jõuents

Sellega olin täiesti nõus, et

• Toitumiskava puhul tuleb arvestada inimese eripära, treeningu eesmärki, eluviisi jms
• Ketogeene dieet ei sobi ülekaalulistele tervise parandamiseks
• Pärast trenni on vaja süsikaid, et maksa ja lihaste glükogeeni varud taastada
• 45 minutit jalutamist päevas (tervise edendamiseks hea kuid sellega vormi kuivaks end ei kõnni)

Ja sellega ei nõustund absoluutselt, et

• 50-60% kaloritest peab tulema süsikatest – muidu ei tule lihast ega jõudu (mõõdukalt süsikaid?)
• Valk, kreatiin ja süsivesikud panevad lihase kasvama ja samas ka säilitavad lihast
• Taastumine on poole aeglasem kui ei tarbi niipalju süsikaid nagu ennist soovitatud
• Pritikin’i dieedi mõte on süüa maalähedaselt, eemaldades menüüst piimatooted ja loomsed rasvad. (hea nali)
• kuni 40% tarbitud valgust tehakse läbi glükoneogeneesi glükogeeniks (miks just kuni 40%? Miks mitte kuni 75%)*

Kes nii väga glükoneogeneesi kardab võtku enne trenni ilma ja pärast trenni süsikatega 5g leutsiini, PS leutsiin on üks kahest aminohappest millest glükoneogenees ei saa süsikaid teha.

Kuid muidu ei ütleks, et eriti hea artikkel oli – tavaline: palju süsikaid ja valku ja siis natuke mingisuguseid häid rasvu.

Kus su menüüs rasvad on? Kõik need kohupiimad, salatid, kodujuustud on ju nii kalorivaesed ja neid peab ka koguseliselt palju sööma – kõhu saad täis aga kaloreid ikka njetu.

• Lisa pakk kookoshelbeid päevas (ca 700kcal),
• 50g 82%-list võid (ca 350kcal)
• 100g 20%-list juustu* (ca 300kcal)

Kõike su keha kindlasti ei jõua sealt piimast kätte saada. Soovitaks piima üldse välja jätta – mugavuse ja üldise kasulikuse suhtes.

*PS enamus juustud on laktoosivabad.

Pärnu rannas kord ennemuistsel all nägin ühte noort naist kellel oli suht väljapaistev 6-pakk ja ka üldine vorm oli üle keskmise.

Väga kena ja sportlik minuarust kuid ka väiksema lihasmassi ja kõhulihasteta naised on 5+. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Bljaaa. Need kellel kõrgusekartus võiks järgi teha – ei karda elusees enam kõrgusi.

Väga võimas – ÕNNITLUSED!!!

Ma ei jaga üldse matsu lahti kuidas mõni hommikuti süüa ei suuda…

Ma ärkan üles siis on selline nälg kallal, et söö või hobune ära. Tegelikult on nälg kallal juba paar tundi enne ärkamist, aga ei viitsi lihtsalt üles end ajada. Seda olenemata sellest palju eelmine õhtu söönud olen. Ei kujuta ette, mis imeloomad teist osad on, et üldse nälga pole.

juuni 19, 2011 at 6:13 p.l. in reply to: Kuidas saada lahti rasvast kõhul #306158

jõuents

Member

Väga lihtne.

1. Ära joo magusaid jooke ega alkoholi – ainult piima ja vett.

2. Söö nagu 10 000 aastat tagasi söödi.

Pole mingeid probleeme kaaluga, rasvaga, diabeediga, vererõhuga jne….

+1 Täiesti õige.

Teemaalgatajale: Said põhimõtteliselt täiesti tasuta toitumiskava.

juuni 18, 2011 at 10:01 p.l. in reply to: Kuidas saada lahti rasvast kõhul #306115

jõuents

Member

Kõhu peale tekib palju rasva siis kui ei oska süsivesikuid õigesti tarbida või kui teed liiga palju ja tihti aeroobset trenni – mis mõlemad tõstavad kortisooli taset. Et kortisooli kontrolli alla saada ja rasva kõhult minema kütta tuleb:

1)tuleb keelata ära kõik suhkur ja suhkrut sisaldavad toidud

2)süüa 5 korda päevas

3)süüa iga toidukord süsivesikuid(100g puhul 20g iga toidukord)

4)süüa töötlemata toite

5)süüa vähemalt 100g süsivesikuid päevas, millest vähemalt 50g tuleb juurviljadest/marjadest/tsitruselistest ja ülejäänud töötlemata täisterast

6)söö 100g rasva (hapukoor, või, kreekapähklid, oliivid) pävas ja kvaliteetset valku kõikidest piimatoodetest ja lihast/kalast nii, et päevane kaloraas oleks ca 1500-1800kcal.

7)piirata aeroobset treeningut või teha algust jõutreeninguga

Need on küll väga üldistavad printsiibid aga need töötavad enamikel inimestel.

Järgi neid printsiipe rangelt vähemalt 2 nädalat ning mööda ära oma ümbermõõt naba kohast pragu ja pärast ning anna siin teada kui palju ümbermõõt vähenes.

Umbes 75% sinu eesmärgi saavutamisest sõltub toitumisest ülejäänud 22% treeningust, 2% kõhulihaste harjutustest ja 1% rohelisest teest.

juuni 17, 2011 at 6:34 p.l. in reply to: Aeglane taastumine #306059

jõuents

Member

Käi mõned nädalad veel trennis ja kuula mida keha räägib siis. Kui kaalust oled äkki alla võtnud siis kui palju?