jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Dieedi järjekordne platoo on murtud! Pikalt püsis kehakaal 72.5 peal ja seal ümber, täna hommikul esimest korda alla 72 ehk 71.8. Iga päev olen üldiselt söönud 2-3 tugevat einet, saan kogeda täiskõhutunnet ja see on päris mõnus. Teisest küljest energiabilanss on selgelt miinuses, langenud on treeningsooritus (plahvatuslikkus ja võhm treeningul) ning jätkuvalt on selline tunne, et kogu aeg tahaks ikkagi (üle) süüa. Aga see kõik on normaalne ja enda eelnevatest võistlustest / teiste treenerite ja võistlejate kogemustest, et see dieedikurnatus taastub kenasti kaalumisjärgselt võistlusteks ära. Kui on võistlustel füüsilisi probleeme, siis on need millestki muust. Vabandan, et trennist pilte pole postitanud. Trennitegemise ümber olev aeg kulub, kas ühest kohast teise jooksmisele kohe, vahetule trennijärgsele söömisele või hingetuna mati peal vedelemisele.
Üks hea uudis on veel: täna saabuvad fännisärgid! Koduklubi VÕIMLA korraldab Rajul ka fännisektori. Täpsem info pea.
Saan kindlasti särke tuua 13. aprillil Solarisse SLT Raju 11 demopäevale!
Välisest toest on kindlasti abi. Kui muud võimalust pole, siis võtke endale kass.
Miks ilma kreatiinita?http://www.ncbi.nlm….pubmed/23554283
Vastus väga lihtne – monohüdraat seob kehasse vett. Viimasel kahel nädalal selgelt vastunäidustatud tegur. Muude kreatiini vormidega pole viitsinud / julenud eksperimenteerida
Aga samas taastusjoogina olen vist juba kõikidel võistlustel kasutanud FAST HT-R’i mineraalveega – peale kaalumist on kreatiin omal kohal taas.
Rikkaks ei ole saanud. Kui kellelgi on huvi, võin doktori kontaktid edasi anda, saate ise endale viis milli kantida:)
Mis toimub?
Eelviimase ettevalmistusnädala trennikonto jäi 9 peale. Pühapäeva võtsin täiesti vabaks, puhkasin, jalutasin. See on see aeg kui ei tasu endale enam liiga teha – just eelmisel nädalal muudeti UFC peamatši, sest ühel mehel õnnestus eelviimasel nädalal kulm lõhki saada.
Nüüd siis viimane nädal ja plaanin siia nädala keskele natuke tihedamat trennikonsentratsiooni, reede puhkan, laupäeval 13. aprillil olen Tallinnas puuris Solarises Raju demopäeval – astuge ligi, ajame juttu, teen veel viimase trenni. Ja siis 6 päeva kui keskendun dieedilõpule ja võistluskaalu saamisele.
Tegelikult on ju kõik tehtud. Need augud, mis mu mängus on, neid nädalaga ei lapi. See ongi see raske asi siin… pean aktsepteerima seda, et 20. aprillil sulgub võistluspuuri uks mu selja taga ja mul pole aimugi, mis täpselt saama hakkab. Aktsepteerima, et tegelikult on kõik juba tehtud…
Dieet iseenesest on muutunud tüütuks. Hõiskasin, et kergesti tuli 72.5 kätte, aga sinna see praegu platoole on ka jäänud. Iseenesest ei ole midagi selles katastroofilist, aga üldiselt hoian toitumist ikka seal, kus mõtlen saiakestest ja jäätisest ja sõrmed ja varbad külmetavad kogu aeg! (V.a. paar tundi peale sööki või öösel teki all). Väga väga tüütu. Õnneks olen seni vähestest toidukordadest üsna palju rõõmu saanud – täna hommikuks tegin endale korraliku pasta bolognese ilma pastata – seda asendas spinat. Mõnus. Ühtlasi olen saanud ära proovida FAST Pudding proteiinipudingu uued maitsed. Ning jah – kuulujutud vastavad tõele – valge šokolaad on tõesti kõige parem maitse. Aga seal on üks aga – kui sinna lisada veel natuke šokolaadi piparmündi maitset, siis on veel parem. See kombo kas keefiri või maitsestamata jogurtiga on ilmselt see, mille juurde jään pikaks ajaks.
Okei, lähen trenni ära, õhtul saab veel kohupiima… homme tuleb tihe päev, filmitakse midagi veel Raju promo tarvis:) Loodetavasti on lõbus ja hoiab mõtted söögilt eemal.
Lisan selle pildi, mille tegemiseks läks tunde. Praegu tundub see lühike aeg võrreldes nende tundidega, mis söögile mõtlemisele kuluvad…
P.S. Väga kift on näha, et blogi ikka loetakse ka – 50 tuhat klikki ei ole enam kaugel. Aitäh!
Naljakas tõlge. “Vabane paksusfoobiast…” Autor on ilmselgelt mõenud rasvafoobiat (rasv kui makrotoitaine). See oleks tore muidugi kui inimesed suhtuks ka paksusesse vähem foobiliselt. Mina usun, et selle tulemusena oleks tervisele ohtlikku paksust maailmas tegelikult vähem:)
Korvpallurid, jalgpallurid, sprinterid jne teevad suisa jäävanne peale võistlusi, pidavat kiirendama taastumist ja vähendama DOMSi.Paljud võitlejad ka, aga minu meelest on see liigne ja kasu küsitav. Võimas platseebo iseenesest, taluda ülimat ebamugavust ja uskuda, et sellest on kasu!
Kindlasti ei ole müüt ! Tee lihtne katse võimalusel proovi pesta õliseid või tahmaseid käsi külma veega(saad puhtaks lihtsalt) ja siis kuuma veega ning saad kohe aru.
Tean,et närvi valu puhul aitab hästi sooja ja külma veega ravimis meetod .
Mis sellel mida sina kirjeldasid pooridega pistmist on?
Kontrastdušid nt 1,5 min sooja, 0,5 minutit külma tunduvad tegevat head taastumise koha pealt (vähemalt tundub nii mulle põgusalt teaduse vaatamise tulemusel).
Korraks läks dieet punasesse. Esimest korda selle valmistumise ajal peale 4 päeva jooksul tehtud seitset treeningut (nii tihedalt polegi vist teinud kui maadluslaager eelmise aasta lõpus välja arvata) juhtus see, et eile asjaolude tõttu jäi lõunasöök ühe väikese kausikese salati tasemele (mis oli täpselt 400 g kohupiimapastat vähem kui plaanisin) ja õhtuks oli ikka silme eest must ja pea vatti täis.
Seetõttu tegin õhtusöögi väikestest mõnusatest asjadest mõtlemata väga, mis seal täpselt on – kella 9 ajal jõin ühe Fast Intra ja poole kümne ajal õhtul sõin marineeritud räimekotlette (imehead), valgehallitusjuustu, marineeritud kurki, hakkliha ubadega valmistoitu ja värsket spinatit. Magustoiduks üks tükk sefiiri.
Täna hommikul enesetunne igati hea, kaal 73.0. 400 g kohupiimapastat mustikate, kaneeli ja steviaga sisse. Spordimassaaž, õhtul kerge treening, vahepeal töö. Efektiivne elu on igav:) Eks näis, kas enne võistlusi jõuavad ärevus ja dieet ka sellisele tasemele, et mõne emopostituse siia valan.
Olge mõnusad ja pidage meeles: kui mõtlemine keerleb ainult ümber toidu, siis see ei ole funktsionaalne ja pikas perspektiivis jätkusuutlik!
P.S. Sain täna sellise kirja:
Äri pakkumisi!
Tere Pakun oma sõpruse, ja ma loodan, et see post kohtuda hea aeg.
Ma tean, et see kiri tulevad teile üllatusena, sest me ei tea end enne, vaid olla kindel, et see on tõeline, ehtne ja võimaluse äri, mis tulevad vaid kord elu jooksul, Minu nimi on Dr Antуnio Horta Osorio Group tegevjuht Lloyds Banking Group plc London, Suurbritannia.
Minu ettepanek on, et ajal meie viimase auditeerimise, ma avastasin seisvate konto, mille arvelt on £ 5,000,000.00 (viie miljoni Suurbritannia naelsterling
ainult). Minu uurimine, kontoomanik on välismaalane ja pärast laskumist sügav uurimine, sain teada, et konto omanik on USA kodanik, kes hukkus koos oma naise ja laste lennuõnnetuses ilma muude pärija ja jõupingutusi ühendust ükskõik tema sugulased on kasutu.
Seetõttu teen ettepaneku teha äri teiega saades raha igal oma pangakontole järgmise-ja sugulased, tühi konto võib olla, kui see on kehtiv.
Ma Sinuga, sest kui selle fondi üle ei lähe läbi seisvate konto kiiresti, fondi suunatakse Briti rahandusministeerium nagu toetusetaotlusegahõlmamata fond sest seadus kehtestanud Briti peaminister.
Ma võin teile ühe panga juhid ja ekspert selles valdkonnas, et fond saaks vabastada ükskõik välismaalane, sest ei ole nime külge konto hukkunu kui lähisugulasega. Teavitada, et see tehing on 100% riskivaba, sest fond on õiguspärane ja ei ole pärit narkootikumide, raha pesu, terrorismi või muu ebaseadusliku teo. Pärast edukat üleandmist fondi kontole, antakse teile 50% kogusummast samal ajal kui 50% jääb mulle. Kui olete huvitatud, andke mulle teada, et ma saaks nõu te, kuidas edasi toimida.
Lugupidamisega,
Dr Antуnio Horta Osorio.
Võimete piirid hakkavad kätte jõudma. Kuna see nädal graafik lubab teha üsna efektiivse treeningnädala:
Esmaspäeva hommikul maasvõitlustehnika treening eesti parima maasvõitleja Martin Aedma ga (efektiivset treeningaega 48 minutit)
Esmaspäeva õhtu taastumine kellakeeramisest (elan seda sel aastal kuidagi eriti rängalt üle).
Teisipäeva hommik intensiivne MMA spetsiifilise maadluse treening VÕIMLA amatöörvõistlejatega (efektiivset treeninguaega 24 minutit).
Teisipäeva õhtul MMA treeningu läbiviimine, tegin ise kaasa, teemaks lateral drop MMA kontekstis (lisatud video postituse lõpus), natuke maadlesin, natuke drillisin maasmängu.
Kolmapäeva hommikul intensiivne MMA sparringutreening VÕIMLA amatöörvõsitlejatega (efektiivset treeningaega 18 minutit), pärast veel pisut pisut tehnikat.
Kolmapäeva õhtul maasvõitlustehnika treening (kergem) – vaatasin jalalukkude kaitset ja tegin 2 rahulikumat maasvõitlussparringut, et tunnetust tagasi saada.
Edasi läheb tõenäoliselt nii:
Neljapäeva hommikul püstivõitlustehnika treening (kergem)
Neljapäeva õhtul püstivõitlustreening (sparring)
Reede hommik vaba
Reede õhtul maasvõitlustreening (raskem)
Laupäeva hommikul püstivõitlustreening (kergem)
Laupäeva õhtu vaba
Pühapäeva hommik püstivõitlustreening (kergem)
Pühapäeva õhtu püstivõitlus ja MMA treening (raskem)
Efektiivset treeningaega ehk seda aega, millal ma reaalselt partneriga midagi tema tahte vastu teha proovin, kas siis maha maadelda, efektiivselt poksida vms ei ole igas trennis eraldi palju. Täisintensiivsusel väga üle 20 minuti ei jõuagi teha kui vahepausid sellised 1-3 minutit. Dieet on ka üsna ebameeldivale tasemele jõudnud nüüd siis on ka toidust mõtlemist ja selle pärast muretsemist rohkem. Veel 3 nädalat vaja ära kannatada, siis saab asi läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli lõpuks võimalus kasutusele võtta FAST Intra. Ma olen ammu seda toodet oodanud, et saada oma aminod JA beeta-alaniin normaalse maitse JA ilma kreatiinita. Apelsinimaitse on hea ja arvan, et nüüd dieedi lõpufaasis kulub see vidin väga hästi ära.
Esiteks iga päev trenni teha pole vaja ja ilmselt pole mõtet. Oluline on ka toitumine.
Ja mingit sisulist infot (häid nõuandeid) on väga raske anda, sest alginfot on liiga vähe (hetkevorm? sportlik taust?). Teine asi on see, et põhjalik ja asjalik nõuandmine võtab jupp aega ja vaeva, ei ole kindel kas leiad kellegi, kes seda tasuta teeb.
Üldiselt tasuta abiga on nii, et aita ennast ise ja siis aitavad sind ka teised – kui nt leiad kuskilt internetist mingid nõuanded toitumis ja treeningkava kohta, siis seda, et kas tegemist on asjalike nõuannetega või mitte, seda kohalikud foorumlased kindlasti kommenteerivad…
Aga niisama nullist sind õpetama? Ei tea.
