jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma loodan et sa jooksed lindil või kummirajal või metsarajal mitte asfaldil… muidu on pärast põlved vms tuksis. Aga pmst nii jah et jooksed kõigepealt mingi 15 minutit, siis sprindid 100-200 m, siis 100-200 m SÖRGID mitte ei kõnni siis jälle 100-200 m SÖRGID ja nii ikka kuskil 6-10 korda siis sörgid veel 15 minutit. Täpsemalt loe siit:
LOL lehter, sellise suhtumisega sa lausa kutsud aitama ennast
Tahad rasvast lahti saada, aga aega ennast aidata ei ole? Kui sa isegi foorumis ja netis natuke kolada ei viitsi kuidas sul niipalju tahtejõudu ja viitsimist on, et sellest rasvast vabanemiseks ka midagi teha?
Mina ütleksin, et sul on süsivesikunarkomaani ärajäämanähud personaalse kiiksuga leiva suunas. Mul on ka nii olnud. Ei midagi ebanormaalset. Anna aega, seisa vastu soovile, et leiba süüa (juhul kui sul on eesmärk ainevahetust parandada, kaalust alla võtta jne kui ei ole siis söö rõõmuga (siiski – eriti hommikuti ja vähem õhtuti) – pole mõtet end niisama piinata:)
Glükeemiline indeks ei ole küll A ja O ja on siiski tähtis KUID kust sa võtad et erineva glükeemilise indeksiga asju koos ei tohi süüa? Ma saan aru, et lihtsalt ei soovitada süüa kõrge glükeemilise indeksiga asju, aga ma ei näe mingit põhjust miks keskmise ja madala glükeemilise indeksiga asju ning valku koos nendega (sest GI käib ju eelkõige süsivesikute kohta üldse) ei võiks koos süüa. Ja üldse, kui reaalset diabeediriski ei ole, siis see GI värk muutub natuke vähem oluliseks.
Banaan iseenesest ei ole väga “tervislik”. Tärkliseplönn nagu kartulgi.
MIs on aeroobne trenn, mida kujutab endast….Aeroobme trenn näiteks jooksmine,ujumine,jalgratta sõit,sõudmine,aeroobika jne.
Sõnastada ma ei oska.
See post oli nüüd küll vale.
Lühidalt on aeroobne tegevus selline tegevus, kus energiat kulutatakse nii aeglaselt, et see toimub aeroobses keskkonnas, ehk hapniku pideval olemasolul kudedes, kus ainese lõhustamine energia tekitamiseks toimub.
Kui mingit tegevust teha (antud indiviidi jaoks) suure intensiivsusega, siis koed ei saa piisavalt hapnikku ning ainese lõhustamine energia saamiseks toimub anaeroobses keskkonnas ning valem on juba teine.
Seega puust ette ja punaseks: näiteks kui sa jooksed sprinti on see eelkõige anaeroobne, aga pikka maad aeglaselt tiksud siis üsna aeroobne.
Sellest kindlasti on kõvasti detailsemat infot nii siin foorumis kui mujal.
Ei.
“(Ülimalt) spordispetsiifilise” jõutreeningu aeg on möödas (jääb kuskile 5-10 aasta taha). Praegu levib taas mõtteviis, et, vastavalt väga laiale spordi iseloomule (aeroobne-anaeroobne; maxjõud-plahvatusjõud jne) tehakse üsna tavalisi jõuharjutusi mis on kõigile samad (sõltumata sellest, kas oled maadleja, poksija või sprinter või kettaheitja) ja SPORDISPETSIIFILISE jõu ja võhmatrenni saada sa tehes palju oma sporti.
Lisa muutmisel: aga jah… iseseisvalt alustavale rohelisele algajale see Üks Harjutus Päevas kava kindlasti ei ole AGA kui pea on otsas võib siis kui põhiharjutuste vorm juba vähegi paigas alustada selle kava “proovimist” s.t. jõukohaste raskustega võtta mõni “päev” lisaks mingile tavalisemale asjale.
Huh… pealkiri, milles on “vs.” sees pani mu südame kohe kiiremini põksuma, et kas tõesti on Pride võtnud palgale kaks kulturisti freakshow matshiks aga pidin pettuma ikka
Reede on reede ja lubadused on lubadused
Kordused ja seeriad
Programm vaatab treeningnädalat natuke laiemalt kui tavaline kava. Üks idee, on iga nädal langetada harjutuste mahtu muutes korduseid ja seeriaid.
Esimene nädal: 7 seeriat 5 kordust seerias
Ükskõik mis harjutuse sa võtad on see karm kava, aga kui teed “suuri” tõstmisi nagu kükid, jõutõmme, rinnaltsurumine pingil, surumised püsti, tõukamine või rebimine, siis. Täpsed raskused tuleb loomulikult ise leida (lõpupoole vihjeid veel), aga selles nädalas andis paremaid tulemusi raskuste muutuv “laine” (NB! Raskused on naelades, ei viitsi ümber arvutada. Võta 5 maha ja jaga kahega, siis saad umbes kilod):
Esimene seeria: 225×5
Teine seeria: 245×5
Kolmas seeria: 265×5
Neljas seeria: 275×5 (väsitab, raske, võibolla ei jõua järgmist seeriat enam teha:)
Viies seeria: 235×5 (mõnus värskendav langus intensiivsuses)
Kuues seeria: 255×5 (mõnus väljakutse, aga mitte põrgulikult raske)
Seitsmes seeria: Kas 275×5 või 285×5 sõltuvalt jõuvarudest ja abistajate olemasolust
Veel üks idee, mis funkab hästi pingil rinnaltsurumise jaoks (kui sul on head abilised) ja kükkide jaoks (kui sul on veel paremad abilised) on kasutada maksimumraskust (1RM). Lase ise raskus alla kuid las abilised aitavad, et saaksid sujuva korduse. Peale viite kordust pane kang ära ja tee 8-10 kiiret hüpet maksimumkõrgusele (kui tegid kükke) või 8-10 kiiret plahvatuslikku käütekõverdust (kui tegid surumist).
See kava on põhjustanud rohkem puudutud töö ja koolipäevi kui ükski teine mida ma olen eales soovitanud. Seitse seeriat viie kordusega maksimumraskustega kükke ja hüpped näib et põletab iga võimaliku kiu jalgades. Minu sportlased mõnedel juhtudel ei saanud sõna otseses mõttes järgmisel päeval voodist välja.
Ma tean ainult kahte sporlast, kes tegid selle ära ja jõudsid järgmisel päeval tööle või kooli. Aga nagu mina neile ütlen “Ühel päeval te veel tänate mind. Täna ei ole see päev.”
Teine nädal: 6 seeriat 3 kordust seerias
See nädal on mahult poole kergem kui eelmine. Aga proovi raskusi suurendada. Siiski kerge… vähemalt paberil:)
Kolmas nädal: Kolm seeriat, esimene x5 teine x3 kolmas x2
See on mu lemmik seeriate ja korduste valik. Kahene seeria tuleks teha maksimumina. Treenerina olen õppinud, et kõik sportlased valetavad kogu aeg max 1 korduse suurust, aga harva näeme “hägust loogikat” kaheste seeriatega. Asi millega üldiselt võib arvestada on see, et mida iganes keegi suudab kaks korda tõsta, suudavad nad üks kord ka.
Uskuge mind, sporlasted ja treenrid valetavad kogu aeg maksimumide kohta. Mine suvalisse kolledzi ameerika jalgpalli riietusruumi usas ja küsi numbrite kohta. Hiljuti üks kolledzi ameerika jalgpallur ütles, et tema tõukamise maksimum on 540 naele. Ameerika rekord tõukamises on 517.
Neljas nädal: Puhkus!
Paberil tunduvad esimesed kolm nädalat nii lihtsad. Kui sa vaatad seda nädalat, siis paljud inimesed tõmbavad nina krimpsu selle idee peale. Proovi programmi ja siis mõtle uuesti. Kui nädal puhkust tundub vale, siis ma arvan, et sa ei sundinud ennast nii palju harjutustega kui oleks võinud!
Harjutuste valik:
Harjutuste valik peaks sõltuma eesmärkidest. Ja elustiilist. Kui meldib nädalavahetusel baarides või klubides käia, siis kükipäev liiguta eemale neljapäevalt või reedelt, sest sa ei suuda pärast muidu ühte jalga teisest eemale tõsta. Selle peale mõeldes, mina tantsin niikuinii niiviisi.
Jõutõstjale või kellelegi kes kasutab “tugeva kulturisti” lähenemist peaks Üks Harjutus Päevas programm olema täiuslik. Võta näiteks selline lähenemine:
Esmaspäev: rinnaltsurumine pingil või kaldpingil
Teisipäev: “Sõudmine” või selle variatsioon
Kolmapäev: Kükk
Neljapäev: Puhkus
Reede: “militaarsurumine” (püsti surumine rinnalt ilma kehatõuketa)
Laupäev: Biitsepsikõverdamine (curl), jõutõmme või misiganes
Ma juba kuulen kuidas mõned teist küsivad “Aga kõhulihased, aga küljelihased” Uskuge mind, 45 minutit militaarpresse võtab kõhu sama hästi läbi nagu mis iganes masin, mida telekas reklaamitakse.
TEKST: Dan John
VÄGA VABA (ja kindlasti väikeste kuid ilmselt mitte oluliste vigadega) TÕLGE: Mina.
Enda nägemus on see, et massi ja maksimumjõudu peaks see kava andma PÄRIS kobedalt. Ise ei tee seda ja pole teinud.
Aga seda ei valinud ju mehed?!? Või valisid?
Usu mind… veel kõvasti naiselikumaid meesoost avaliku elu tegelasi on olemas
Andreaz, ka täiskontaktseid kahevõitlusalasid (maadlus-judo-poks ja seega ka brasiilia jiujitsu, sambo, reegliteta võitlus jne) loetakse vahel “raskejõustiku” alla (juhul kui klassifikatsioon on selline, et neile eraldi kategooriat ei anta).
See ei ole ainult kulturismi leht minu arvates. See on Eesti suurim (üld)füüsilist treeningut ja sellega seonduvat puudutav leht ja ilma nende asjadeta ei saa ühelgi spordialal (või siis üldse elus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Ja sinu seisukohast on nüüd raske aru saada, kas väärtustad jõudu või (kulturisti) välimust, sest kulturistid, jõutõstjad ja tõstjad on ikka väga erinevad juba ja väga erinevate omadustega (kehaliselt).
Ja minu arvates on “suure mehe” (s.t. tavalise mehe, mitte profisportlase) asi olla füüsiliselt mitmekülgne – tasakaalustatud maksimumjõud, plahvatusjõud, jõuvastupidavus, üldine vastupidavus ja sportlik võimekus, liikuvus ja painduvus, aeroobne vastupidavus (isiklik kiiks lisaks siia muidugi ka oskuse end kätega kaitsta ja võidelda, aga see rohkem relikt ja hobi tänapäeva maailmas).
Ja sellest kõigest tulenevalt on selline mees ilus, füüsiliselt terve ja heas vormis kõrge vanuseni, suuteline kappi tõstma, suuteline koeraga jooksmas käima ja puid lõhkuma, autot lükkama ja naist kaitsma, lapsi hüpitama-loopima ja nendega palli mängima jne jne jne.
Vot.
(tegelikult oli küll jutt meestest, aga minu arvamus naiste sportliku vormi ja värgi kohta on pmst sama
nemad muidugi autot lükkama tavaliselt ei pea, aga üldised jooned jäävad samaks)(muudetud paari kirjavea parandamiseks)
Tabata kükid:
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
20 sekundit kükke, 10 puhkust
“skooriks” on kõige väiksem kükkide arv ühe 20 sekundilise seeria kestel.
Kätekõverdusi ära tee lihtsalt maksimumine vaid tee harjutus raskemaks – tõsta jalad mingi diivani-tooli-laua vms. peale.
Ma loodan, et jooksed ikka metsarajal, mitte asfladil, muidu mõrvad enda põlved ära. Jooksmise ajal võid ka sprinte sekka teha.
Ma ei saa aru millised naised seda küll valisid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma saan aru, et Tatter võib olla lahe kuju, aga SEKSIKAS?!?
Ilmselt raiskame oma aega trennis
LOL Andreaz, mitte et ma tahaks Ronnielt midagi ära võtta – ta on väga hea ja tähelepanuväärne sportlane (lisaks kindlasti ka huvitav isiksus – kõrgharidus, teised spordialad, “work ethic”, politseitöö), aga ELU SEES ei tahaks isegi ligilähedast keha mitte! Liiga kohmakas ja aeglane… liiga suure energiakuluga – minu spordi tegemine oleks võimatu ja minu ilumeel on ka pisut teise fookusega.
Esimesele küsijale pole mõtet ilmselt enam vastata, aga siimmees:
Sõudemasinaga soovitan kasutusele võtta sellise kava:
http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml
Kodus tee need “keha” abil tehtavad harjutused endale raskemaks – kätekõverduste puhul pane jalad kuskile kõrgema asja peale. Tee ühe jala peal kükke (vorm peab korrektne olema – otsi netist “pistols exercise” vms) või kükke nii, et hoiad mingit raskust süles (pang vett näiteks:); kõhulihastest oli just kuskil teemas kõvasti juttu, et ei tohi sirget keha tõsta jne.
Maitse asi.. minu meelest ruulisid need mehed (ja nende kehatüübid), kes enne 50ndaid-60ndaid tegid… “the golden age”
