JoZhik
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas seda loengut oled näinud? http://tv.delfi.ee/video/h7x5iwQL/ (Ott Kiivikase loeng sportlase toitumisest)
Väga kasulik video
Üldiselt RU-netis on viimasel ajal tekkinud tohutult infi, aga ehk jah, ma ei tea, kas google translate suudab seda piisavalt loetavaks muuta
??:”> …Ka ca 10 aastat tagasi, pea iga päev trenni tehes ei suutnud ma vabaneda teatud rasva kihist, six-pack oli tol ajal minu jaoks ainult unistus
Sul ei saagi mingit sikspäkki välja tulla, kui lihast pole
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kogu natuke massi, söö rohkem. Vaimselt võib see raske olla, aga tasub end ära. Ütleksin enda kohta, et suve alguses 10 kg kergem olles nägin ma kordades mõttetum välja kui praegu, kui olen juba ca. kuu massi teinud. Tuleb natuke pekki, siis tuleb. Küll see hiljem ära kaob. Aga lihast vastasel juhul on väga raske tekitada…Offtopic: Suhteliselt huvitav fenomen. Kui nõu küsib naisterahvas, siis on vastuseid nagu muda. Eriti tuleb neid muidugi peale piltide üleslaadimist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mõni meesterahvas seda teeb, siis ehk 1-2 vastust tuleb.Kui lihast pole – loomulikult
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuid teine tingimus sikspäkki saamiseks on suht madal rasvaprotsent, seda ma tol ajal ei teadnud. Ei teadnud ka seda, kuidas seda teostada – arvasin, et igasugu dieedid on haige värk, söön mida tahan – käin rohkem trennis. Põhimõtteliselt toimis küll, ainult et padjakene kõhu peal ning teatud kiht reitel ja tuharatel ei tahtnud mitte kuidagigi ära kaduda 
Massile minekuks olen vaimselt ennast kohe algusest valmistanud, ma teadsin, et see hetk jõuab ükskord… sätin juba söögid ringi, eks siis näis mis sellest välja tuleb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>arvan, et isegi ei peaks minema kaloritega plussi. Mina pigem prooviksin seal kaalu säilitamise kaloraažis püsida. KUna ise olen rohkem rasva´austaja, siis suurendaksin endal rasvade osa natuke – kuni 1,5 g kohta kehakaalu kg juures ja vähendaksin süsivesikute kogust. Valke ei puutuks.
välimus on ju super. MIs seal seda kaalu vadata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu igatahes.
Samal arvamusel, et rasvu juurde ja sv vähemaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> valku piisab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edasi soovitakski kaalu asemel peeglist jälgida, kuna näeb täpsemini kuidas mõjub. Muidu tehtud tõesti väga suur muutus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitaks võtta ka ikkagi trenni kava siis tööriistade alt. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõsta aga julgelt raskust ja naudi trenni, väike lihasevalu järgmisel päeval on asi, mille nimel mina alati vaeva näen 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suur tänu soovituste eest, viin need muudatused sisse
Mina küll ei näe, et siin midagi valesti oleks?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga kena ju, pealegi veel sünnitanud naine näeb nii hea välja siis tõesti väga 5+
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>! Tavaliselt linnapildis on näha, et osad naised miski pärast kas ei taha või ei saagi oma keha normaalseks tagasi, eks see muidugi nende endi otsustada, millised nad välja soovivad näha.tänan
ehk see sünnitusjärgne taastumine on omaette teema… situatsioone on erinevaid… Peale esimest sünnitust ma ise ka ei julgenud eriti midagi teha…ei jaksanud ka… tulemuseks tööle naasmisel ei mahtunud mulle püksid/teksad jalga (lapsehoolduspuhkusel kandsin enamasti spordiriideid – need on vabamad). Jozhik, täiesti kobe väljanägemine ju. Sa otsid vist lavavormi taga?
Marxengeliga nõus, see mida Sa teed, ilmselt töötab.
Eelkõige otsin ikka oma nö unistuste vorvi taga, mida ei ole suutnud siiamaani saavutada. Ka ca 10 aastat tagasi, pea iga päev trenni tehes ei suutnud ma vabaneda teatud rasva kihist, six-pack oli tol ajal minu jaoks ainult unistus..tegin kõhutrenni nii ja naa, kõht sellest läks aga ainult suuremaks (loogiline), ja kahjuks ei olnud mul tuttavatest kedagigi, kes ütleks, et probleem on hoopis toitumises ning kes annaks nõu, kuidas seda toitumist paika saada.
..leidsin…
esimene – sünnitusmajast tagastumisel, teine – 3 kuud hiljem:
Selline näeb välja hetkel mu selg:
No eks naistel on seda rasvakihti vaja ka. Mõistan kui sa ei taha siia pilti postitada, aga hetkel soovitan mina küll tulla rahulikult kaloriplussi tagasi. Usun, et natuke võib siin olla ka seda, et tihti näeme ennast endale vähem meeldivana kui teised.
Muide, valesid toite ei ole olemas eks. Kook ja küpsis võib ka olla väga õige
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pilte isegi on, kuid ma ei saanud aru, kuidas neid siia lisada, äkki oskate aidata?
Loomulikult kaloraas mängib ka rolli. Mõtlesin ka ise seda, et isegi kui ta vähendab 15-20%-le ja toitumine 80% süsvesikud, siis ikka ei lähe see asi nagu soovitud. Plus ei tea me, kuidas ta arvestas oma päevase kcal vajaduse. Nagu ka kang 08 ütles, siis kindlasti tasub vaadata peegel pilti. Isegi, kui kaal vahe peal tõuseb, võib vorm paremaks muutuda… Soovitaks siin kohal võtta veel käiku ka trenni kava. Need isetehtud kavad ei kõlba kuskile enamus juhtudest. Palju sa kiudaineid oma toitumisega päevas sööd ka?
Kaloraažist. “Dieedile minek” ei toimud ühe päevaga. Kõigepealt viskasin kõik “valed toidud” välja (koogid, küpsised jne, vähendasin suhkru kogust – asendasin osaliselt stevia-ga), lisasin hommikul kaeraputru ning linaseemne õli ning panin eesmärgigs pista endale sisse 100-120 valku päevas. Hakkasin jälgima, et päevas oleks vähemalt 5 toidukorda. Kui aga üks kord hakkasin arvutama, mis mul siis välja tuli, osutus, et valkudega on küll nüüd kõik korras, kuid üldkaloraaž on liiga väike (vaatamata sellele, et tundsin ennast hästi). Siis hakkasin “mängima” süsivesikute ning rasva osaga.Kui trenni intensiivsus hakkas tõusma, siis tõstsin süsivesikuid veel natuke (suurendasi pruunriisi kogust, mida liha juurde söön).
üks minu suvaline päev on umbes selline (söön iga päev enam-vähem sama toitu, hommikusöök ja õhtune kohupiimapakk on iga päev samad):
Valgud ca 165 g (see on kokku, “õigeid” valke on siis veits vähem )
Rasvad ca 50 g
Süsivesikud ca 256 g
Kokku on siis 2130 kcal.
Vitamiinid ja omega3 kapslid iga päev.
Kiudaineallikad: kaeraklii+kaerahelbed, pruun riis, köögiviljad (ca 220 g päevas), puuviljad (ca 50 g päevas). Mulle piisab, seedimishäireid ei ole.
Kui minu BMR (nt 55 kg, 169 cm, 31aa n) on 1336 x PAL 1,4 (3 trenni nädalas) + imetamine ca 500 kcal (ütlen kohe, et lisaküsimusi ei oleks – piima on PALJU ja laps võtab hästi juurde) = 2370,4 kcal.
2370-2130= 240/2370 = 10 % – tundub, et täitsa normaalne kalorite defitsiit. Ehks see veidi kõigub, samas ega päevad ka ühesugused ei ole ning minul ei ole vaja vormi saada mingiks konkreetseks päevaks.
Selle kuuga läks alla hetkeks 1,2 kg (viimased kilod nii kergesti alla ei anna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). MIs on sul treeningutel korduste arvud? koduste vahenditega jõuab anyways sinnamaale, kus teed mingi 30 kordust seerias. pigem soovitaks kasvatada treeningutel kasutatavat raskust või valida harjutused, mis kodus treenides annaksid korduste vahemiku 8-15. SElles vahemikus on lihase kasv tõenäolisem.
Kui peegel ja enesetunne ütlevad, et sinuga on kõik hästi, siis ei peaks sa mingi kaaluindeksi päprast väga muret tundma. Kui arvad, et midagi siiski võib valesti olla, siis mine käi arstil, tee erinevad analüüsid. Vitamiinide sisaldus veres, maksa näitajad, neerude näitajad jne… kui ka need korras, siis jätka oma valitud rada ja ära mõtle üle.
Seerias on mul alati 8-12 kordust (v.a. säär – 15 kordust), Kui suudan 5 seeriat x 12 kordust teha ja kehal hakkab igav olema, siis tõstan raskust, 60 kg-ni on mul tõstekangiga veel mängimist küll ja küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas mitte, lihasmassi kasvatamine ei tähenda näiteks söögiikoguste tõstmist?
Siin üleval pool kommentaarides, veel mis silma jäi oli, et kaalunumber see on number lihtsalt ! Mina pilt peeglist oleks nagu kõige parem, mina isiklikult kaalun hetkel kuskil 99 kg, kaalusin 121 kg;). Ja kui peeglisse vaatan siis võtab kohe näo naerule, kuna see vaade mulle juba on meelt mööda. Muidugi mul on puudusi näiteks kõhul rippuv nahk, mis tänu suurele kaalule nüüd tagasi tõmbab tasa ja targu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ehk kuhu jutuga tüürin, kas sa oled peeglist vaadanud kas see vaatepilt sulle ei meeldi, mida sa näed sealt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tähendab kaloraaži tõstmist küll. Küsimus oligi, et mis on mõistlikum antud situatsioonis teha – jätkata veel natuke kcal defitsiidis, või tekitada juba profitsiit.
Peeglipilt on küll kordi parem, kuid kogupilt on proportsioonidest väljas – rasvane kere suht peenikeste käte- ja jalgadega. Rasvakiht on ikka veel päris paks.
??:”>Sellised kipuvad välja nägema tibitjeetlased – süsikad menüüs laes, valgud all, rasvad põhjalikult välja roogitud.
Juba öeldi:telli toitumiskava.
Toitumisest olen paar kommentaari kõrgemale kirjutanud, kusjuures “süsikutega” on mul pigem vastupidine probleem olnud – päris ilusti püsin ka ainult hommikuse kaeraklii portsuga (50 g kuivalt), edasi – lehtsalat/brokkoli+liha ja kogu lugu.
Miks enamus mõõdab alati mingi kaalu või kalkulaatori või aiateibaga oma vormi.Pilgust peeglisse peaks piisama.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Milline sul see trenn välja näeb muidu?Küsimus on selles, et peeglist tundub et saab veel alla võtta küll, kaalu järgi lõhnab aga juba alakaalulise järgi, mis ka hea ei ole.
Trenni teen nii: jagasin keha tinglikult alakehaks ja ülakehaks ning teen neid vaheldumisi – siis järmiseks alakeha/ülakehakorraks jõuan ilusti taastuda.
Säär ja kõht iga kord.
Alakehale viimasel ajal tegin nii- kükk kangiga, jõutõmme kangiga sirgete jalgadega, väljaasted, keresirutus. Vahelduseks teen aeg ajalt ka “good morning”-ut kangiga, käärkükid, ja sumo kükid.
Ülakehapäeval on mul kätekõverdused ja lõuatõmbed (hetkel veel negatiivsed, kuid poolamplituudist suudan ennast juba paar-kolm korda ka üles tõmmata), lendamine hantlitega ettekallutatult, pluss mõni biits-triits-õla harjutus juurde (valik on seal väga suur
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), pullover hantliga. Keresirutust teen mõnikord ülakehapäevadel ka.Trenni pikkus on reeglina 45-60 min.
Niimoodi näevad mu trennid välja.
No tõenäoliselt põletasid sa koos oma rasvaga ka mõnuga oma lihaseid. Soovitan tellida toitumis- ja treeningkava kehakoostise muutmise eesmärgil – rasv lihaseks. Esialgu on see võimalik, nii rasva põletada kui lihast kasvatada, isegi üks selleteemaline artikkel siin lehel olemas.
Edu
Suur tänu kiire vastuse eest!
Olen seda artiklit (ning ka palju teisi) ka lugenud…
Lihaseid olen põletanud mõni aasta varem – vale toitumise ning istuva eluviisiga. Nägin lõpuks küll 6-pack-i kõhul, kuid keha muudes kohtades rasva kadumisega oli pilt hirmus, vaatamata sellele, et olen kunagi küll trenni teinud. Sain oma õppetunni kätte.
??:”>Seekord sõin ikka suht korralikult – 5 korda päevas, ca 120 g valku päevas (munad, kanarind, kalkunirind, vaasikaliha, kohupiim), süsivesikud iga toidukorraga (ka õhtuse kohupiimaga) + lga päev linaseemneõli, oliiviõli ning tükike võid. Jälgisin, et kaalulangus oleks aeglane, muutsin toitu vastavalt tulemustele.
Trennide tulemusi on ka näha – ma ei ütleks, et lihased ei kasva, baasharjutused teevad ikka oma töö ära (kodus on reguleeritavad hantlid, tõstekang ning lõuatõmbekang olemas), kuid rasva on endiselt palju… sellepärast tekkiski see küsimus, mida nüüd teha – jätkata samas vaimus või minna ikka rohkem lihaste kasvatamise suunas…
