jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Söön ma põhiliselt kõikvõimalikke juurikaid, kanafileed,paar korda nädalas kala, juustu, mune. seeni ja pähkleid. Süsivesikuid nii palju kui maltsas leidub, mingit saia ega suhkrid kuskilt ei paista.
Kus su menüüs rasvad on? Paar korda nädalas juustu, mune ja pähkleid ei ole piisav.
Kui sa oled otsutanud, et sulle meeldib ja sa ei saa seltskonnas muidu oldud, siis miks sa muretsed, et see su dieeti segab? Ilmselgelt sa ei ole ju nõus mingiks ajaks oma peoõhtutel tehtavat tagasi tõmbama. Eks siis, naudi oma aega ja järgmine päev jätka sealt, kus pooleli jäid.
+1! Ükski valik / otsus ei ole hea / halb iseeneses. Naudi oma elu ja ennast nii nagu see on ja see, et miski muu on selle tõttu raskem / halvem – see on ju sinu otsus. Comes with the territory. Aga kui oled nii otsustanud, siis milleks stressata ja põdeda?
Aga katseta,ürita paar nädalat magada 8h täis,toitumine paigas,trenn paigas.Vaata mis juhtub.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>+1
Kehad on paindlikud. Peale kurnatust hakkamegi mingil ajal ennast jälle “üsna normaalselt” tundma. Unustame, milleks tegelikult potentsiaali on
Ma ütleks, et magamiseks vajalik periood on subjektiivne ning rangeid ajapiiranguid ma peale ei paneks. Magada võiks just niipalju, kui tunned, et on vaja, et ilusti välja puhata nii vaimselt, kui füüsiliselt. Mõnel on nii pingeline elu, et 8-10h oleks iga päev vaja. Mõni aga saab poole vähemaga hakkama. Tean ka neid, kes teevad 6x nädalas jõusaalis rasket trenni, käsil on doktorikraadi omandamine ning ometigi magavad 4-5h päevas ning on energiat nii täis, et lausa kõhe hakkab.
Ilmselt on palju individuaalseid erinevusi, aga samas see on pikaajaline eksperiment enda HPA teljega. Subjektiivselt võibki palju energiat olla. Aga tihti sellised inimesed puhkusele jäädes jäävad haigeks (immunfunktsiooni normaliseerumine).
Paljud inimesed kogevad 20-30 vanuses vähe und – kool, uued töökohad, lapsed. Ja samas saab just siis alguse kerge ülekaal, mis 30+ kasvab ja justkui kuidagi ei taha kontrolli alla saada KUIGI teoorias kaloraaž justkui peaks olema miinustes ja juba kipub uskumatult madalaks mõnikord. Korrelatsioon ei ole põhjuslikkus aga… (see on lihtsalt üks mu huviteemasid hetkel).
Unega on mul üldse halvasti .Tegelikult ma olen tähele pannud, et peale pidu ma magan sügavamalt ja paremini kui muidu. Muidu ma magan 5-6,5 h ja ööseti ärkan korduvalt üles aga peale pidu ma magan väga sügavalt ja ikka palju kauem kui muidu.
Aga tee siis korda! Muidu on kaalu reguleerimine üldse raske. 8 tundi miinimum iga päev, kottpime tuba ja piisavalt jahe! See, et peale pidu magad paremini on illusioon, sest tegelikult on une kvaliteet joobest taastudes halvem. Pigem proovi ennast mõnikord ilma alkoholita ära väsitada ja vaata kuidas on siis.
Mõnes mõttes ei oma alkoholi kalorisisaldus tähtsust – alkohol oksüdeerub rutem ning lihtsalt alkoholikalorid põletatakse soojuseks ära. Küll aga on probleem magustatud või muud süsivesikusisaldusega joogid ning see, et sööd rohkem kui alkoholitarbimine on. Teine asi on see, et alkohol ja pidutsemine halvendab unekvaliteeti ning läbi selle ja keha kurnamise rikub ainevahetust – keha ei põleta olemasolevaid rasvu nii lihtsasti, valkude ainevahetus on häiritud jne.
Ma soovitaks alustada alkoholi väljavahetamisest “võimalikult tervisliku e. vähe kahjuliku” vastu – nt kuivad ja täidlased veinid, kange alkohol kokteilides, kus pole suhkrut (üks minu lemmikuid – rumm soodavee ja ohtra laimi ja piparmündiga, sisuliselt ilma suhrkuta mojito näiteks), kange alkohol puhtalt, aga ohtralt vett kõrvale juua.
Ja siis tasapisi vähendada alkoholi kogust.
P.S. Enese süüdistamine eriti kui see käitumist muutma ei pane ei aita midagi. Vähemalt võta siis omaks see, et tahtsid pidutseda ja lõõgastusid ja nii oligi sinu jaoks hetkel vaja, mitte ära ole õnnetu pärast selle üle.
OFF TOPIC IS BEST TOPIC!
Ma lihtsalt oma igapäevapraktikas näen nii palju inimesi, kellel kalorite jälgimine hoiab alal mingeid väga düsfunktsionaalseid psühholoogilisi skeeme VÕI neid, kelle jaoks selline “lihtne” asi on liiga keeruline ja siis nad hälbivad rajalt.
Arch, aga kuidas sa hindad seda, et magad öösel vähem ja kulutad järgmisel päeval 100 kcal rohkem või vähem? Oled haigeks jäämas ja siis kulutad 3-400 kcal rohkem või hiljem hoopiski vähem?
Pakkide pealt kalorite lugemine mõõtmine-kaalumine on suht tulutu, sest täpset kontrolli kulutatavate kalorite üle ei ole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eelkõnelejatega üldiselt nõus – menüü on tiptop AGA võiks kaloraaži vähehaaval tõsta. Minu ettepanek oleks see, et toogi tagasi aegajalt ja ilma süümepiinadeta asjad, mis tõsiselt meeldivad, aga mis menüüst oled välja jätnud selles hirmus, et see on “halb toit”.
Lisaks sellele on ülioluline uni – usu mind, su lõpuklassisooritus muutub ka palju paremaks kui ikka enda 8 tundi und ööpäevas miinimumina täis saad. Jahe ruum, täispimedad kardinad.
Ahjaa… kalaMAKSAõli ja MAKSA ühel päeval tarbida ei tasu. A vitamiin on asi, mida võib küll olla liiga palju. Samas eraldi D-vitamiini tilku juurde võtta soovitaks.
Võid eksperimenteerida ka solaariumiga – võta väike doos (NB! mingit põletust või naha kipitamist EI tohi olla) 1-2x nädalas.
Inimesed on erinevad. Meile meeldivad erinevad asjad. Põhimõtteliselt tulevad vahed sellest, mitte sellest, et kaerahelbepuder nüüd kuidagi eriliselt parem on kui oder või hirss.
Nonii… DELFI spordist ja POSTIMEES spordist on saanud juba lugeda ja pilte vaadata.
Magusaisu olen täis söönud, saanud tunda ka seda, et kui liiga palju süüa, siis on pärast ikka selgelt halb olla nii vaimselt kui füüsiliselt. Tahaks loota, et järgmine võistlus on väiksema ajavahega, et see tunne meeles püsib. Mõned mõtted on seoses pikemaajalise sportlikus vabavõitluses võistlemisega, aga … need tahavad natuke aega seedimist. Järgmiseks on plaan kätt proovida hoopis vabamaadluses, 17-18. mai on Viljandi linnas Küllo Kõivu mälestusvõistlused. Võistluskaal seal on -66 kg aga nagu maadluses ja judos tavaks lubatakse sellistel mitte-tiitlivõistlustel +2 kg ülekaalu. Seega -68 kg. Miks mitte? Peab ainult end täpsete reeglitega kurssi viima ja endale mingi mänguplaani välja mõtlema. Hea aegsasti kätt harjutada, et vaadata, mis plaane 2014 Eesti Meistrivõistlusteks teha:)
Toidulisanditest olen targu viimastel päevadel eemale hoidnud, selle nädala võtan puhkamiseks. Olgugi, et võistlusmatš oli ainult 15 minutit ja vigastusi selle käigus ei saanud, siis võistlused jätavad kehasse kuidagi erilise väsimuse. Puhkan välja ja esimese trenni teen ilmselt pühapäeval.
Lahing oli väsitav ja vahva. Raju!
