joey
Forum Replies Created
-
Postitused
-
amplituut ja muud sellised asjad puuduvad täielikult selle junniga. lihas on kogu aeg ühe koha peal ja pinguldub. ei usu et sama tulemuse annab kui jõusaaliski. usun, et jõusaalis koormab tunduvalt rohkem lihast
jogurtites, keefiris jm on vist mingid head bakterid, mis parandavad ainevahetust või midagi.
mustikad pidid ka noorena hoidma, pidurdab vananemist…aga see on vist juba teemast mõõda
iseenesest tahaks küll pausi võtta, aga ei suuda. kui ükski trenn vahele jääb, tekivad süümekad ja selline tunne, et nüüd ei kasva jne. pause teen tavaliselt siis, kui üle olen pingutanud. kuid üldiselt ei suuda eemal olla kangist.
no 250 g valku päevas ära küll söö. see 1-2,4 käib lihasmassi kohta ehk siis kaal ilma rasvaprotsendita. tuleks teada oma rasvaprotsenti ja see kogu kaalust maha arvutada ning saadud kaal korrutada 1-2,4- ga. kulturistidel on väga madal rasvaprotsent ja nad ei pea seda kehakaalust maha arvutama.
kõige rohkem pidid kasvu kinni võtma kui selles vanuses üritada koguaeg maksimumi suruda ja teha sest see pidi kuidagi liigeste kasvu mõjutama!just, maksimumi taga ajada nii noorelt ei ole vaja. kui teha seeriaid vabade raskustega ja kõrgete seeriatega, siis ei juhtu hullu midagi…pigem lähevad just luud tugevamaks.
küll on kulturistide elu ikka raske. iga väiksemagi asja korral süüdistatakse keemikuks. seal võis ju 1001 põhjust olla miks ta ei võistelnud.
ma kuulan küll britney spearsi. laulan ka kaasa vahetevahel.
ok, nali
see pärmivesi on ull tegija värk. hommikul tühja kõhuga võtta, siis hakkab sarve ka vaikselt. muidu võtan kui tuju tuleb, saab korraliku vitamiinipommi.
kõige hullem õllet (ehk siis alkoholi) juua on tühja kõhuga, sellisel juhul kahjustab kõige rohkem maksa- ja ajurakke. ka ei tasu enne ja pärast trenni või füüsilist koormust. kuna tegelikult tahab maks peale pikka kehalist koormust puhkust (ta annab trenni ajal energiat-süsivesikuid edasi igalepoole rakkudesse) ja kui alkoholi juua kasvõi janu kustutamiseks, siis peab maks uuesti tööd tegema, et alkoholi mürkaineid kõrvaldada…see koormab maksarakke. seega jooge ikka vabal ajal õllet.
mina teen kitsa haardega surumist rinna trenni lõpul, kui rind on väsind. see on mul juba triitsa harjutus, aga teen seda, et treenida rohkem oma rinna keskmist osa, võtab päris hästi läbi rinna sisemise. mõnusalt verd täis läheb.
1)tavaliselt 3, kuid hetkel 2- eksamid ja värgid.
2)0, mais on plaanis vähemalt 3 korda
3)1,5h
4)venitan trenni algul peale soojendust kergelt ja peale igat lihasgruppi tugevalt
5)5
6)2-3h tagant
7)ei, kuid vaatan, mida suhu panen
8)10
9)ei tea täpselt
10)kui vaja, siis võtan. üldiselt mitte
11)ei
12)piima
13)kala
14)eks vahetevahel midagi ikka vastupandamatut hamba alla jääb, kuid üldiselt vähe
15)tegeleda kulturismiga nii kaua, kui tahtejõud ära kaob. ehk siis võimalikult kaua.
vanus on 19 ja 3a staazi
tee nädalas 4-5x aeroobset madalapulsisagedusega, pluss 3x jõusaal. aeroobset tee peale jõusaali või siis hommikul enne söömist. kui tahad lihast säilitada, siis ära üle 30 mintsa aeroobset tee. kui peamine eesmärk rasva põletada, siis tee 45-60 mintsa. toidukordi päevas tee kuskil 5, et ainevahetus oleks kiire. vaata, et saad päevas toiduga kätte 2xkehakaal grammi valku kätte ja 1xkehakaal rasvu (enamasti taimseid). süsivesikutega pead nüüd ise mängima, kas rohkem või vähem. ütleme, et keskmiselt 3-4xkehakaal. lisaks pead süsivesikute kogused päevas nii jaotama, et hommikul palju ja õhtul minimaalselt.
minu soovitused on antud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
