Jooksualustaja
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lihased ei paisu nii väikeste raskustega nagu sa vist plaanid teha. See on lihaste jaoks nagu rutiinne igapäevane väike raskus, et nad paisuma küll ei hakka.
Reie esiosa paisumiseks on vaja vähemalt keharaskusega kangi ja sellega kükkida, siis see paisub, kui on kergem kang või nagu sinu puhul et ainult keharaskus, siis ei paisu reis kuhugile.
Kätekõverdustega on samamoodi, et ega nendega rinnalihas paisuma ei hakka. Sellepärast, et ülakeha ei kaalu eriti palju kilogramme, ja rinnalihase jaoks on see rutiinselt liiga kerge raskus, ja siis seetõttu ei paisugi kuhugile.
Üldiselt seetõttu mingit kulturistlikku tulemust sa ei saavutagi.
Aga igasuguse treeningu käigus kasvatad sa oma treening-staashi, ja see staash hakkab intressidena kasu sisse tooma tulevikus. Treeningstaashi kasvatamise ajal selja aju areneb, lihaseid reguleerivad närvid arenevad. Tulemuseks on see, et kui sügisel jõusaali lähed, siis on kangitreening efektiivsem ja saad kiiremini uusi kordumaksimume kätte kui et oleksid lebotanud terve suve.
Ma arvan nii.
Eesmärk ei olegi kuivõrd kuturistlik välimus, vaid nagu sa esimeses postis nägid, siis midagi sinnapoole… samuti tahaks ju ise kaa oma vormi parandada ja selle kavaga peaks see olema ju ometi teostatav olema? Samuti vajan endiselt, et keegi aitaks mul lõuatõmbed eelpool toodud workout kavasse sisse tuua!
Kilomeetreid oleks võinud külmakuudel jõusaali jooksulindil ettevalmsitada tegelikult, järgmiseks suveks võiks kindlasti juba suve alguseks olla poolmaratoni vormis.
Aga sedalaadi välitreeninguga kogud sa omale rohkelt päikese vitamiine, mida siis saad talvekuudel kasutada kui pime on. Lisaks ka säärele on hea aeroobsed asjad, ja südamele ka head. Ning Dr Mercola ütleb lausa, et treening on olulisem kui mistahes toit või rohi. See tuleb sellest, et treening teeb vist veresuhkru heaks ja muud asjad, ja siis ongi hea tervis ja sellest tulenevalt ka sportlikud tulemused hiljem. See on selline tervise-kava sul teisisõnu siis.
Ise teen ka tervislikku elustiili, kuid meelelahutuseks teen ka raskejõustikut juurde, ja tulemuseks on, et jõuan kükkida rohkem kui suurem osa.
Mõtlesin rohkem ikka, et kas selle hea tervise kõrvalt saab näha ka muutusi kehaga? Ma ei saanud nüüd päris täpset vastust…
Leidsin ühe intensiivse workouti, taimer käib koguaeg, 50 seki üks harjutus, 10 sek pausi ja järgmine harjutus. Niimodi 3 ringi harjutusi. Kes süveneda viitsib, siis http://workoutlabs.com/workout-plans/ultimate-at-home-full-body-no-equipment-printable-workout-routine/
Ainult et sealt on puudu lõuatõmbed, mis minu kavas võiks siiski sees olla, keegi septsialist võiks aidata mul lõuatõmbed kaa kuskile sinna vahele panna.
Plaan saab siis olema:
E- Jooks 4 kilti. ~20min
T- Workout 30 minutit.
K- Jooks 4 kilti. ~20min
N- Workout 30 minutit.
R- Jooks 4 kilti. ~20min
L- Workout 30 minutit.
P- CT (Rattasõit, ujumine vms)Kilomeetreid hakkan järjest tõstma, hetkel suht alguses veel ja ei jõua eriti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päevas söön üle norm BAV-i ja valgud söön täis ilusti.
Milliseid tulemusi taolise treeninguga saavutada võib?
Ei ole kindlasti liiga hull, aga võiksid mõne päeva teha 4 km asemel 8 km jooksu, ja ühe 4 km päeva lihtsalt puhkuseks jätta.
Ja lõppeesmärk on kindlasti saavutatav.
Olin/olen ektomorf, aga trenniga lõpuks hakkas ikka areng tulema.
Edu!
Edu tarvis, aitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No selle 8 kildiga on nii, et eile kui ma 4 kilti ”jooksin” tehnikaga 1min kõndi, 1 min jooksu – pärast seda ma olin juba suhteliselt läbi… siis ma katsun teha paar nädalat selle kavaga, kuni ära harjun ja siis lisan ehk paar kilti juurde… tasapisi alustan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas just söömise ja treeningute täppisajastamine.. pigem lihtsalt põhitõena tahaks teada, et kas näiteks enne trenni 2 tundi väike eine, siis jooks, harjutused ja siis veel peale mingi valgurikas eine?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viljandi spordikooli jõusaalis ei ole näinud ühtegi treeneri moodi inimest… inimesed tulevad ja lähevad.
Tänane toidumenüü oli:
7:00 hommikul
100-150g kaerahelbeputru meega.
Keedumuna võiLEIB.
Jõin vett.
12:10 Kooli lõunasöök
Kartuli puder
Paneeritud kala
Kaste
VõiLEIB
Piim
1/5 õuna.
15:30 Enne trenni kodust kaasa võetud söök
Kodutehtud liha-muna pirukad
18:30 Pärast trenni spordihoone kohvikust
150g jogurt
2 sotsiniku (Võtsin, sest sisaldavad kohupiima?)
~21:00 Kodune õhtusöök
Kartulid
Sealiha guljašš kaste?
kurgiviilud
Mida siis muuta, on enam-vähem paigas nüüd toitumine? Arvestades, et vahepeal on 3 tundi trenni. 1 tund korvpalli ja 2 tundi jõusaali.
Ise olen suur kohupiima ja kodujuustu fänn,aga vb riis koos hautatud köögiviljadega + kanafilee
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu foorumis erinevad toidu soovitused olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõtlesin pigem midagi kiiret, mida saab kaasas tassida, et kui hommikul võtad kaasa ja siis terve päeva vältel kotis kaasas midagi, mida enne/pärast trenni süüa.
Aga kui mu trenn lõppeb 7 umbes, ja bussiga jõuan koju alles 8… siis tuleb juba õhtusöök, kas enne õhtusööki poest midagi kiiret poleks vaja?
Piim + kohupiim + mahl, blenderisse ja olemas. Võid lisada ka jääkuubikuid, et jahedam oleks.
Aga kui mu trenn lõppeb 7 umbes, ja bussiga jõuan koju alles 8… siis tuleb juba õhtusöök, kas enne õhtusööki poest midagi kiiret poleks vaja?
Mina eelistaksin midagi kergestiseeditavat, mis annaks samas nii valku kui süsivesikut. Mingi kohupiim/kohupiimatoru nt.
Pärast trenni võib võtta sama või siis valgu-süsivesiku sheigi. Kui mingit toidulisandit kasutada, siis ma alustakski taastusjoogist, millest saad kergelt kätte täpselt nii palju valku ja süsivesikuid kui parajasti vaja.
Kui energiat pole, siis soovitaksin kõigepealt korralikumalt süüa.
Mitte hommikuks mingid võileivad vaid nt putru+munad+…
Lõunaooteks on hea võtta taaskord mingi piimatoode.
Lõunal nt mingi liha+salatit+süsivesikuid(riis/pasta vms)
Enen trenni kerge piimatoode.
Pärast trenni sheik.
Õhtusöögiks taaskord liha/kala või muna+ vastavalt kaloraazile salat või süsivesikuid veelkord.
Millist sheiki üks 14 aastane kasutada võiks peale trenni taastumiseks?
Kooli ja trenni vahel on võimalus poes käia ja midagi osta… nüüd tekibki siit küsimus… et mida seal 15:00-16:00 vahel osta ja alla neelata? Ja mida peale trenni võtta?
MInuteada piisab sellest, kui toitumiskorrad on õigele ajale määratud, ja välditakse üldtuntud tegureid nagu krõpsud, magusad joogid, rasvased toidud, McDonaldsid Hesburgerid jne…
See ei ole ju eriti oluline, mida mu pere sööb õhtusöögiks? Ema teeb söögiks mitmekesiseid sööke… Alati on liha, juurvilja, kõrvale leiba. See ei ole ju mingi probleem hetkel? Pigem on see probleem, et ma peaksin mahutama oma praeguste toidukordade vahele mingi elemendi, mis annab mulle energiat et trenni teha ja et trennist ka kasu oleks.
(Hommikusöögi kohapealt võin ma vabalt hommikul pool tundi varem tõusta ja putru teha, või korralikku sööki teha. Näiteks Puder meega ja piim. Keedumuna võileivad vms)
Hommikuti üldiselt kas siis midagi kohupiima toodetest, ehk siis kohupiima kreem, kohuke vms. Või siis jogurtitooted. Vahel satub ka võileib hommikul hamba alla.
Lõunaks saame koolis lõunasööki, see on üldiselt vägagi tervislik. Korralik söögikord. Supp või siis praad. Kõrvale piim vms. Hiljem ka köögivili/puuvili kui sööklast lahkud.
Õhtul söön seda mida ema teeb… praad, supp vms… makaronid hakkligaga, kartul kaste, liha… kõike sellist.
