joey
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ei ole seal mingit aega…võid võtma hakata varem või hiljem, see on lihtsalt valk ja seal pole mingit reeglit millal on õige aeg võtta…arvan ma
ületõmme näiteks kangiga, käsi hoida võimalikult nii, et töötaks lailiahas. saab teha veel kummargil kang kõhu alla või hantlitega….minumeelest saab väga hästi teha. kui mul erilist lailihase harjutuste vahendeid polnud, mõtlesin kogu aeg välja kuidas seda kodus teha…tegin hantlitega/kangiga sama kõhu alla toomist ja mõjus päris hästi (muidugi tegin ma veel lõuatõmbeid) aga tuleb lihtsalt jälgida tehnikat, et mõjutaks just lailihast ja mitte suurt raskust algul lisada.
“…aga peaks hoidma kordusi 10-15 sees. Esimene seeria 15x, järgmine 12x ja viimane 10x.
Ma ei muuda seda kui valmistun võistluseks. See on sama aasta läbi. Rinnalt surumine on mul näiteks 60kg 20x, 101kg 15x, 142kg 15x ja lõpuks 182kg 12x,” ütles coleman artiklis. Küsin miks nii, mis head see annab et seeriaid nii kõrgel hoida?
jaja seda trepist alla tulemist olen kah kogenud, krt suure hooga ei saa tullagi, hakkab valutama. Aga tunne on hea jah…unbreakabl veel et kas sa ikka lased igal lihasrühmal vähemalt 5 päeva puhata, ehk siis kas igat lihast ikka umbes kord nädalas. Kui ikka lihas valutab selle trenni ajal siis pole asjal mõtet
kui lihas valutab on trenn ikka asja ette läinud. Aga kui nii palju et kohe ei saa lihast üldsegi pingutada vat siis on üle tehtud. Ja max raskus ikka peal ja surmani, samas hea tehnika.
suhkurt ära küll söö, see on täielik saast, ise tarbin suhkurt võimalikult vähe. See on küll aeglasti imenduv, kuid kui sul on vaja kaloreid, siis soovitan täisväärtuslike süsiv nagu kartul riis leib jne(need on aegl imenduvad).
väike täpsustus, mis mulle Arnoldi jutust silma jäi. Et bodybuilding.ee artikklitest lugesin, et kreatiini ei võeta kuuridena, vaid: “Kas on mõtet tarvitada kreatiini kuuridena?
Antud arvamus tuleneb steroidide maailmast. Atleedid – “keemikud” kasutavad kuure selleks, et vähendada steroidide kõrvaltoimet ja, et retseptorid ei kohaneks steroididega.
Dr. Greenhaffi uurimused näitavad, et kreatiini tarvitamine kuuridena ei anna mingeid eeliseid. Kreatiini tarvitamisel lõpetab organism ise kreatiini tootmise, kuid niipea kui lõpeda kreatiini tarvitamine, siis see taastub. Leiti, et kreatiini tarbimisel 20-30gr seitsme päeva jooksul ja seejärel 5-10gr 4-5 nädala jooksul ning seejärel kõik uuesti, on hea skeem.”
kasv nüüd küll kinni ei jää. alustada tuleks väiksemate raskustega, et tehnikat oleks ja vaikselt hakkad raskuseid tõsta- intensiivselt
kuidas see manustamine käib, õeldud on, et teelusikatäis-kas siis kuhjaga(nii palju, kui peale mahub) või peab teelusikas natuke kaetud olema.
