jõuents
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ütleme nii, et toitumine on täiesti metsas ja treening on ka väga nigel. Kui raha on siis telli endale toitumiskava ning jälgi seda nii täpselt kui saad. Kui rahakott paks ei ole siis loe siin lehel artikleid toitumise kohta. Ning kui mingeid tulemusi tahad saada peale 2kg lihase ja rannavormi siis mine kindlasti kohaliku treeneri juurde.
Et siis, sidrun on aluseline toit ning sellele annab hapu maitse sidrunhape. Ja seda siis võiks kasvõi igapäev süüa?
Võta raskust vähemaks kui tunned, et ei jõua plaanitud raskusega teatud korduseid ära teha.
Näiteks:
1.trenn surumine 4x50kg
2.trenn surumine 6-8x50kg
3.trenn surumine 4×52,5kg
…
Ja surumise (kui ka küki ja jõutõmbe) puhul soovitan viimasel seerial jätta ühe korduse varu. Ja kui tunned, et rinnas on veel jõudu sees siis võid trena peal suutlikuseni minna ühel seerial muidu mitte.
+1 poolt
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see foorumisüsteem vajaks jah uuendust.Ma arvan, et siin teemas on kõik vajalik kirjas, et oma eesmärgini jõuda. Edu lugemisel!
Sul on veel palju õppida. Kõik mis teed on suht vale. Ainuke hea asi on jooksmine, kuid ainult sellega suurt ei muuda.Söö päevas 5-7 korda. Kiirendad ainevahetust, samuti välistad nälja tekkimise kuna toidukordade vahepealne aeg on lühike. Lihased taastuvad kiiremini ning sul on energiat rohkem. Igasugu isud (maguseisu nt.) vähenevad kui keha on kogu aeg rikkalikult õigete ainetega varustatud.
Veel mõned asjad:
*Ära karda rasvu. Rasva põletad ainult rasvu süües, kuna nii toimides annad kehale märku, et ei ole vaja uusi rasvu salvestada kuna juurdevool on niivõrd suur. Kuna keha tunneb, et nälgimise ohtu ei ole – põletab ta rasvu hoopis effektiivsemalt. Rasvad hoiavad töökorras sinu hormoonsüsteemi. Liiga vähe rasvu ning kõik hakkav valesti minema. Naistel jäävad “päevad” ära jne.
*Valgud on su sõbrad. Söö neid palju. Valgud on su lihaste peamine ehitusmaterjal. Ilma nendeta su lihased närbuvad. Igasugune trenn on pea kasutu kui valke ei söö. Lihased lihtsalt ei taastu ning teed endale trenniga hoopis kahju. Seega söö palju ka valke.
*Rasvapõletuseks on kõige parem lahendus kaloreid vähendada süsivesikute arvelt. Need on keha esmased valikud energia tootmiseks. Vähendades nende osakaalu sunnid oma keha põletama energia saamiseks rasvu.
Ehk siis – toitu regulaarsemalt! Ei ole ühtegi põhjust seda mitte teha. Kui puudub otsene nälg siis söö sellegi poolest. Aeglane ainevahetus soodustab pigem kehakaalu tõstmist kui selle vähendamist. Kui käid tööl või koolis siis tee endale kodus söök valmis ja võta kaasa. Kooli/töö toidud pole tavaliselt sobivad vormi parandavale inimesele.
Peale kella 18-t söö julgelt. Söö ka ca. 1h enne magamaminekut. Nii naljakas kui see ka ei tundu siis kaalukaotus (ja just rasvade arvelt) toimub ikka kõige lihtsamalt siis kui sööd rohkelt. Kehale peab teada andma, et toiduvarusid on külluses ning lattu (keha rasvarakkudesse) midagi hoiule panna ei ole vaja.
Samuti ära muutu peast ogaraks ning uskuma sellesse, et kaalunumber on kõige tähtsam asi maailmas. See on loll komme, mida naised endale külge poogivad. See on LOLLUS… kaal ei ole mingi vormi näitaja. Võid kaaluda 10kg vähem ning näha 10x hullem välja. Samas kui võid kaaluda ka 10kg rohkem ning näha välja suurepärane.
Sinu BAV (baasainevahetus – mida su keha vajab, et elus püsida) on kuskil 1500kcal. Veel 500kcal kulutad sa ära toidu seedimiste ning kerge trenniga.
Arvan, et see on ka hea baas kust alustada. Kuskil 2000-2200kcal on see mille suunas peaksi esialgu vaatama. Kui kaal alguses tõuseb ära ehmu. See on ainult loomulik. Su keha on harjunud ebaregulaarsete toidukordadega ning seetõttu kipub kõike mida sööd rasvaks ladestuma… kuna ei tea millal uuesti toitu antakse. Mõne aja pärast harjub su keha uue süsteemiga ära ning siis võid hakata tasapisi kaloreid vähendama.
Esialgu võid proovida midagi taolist päevas tarbida:
Rasvu – 100g (9kcal igas grammis rasvas = 900kcal)
Valke – 125g (4kcal igas grammis = 500g)
Süsivesikuid – 150g (4kcal igas grammis = 600kcal)
Ära nüüd arva, et toiduained ise ei loe senikaua kuni kalorid õiged on. Valkude jaoks söö liha/kala/kohupiima/kodujuustu/juustu. Kanaliha, sealiha, loomaliha, lõhe jne. Sealihast saab omakorda veel korralikult rasvu. Kohupiimast vali madala süsivesikute sisaldusega variante. Maitseks lisa juurde värseid marju või hapukoort.
Puuviljad on hea lisa mistahes toidukorrale. Eriti siis kui toidukord kipub muidu kasinaks jääma. Samas ainult puuviljadest jääb ka väheks. Proovi ja uuri, mis toitained sulle sobivad ja mugav süüa on.
Süsivesikuid saad piisavalt ainuüksi mahlast. Pakk mahla päevas katab juba süsivesikute vajaduse ära. Seega toidukordadele, mis on valgu ja rasvarohkem võid alati alla loputada klaasi mahlaga. Igasugu müslisid ja helbeid väga süüa ei soovita kuna annavad peamiselt ainult süsivesikuid.
Hommikusöögiks tee endale omletti näiteks 3-4-st munast – lisa juurde juustu ja kõrvale veidi mahla. Vabalt võid kasvõi peekonit omleti sisse segada. Ei tasu muidugi hulluks minna. Kui lisad palju juustu ja peekonit siis võid munakoguse väiksema hoida.
Ja nii see toitumine vaikselt läheb.
Enne jooksu (sinu puhul trenni) kuskil 30-60min joo klaas mahla. Annab energiat eesoleva pingutuse jaoks. Ideaalis oleks hea peale trenni juua väikene valgujook mahlaga, kuid see läheb lisandite valdkonda ning sinna sa vist esialgu veel minna ei taha. Hiljemalt 1h-1,5h peale trenni söö korralik söök, mis sisaldaks kindlasti valke ja süsivesikuid. Keha on peale trenni energiavaene ning trennis lõhutud lihased vajavad kosutust ja parandusi.
Samuti soovitan soojalt kodus ka jõutrenni teha. Või veelgi parem – jõusaali astuda. Kuid ka kodus saab edukalt teha kui ainult tahtejõudu on. Varustust pole vaja, kuigi ideaalne oleks paar hantlit.
Oma keharaskusega saad kõikidele lihastele mingil määral koormust anda ning see on ka võti – koos toitumise parandamisega – hea vormi jaoks.
Lihased põletavad isegi vabas olekus energiat ning suurema lihasmassiga keha on ilus ja toonuses. Kaovad ära igasugu valud, mis võivad trenniga mittetegelevat inimest tihti külastada. Lihased hoiavad su keha tervena.
Unusta järjekordne naiste LOLLUS, et lihased on vastikud ja koledad. Õpi selgeks fakt, et kuskil muskliajakirjades nähtud naiskulturistide lihaseid ei saavuta mitte ükski naine ilma aastakümnete jõusaalis rassimiste ning metsikute steroidide kasutamisega. Isegi aastaid korralikku trenni tehes on naisel väga raske endale märkimisväärseid lihaseid saavutada.
Pealegi on lihased seksikad ning ma ei ole veel näinud meest, kes sooviks endale lodevat naist… nagu mingi kalts.
Rohkem nagu ei oskagi midagi öelda. Teema on nii pikk ja lai, et seda ei räägi ära ei ühe päeva ega ka ühe nädalaga. Soovitan lugeda niipalju kui võimalik ning mitte alla anda. Elus ei tule midagi lihtsalt ja see kehtib ka vormi puhul. Samas ei ole tegemist raketiteadusega ning ainuüksi baasteadmisi omades on võimalik vormi tunduvalt parandada.
Postituse autor: Archangel.
Kohustusliku lugemist: Effective & Permanent Fat Loss Symposium: 1.osa, 2.osa ja 3.osa.
Ja veel üks
mis demonstreerib täpselt kuidas naissoost isikud peaksid treenima – täpselt nagu mehed. Ja mehelikust välimusest on asi väga kaugel.
Õnnitlused!!! Kõvad tulemused ja head pildid
“Kolmveerand inimpopulatsioonist on süsivesikutundlikud (sedasama on väitnud Charles Glass ning sellest räägivad ka edumeelsemad ameerika arstid!),nemad peavad püsivate tulemuste nimel tarbima ka edaspidi vähese süsivesikutesisaldusega toitu (umbes 50 grammi päevasest toiduratsioonist juur- ja puuviljadest).” – Effective & Permanent Fat Loss Symposium
100 grammis õunas on 13 süsikaid millest 10g suhkruid, 2g sukroosi, 2,5g glükoosi ja 5,9g fruktoosi.
100 grammis mandariinis on 13 süsikaid millest 10g suhkruid, 6g sukroosi, 2g glükoosi ja 2,4g fruktoosi.
Midagi hullu sellistes kogustes õuna ja mandariini kindlasti ei tee kui neid õigel ajal süüa – peale-enne trenni.
Pärnu linnas on preagu odavaim jõusaal Kimberi Klubi 500,- eeku kuus. Sindis-Paikuse kandis on 2 saali, üks on koolisaal kus on varustus suht puudulik ja teine on korralik Sindis tõstmise ja jõutõstmise jaoks piisava varususega – mõlemad on tasuta. Võin teha treeningkava ja olla alguses juhendaja ning anda ka toitumise kohapealt nõuandeid. Ise käin kesklinna Kimberis. Võta ühendust: endrik803@gmail.com
Kõige mõtekam oleks süsikate arvelt natuke kaloraaži kahandada ja müslibatoonid ning kommid väljajätta. Kui pärnus treenid siis saaksin kindlasti juhendada, kui pärnus ei ela siis soovitaksin kindlasti koheliku treeneri juurde minna, kes su eesmärgi aitab saavutada. See 20kg kükis 4 kuuga juurde saada oleks täitsa normaalne/mõeldav.
Võimalik on kodus siis teha kui sul on piisavalt varustust ja raha seda soetada. Toitumiskava tellimine ja treeneril treeningkava tegemine ja nende järgimine annab kindlasti soovitud tulemuse. Motivatsiooni ja õpetust:
Mis püha asi see tõstmise järeltulija jõutõstmine on, et just sellel alal peab tulemusi olema. Pigem on tegija see kes 200kg tõukab ja potensealselt ca 300kg maast üles tõmbab. Toivo Kurg on siinkohal hea näide väga kõvast tõstjast ja ka jõutõstjast kes ei olnud mürgi peal. Kui just kükk 350kg, surumine 220-230kg ja jõutõmme 350kg; 125+ kehakaalus märkimisväärsed tulemused pole.
