joey
Forum Replies Created
-
Postitused
-
olgu, rind koosneb kahest osast, aga kui rinda treenida näiteks kaldpinnl, siis on töös terve rinnalihas…aint, et koormust saab ülemine osa. võibolla oli ennem vale näide. ütleme, et siis biitseps. seda on võimalik mõjutada erinevate kalletega, et areneks rohkem näiteks ülemine või siis alumine osa. scott-pingi peal saab suurema koormuse alumine osa ja näiteks kaldpinnal saab suuremat koormust ülemine biitsa osa. ma ennem tahtsin oma jutuga välja jõuda selleni, et erinevaid lihaseid on võimalik koormata erinevate nurkade alt, et mõjutada lihase erinevaid osi. ei oska seda seletada ka eriti. loodan, et saad aru.
Poisid, poisid, millal kord mõistate ,et pole olemas alumisi ega ülemisi kõhulihaseid. See müüt, millel anatoomiaga on sama palju seost kui jõusaalil lilleseadega, on juba mingisugustel müstilistel põhjustel pikemat aega liikvel olnud. Kõhulihas on nagu kummipael, mida ühest otsast ei ole võimalik rohkem venitada kui teisest.Katsetuseks pange kasvõi käsi alakõhule tehes keretõsteid. Muidugi on nagu teistegi lihaste puhul tähtsad erinevad harjutused ja variatsioonid nagu keretõsted, jalgade tõsted ja mis iganes veel.
Pange tähele, et ühelgi geneetiliselt normaalsel inimsel pole alumis ega ülemusi kõhulihaseid. Vaid ühtne kõhulihas.
selge on see, et terve kõht töötab kõhutrenni ajal. näiteks rinna trennis ükskõik mis harjutuse puhul töötab ka terve rind. point oli aga selles, et kuidas saaks mõjutada erinevaid lihaseosi erinevate kalletega. näiteks rinda teed ka kaldpiongil ja horis.pingil, et arendada nii alumist “rinda” kui ka ülemist “rinda”. sõnastus eelnevates kommentaarides oli lihtsalt vale, usun, et keegi ei mõelnudki, et kõhulihas koosneb ülemisest ja alumisest lihasest. vaid kuidas alumist ja ülemist kõhu lihaspiirkonda mõjutada.
ma põhinesin esimesele postitusele. soov oli jalgadele lihast ja ülakehalt rasva ära. soovitasin jõusaalis põhirõhk jalgadele (et tuleks sinna lihas) ja ka natuke ülakehale (et ei tuleks nii palju lihast). sellega ka ei pidanud silmas rasvapõletust, sest, nagu erxs11 juba ütles, rasvapõletus toimub eelkõige aeroobsega.
nende rasvade mittesöömise kohapealt veel, et mitte rasvu ei tule vältida (va loomsed), vaid süsivesikuid maha võtmisel. rasvade ja valkude kogused jäävad paika, süsiv tuleb alandada. jälgi, et saad 1xkehakaalu kohta rasvu ja 1,5xkehakaalu valke.
soovitan jõusaalitrenni, kus eesmark on jalgadel (jalgadele rohkem trenni, ülakehale mõned tüüp-harjutused), ka võid kõhulihastele rõhku pana. lisaks vähemalt 3x nädalas madalapulsisagedusega aeroobset. ja ka muidugi toitumine korda.
kui eesmärgiks rasvapõletus, siis madala pulsisagedusega. endale sobiva leiad selle valemi abil: 220 – vanus x 0,60 kuni 0,70. kuna jõusaalis ei käi, siis soovitaks nädalas üle 3 korra või rohkem kõndida/joosta. toitumine jääb enamjaolt samaks … kuid arvan, et valgu osakaalu võiksid vähendada. kuna jõusaalitrenni ei tee, siis lihasel pole enam sellist koormust ja pole vaja ka taastumiseks nii palju valku.
Ootama 2 aprilli ja siis uuesti kirjutama siia midagi!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see oli hea
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mulle supper meeldib kui naisel on säärelihas ilusti välja joonistatud. vaatad, siis ei saa silmi kohe mitte ära sealt
Einoh, Marek, mina olen rahul oma kehaga/kaaluga (noh, tegelikult päris ikka ei ole ka, tahaks veel rohkem lihast, sest rasv kaob suure aeroobse koormusega niigi), tibid ainult jõusaalis vahivad hapu näoga, et oih kui jube, rebib kangi ja lihased kasvavad…Mõni üksik mees ka kusjuures vaatab viltu…Aga mis mul sellest-peaasi, et endal hea olla:)
õige
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mina küll nüüd peale trenni nii väsinud pole, et õppida ei jaksa. äkki pingutad lihtsalt üle saalis. minul peale trenni on just nagu pea selge ja õppimine käib käbe. soovitan sul välja puhata ja siis uuesti alustada vaikselt. või siis võta lihtsalt kergemalt saalis, et hiljemkas ka energiat jätkub
igaühte huvitab erinev spordiala. mõnede jaoks on näiteks maadlus absurde, aga teiste jaoks jälle täis tase. jne jne
N– Rind?Rinda tasub 2 korda nädalas teha, et tagada selle järjepidev areng.
E raske rinna trenn ja N kergem rinnatrenn.
ja seda juhul kui eesmärk on jõud. massile sobib 1x nädalas
tavakasutajal pole jah vaja nii väga valgupulbrit kasutada. valgupulbri põhimõte on lihtsalt selles, et ta imendub kiiresti ja peale trenni ongi vaja kiiresti imenduvat. kui tavatoit korras siis kasutagi pulbrit ainult peale trenni, kui vajadus. see kohupiim peale trenni sulle ka halba ei tee. kui aga tahad kiiremini taastuda ja lihast kiiremini, siis ikka valgupulber. kui rahakott ei kannata, siis ketsib tavatoit ka peale trenni.
tõsi ta on. kunagi on keegi öelnud, et mida lühikesem trenn, seda parem. seda selles mõttes, et katabolism on väiksem, taastumine kiirem ja treenitavaid lihasei teed hea powewriga. kuid samas pead jõudma kõik lihased ilusti ära teha.. mitte, et teed vähem harjutuysi jne. ei tohi lihtsalt mõkutada harjutuste/seeriate vahel.
