Johannes
Forum Replies Created
-
Postitused
-
http://jaagupi.parnu.ee/~andrus/kooligaler…apilti&pilt=788
Võib-olla saate selle pildi järgi paremini aru mida ma seletasin siin.
[Teen selles saalis trenni.]
See neljas harjutus on tehtud selle masinaga, mis jääb poksikotist paremale—>selline kang seal ripub.
Aga sellessuhtes, et mõni vist arvab, et pingutan üle. Aga ma ise küll nii ei arva, sest ma teen trenni tunde järgi. Kui ikka tunnen, et miski käib üle jõu või hakkab paha, siis tõmban hinge või võtan lõdvemalt.[Vähendan raskusi, minu meelest on kõige tähtam ikka, et treeningkava oleks selline, et ma suudaks selle ikka läbida]
Samas harjutuste järjekorrale ei ole tõesti ise tähelepanu pööranud. Olen proovinud ka teistsuguseid järjekordi, aga hetkel olen ise sellega rahul ja tulemused on ka paranenud tõusvalt.
Just tund aega tagasi tulin trennist ja tegin selle kava järgi mis kirjas või isegi natukene kõvema kava järgi ja enesetunne on parim, mis ültse olla saab.
Et mida ma seal jõusaalis siis teen?
*Väiksed venitused ja soojendus nagu ikka.
*Esimene harjutus
teen piitsepsit [sellisel pingil, kus keha on fikseeritud ja käed liiguvad ainult küünarnukist.Kaks kätt korraga loomulikult.]Hetkel on raskuseks 30kg nii 8-korda*Teine harjutus
tavaline rinnalt surumine 67,5-70 kg—-8-korda*Kolmas harjutus—-piitseps[hantlitega–püsti seistes—mõlemas käes hantel—korda mööda]
Raskuseks on ühel hantlil hetkel 16kg—8korda
*Neljas harjutus—-seljalihastele[Tõmban kangi kukla taha, keha on fikseeritud] Raskuseks on 70kg–8korda
*Viies harjutus—-kõhulihased[Panen jala kuhugi alla kinni ja võtan raskuse kõhule, ning tõmban keha vastu põlvi ja siis alla tagasi—-nagu ikka seda harjutust tehakse]Raskus mille võtan kõhule on 25kg—-30korda
*Kuues harjutus—-reielihased[istun põrandale, toetan selja vastu trenasööri tuge, ja lasen raskusel tulla kõhuni ja siis surun ülesse]Raskuseks 140-150kg—-8korda
*Seitsmes harjutus—-jalalihastele[sama trenasööriga, panen ainult päkad raskuse vastu ja liigutan jalaga ainult päkast]Raskus on sama ja nii umbes 50 korda
*Kaheksas harjutus—rinnalihased[Rinnalt surumis pink on maaga paralleelselt ja siis heitan sinna selili nagu ikka rinnalt surumine aga teen seda hantlitega]Raskuseks 25kg ühel hantlil—8korda
*Üheksas harjutus—triitseps[Panen hantli rinnalt surumis pingi otsa taha, ise heidan pingile pikali ja tõstan hantlit kukla tagant näo kohale ja siis tagasi]Raskus 20-25 kg—8korda
Kümnes harjutus—rinnalihased[Tõstan rinnaltsurumise pingi seljatoe 45-kraadise nurga alla ja surun rinnalt nagu ikka]Raskuseks on 50kg—8korda
Nii teen need harjutused kolm korda läbi[Nagu kolmesed seeriad kõigil]
Kõigi harjutuset vahele teen lõdvestusi ja venitusi
Teeks harjutusi rohkem, aga tavaliset pole selleks aega.
Toidulisandite kohta uurisin selleks, et äkki aitavad nad keha paremini taastuda.
Mingeid võistlus kavatsusi mul küll ei ole.
