jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
26 päeva võistlusteni jäänud. See tähendab, et trennigraafikuspäevi on veel 20.
Räägin natuke dieedist võistluste eel. Ilmselt vanusega seotult (ja võimalik, et oma osa on siin ka võistlusteks kaaluvõtmistel) siis keskmiselt on iga aastaga viimase 3-4 aasta jooksul mu kehakaal ikkagi tõusnud. 2012 / 2013 aastavahetuse paiku, kui alustasin oma võistlusettevalmistusega Eesti MMA-koondise maadluslaagris, siis nägin stabiilselt hommikuti ikka esimese 7 järel numbrit 8 ehk siis 78 kg.
Kes ei tea, siis mu võistluskaal Raju 11’l on 65,8 kg. Mõistan, et nüüd lähevad inimestel silmad suureks ja mõni võibolla hakkab isegi appi hüüdma, et kuidas see võimalik on jne. On ikka võimalik. Kindlasti ei ole see kõige parem asi, mida oma tervisega teha, aga see sport kord juba on selline. Selles kaalus on matš kokku lepitud, selles kaalus olen varasemalt võistelnud ja edukas olnud.
Mis on tähtis mõista, on see, et kaalumine on ca 24 tundi enne võistluseid. See tähendab, et on võimalik, end täiesti tühjaks teha nii energiavarudest, mis lisaks glükogeenile ka vett kehasse seovad ning ka vedelikest. Siin kasutatakse meetodeid, kus vedelikukaotus on võimalikult äkiline ja lühiajaline e siis teoreetiliselt võimalikult ohutu (KUIGI täiesti ohutu see kindlasti ei ole ning keegi ei tohiks ilma arstidega konsulteerimata KUNAGI oma käe peal sellist asja ette võtta).
Mis eelneb viimase pooleteise nädala “eriprogrammile” (mõtlen siin suurt energiadefitsiiti ja “trikke”, mis vedelikuga tehakse) on lihtsalt tavaline rahulik kaalulangetus. Kaal nüüd viimase nädala jooksul on kõikunud 74 kg ümber (mõnisada grammi siia-sinna). Üldjoontes see ongi see number, kusmaal praeguseks ajapunktiks peaksingi olema. Selle kaalulangetuse juures on tähtis säilitada toimekust trennis ning võimalikult head psühholoogilist funktsioneerimist – üks kindel märk sellest, et dieet hakkab liiga vasakule minema on see, kui mõtted liiga palju ümber toidu hakkavad keerlema. Mõnel vähesel on ka vastupidi – kui söömine päris ununema hakkab, siis on defitsiit kindlasti liiga suureks läinud.
Minu jaoks hea subjektiivne balanss, mida hinnata ongi see:
1) Kui ei ole just suvi, siis sõrmed varbad külmetavad natuke rohkem kui tavaliselt (energiadefitsiit).
2) Trennis on ikkagi hea minek, kui trennieelselt korralikult toituda
3) Ei mõtle kookidele (minu lemmikud) rohkem kui “tavaliselt”
Nende kriteeriumite järgi timmin ja üle jääb vaid jälgida kaalulangust 0,5 – 1 kg nädalas ning tunda ennast selle juures hästi:)
Üldiselt on kevade tulek omanud palju positiivset mõju – oluliselt lihtsam on hommikuti ärgata, treeningmotivatsiooni säilitada jne:) See on väga tore, vahepeal oli tõesti raske ja oli ebameeldivaid tagasilööke (pun not intended
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> just treeningu poole pealt.Lisatud pilt on toidulauast kuskil jaanuaris kui 6 tundi jutti tudengite suulist eksamit vastu võtsin. FAST Giant batoonid lõid vahepeal taas pea selgeks, topsist peale said joodud lihtsalt värkset vett:)
Odavam alternatiiv: tarbida luuüdi ja rupskeid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (eelistatult peamiselt rohutoidu peal kasvanud rohusööjate omi).Vist tegelikult ei tule odavam…
Teine variant on VÄHENDADA Omega6 tüüpi rasvu, sest need konkureerivad Omega3 tüüpi rasvadega metaboolsetel teedel. Toiduõli võtmine ei aita (isegi vastupidi nt päevalille või sojaõli puhul), välja arvatud kui tegemist ei ole nö “lisatud” O3 rasvadega (raps, rüps vms ja siis ka ei ole see nii hea kui kalaõli).
Küsimusele 2) – D vitamiini.
Täna oli jälle üsna tavaline päev. Hommikul kiire hommikusöök (täna nt. 2 muna, praesinki, värsket spinatit ja tomatit), siis tööle. Tööl oli kolleegidega väike koosviibimine, sest nii minul kui ühel töökaaslasel on sünnipäev. Minul küll homme. Jah, ma saan homme 30 aastat vanaks. Sellega seoses sain näiteks vanaisalt ja tema abikaasalt ilusa lillelise ja kuldsete juubelinumbritega kaardi. Teate küll neid klassikaliseid juubelikaarte… mina ei teadnud, et selliseid ka alla-50-aastastele on.
Igatahes… tööl 2 väikest tükki kooki ja siis trenni. Taas kvaliteetne intensiivne treening: puhast treeningaega 24 minutit e kokku 8 kolmeminutilist raundi maadlustreeningut Ott Tõnissaarega. Tööle tagasi, vastuvõtud, õhtul VÕIMLASSE ise trenni andma. Võtsin õhtul ise treeningust pausi ja keskendusin õpetamisele. Siis koju ja 400 grammi aedvilju sisse. Nüüd kirjutan seda postitust, varsti magama. Tänane kaloraaž on meelega üsna madal ja valgukogus ka, aga ma kõigutan seda teadlikult üsna palju. Koorega kohvi jõin ka täna, see meeldib:)
Võimalik, et enne vaatan veel osa The Ultimate Fighterit. Kes ei tea, siis see on tõsielusari UFCsse pääsemisest. Üldiselt ei ole tegemist kvaliteettelevisiooniga AGA selles hooajas on üks treeneritest teinud väga ägedaid mõtteavaldusi, mis võiks meeldida KÕIGILE spordiga tegelejatele.
Toon ühe näite:
Lõpetuseks lisan selle pildi, mis täna välja tuli, aga mis sai 15 minutiga tehtud s.t. see pole see mitmetunnine, millest eelmises postituses rääkisin:
Ennatlikult on siin kirjas 30:) Pidu sel aastal ei tule, tahan rahulikult lihtsalt puhata. Teen homme TRENNI, oleme Rajuga messil MOTOEXOTIKA ja viin seal läbi lõunase puuritreeningu, natuke jõlgun niisama. Astuge ligi, ajage juttu:) Kes tahab saab teiste võitlejate käest MMA kohta uurida-õppida ja ka ise puuri astuda kui soovi on sõbralikuks madinaks. Kes puuri ei julge tulla, neile on muuhulgas väike sangpommivõistlus, kus saab võita Raju pileteid.
Õhtul lähen ilmselt veekeskusesse vedelema ja lihtsalt … olen… elagu nädalavahetus, sünnipäev või mitte:)
No VV tegelikult ütles nii nagu on. Selline praktika paneb võistlushetkeks profi-MMA’s paremasse seisu. Loomulikult on seal kuskil piir – 10 ja rohkem % kehamassist 3 päevaga on juba üsna ekstreemne. 5% kehamassist viimase 24 tunni jooksul aga tavaline…
Mul ka siin plaanis üks ebaterve kaalulangetus ja tõus 24 tunni lõikes… Küll kirjutan kui kätte jõuab:P
Minu viimasest postitusest on möödas piinlikult palju aega. Tuhat vabandust!
Aga tõepoolest – mul ongi selleks vähemalt tuhat vabandust! Töö, trenni tegemine, töö, trenni andmine, töö, klubiasjad, Raju, isiklikuks eluks peab ka veidi aega võtma, trenn, trenn jne. Kõik see kokku on tinginud selle, et ei ole Fitness.ee foorumit isegi lugemas käinud, kirjutamisest rääkimata.
Aga nüüd kõigest järgemööda…
RAJU 11. Eesti suurim MMA võistlus, hetkel ilmselt terve baltikumi professionaalseim. Kuu aega jäänud. ÜKS KUU.
Trenni teen (loe: püüan teha) viimasel ajal tõesti mehe eest. Miks? Valmistun Raju 11-ks!
Otsustasin jõulude paiku, et tahan veel MMA-s võistelda ning kevadine Raju toimub minu jaoks just õigel ajal; jõuan selleks kenasti treenida (võimalusel käin külas oma vennasklubil 3D Treening, põhiaja treening aga koduklubis VÕIMLA), kaalu saada ning võistlust täiel rinnal nautida.
Lool on ka konks: nimelt, kes veel uudist ei ole kuulnud, siis suvel saan ma isaks ning kardan, et võistlustasemel mõnda aega treenida ei saa. (Küll aga ootan ma oma pisikese kättetoimetamist pikisilmi – teda hakkan ma küll kohe tšempioniks treenima [nali!?].)
Kui nüüd jäi kellelegi mulje, et võistlusteks valmistumine on lust ja lillepidu, siis teadke – EI OLE! Võibolla on see vanusest, võibolla laiskusest vm, aga trennid on rasked, vigastused hirmutavalt tüütud ja kaalulangus eriti visa. Just selliseid pisikesed tüütud vigastused, mis lihtsalt “juhtuvad” intensiivse treeningu käigus kui režiimi sisseminek natuke järsk on olnud, need on viimasel ajal palju motivatsiooni õõnestanud.
Hakkan jälle vanale režiimile lähemale jõudma – külmutatud aedviljad, kohupiim ning FAST valgukokteil vahel kiireks trennijärgseks elupäästjaks. Sel korral saan dieedi ajal vahelduse mõttes katsetada ka kurikuulsate FAST pudingutega – päiksekiir näljastesse päevadesse, sest kooki praegu just üleliia tihti süüa ei saa:) FAST kalaõli võtan niikuinii regulaarselt, D-vitamiin, vahepeale käib ka üks vesilahustuvate multivitamiinide kuuri. Aga üldiselt eelistan võimalusel ikka päris toitu.
Aga ega spordis pole ainutähtis vaid sooritus! Raju 11 ettevalmistused käivad täie hooga ja ka sinna on vaja aega panustada!
Võibolla on mõned teised ka seda klippi juba näinud:) Tegemist siiski ei ole minu teise ametiga, aga kaadrite taga… selle filmimine oli niimoodi, et kell 19.00 Tartus autosse, 22.00 olin võttepaigas, 22.30 saime hakata filmima ja lõpetasime … 02.30. Hiilgav. Nädal hiljem käisin Raju tarvis pildistamas. Ühe foto tegemine võttis aega KAKS ja pool tundi. Ilmselt modellinduses annet mul ei ole.
Aga see selleks…
Kel suurem huvi MMA ja minu viimase aja tegemist vastu, siis soovitan kuulata hea sõbra Ari Matti Mustoneni MMA-teemalist podcasti; külaliseks Jorgen Matsi: http://supermatti900…T16_01_42-08_00
Luban, et kirjutan pea taas:) Olge mõnusad!
Kristjan, ole hea ja pajata, kuidas see INTRA erineb Rushist ja üldse miks sellest nii vähe juttu on olnud? Kogu hingeõhk läheb pudingu reklaamimise peale ära:)?
Tsükliline paastumine kindlasti ei sobi inimestele, kellel on oht söömishäire väljakujunemiseks.
Aga üldiselt on see selline tehtav asi küll. Kas ka mingi “imerohi” – ei tea. Pigem tuleb arvestada individuaalseid erinevusi.
Oluliselt rohkem vabadust. See on esimene mõte. Samas varieeruvust selles mõttes, et see sõltub muust hetkeesmärgist ka (kas nt on hetkel soov lihasmassi täiendavalt kasvatada või mitte).
Täiesti erinev teema on see, kui on kaalukategoorias optimaalset sooritust vaja ning sinna kaalukategooriasse jõuda – need strateegiad on kahevõitlusaladel täiesti teistsugused kui kulturismis.
