JoZhik
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kristina Baljuk on nüüd nimekirjas +172 kategoorias topelt, Ene Tomingas jäi aga millegipärast lisamata oma kategooriasse (-169).
Palun registreerida võistlusele:
NIMI Jekaterina Kern
VÕISTLUSKATEGOORIA bikiini fitness, +169 (tegelik 174 cm), edasijõudnud
KLUBI/LINN Reval-Sport, Tallinn
Treener Natalia Nazarenko-Kiivikas
…enesetunne on suht petlik asi, eriti siis, kui peas on ainult üks mõte – iga hinnaga alla võtta.
1…тренировка – от слова ТРЕНИРОВАТЬ. Питаться – от слова ПИТАТЬ.
Тренируй тело, а не истязай физическими нагрузками в погоне за временным эффектом.
Питай тело, а не ограничивай его в необходимых ему нутриентах. Это рано или поздно аукнется негативными последствиями…….
Ehk keha tuleb treenida, mitte piinata füüsilise koormusega mingi ajutise efekti tagaajamisel.
Keha tuleb toita, mitte piirata sellele vajalikes toitainetes. Varem või hiljem see põhjustab negatiivseid tagajärgi…
Järgmised punktid on seal ka vahvad.
Huvitav, et kui jutt käib treeningust, siis kõik soovitavad ikka mingit süsteemi, ja kui jutt jõuab toitumiseni, siis seda hinnatakse lihtsalt enesetunde järgi.
Samahästi võib käia kasvõi regulaarselt jõusaalis ja niisma vehkida seal kuidagimoodi hantlitega, trenni efektiivsust mõõta siis selle järgi, et kui niigi kõik peale trenni valutab, siis ei olegi midagi muuta vaja.
Toitumine vajab ka samasugust süstemaatilist lähenemist, 90% figuurist tehakse ikka köögis. Nii, nagu saalis peab aru saama, milleks sa üht või teist harjutust teed, ka toitudes tasuks mõelda, milleks sa üht või teist sööd ning mida see organismile annab, mitte lihtsalt jälgida, et “nälga ei oleks” ja “enesetunne oleks hea”.
Mina lisaks omalt poolt, et norme küll ei ole, kuid pikaajalise liiga madala kaloraažiga toitumisega tekkivad naistel tihtipeale tsükli häired. Ei, probleem ei ole madalas keha rasva %-s, vaid just pikaajalises liiga suures kaloridefitsiidis. Kui kaloraaži lõpuks tõstetakse, siis tihtipeale tskükkel taastub ise. Kuid mitte alati. Mõned tükk aega ei saa seda ka ravimitega pärast tagasi….
Noor ilus naine. Kas on mõtet nii riskida? Tervis võiks olla ikka põhiprioriteet.
Kui BAV on 1440 kcal ja nädalas on stabiilselt 4 jõutrenni, siis tasakaalu kaloraaž (http://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation ) on ca 1440×1,55 = 2232 kcal. Selge see, et inimesed on erinevad, kuid 1300 ja 2200 kcal on ikka väga suur vahe. Isegi “no exercise” koefitsiendiga oleks päevane kaloraaž 1728 kcal, ehk alla selle ei ole üldse mõistlik lasta.
Mina alguses ikka samm-sammult tõstaks kaloraaži ja leiaks, mis kaloraaži juures kaal enam-vähem seisab ja alles siis hakkaks juba kaloreid vähendama, kuid jällegi aeglaselt, samm-sammult, kuni saab leitud see kaloraaž, mille juures kaal hakkab vaikselt langema (soovituslik pidi olema 400-700 g nädalas). Aga see peab olema jah, järjepidev protsess.
Makrode kohapealt minu arust rasvasid on just vähe. Kus on õlid, pähklid?.. Rasvasid võiks olla ikka 1-1,5 g keha kg kohta. Valku tihti soovitatakse tarbida ca 2 g/kehakaalu kohta, mina igaks juhuks võtan väikese varuga, kuna ei tea kunagi, mida täpselt poes seal müüakse ning kui palju toidu valmistamise käigus kaduma läheb. Ja ülejäänud siis süsivesikud, mida praegu on seal ka, jah, jube vähe…
Edu!
Päris “Kiir” vorm see ei ole, ta kirjutas, et analüüs oli tehtud juba 3 kuud tagasi.
Ja pildi järgi, eriti riietes, rasva% määrata minu arust on suht raske.
Paar päeva enne pildi tegemist sai mõõdetud 23,9% rasva. Jah, ma olin peenike, aga pekine. Lihast vähe – kogu mass on väike – rasva suhteline % tuleb kõrge.
Tüdrukul on BAV 1440 kcal. Ta teeb trenni 4 korda nädalas + kardio ja sööb 1300-1400 kcal päevas, ehk alla BAVi… kas see on tõesti normaalne tasakaalustatud toitumine?…
Jään põnevusega ootama Sinu uusi postitusi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>/Ellen
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina ka ei ole kogu oma elu sale olnud. Ka siis kui olin, siis eriti parem sellest mul tegelikult ei olnud, sest toitumine oli selline nagu ta oli, millega kaasnes terve rida igasuguseid tervisehädasid…
Teise raseduse keskel sain juhuslikult teada uuest kulturismikategooriast. Oli see ca 2013 aasta alguses. Tegin nalja pärast ennast bikiini poosides pilte (jah, kõhuga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ning olin šokis… Ma teadsin, et olen „veits“ pakemaks läinud.. kui et olen nii paks.. seda ma ei teadnud. Hakkasin uurima toitumise teemat, millest ennem mul ei olnud õrna aimugi. Mul läks mitu kuud oma toitumise paika loksutamiseks, kuid olen tulemustega igati rahul. Ja küsimus ei ole isegi kaalus või väljanägemises, vaid selles, et enesetunne on paranenud ning paljudest terviseprobleemidest sain läbi trenni nig parema toitumise ilusti lahti.aprill 2013, kuu aega enne sünnitust:
Sünnitusmajast tagastudes kaal oli 70 kg. Sügiseks sain ca 53-54 kg.
Paar nädalat peale sünnitust (21.05.13)-6.08.13:
aasta muutus:
ja paar nädalat tagasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Minul esinevad need nähud ,siis kui kalorid on korralikult miinuses.
sama siin. eriti vähese rasva puhul.
Minul ka, ainult et mina hoian rasvade kogust alati üle 1 g/ keha kg kohta, ehk see osa mul eriti rolli ei mänginud. Väikese süsivesikute kogusega ning juba suht väikese kaloraažiga aga tuli see jama küll välja
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu jah, praktiliselt kogu elu on külmatundlike käte ja jalgade probleem olnud.. aga ehk ma sõin ka tol ajal…nii nagu ma sõin.. Nüüd, normaalse kaloraažiga enam sellist probleemi ei ole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>A lot of videos are also available here https://www.youtube.com/channel/UCD5dasuqSD4l5KTJMReQoGg
Both form Norway Open and form Riga PearlKas lätlastel oli mingi naiste aluspesu fitness vms võistluskavas?
Siin on päris palju pilte:
https://www.facebook.com/gatisbravostudio
