälja päevad, mõned erineva toitumisega) puddingit, oli õhtuks veresuhkur 3,6-3,8. Samas isegi 48h nälgimise päevadel ei langenud see alla 4,2. Ja tavalise toitumise päevil püsib 4-5 vahel ka täis kõhuga.
Ega ei ole mõõtnud küll. Ei ole aega olnud kätte võtta. Kuigi peaks. Aga jah, huvitava stsenaariumi võib ju teha – näiteks kui tekib vajadus mõned aastad ilma olla …
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, selleni jõudsingi. Ehk siis veresuhkru süüdistamine on liiga lihtsustatud ja ei ole täpne. Küll aga on õige vastupidine, kui toit on suhkrurikas, siis iga söögikord lööb veresuhkru üles ja see maandub alla. Ja et vältida sellist kõikumist, tuleb süüa tihemini. Aga kõike juhul kui toit on suhkrurikas. Ehk siis “söö oma suhkrurikast toitu tihti, et veresuhkur ei kõiguks”. Kui aga süüa aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ja vähe, ei toimu veresuhkruga suurt halba midagi.
Noh, vihjeks – huvide muutus (pehmelt öeldes). Otse öeldes – teatud huvide täielik kadumine. Funktsioon alles, kuid tahtmist pole.
Ei, minul küll mitte. Lihtsalt uni oli läinud ja kõik. Korraks õigel magama mineku ajal sai isegi korraks uinuda kuid siis kadus uni lihtsalt ära. Ja miski 4-5 ajal õnnestus magada. Kuid erinevalt tavalisest magamata ööst ei olnud ka hommikul mingit tunnet, et oleks magamata olnud.
48 tundi pärast nälgimise algust aga hakkasid tekkima füüsilised nähud. Aga endiselt mitte mingeid psüühikahäireid. Mitte mingit ärevust, sundmõtteid. Kõik oli korras, sai tööd teha jne. Lihtsalt olidki ärkvel ja kõik.Jah, sellest olen aru saanud ja lõpetanud jalgade kangiga st. suurte raskuste kuid väikeste kordustega piinamise. Jalad taluvad aga suurepäraselt hoopis intensiivset liikumist – nt. LesMills GRIT HIIT – vastupidi, jalad tunnevad end pärast väga hästi. Samuti pikamaajooks – nt. Scoutsrännaku 30km 15 kiloga – nagu jalutuskäik.
Aga tee üks kangitrenn …Kusjuures tee kangi või ära tee (nüüd ei ole ca aasta teinud) – max kükk on huvitaval kombel jäänud samaks.
Siiski vastust ei ole ma siiani saanud, et mis täpselt siis lihastes toimub. Huvi pärast tegin mingil ajal ka mineraalainete analüüsi veres, laktaadi jms. – mitte midagi. Kuid sel ajal jalad valutasid kui põrgulised.
Hm, siis täpselt sama nagu minul. Ainult et mina mõõtsingi veresuhkrut pidevalt.
Ja kõige hullem minu jaoks oligi ööde üle elamine – kogu muu seltskond magab, sinul und ei tule. Nagu öökull” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma oleks küll nõus prügikasti oksendama, kui sellest jalad kasvaks. Kui olen perioodiliselt üritanud jalgu suuremaks saada, ükskõik kas mahtu või intensiivsust suurendades (samuti seni kuni paha hakkab), siis tegelikult on tulemuseks mingi veider kestev lihasvalu reielihase alumises osas, mis süveneb järjest just rahulikult istudes. Lõpuks on see selline, et üle tunni ei saa enam üldse kohal istuda, lihased muutuvad väljakannatamatult valusaks.
Kangitrenn kohe üldse ei meeldi miskipärast neile.
