jõuents
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Äkki oled liiga ühekülgselt teinud kõik need 5 kuud? Kas ikka vahetad harjutusi ja muudad korduste vahemikke? Äkki tooksid välja kogu rinna trenni, milline ta sul üldiselt on, saaks parema ülevaate.
Arvan ka, et see ühekülgsus võib probleem olla. Olen surund pos. ja neg. kaldega pinkidel ka vähemalt kord nädalas peale tavalisel pingil surumist. Ja nüüd eelmisel nädalal tõin oma kavasse ka hantlitega lamades surumise. Korduste vahemik on koguaeg enam-vähem sama olnud. Üldiselt ongi rinna trenn koguaeg nii ühekülgne; ei oska enam rinna trenni kohapealt detailsemaks minna.
Probleem siis selles, et tagasi vaadates oma lamades surumise tulemusi pole mul rind arenendki. Umbes kuu tagasi sai surutud x kg 4 korda(ja kõige alguses kui trenni läksin ka x kg ühe korduse väikese abiga lõpus) aga nüüd ei tule isegi x-5kg nii vabalt 4 korda ära. On ka käte lukustamisega probleeme olnud ja kipuvad natuke vibelema kui kangi kauem sirgetel kätel hoida. Olen kokku ca 5 kuud jõusaalis käind (ja ka lamdes surumist teinud) aga surumises polegi arengut olnud. Ei saa aru miks rind ei arene. Kuifi nt küki MAX jõud on kahekordistunud, jõutõmbe tulemused on ka ca 40% paranenud. Aga vot rind ei arene, tehnika ei saa vale olla. Arvan, et raskuste, korduste ja seeriatega on midagi pistmist.
Treeningpäevikus 16. november nägi rinna trenn välja selline:
30kg 1 seeria 10 kordust
40kg 1 seeria 6 kordust
50kg 2 seeriat 3 kordust
60 1 seeria 1 kordus *väikse abiga
Tavaline lamades surumise on praegu selline (21.04):
alguses tühja kangiga 1 seeria ca 10 kordust
siis 40kg 1 seeria ja ka umbes 10 kordust
siis 50 1 või 2 seeriat(oleneb hetkelisest tundest trennis) kuni 8 kordust
siis 55 1 või 2 kordust(üle kuu aja tagasi tegin umbes 8 kordust) nüüd max. 5
Viimasel ajal olen proovind 60kg’ga nii suruda, et sõber taga valves aga näet ei ole abita ise kangi üles saand kuigi kuu aega tagasi läks veel selline raskus vabalt.
Ehk siis viie kuuga on areng olnud mingi 3% ! Kuigi praegu peaks juba x+25kg ära suruma.
Olen kindel, et asi on valedes kordustes/seeriates aga väike areng peaks ju ikkagi olema.
Kas keegi oskaks öelda mis nii valesti on, et ei arene?
Mis harjutusi täpsemalt teed seljale? Kui jõutõmmet teed ja veel kaks harjutust pärast seda teed siis peaks küll minuarust paljuks minema.
Kui klassikalist tõstmist ega muid harjutusi ei tee mis trapetsit treenivad siis võiks ikka trapetsile midagi teha.
Hehe, siia see nüüd jäänud ongi, tegin vist paar päeva natuke trenni aga siis tuli muid asju vahele ja jäigi see asi pooleli
. Ühesõnaga, tahaksin küsida kuidas endale kava koostada? Et kas nüüd võtan ja teen iga päev 150 kõhulihast ja ongi kõik vms? Ja mis kindlaid harjutusi ma peaks tegema, ning kui palju?
Teine asi, tean et treenimise ajal peab ka sööma looma moodi, aga kas peaksin ka sööma mingitel kindlatel aegadel mingeid kindlaid toite?
Tänan.
Esiteks rasva põletamine on protsess mis toimub üle kogu keha mitte ainult selle koha peal mida parasjagu treenid.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teiseks treenimise ajal ei pea sööma looma moodi, küll aga parajalt, et energiat jätkuks ja saaksid trennist kiiresti taastuda. Sinu vanust, kaalu ja pikkust arvestades peaksid sa saama üle 2000kcal päevas.
Ma arvan, et kava võiksid endale teha midagi sarnast:
päev
lihas: raskus/seeria/kordus
2lihas: raskus/seeria/kordus
Nt:
Esmaspäev
õlg: 5kg 2/10
bitseps: 6kg 3/8
Peki põletamiseks on minuarust kõige efektiivsem vastupidavus treening millele lisandub ka korralik toitumine. Kui juba liigne rasv on läinud ja toitumine korras siis tasuks vaikselt jõusaali treeningule üle minna kui eesmärgiks on lihasmassi saamine. Kui treenid õigesti ja kui sul lihast varjavat pekki ees pole siis tuleb sul kiiresti lihas esile ja sellega lisandub ka lihasmass.
Ürita ikka jõusaalis edasi käia ja bodybumpi teha. Kui veel jooksmas jõuaksid käia paar korda nädalas siis küll need tulemused ka tulevad ja need üleliigsed cm kaovad kähku – kannatust ainult.
Söömise kohalt ütleks, et kui väga kiire päev on tulemas siis võiks teha endale karbi salatit kooli kaasa, et ei peaks piirduma ainult võileivaga. Ja kõrvale võiks süüa kiudainete rikast puuvilja või leiba.
Trenni vahepeal võid juua ka aminohappeid(nt:L –karnitiini) sisaldavaid jooke mis aitavad ka rasvu põletada.
Jõudu ja jaksu edaspidiseks.
koos rasvaga kaotad sa paraku lihasmassi ka ikka pisut
Äkki paned siia kirja mõned oma jõunäitajad mis paranenud on nt: kükk, bitseps, tritseps, rind… siis saab ehk paremat sotti kui palju või võhe jõud kasvand on, vb on tõesti areng peatunud millegipärast. Kuigi esimesel kuul polegi mingit suurt lihasmassi loota kuid tavaliselt esimeste ca 5 kuuga peaks jõudu kõige rohkem üldse juurde tulema. Valgupulbrit küll veel vaja ei ole, kui oled juba piisavalt intensiivselt ja kaua trenni teinud siis on küll vaja lihastele ehitusmaterjali juurde aga mitte nüüd ega järgmise 1,5 kuu pärast. Soovitan sul süüa valgurikkamaid toite: kohupiima, kodujuustu, liha jne. Vaata siin foorumis toidu ja valguga seonduvad teemad üle saad natuke infi juurde.
Valku jah oleks rohkem vaja, soovitan peale trenni farmi lahjat 0,1% kohupiima(mingi puuvilja võid ikka ka ära süüa); pakis on 250g kohupiima ja sealt saad kukku 45/46g valku -täpselt ei mäleta. Ise serveerin endale kohupiima 150ml vedela jogurtiga ja viilutan sinna sisse veel kaks banaani ja lõpus panen vb ühe lusikatäie mustsõstramoosi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>dextro=dekstroos=glükoos=viinamarjasuhkur
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>viinamarjasuhkur=kiiresti imenduv süsivesik
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suured tänud monkeymon. Kuid kahjuks sellist tranzööri pole selles jõusaalis kus ma käin, emmimees
See on küll üks kenamaid naiskulturiste keda ma näinud olen!100% sinuga nõus!
Ma ei saa seda harjutust eriti hästi teha, kus peab sõrmedega õlgadest kinni hoidma ja siis ringe tegema, sest käed lihtsalt ei lähe nii kokku, et näpud ulatuksid õlgade pihta. Kirjeldasin natuke segaselt seda harjutust, aga kui kellegil tekib ettekujutus sellest mida ma mõtlesin siis on OK.
2. tüübi suhkruhaigus võib tekkida 60-80a vanadel inimestel, sest nende pankreas ei tee kvaliteetset insuliini või sellepärast, et ta teeb liiga vähe insuliini. 1. tüübi suhkruhaigus on auto-immuune haigus mis tekib pärilikkusest. Nt kui su vanaisa/vanavanaisa oli diabeedik siis on 10-50& kindel, et sa võid jääda ka kunagi diabeedikuks.
Diabeedikute arv suurenem 2x aastas.
