jõuents
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nii, pekk endiselt kõhul, nüüd üritan asja mida tean et töötab ehk siis enam peale kella 18.00 ei söö. Samas kaalun ma niigi vähe enda vanuse kohta ja nüüd võin äkki liiga palju kaalus alla võtta, tahaks pigem teada kuidas otseselt ainult kõhu pekist lahti saada.
Tegelikult tahtsin ka küsida et kas on ka võimalik kaalu tõsta ja samas jääda enam- vähem samasse vormi.
Kui head tulemust see pärast kella kuute mitte söömine on andnud?
Jah, lihaste arvelt saab kaalu tõsta ja saada paremasse vormi (kuid see ei ole selline asi mis toimub ülepäeva, vaid see toimub kuude, aastatega). Kõhupekist; ühelt keha kohalt pole võimalik rasvakihti ära saada, sest rasva “põletamine” on protsess mis toimub üle kogu keha mitte ainult lihase ümbruses mida parasjagu treenitakse.
Kui eesmärk on saada rannahooajaks kõht visuaalselt paremasse vormi, ilma, et sa oma väikese kaalu juures päris kondiseks ei muutuks soovitan sul seda kaalu mitte vähendada vaid hakata kõvasti treenima, rohkem sööma ja vaikselt lihasmassi koguma. Siis saad vähemalt järgmiseks suveks kõhupekist lahti ja paremasse vormi.
Kui sul tekkis nüüd peas küsimus kuidas saada võimalikult kiiresti lihasmassi, siis ära seda siit küsi, sest seda on juba nii palju küsitud ja sellele ka vastuseid antud ja artikleid kirjutatud selle kohta – otsi sellele vastus ise.
Äkki paned kirja ka oma kaalu ja vanuse siis oskaks paremini öelda kui palju oleks optimaalne kehakaalu alandada.
Mina mitte, aga kas see ei või mingi südamelihase kramp olla?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> No kui südamelihas oleks kramppi läinud poleks ta jõudnud siia seda postitust pannagi.Tervel inimesel jääb tõesti veresuhkru tase normaalsetesse piiridesse. Aga kui palju on neid inimesi, kes ei ole terved?Näiteks selle uuringu põhjal on 40-80 aastase inimeste hulk, kellel on insuliiniresistentsus, 45%. Halvenenud glükoositaluvus oli 9,6%-il, diabeet 7%’il. Austraalias on diabeet 7,4%-il, halvenenud glükoositaluvus veel 10,6%-il lisaks. Sõltuvalt vanusest võivad need numbrid olla kõrgemad või madalamad, aga kui eeldada, et dieeditajate hulgas on rohkem ülekaalulisi, siis ülekaalulistel on näiteks diabeedi esinemissageduse numbrid ligikaudu kahekordsed.
Liigset fruktoosi ja omega-6 rasvhappeid pean ühtedeks suurimateks diabeedi ja ainevahetushäirete põhjustajateks. Huvitavat lugemist:
http://wholehealthsource.blogspot.com/2008…your-liver.html
Liigne fruktoos ja omega-6 rasvhapped võivad põhjustada 2. tüüpi diabeeti mitte mõlemat.
See on suures osas oma valik mis kiirusel kordusi sooritad aga peaasi on see, et tehnika oleks õige ja rapsima ei hakkaks. See oleneb ka sellest kas eesmärgiks on lihase vastupidavusjõud – palju kordusi või plahvatuslik jõud ->12 kordust(tavaliselt).
Tavaliselt soovitakase positiivne faas teha plahvatuslikult, hoida korra tippkontrktsiooni ja siis negatiivne faas teha kerge pidurdusega siis haaratakse töösse maksimaalselt lihaskiude.
Proovi erinevaid variante ja vaata kuidas sulle mõjub.
Sry, väljendasin end vaelsti…selles mõttes “peavalu”, et see kuju ei meeldi mulle.Minu jaoks nagu natuke liiga suur!? Sobiks nii rohkem, et kui küljepealt vaadata, siis eestpoolt oleks sirge..ja tagantpoolt väike lihasekumerus…raske seletada…aga ehk keegi saab aru, mida mõtlen.
Tuleb siis nuga kätte võtta ja vormida sobilik kuju.
Mul on selline küsimus, kui räägitakse, et süsikaid ei soovitata süüa, sest kui ära ei põleta, läheb kõk rasvaks, siis mis juhtub rasvaga, mille sööd, aga ära ei põleta? Tulemus on põhimõtteliselt sama. Küll on madala süsivesikutesisaldusega dieedid paljude puhul efektiivsed isu kontrollimiseks. Mõned ei pruugi taluda süsiveskuid tuksis ainevahetuse tõttu, veresuhkur läheb väga-väga kõrgele, aga arvan, et glükoositaluvus tõenäoliselt taastub mingil määral fruktoosi ja omega-6’te vältimisel ning toitaineterikka toitumisega.Üleliigsed kalorid lähvad rasvaks kui neid ära ei kasutata, ükspuha kust nad pärit on. Veresuhkur võib siis ainult väga-väga kõrgele minna kui kellegil on 1. või 2. tüüpi diabeet kus pankreas ei erita piisavalt insuliini või ei manustata üldse insuliini 1. tüübi puhul.
Kui oled TERVE inimene siis ei ole vahet kas sööd 30g või 400g süsivesikuid – veresuhkru tase jääb ikka normaalseks.
Kui kõrge on sinuarust väga-väga kõrge veresuhkru tase? 10+ mmol/l (180 mg/dl)
Miks fruktoosi ja omega 3 rasvhappe vältimine peaks glükoosi taluvust taastama? Äkki põhjendad?
Väga asjalik leht! Sain nüüd mõnes asjas targemaks.
Loen siit välja, et sul ei ole kindlat treeningkava vaid alustad klassikalise tõstmisega ALATI? Ja ülejäänud harjutused on ka ära mahutatud ühele päevale ?Treenid keha läbi 3x nädalas ?
Samuti jäi arusaamatus sul eelmise lehe keskel mainitud ” tehnika muutus”, kus panite maximum raskusele 10 kg otsa ja vaatasite mitu kordust teete- selge ju et, 0 kordust?! Selgita mulle rumalale uuesti, kas tegite ainult negatiivseid faase või kuidas?
Su kehv areng saab olla tingitud ainult 2st asjast: 1) Kehv toitumine 2) Kehv treening.
Treeningu koha pealt soovitask kindlasti võtta üks asjalik kava, kus on trenn ära jaotatud lihasgruppide järgi, mitte, et treenid keha 3x nädalas läbi (kui asjast õigesti aru sain). Samuti proovi keskenduda rohkem baasharjutustele. Proovi ka trennikestvust vähendada, kui kuidagi ei saa, siis võimaluse korral jaga kava neljaks, siis jääb vähem erinevaid lihasgruppe ühele päevale. Ja ei usu, et peaksid katsetama igasuguseid extreemsusi nagu ülalmainisid ( max+10kg)…
Toitumisekoha võiksid ka üle vaadata ning igapäevaselt kindlaks teha, et sööd ka 3000-4000 kcal päevas ( õigeid asju). Ei pöörand tähelepanu, et kaua sa treenind oled, kuid kui juba pool aastat kuni aasta oleksid 500-1000 kcaloriga plussis iga päev, siis usun, et oleks tulnud juba kerge polster kõhu peale. Proovi päevane kaloraaž täis süüa näiteks järmistest toitudest: liha, kala muna, kodujuustu, erinevaid putrusid, köögivilju, puuvilju, hapukoort, pähkleid (mitte soola- ja indiapähkleid), riisi, piima, võib olla ka erinevad kohupiimad jne. Kui sööd oma kaloraazi täis ainult purgeritest, šhokolaadidest jne, siis ei toimu ka arengut (ei eelda, et nii sööd, vaid toon näitena)
Klassikalises tõstmises on mul kindel treeningkava ja sellega alustan jah alati. Kuid teiste lihaste ja jõutõstmise jaoks ei ole.
Tavaliselt treenin keha läbi korra nädalas (va viimased kaks nädalat).
Neg. faase tehakse minuarust nii, et suruja laseb kangi aeglaselt alla kuni see puudutab rinda ja siis tõstab abiline kangi ülesse lukustatud asendisse. Aga me tegime nii, et abiline aitas õrnalt ülesse mitte ei tõstnud.
Põhimõtteliselt tegime jah ainult negatiivseid faase. Midagi nii väga ekstreemset seal minuarust ei ole.
Toitumises ei ole kindlalt probleem, sest sööngi nagu üleval pool mainitud oma kaloraaži täis. Paarkorda nädalas liha, kala, muna, kodujuustu, riisi, kohupiima ja üle päeva ka putru. Pluss veel kartul, pastaroad ja supid.
Selline kalorite kõikumine on tingitud sellest, et söön vahel pähkleid milles on 100g kohta 600+kcal ja kui pakis on 200g pähkleid siis võb sellest järeldada, et mõni päev söön 1200kcal rohkem kui tavaliselt. Kuid seda juhtub ainult paar korda kuus ning midagi hullu selles ei tohiks olla.
Panen siis täpsustamiseks kirja ka oma tavalisel argipäeval söödud toidud:
Hommikul(7.20): puder/müsli +võileib ja piim
Lõunal(11.30): Supp/praad see mida koolis parasjagu antakse
(vahest mingi oode ka – kas salat või puuvili)
Pärastlõuna(15.00) – enne trenni: Praekartulid+muna, liha või kodujuustu
Pärast trenni(ca 19.20): Supp/praad+kohupiim, lihapallid/pelmeenid vms
Kuid jah, peaks endale korraliku kava tegema ka teiste lihaste jaoks.
Jaotaks neljale päevale. Kahel päeval neist teeks alustuseks klassikalist tõstmist ja siis vb paar lihtsamat harjutust juurde. Ja teisel kahel päeval teeks siis baasharjutusi teistele lihastele ja tõstmist ei tee.
Loodame jah, et kaloraaž ei ole ainult 1400kcal. Sellise toitumise juures oleks äärmiselt raske areneda. Et siis 14 aastane, siin pole muud kui järjepidev õige treening ja tulemused hakkavad ludinal tulema. See alguse aeg oli minu meelest väga tore ja lihtne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tulemused on tõesti kiiresti tulnud. Selg, jalad, bitseps, tritseps, kõht, õlad – kõikides on tulemused mitu korda paremaks läinud. Vaja ainult rinna treeningut paremaks sättida. Ainevahetus on mul enda arust kiire nii, et see 1400kcal läks tõesti väga mööda mu tegelikust kaloraažist. Isu, toidukogused ja energia vajadus on ka viimasel ajal tunduvalt suuremaks läinud. Nii, et see 1400kcal päevas tundub ausaltöeldes võimatu! Oli “natuke” vale arvestamine mul!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehh….läks kiireks tulid ühed asjad vahele, kirjutasin kähku umbes ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Päevane kaloraaž kõigub muidu 3000 – 4000kcal vahel.Kuid selle rasvade ja valkude koguse panin küll natuke mööda jah, ei oska neid täpselt öelda aga rasva ja süsivesikuid tarbin natuke rohkem küll.
Vanust on 14 aastat ja kaal on ca 65,66kg. Rasvaprotsent on minuarust alla keskmise(nii, et 6-pack ilutseb seal kõhupeal
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
, sest olen sportliku eluviisiga ning olen enne jõusaali minekut ka juba hantiltega tutvust. Kehatüüp on midagi ektomorfi ja endomorfi vahepealset.Oleneb millist toitu sa sööd, kui kvaliteetne ja kasulik see trenni suhtes oleks.Päevas saan minimaalselt 100g valku. Umbes 20g rasva ja üle 200g süsivesikuid.
Kui sa 2h jutti jõusaalis oled ning treenid minimaalsete pausidega siis sul on tõenäoliselt liiga palju harjutsi kavas milleset ehk pool võib ära jätta.Trenn venib nii pikaks, sest teen alati trenni alguses kõva pool tundi klassikalist tõstmist. Ja ülejäänud harjutused on jalgadele, seljale ja vahest ka rinnale. Vahest teen ka trenni lõpus natuke kõhtu, tritsepsit või bitsepsit.
Oleneb kui tihti sa surumist teed. Kui sa käid 3 päeva järjest jõusaalis ja iga päev surud rinnalt, siis pole midagi imestada kui surumine ei arene.Päris nii mitte teadlik algaja ka ei ole, et nii treeniks. Käin jõusaalis 3 korda nädalas(E, K, L) ja neist kahel päeval treenin ka rinda.
Kuidas sa rinda järgmine päev tunned? On valus ka ?Siin pakutakse tasuta surumiskava äkki on abi http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=25425
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tavaliselt ei ole eriti. Kuigi ükskord oli ikka korralikult valus (see võis tulla ka halvast soendusest) kui sõbraga sai uut tehnikat proovitud. Trenn nägi välja selline, et panime MAX raskusele veel 10kg otsa ja proovisime nii palju kordusi suruda kui jõudsime(ca 5) nii, et kangi alla lasime ise ja alt rinnapealt surusime ülesse nii palju kui jõudsime ja siis aitas sõber natuke õrnalt lõppu ja nii ainult viimasel seerial. Tõmbas ikka korralikult läbi aga seda tehnikat sai ainult ühe korra proovitud. Peaks seda äkki pikemalt kohe proovima või mis te arvate?
Vaatan kas saab ka kava!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aitäh soovitamast!Ületreening või taastumise probleemid ehk.Endal oli kunagi samamoodi, et surumises hakkas areng allamäge minema, kuid kükis ja tõmbes mitte.
Tegin nädala puhkuse, võtsin raskusi vähemaks ja hakkasin uut kava tegema.
Ületreening ei saa olla, sest käin jõusaalis 3 korda nädalas ja igaks trenni korraks on ka lihased taastunud eelmisest trennist. Taastumises ka ei tohiks probleeme olla, sest söön 4 täistoidukorda päevas (kui täpne olla) ja magan korralikult(7-10h).
Oskan ikka aga ei viitsi sulle siin kõike seletama hakata. Loe Otsuse raamat läbi ja saad kohe aru, mida valesti teed ja mida peaksid tegema, et areng tagada.http://www.fitness.ee/?act=admaterials
Siit saad materjali!
Sinu trennimaht on ka hädine.
Trennimaht kindlasti hädine ei ole, sest trenn kestab alati kõva 2 tundi ja minimaalsete pausidega seeriate vahel. Jõusaalis käin 3 korda nädalas(E,K, L) ja rinda teen kahel trennipäeval. Kui ainult rinda arvestada siis vb saaks natuke funki juurde panna kuigi alati pingutan rinda treenides ikka 95% MAX’ist välja.
Aitäh soovituse eest; kindalasti on hea raamat. Üritan läbi lugeda kui aega leian.
