jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vend Vähk, kas sa töötasid välja kuni täis käte peal kätekõverduste tegemiseni?
Kätelseistes kätekõverdus isegi seina toel rääkimata siis toeta tegemist on ikka suht metsik atleetlik saavutus.
Loomulikult harjub keha ära kui tõsta jalad kuskile meetri peale. Aga kui ma kaalun 70 kilo ja teen käte peal kätekõverdusi siis see on ju pea sama hea kui 65 kilone raskus ma arvan. Rööbaspuude peal veel eriti (põrandasse minev pea ei piira liikumisulatust). Rööbaspuid annab endale muide ca 100kroonise eelarvega ise teha PVC torudest.
Kui vaatad seda juhtumit, siis dieet mille peale mindi oli ikkagi SUHTELISELT mitmekesine ja väga kaugel puhtast valgu-rasvadieedist a la Atkins (süsivesikuid ju jäi 40%).
Asi mida mainitud ei ole ja mida kindlasti muudeti (kui selle autori ülejäänud töid vaadata) on toidukordade arv ja regulaarsus. Ise arvan, et enne sõi see suusataja 2-3 korda päevas ja pärast 5 korda päevas.
Päevane trenni hulk kilokalorites pole ka teab mis metsik.
Ja see trenn ja valgu ladestumine ei ole ka päris nii. Valgurikka toidu tarbimine tervetel inimestel on näidatud, et sellel on üldiselt ainevahetust soodustav mõju ja positiivne mõju üldisele energiatasemele sõltumata sellest kas tehakse metsikult trenni või mitte.
markoki, aga tegelikult on see ainult pool tõde. Kalor on kalor ei ole teatud kontekstis õige. Samuti võib jääda lausest, et Kalorid sisse < kalorid välja, siis võtab alla mulje, et peaks vähem sööma, et alla võtta. Aga see pole ka teatud juhul õige. Vaadakem seda juhtumit:
Case study 1:
National Level Cross-Country Skier, Female, 20y, 5’6”
Before (September 2002)
Weight: 160lb
Body Fat Percentage: 22%
Lean Body Mass: 125 lbs
Fat Mass: 35 lbs
Exercise Expenditure:
~1200 kcal/day
Energy Intake:
~2500 kcal/day
15% protein
65% carbohydrate
20% fat
After (December 2002)
Weight: 135lb
Body Fat Percentage: 9%
Lean Body Mass: 123 lbs
Fat Mass: 12 lbs
Exercise Expenditure:
~1200 kcal/day
Energy Intake:
~4000 kcal/day
35% protein
40% carbohydrate
25% fat
Net result in 12 weeks:
25 lbs lost (23 lbs fat mass, 2 lbs lean body mass)
Now, in case study #1 you should understand that for this athlete’s sport, she
was both overweight and overfat. Most of her competitors were competing
at body weights of 130-140 at body fat percentages in the 10-12% range. At
160 lbs and 22% fat, it was clear that she needed to lose weight and fat, and
that’s what happened. She lost 25 total lbs. What might appear most shocking about this case study is that most folks
would have decreased her energy intake to promote fat loss. But we didn’t.
Note that we increased her energy intake by a whopping 1500 calories per
day while exercise expenditure remained the same.
Although you might have expected this increase in calories would lead to
weight gain, in the face of this increase she lost 25lbs (while preserving most of
her muscle mass). If this flies in the face of your understanding of weight gain
and loss, you’ve got a bit to learn about energy balance.
Damn… see on ikka suht keeruline värk:) Kujutan, ette, et see vees mõõtmine on päris kallis ikka selle heeliumi ja värkidega.
Nõustun eelkõnelejatega. Fitnessi naised ON kenad.
Aga võitlusaladega tegelevates naistes on veel midagi paremat
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja nagu me kõik teame, siis pole mõtet eitada seda, et välimus ON oluline, aga muud asjad on siiski veel olulisemad.
Aga see video… häh…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selles 10×3 rasvaõletuskavas, mille ma eile Treeningute alla panin (
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), öeldi põgusalt, et raskusega (hantel jalge vahel) lõuatõmbed 5×5 pidid kõhu metsikult läbi võtma…Me aegajalt tellime endale selliseid trenni jaoks. Ca 350 kr. tuleb paari hind ,aga ma ei tea, kas see on päris see mida otsid. Igasuguseid muid “disaine” annab ka leida.
Metoodika! Metoodika!
Võibolla koormad lihase üle? Võibolla pole seeriad õiged sinu jaoks? Raske öelda.
Me oleme vennaga suhteliselt kerged ja lühikesed ka mõlemad muidugi (tema 60 ja nac peale, mina 70 ja nac peale, mõlemad ca 170 cm pikad). Ja minul oli see 20 kunagi varem ka (sõjaväes) olemas – täiesti uskumatu minu jaoks oli see, et 2,5 aastaga kukkusin 20 pealt viie peale hoolimata sellest, et kogu aeg tegin aktiivselt trenni ja välja näen üsna “turske” (tõsi lõuga ei tõmmanud selle aja jooksul vist kordagi). Aga noh venna tulemus on igati “legitiimne”.
Elevant muide on ainus maismaaimetaja, kes ei suuda hüpata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõuatõmmete jaoks KINDLASTI MITTE plokk!
Okei. Tegelikult on nii:
Esimene ja PARIM variant lõuatõmmete jaoks on see, et lased kellelgi end jalgadest hoida ja tõsta just täpselt NIIPALJU, et sa veel piiri peal jaksaks teha. Rohkem aitab üles ja alla lased aeglaselt võimalikult palju ise.
TEINE variant on panna kast alla ja hüpata üles (kätega loomulikult kaasa aidates) ja lasta alla end nii aeglaselt kui jõuad.
Paremuselt alles KOLMAS variant on plokk, mida soovitan alles siis kui mingil põhjusel esimesed kaks ei sobi.
Kätekõverduste jaoks jah pane ülakeha kuskile kõrgemale peale.
Lisaks veel see, et katsu kodus hankida võimalus lõuga tõmmata ning tõmba see 1-2 lõuga võimalikult tihti – näiteks OLETAME et kui lõuatõmbepuu on magamistoa ja elutoa vahepeal, siis alati kui päeva jooksul lähed elutoast magamistuppa, tõmba üks lõug. Või kui sellist võimalust ei ole, siis tee jõusaalis olles nii, et eraldi kui lõuatõmbe päeva ei ole, siis muude harjutuste vahepeal tõmba lihtsalt see üks kord.
Selle metoodikaga sai mõnda aega tagasi minu 16-aastane vend kuu ajaga lõuatõmbemaksimumi ÜHELT 15nele ja mina kolme nädalaga VIIELT kahekümnele.
Saatsin sulle sõnumi ka.
