JoZhik

Registreerin end ka:

Ellen Parik

Ma ei tea Teie kogemustest, oskan rääkida vaid iseenda treeningkoormusest ja toitumisest. Jah, mul ei ole kindlat plaani, millistel päevadel, milline konkreetne treeningviis, kuid liigutan ma siiski regulaarselt ja võimalikult vaheldust pakkuvate tegevustega. Mul ei ole midagi konkreetse treeningplaani vastu, kui on selge, et praegune variant on vale või puudulik. Toitumise osas täpselt sama lugu. Näiteks kana ja kala olen valmistanud sajal erineval viisil, et söök ahvatlevam tunduks ja ära ei tüütaks. Mul ei ole muutuste vastu absoluutselt midagi, pigem vastupidi. Olengi siin, et nõu küsida, mida täpsemalt muutma peaks.

Mina teeks niimoodi:

1. Eelkõige mina käiks igaks juhuks perearsti juures ära ja kontrolliks oma tervist (suhkur, hormoonid (kilpnääre) jne). Mõnikord ongi nii, et kõik on nagu õige olevat – trenn, toitumine, puhkus, kuid kaal ei lange… ja põhjuseks on kahjuks tervisega probleemid.

2. Ostaks endale köögikaal ja hakkaks üles kirjutama kõik, mida olen söönud. Viimase grammini. Ja mitte üks päev, vaid vähemalt nädal aega. Samas, juba esimese päeva lõpus näed, kui palju valke/süsivesikud/rasva/kcal oled söönud, seega saad juba korrigeerida toitumist vastavalt vajadustele. Ralf (Karlovich) Otter on andnud üleval linki, kust vaadata soovituslikud makrode kogused. Huvi pärast arvutaks ka oma BAV+aktiivsus, et võrrelda saadud kaloraaźi teoreetilisega – nagu üleval oli öeldud, et liiga väikse kaloraaźiga pikemas perspektiivis ei toimi organism korralikult.

Kui sa teed korralikult oma toitumise analüüsi ära, siis saad teada, mis toidust mis makrosid ja mitu kcal sa saad, seega saad paremini sättida oma toitumist. Ühe päeva analüüs täispilti ei anna. Siin foorumist oleks abi ka lihtsam saada, kui teised näeksid ikka täpsemat pilti sinu toitumisest.

(*Mulle endale isegi meeldib kõike üles kirjutada -see distsiplineerib, paneb mind korralikumalt toituma ning ma saan kohe näha, mida ja kui palju ma pean muutma, et saavutada oma eesmärki)

3. Paneks oma hommikune kaal ka kirja (niikuinii kaalud ennast ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) – väiksed kõikumised võivad päevast päeva olla, nii üles, kui ka alla, oluline on aga üldine tendents – kuidas muutub kaal näiteks ühe nädalaga? Tõuseb? Püsib? Hakkab vaikselt langema? (* jällegi, minule see aitab analüüsida toidu mõju minu kaalule)

4. Treeningust – kui sa teed võimalikult palju trenne ainult selle mõttega, et mida rohkem trennid, seda kiiremini võtad alla, siis on see ikka minu arust täitsa vale. Jah, organismile on vaja füüsilist koormust, kuid kui seda koormust on liiga palju, siis see tekitab organismil ka stressi. Minu arust, las olla 3 trenni nädalas, aga stabiilselt, iga nädal, ja sellise koormusega, et järgmiseks trenniks jõuaks ikka taastuda. Trenn peab meeldima ning ei pea käima üle jõu.

5. Mina jälgiks ka seda, et päeva jooksul oleks ära joodud ka piisavalt vett, see on ka väga oluline organismi normaalseks funktsioneerimiseks.

6. Lisaks, jälgiks, kui palju ma magan. Kui und on ka vähe ja organism ei jõua taastuda, siis jällegi tekitab see organismile stressi.

Ja puht minu kogemus – lugesin, et omega 3 rasvhapped pidid aitama kaalu langetamist. Mõnedele meelib rasvane kala, mõnedele kapslid, mina söön linaseemneõli, 2-4 spl iga päev (lihtsalt, lusikaga, maitse on rõve, kuid mõju mulle meeldib ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>).

Ütle üks hea põhjus, miks keha peab minema ladestunud rasvavarude kallale, kui söögiga hakkab senisest rohkem energiat organismi saabuma?

Juba mitmendat korda siin foorumis see sama küsimus ja keegi ei suuda leida vastust, miks siis ikka leiba ja vee dieet ei ole normaalne tee kaalu langetamiseks…

Ma ei hakka tõlkima, las jääb originaaltekstiks (vajadusel google translate appi), siin kaks postitust teemast, mis oli seotud liiga madala süsivesikute sisaldusega toidus paljudel võistlevatel ja mitte võistlevatel tüdrukutel (postituste autor on Certified Nutritionist NY):

Абсолютно не поддерживаю низкоуглеводное питание и употребление меньше нормы жиров. Считаю, что более 2г белка на кг ни одной бикини и бодифитнес девушке просто не нужны. Остальные калории нужно покрывать жирами и углеводами, только полезными – содержащими микронутриенты.

Лишний белок тоже идет в жир, если он не идет на свои прямые функции.

В углеводах столько же калорий, как и в белке.

Вся хитрость в том, как распределить белок, жиры и углеводы в течении дня и, особенно, вокруг тренировки.

Для разгона метаболизма нужно полноценно питаться – количество калорий,конечно, важно, важнее причем не занижать. Но еще важнее чтоб присутствовали все витамины-минералы-энзимы, без которых метаболизм просто не может оптимально функционировать – для химических реакций нужны асе элементы.

Поэтому, к примеру, часто те кто сидит на жестких диетах дойдя до плато позволяют себе поесть “нормально” и удивляются что вес пошел вниз.

Вывод – при полноценном, содержащим все микро нутриенты нужные метаболизму – энергия производится и используется организмом оптимальнее.

А тут уже ваша очередь – прибавить физ активности чтоб увеличить расход энергии, а также количество кровяных сосудов для еще лучшего разноса полезных веществ по организму и митохондрии чтоб больше энергии производилось в каждой клетке.

Minu arust kõik vastused olemas. Ja asi toimib.

..ja veel, see fitness-mama ei ole nii sama mingi iks-naisterahvas, ta on ikka profi, teeb koostööd ka selle tüdrukuga (kes kirjutab igasugu huvitavaid artikkleid http://hardmuscles.ru/ jaoks):

…ja veel, toidu valmistamise inspiratsiooniks:

http://vk.com/sweetvkusnota

http://vk.com/bbrecept

http://vk.com/wall-45281421?q=%23%D0%A0%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B

http://vk.com/album4341798_135539697?rev=1

http://vk.com/album-56431568_177438973

Materjalid on venekeelsed, kuid google chrome-iga vaatamisel saab kohe tõlkida eesti keelde (tulemus tundub suht loetav olevat). Teine variant – copy-da translate.google.com aadressile.

Seal on ikka tohutu valik igasugu retsepte, nii massil olijatele, kui ka kaalulangetajatele (teises lingis grupis on ka V/R/Sv ja kcal kohe välja arvutatud, väga mugav).

Vaata, kindlasti leiad sealt midagi sobivat.

Tahtsin just ka bataadist kirjutada ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pidi olema väga hea süsivesikute allikas + hea kiudainete allikas. Maitse poolest ka väga huvitav (mõnusalt magus) ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Riina üleval soovitas veel sellist asja nagu Kinoa, oled proovinud?

Kuidas sul kaeraga on? (kui teha putru, või mingeid küpsiseid (Õna-kaneeli või kuivatatud puuviljadega)nt)?

Kuidas kohupiimaga lood on?

Seda olen siit foorumist juba lugenud ja uurinud, et tuleb trennile kuluv juurde panna, seda ka teen. Ja ma mõistan ja olen ka selle poolt, et tuleb hästi süüa ja siis tulevad ka tulemused, aga päris vägisi pole enam motivatsiooni. Eks tasapidi tuleb harjutada.

Päris vägisi ei ole küll mõtet, peabki otsima sellist varianti, mis istub, aga on ikka kooskõlas su organismi vajadustega. Kui ise näed, et kaloreid on liiga vähe… siis peab rohkem sööma. Kas see “uus” keha ning hea enesetunne ei ole piisav motivatsioon?.

Vaata ka: http://vk.com/wall-45281421?q=%23%D0%97%D0%B0%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0_%D0%B8_%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0