jrx
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nii… balti lahtised meistrivõistlused lähenevad ja viis päeva enne võistluseid on meil korraldajatelt õnnestunud välja pressida võistluste alguskellaaeg. See ei ole väga hea näitaja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan siiski et kõik sujub ja võtame selle reisi ette. Kaalu pärast sellel võistlusel muretsema ei pea, 76 kg koos võistlusriietusega vahetult enne võistlust, sinna mahun kenasti.
Holger – hea artikkel sellest kaalupaanikast. Tahan ise sellest lähiajal just psühholoogilise poole pealt kirjutada.
Millised võiksid olla ühele lihasele kordused ja seeriad, kui treenin 3x nädalas?
No eks see sõltub ikka harjutuste koguhulgast ju ka. Kas teed jalapäeval ainult kükki? Kükki ja eeskükki? Kükki ja jalapressi?
Said natuke valesti aru: vaata nt siit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=369866&page=1
Ma eelistan süüa maksimaalselt päris toitu. Toidulisandi järele haaran siis kui on kiire või kui keha tahab rohkem kui dieet lubab
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viimasel ajal olen treeningu ajal kasutanud FAST Intrat ja subjektiivselt on see väga hästi mõjunud.
Maasvõitlus ei tohiks olla “aeroobne”. See on ikka segatsooni treening, mis peaks ka lihast korralikult väsitama.
Mina jaotaks kava kolmeks nt. kolmeks nii: jalg, push, pull. Jalapäeva paneks sinna, peale mida kõige rohkem puhata saab.
Ot sa tahad teha 5x jõuksi, 2x aeroobset ja maasvõitlust … mitu korda seda siis? See on siuke võistleja maht juba kui korralikult teed. Ja kui tunned, et jaksad küll, siis midagi teed järelikult vähem korralikult kui võiks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle tundub, et sa kardad natuke liiga palju seda lihaskadu. Tasuks mõelda, et miks see nii hirmutav tundub.
Jõu jaoks soovitan hinnata sooritusnäitajaid (misiganes sul siis on 1x max mingites harjutustes või mingi kindel seeria vms) protsendina kehamassist, mitte absoluutkilogrammina. S.t. võid minna kergemaks ja absoluudina nii palju kilosid ei jõua tõsta AGA protsendina lähed võibolla isegi tugevamaks. 70 kg mees, kes surub 100 kg on ju tegijam kui 100 kg mees, kes surub 100.
Ma soovitaks mahtu just alla tõmmata. Dieedi ajal kurnad end ära ERITI kui muu treening on kõrval. Kuna tahad jõusaalist kähku sisse-välja, siis pigem lähtuks sellest, et raskused võiksid olla suuremad ja korduseid seerias natuke vähem.
Keha koostisosade määramine DXA-testiga on vägagi täpne.
Ma kahtlen, kas postitaja mõõtis DXAga… aga kui mõõtis, siis muidugi. See on tõesti täpne.
Point selles, et …
Aga siin ongi siis üks väga selge tee, mida rasvadega veel tehakse. Ilmselt kujutame ette kõik, mis juhtub kui pudel õli juua
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>50 tundi peale kaalumist on hommikune kehakaal kaalumishetkega võrreldes +7 kg. Hea näide – see ei ole kuidagi funktsionaalne selles mõttes, et mu kehakompositsioon ju mõne päevaga palju ei muutu. Ärge sattuge paanikasse kui kaalunumber ja isegi bioleketriliselt mõõdetud rasva% kõiguvad! Lihtsalt eelmistel päevadel sõin oluliselt süsivesikurohkemalt, soolarohkemalt kui tavaliselt. See kombinatsioonis sellega, et ilmad on palavad ja vett läheb palju = kaalutõus.
Nüüd aga panen end stabiilsele ja rahulikule toitumisrežiimile, et saada kätte stabiilselt püsiv kaal, mis toetaks head sooritust ja kust oleks mugav liikuda erinevate spordialade jaoks endale sobivatesse kaalukategooriatesse. Kui on tihedam võistlusgraafik, siis kogu aeg suuremaid kõigutamisi teha muutub liiga tüütuks ja ega see ilmselt tervisele ka väga hea ei ole (ei kehalisele ei vaimsele).
Püha jumal.
Sea-, piima- või taimerasva inimrasvaks muundamine on palju keerulisem kui rasva lipogenees Acetyl-CoA-st! Siin ei ole mingit otseteed.
+1
