jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
IF võib olla väga sobiv mõnedele inimestele mõnel ajal – mõnele lühemaajaliselt, mõnele pikemalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tuleb lihtsalt jälgida ja katsetada, mis sobib ning kuidas (misiganes) toitumisrežiim mõjutab kehalist, psüühilist ja sotsiaalset (! – hea näite tõi Janika – kui keegi peab hiljem üles tõusma, sest ta ei suuda teiste inimeste elu-söömist hästi kannatada, siis see vbla on mõtlemise koht ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) toimimisvõimet!Naljakas on jah see, et mõned inimesed esitavad siin teemas kaalutletud ja põhjendatud arvamusi, tsiteerivad allikaid, räägivad ENDA kogemusest väga viisakalt (alati märkusega, et see on lihtsalt minu kogemus, it is what it is)…
…ja siis tuleb ikka mingi tüüp, kelle põhjendusoskus on tasemel “SEST SEE ON KAHJULIK SEST ON!” “SEST TÜÜBID X ja Y ON LOLLID SEST ON!”
P.S. Nummile – evolutsiooniline hüpotees IF kohta EI PEA PAIKA, sest on kultuure ja perioode inimajaloos, kus söömissagedus oli VÄGA SAGE – viljakal aastaajal /regioonis korilus-tüüpi toiduotsimiskäitumise puhul.
P.P.S. Nummile – Sellest kuidas ja miks enesejälgimine ka väga tugevalt tajutud sümptomite suhtes EI OLE adekvaatne, sellest on ka siin foorumis varasemalt päris häid näiteid toodud – inimestel lihtsalt on kalduvus uskuda seda, mida nad tahavad uskuda, siis seda käitumisega võimendada (ka alateadliku käitumisega) ning siis veel tugevamalt uskuda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Klassikaline platseeboefekt on siin vaid üks tahk – neid on veel. Mjaa… Kirbu vorm näeb välja umbes nagu minu kaalumiseelne olek enne MMA võistluseid – lihased on, aga täiesti tühi. Aga üks asi on muidugi Kirbul täidlasem, ilusam ja lopsakam… HABE
Kas see oli valus ka kui kõõlus läks , ja kuidas see mõjutab käe liigutamist?
Kui pihta sain oli valus küll, aga mitte nüüd hirmsalt. Trenni jätsin muidugi katki.
Liigutada oli ikka valus, aga kogu liikuvusulatus olemas. See tõestab, et biits suht mõttetu lihas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Isegi last sai tõsta. Täiesti segavalt valulikud-võimatud olid ainult väga spetsiifilise suunaga liigutused, aga jõu kaotus käe töös ikka selge. Ilmselt tuli kõõlus lahti kinnituskohast ja täielikult. See pidavatki olema vähem valus kui klassikaline rebend ja kõige valusam olla veel osaline rebend. Kõõlus ise pole ju valutundlik.
Hetkel 19 tundi söömata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hehe. No tegelikult jube õnnetu lugu. Lõin oma käe maksahaaki tehes teise mehe küünarnuki otsa. Pinges kõõlus ilmselt katkes nagu pillikeel.
Video on tehtud juba palatis, kus ootan enda operatsiooni. Kõõlus venitatakse uuesti välja ja kinnitatakse taas luu külge. Taastumisaeg normaalse eluni 1,5 kuud. Tugeva kätt koormava tennini 3 kuud. Aga jooksma võin hakata juba paari päeva pärast. Eks näis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervist kõigile!
P.S. Pikemalt kirjutasin oma WordPress blogis.
Sai kolmapäeval PERHis käidud. Hommikusöögiks kanawrap, munapuder peekoniga, 1 rummipall (ma armastan rummipalle) ja latte termoses – aitäh Eesti Personaaltreenerite Liidule funktsionaalse kingituse eest.
Miks siis haiglas? Vaata ise…
Topeltbiitseps eest e. mis on valesti e. “leia 10 erinevust…”
Saan kindlasti lähipäevil mahti ja kirjutan natuke pikemalt…
Tänast EMÜ spordiklubi degusteerimist viivad läbi võitlejad Kaupo Kokamägi ja Sten Saaremäe. Kaupo on eelmise aasta EMV vabamaadluses pronksmedalimees ja lukumaadluses hõbemedalimees (poolfinaalis võit minu üle khm khm) ja Sten üks Eesti paremaid amatöörklassi MMA võitlejaid.
Saab küsida võitlejate üldfüüsilise treeningu kohta, toitumise kohta, toidulisandite kohta ja kui mehed tahavad vastata siis ka isiklikke küsimusi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaata lühifilmi sellest, kuidas Sten Saaremäe jõudis 2013. aastal MMA Raju võistlusele:
Ärge tülitsege… vaadake parem head meelelahutust:
P.S. Võimalusel teen joogat igal pühapäeval… võtan hoogu, et iseseisvalt igapäevaselt teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Algajal on valku 1,6 g/kg kohta küll.
Nõus.
Üldiselt ei pea need suhted olema üldse nii jäigad ja ei saagi olla, sest igal pool tuleb mõõtmisviga sisse. Aga see ongi okei
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis su eesmärgid on? Suuremaks kasvada? Tugevamaks saada? Veel midagi?
Eks joogaga on nii nagu kõigi teiste asjadega siin elus, tuleb leida enda jaoks sobiv.
See on klassikaline deepity. (Siit saab lugeda, mis see on kui veel ei tea.)
Selles mõttes, et kas elus tuleb ka leida sobiv gaasisegu, mida hingata näiteks?
Hakkan varsti kolima ja sellega seoses tuli ära pakkida ka oma aastate jooksul kogunenud plekk, mis uues kohas kindlasti nii uhket väljapanekut ei saa, kui eelmises vaid pigem mälestustekasti jääb. Pole kunagi varem ka iseendale võtnud täielikku ülevaadet oma sportlikest tulemustest (mille eest on antud tükk metalli). Asju kasti pannes oli seda mugav teha – ajalooannaalide tarvis. Kui lapsed kasti kunagi lahti tahavad teha või ise kui meel härdaks läheb, siis saab välja võtta ka pärisesemed.
Jagan seda nüüd kirja pandud nimekirja ka teiega. Sulgudes need asjad, mille eest, midagi ei antud, aga mida ise ka oluliseks pean.
MMA karjäär:
Amatöörreeglitega võistlused:
2007 Soome lahtised meistrivõistlused -70 kg II koht
Profireeglitega võistlused:
2007 Battle on the Baltic matši võit
2010 Raju 4 matši võit
2010 Raju 5 matši võit
2010 Raju 6 matši võit
2011 Raju 7 matši võit
(2011 Cage 15 matši kaotus)
2013 Raju 11 matši võit
(2013 Raju 12 matši kaotus)
Maadlusalad:
2004 Riveta Open lukumaadluses (ADCC) -66 kg II koht
2004 HOPA BJJ challenge (gi) (algajad) -70 kg I koht
2005 GB Gym BJJ challenge (gi) (värvilised vööd) -70 kg I koht
2005 BJJ Finnish Open (gi) (värvilised vööd) -70 kg II koht
2005 / 2006 Eesti brasiilia jiu-jitsu ja lukumaadluse liiga -70 kg I koht
2006 DO klubi lahtised MV judos -66 kg II koht
2008 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -70 kg I koht
2008 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) avatud kaal II koht
(2009 Euroopa meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -70 kg 5.-8. koht)
2009 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -76 kg I koht
2009 Hanko Summerfight brasiilia jiu jitsus (gi) (värvilised vööd) -70 kg I koht
2009 Naamalukko Open lukumaadluses (ADCC) (edasijõudnud) -66 kg II koht
2009 Naamalukko Open brasiilia jiu jitsu (gi) (värvilised vööd) -70 kg II koht
2009 Eesti meistrivõistlused lukumaadluses (ADCC) -73 kg I koht
2010 Eesti meistrivõistlused lukumaadluses (SGL) -77 kg III koht
2012 Hanko Summerfight brasiilia jiu jitsu (gi) (eliit) -76 kg III koht
2012 Soome lahtised meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (nogi) (eliit) -73.5 kg III koht
2013 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -76 kg III koht
2014 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -76 kg III koht
2014 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (nogi) -73.5 kg III koht
Muu sportlik tunnustus:
2013 Spordiklubi Võimla aasta treener
2014 Spordiklubi Võimla aasta treener
Polegi hea mitu aastat mind keegi keelatud ainete kasutamises süüdistanud… ja noh… ma olen ikka suuruse etalon ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Omamoodi meelitav isegi…Minu meelest isand Vähk on hea näide sellest, et treeningMAHT pluss piisav toit on ikka kõige olulisem arendaja. Eriti harrastajal ei tasu liiga palju kinni jääda sellesse, et mitu protsenti ta nüüd mingit raskust suurendab ja mis selle kava nimi on, mida ta täpselt järgib. Anna saalis kuuma, nii et raske oleks (nb! raske ja väsinud võivad olla natuke erinevad asjad), söö piisavalt ja küll kasvab
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ohohohooo, tuli inspiratsioon ja postitasin netti ühe oma kirjutatud treeningkava. Link viib wordpressi blogisse kus natuke muud juttu ka, aga toon kava ka siia ära:
Üldsoojendus: Aktiveeri tuhar; aktiveeri keha keskosa, mobiliseeri õlad! Soojendus ei pea olema pikk.
Enne igat jõuharjutuse tööseeriat võid teha ca 40% tööraskusest raskusega soojendusseeria.
Kõigepealt kasuta väikeseid raskuseid ja õpi korralikult selgeks (vajadusel teadjamate abi kasutades, ennast peeglist vaadates, kõrvalt filmides ning kodus analüüsides) HARJUTUSTE VORM. See tagab hea arengu ja väldib vigastusi.
Numbrid harjutuse järel on seeriate arv korrutatud kordustevahemiku arvuga.
Jõusaalitreening põhiosa 1. trenn e. “Treening A”
- Kükk kangiga (back squat) (4×5-10)
- Karika-kükk (goblet squat) (4×5-10)
- Rinnalt surumine kangiga (bench press) (4×8-12)
- Tagurpidi kätekõverdus (inverted row) (4×5-10)
Jõusaalitreening põhiosa 2. trenn e. “Treening B”:
- Jõutõmme kangiga (deadlift) (4×5-10)
- Sirgete jalgadega jõutõmme (stiff-legged deadlift) (4×5-10)
- Püsti surumine hantliga (shoulder push press) (2x4x8-12)
- Masinal allatõmbed (lat pulldowns) (4×8-12) (kui jõuad ja võimalik, võib selle harjutuse ASAP asendada lõuatõmmete või assisteeritud lõuatõmmetega – aga kui selleni läheb palju aega, it’s still cool)
NB! Põhiosaharjutustes IGAL treeningul suurendada korduseid või raskust va juhul kui tunned soorituslangust võrreldes eelmise treeninguga. See on lineaarne progressioon. Toon näite: kükin esimesel nädalal 50 kg raskusega 4 seeriat, igas seerias 6 kordust. Järgmisel nädalal peaksin juurde panema VÄHEMALT ühe korduse ühte seeriasse (võin olla ükskõik milline seeria). Tõenäoliselt võib progressioon olla kiirem (vähemalt alguses). Selliselt korduseid lisades liigun seni kuni teen 50 kilogrammiga 4 seeriat 10 kordust. Seejärel lisan raskust (nt 60 kg) ja hakkan sellega taas algusest, 4×5. Selline süsteem tekitab ka loomuliku treeningmahu kõikumise (nt 4x5x60 kg = 1200 kg, see on vähem kui 4x50x10 kg = 2000 kg) nii et ülekoormuse risk väheneb. Sellele lisaks võib nt igal viiendal nädalal võtta jõutrennist kerge nädala (kõik raskused -50% eelmisest nädalast) või täieliku puhkuse.
Kui oled harjutuste vormiga piisavalt tuttav (nt taasalustad trenni peale pikemat pausi), siis võid alguses teha ka turboprogressiooni – lisa kas raskust või korduseid mitte igal trennil vaid igas seerias. Selliselt jõuad ruttu raskusteni, kus enam turboprogressiooni teha ei jõua ja siis võtadki eelkirjeldatud tavalise.
Treeningpäevik aitab järge pidada!
IGA jõusaalitreeningu lõpetus:
- Pingil seljasirutus (back extension) (3×8-10)
- Redelil “kannad kinni” ülestõus (glute ham raise) (3×8-10)
- Planguvariatsioonid Otse, Ühel küljel, Teisel küljel (plank) (3x3x20s-40s)
Kui on tahtmist rohkem treenida (kui ainult jõutrenn 2-3x nädalas), siis soovitaksin juurde hakata tegema mingit lõbusat sportmängu (pallimängud, kahevõitlusalad, reketispordid jne) või teha rahulikku jalutamist / jooksu vastavalt võimekusele jõutrennist vabadel päevadel 1-3x nädalas 1-2 tundi korraga.
Andke soovitusi siia teemasse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (ma mõtlen pikemas lõikes kava arendada)KIRP kiidab heaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kas oleks tõesti vahet sellega, kui teha üks seeria alt ja teine pealt või nt kahese splitiga ühes trennis alt ja teisega pealt (kui on 3-4 päeva vahet, siis selg taastub ära küll).
