jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tänud kõigile, kes elasid kaasa mõttes, ekraani taga, kohapeal.
Praegu väike puhkus, aga kindlasti kirjutan siia natuke pikemalt matšist ja sellega seotud mõtetest-tunnetest-tehnilistest tähelepanekutest.
Men’s Physique!
Owwww….
??:”> Kas te tahate öelda, et jalad on liiga peenikesed, et rannapükstega varjama peab?Kaal ametlikuks kaalumiseks normis, kõik läks nii nagu plaanitud, nüüd olen uuesti head-paremat söönud ja enesetunne on väga hea. Kaalumine oli üldse positiivne kogemus, palju inimesi üldse, toetav suhtumine, fännid, kes pilti tahtsid teha jne.
Unustasin sheikeri kaalumisele kaasa võtta seega enda mineraalveega FAST HTR-i sain alles kodus, aga ega ei usu, et seal tegelikult mingit suurt vahet oleks.
Praegu päevast parasjagu väsinud, tegin õhtul endale veel süüa (kanafilee natukese kaerahelvestega paneeritud, tatar, spinat, tomatipasta kokku pudruks) ja vaatasin sellist filmi nagu Seven Psychopaths (IMD:cool:. Päris muhe vaatamine oli
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd natuke aega veel seedin rahulikult ja siis magama ära. Game day tomorrow. Kes otsib see leiab sport.postimees.ee kaalumise pilte ka, et kuidas vorm siis sellel hetkel oli.Nonii sõbrad. Kaal kaalumispäeva hommikul 68.5, eile hommikul oli veel 71 kg. Hea näha, et võtted toimivad väikeste modifikatsioonidega veel paremini kui varem ja toimivus ei seisne ainult numbris, vaid ka enesetundes. Hetkeseisuga 2,5 kg ülekaalu tähendab seda, et kuskil ca 2-3 tundi läheb täna täiesti talutavate ja mõistlike saunaprotseduuride peale kella 14 paiku. Kell 18.00 algab Solarise keskuses avalik SLT Raju 11 ametlik kaalumine. Peale seda FAST HTR uue nimega HPR sisse mineraalveega ja siis on kindlasti juba täitsa hea olla. Õhtul saab päris normaalset/tavalist/väga maitsvat sooja valgud-rasvad-köögiviljad-süsivesikud +väike magustoit tüüpi sööki üle… vist nädala aja.
Eilne loeng MyFitnessis läks väga hästi, õhtul jõudsin veel Puhata ja Mängida internetiraadiosaatesse, mida saab alla tõmmata siit. Rääkisin natuke oma salahobist / unustatud lapsepõlvest, mille vahel tagasi toon vähesel vabal ajal mõnikord arvutimänge mängides
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõpuks lisan paar pilti, mis hommikul tehtud energiast tühja lihasega ja loomulikult eelnevalt pumpamata ja ilmselgelt ma ei tea poseerimisest ka midagi. Noh, kuidas mul Eesti kulturismimaastikul minna võiks ?
Et jätkuks motivatsiooni treenida ka siis kui võibolla taustatoetus (nt riigi poolt) nii tugevana tajutud ei ole!
Jõutõstmine on selles suhtes eestlastele (ja eestlastele valitseda:) äge ala, et ühest küljest justkui pole olümpial ja marginaalne jne, aga teisest küljest miljonid miljonid harrastajad maailmas natuke loevad-jälgivad. Palju inglise keelsena veebis ise tööd teete? Blogid-treeningprogrammid asjad?
Sai just vaadatud ja positiivsed emotsioonid.
Tekkis küsimus kas selle viimaste nädalete söömisega läheb lihast ka nüüd minema? Või see ei ole suur probleem?
Pigem on lihast läinud selle pikema protsessiga – paratamatult kui nö “tavadieediga” tulla 78 kg pealt 72 kg peale, siis kaotan kindlasti ka lihasmassi. Aga see ei ole minu jaoks kunagi probleem olnud – oma kaaluklassis jõust puudust ei ole seni jäänud ja lihast saan pigem lihtsasti tagasi. Pigem võikski tegelikult natuke väiksema lihasmassiga olla, oleksin kiirem ja liikuvam – 78 kilogrammisena jooksmine oli ikka oluliselt raskem kui siis kui 72 kg’sena poolmaratoni jooksin. Hetkeplaan on see, et peale pühapäevast täiesti vabalt võtmist lähen jälle rahulikule režiiimile tagasi, kus end hästi tunnen ja kaal ei tõuse – kui hoopiski langema hakkab, siis eks näis kuhu ma selle tulevikuks jätan. Ei saa salata, et just Brasiilia Jiu Jitsuga (BJJ) seotud ambitsioonid (näiteks Euroopa Meistrivõistlustel jälle võistelda) on seotud pigem kaaluklassiga -70 kg koos kimonoga, kaalumine vahetult enne matši. See tähendab, et tavakaal peakski olema ca 70 kg täpselt ja selliseid trikke nagu praegu teen endale lubada ei saa. Samuti tahaks Eestis proovida kätt vabamaadluses kaaluklassis -66 kg. Tõsi, sinna saaks praeguste meetoditega ka sisse, kuna maadluses saab ka päev
Küsimuse juurde tagasi tulles – ei usu, et see, mida viimase kahe nädalaga teen ekstra oluliselt kuidagi lihasmassi mõjutab. Natuke kindlasti, aga mitte märkimisväärselt. Uuringutulemused ütlevad ka pigem seda, et kuna sellel ajal hoian end just mõõdukas liikumises (mida võistlusele lähemale seda rahulikumalt), siis see ka oluliselt takistab seda, et keha “tahaks” lihasest lahti lasta. See on ka see, milles lisandite peale loodan natuke:) Eks ma selle viimasel 2 nädala jooksul olen FAST Intra -t üsna regligioosselt joonud – terve purgi jõin 2 nädalaga ära.
Kohe pea siis loeng aga lõpuks ometi on siin minu videoblogi profiiliklipp. Päris muhe sai
SLT Raju 11 videoblogi: Jorgen MATSI
Täna hommikul viimased aedviljad (400 g) ja imehea FAST puding. Avastasin ülihea maitse – segasin keefiriga valge šokolaadi pudingut ja sekka mõrukakaod. Tuli õhuline ja tõesti väga väga hea. Peale panin külmutatud jõhvikaid. Tegin pilti ka, aga energiat on liiga vähe, et selle alla- ja üleslaadimisega tegeleda.
Päeva jooksul natuke kookoselaaste, mõni väike marineeritud kurk ja päeva viimaseks eineks jäi 3 suurt oliivi.
Homne juba natuke teistsugune ja vaikselt hakkan tegelikult uuesti keha normaalse(ma) kaloraažiga harjutama, et peale kaalumist söömisšokk liiga suur ei oleks.
Täna sai ka viimast korda enne võistlusi trennis käidud – väike soojendus-venitus ja siis 3×3 minutit lapatööd. Hoolimata dieedist on puhkus hästi mõjunud ja püstivõitlustreener Kaspar kiitis löögiteravust ja -jõudu.
Proovin lähipäevil veel teada anda, mis toimub
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>P.S. Loen homme (neljapäeval) Rocca al Mare MyFitnessis 18.00 väikse loengu harrastajatele spordipsühholoogiast. Käsitleme efektiivsete eesmärkide seadmise metoodikat ja motivatsiooni (leidmist, hoidmist).
Ma tunnen ennast täpselt nii kogu aeg! Kõige suhtes!
Kiire uudisjutt:
Külm. Nälg. Ahjaa, see polegi uudis? Okei, natuke pikemalt:
Kaal püsib nüüd 71 kg peal. See on normaalne. Kui kaalumine oleks ka homme õhtul, mitte reedel, oleks kõik juba täitsa tehtav ja võistlusteks enesetunne hea.
Pole vormist saanud kuskil adekvaatseid pilte teha, aga vist Men’s Physique-s võiks täitsa hästi minna:) Klassikalise kulturismi jaoks jääb mõni lihas liiga väikeseks.
Keskmiselt söön päevas hetkel ca 400-500 grammi aedvilju ning teist samapalju loomset valku sisaldavat kraami (liha, piimatooted, muna). See tähendab, et kaloraaž kõigub kuskil 1000 ja 1500 vahepeal, mis minu jaoks on ebameeldivalt vähe. Sellel pole muud eesmärki kui keha glükogeenivarude tühjendamine, need varud sab kaalumisjärgselt kenasti taastada.
Käisin võtmas tervisetõendit Raju jaoks – on vaja tõestada, et pole vere teel levivaid viirushaiguseid (hepatiit B, C, HIV). Kontaktaladel väga mõistlik nõue. Kõik oli korras nagu oodatud, aga halb uudis oli see, et hemoglobiin oli 127. Minu HgB on alati olnud pigem madal – harva üle 140, aga see on ikka natuke liiga madal. Palju on sellest, et dieet + suurenenud vedelikutarbimine e. vereplasma maht on suur. Aga eks näis.
Võistlustel ei tea niikuinii mis juhtub. Kui võistluste peale mõtlen, siis hakkab süda kiiremini lööma, silme ette tulevad kujutluspildid, kuidas ma võin teha seda või teist võtet, kas ma suudan, kas vastane suudab kaitsta neid või ei suuda, mida ma siis võiksin teha jne jne jne. Oh aju, ma tänan sind selle eest, et lased mul kogeda asju, mille kogemisest hetkel absoluutselt midagi kasu ei ole. Tegelikult isegi ei täna. Tegelikult on mul ükskõik. Ma tean seda, et puuri ma laupäeval lähen. On võimatu teada, mis seal täpselt juhtub. Võib ju isegi juhtuda see, et ma jään veel enne seda auto alla või algab tulnukate invasioon. Aga ma tean oma teekonda. Samm sammult. Ja pühapäevaks on see kõik läbi. Peale MMA Raju saabub MMA Rahu. Vähemalt mõneks ajaks. See on kindel.
Rajul näeme!
P.S. Ärge nälgige! Hakkate ka selliseid postitusi tegema muidu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas võib midagi halba siis tekitada ?
Nii palju kui mina füsiodega olen rääkinud, siis alaselja rullimisel langeb lülisambale liiga suur pinge. S.t. see ala, mis jääb vaagna ja alumiste roiete vahele on selja rullimisel out!
Peaks olema sama mis see: http://fitshop.fitne…rull%2060%20cm/
Revalis ja Spartas on need olemas ja võin öelda, et juba ribadeks kasutatud.
Ise kasutan ja nii ka teised kulturistid. Alaselja “ragistan” igapäevaselt läbi, teistel päevadel vastavalt treenitud lihasgrupile ca 10 min pärast trenni. Päris külmale lihasele tehes ei tundu päris õige.
Kas su staarfüsio ei keela sellega alaselga teha?
Mitte midagi ei ole uut!
Külm on.
Nälg on.
Tuju on pigem halb.
Trenni teen nüüd juba väga vähe – hoian ennast ja väga ei jaksa ka. Pisivigastusi on ettevalmistuse ajal olnud tüütult palju. Et ei jääks muljet, et MMA kuidagi eriti vägivaldne või vigastusterohke on, siis seletan natuke. Nimelt ei tule tõsise võistlusettevalmistuse vigastused enamasti üldse nn vigastama mõeldud asjadest vaid lihtsalt intensiivse treeningu käigus komistamistest jms asjadest. Näiteks viimane asi oli see, et eelmisel nädalal maadlustreeningu (täiesti tavaline maadlus) ajal tehti mulle heidet ja siis treeningpartneri rusikas käsi jäi täpselt mu selja alla ja kukkusin sinna peale. Ei midagi katastroofilist, aga paar päeva tegi selg liigutades valu ja jälle täiskiirusel treenida ei saanud. Kunagi varem ei ole minuga täpselt sellist asja juhtunud ja ilmselt ei juhtu ka. Aga noh seekord just niimoodi juhtus. JA selliseid “juhtus” asju täiskontakti ja täisintensiivsusega võistluste jaoks treenides ikka vahel… juhtub.
Aga ma luban, et homme Solarises demopäeval kellegi peale ei vihasta:) Astuge ligi, räägime MMA’st ja muudest maailma asjadest, ettevalmistusest jne. Kes soovib saab õpetust ja näpunäiteid:) NB! Ka täna on Solarises puur üleval ja tegevus käib, aga lihtsalt ise olen Tartus ühel psühholoogia-alasel minikonverentsil, mis on vahelduseks väga värskendav.
Teistel on hetkel lõunapaus ja nad einetavad, aga mina olen Fitness.ee foorumis ja joon FAST Intrat.
Ma soovitaks võtta vähemalt 40-50 grammi. Poisil ka.
Või siis üldse mitte võtta ja tavatoidust vajalik kätte saada.
Mis numbriteni sa jõudma pidid alla -70 kg? Nii aktiivsena ei ole sind tükk aega näinud, tuleb vist rohkem hoida dieedil, siis paistab, et energiat on rohkem…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võistluskaal on “sulgkaal” (featherweight) 65.8, ametlike Eesti Sportliku Vabavõitluse Liidu reeglitele vastav lubatud ülekaal 200 grammi. ESVL kasutab samu kaalukategooriaid, mida enamus sportliku vabavõitluse organisatsioone maailmas (sh suurim – Ultimate Fighting Championship).
Viimased kilod on viimase nädala teema:) Praegu alla 72 olla on igati graafikus. Kui selle nädala lõpuks olen 71, on kõik väga väga hästi. Praktikast on teada kurioosumeid, kus näiteks -56.7 + 0,5 kg kaalukategoorias võistlevad mehed on veel 2 nädalat enne võistlusi 70 kg… See on aga juba äärmiselt tervistkahjustav, sooritustkahjustav ning kahetsusväärne nähtus spordis.
