joey
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Uskumatu. You gotta be shitting me.
Reval-spordis käis kunagi üks arvatavasti mitte täiesti korras mõistusega vanem mees, keda me “austavalt” Spetsialistiks kutsusime.
Tema repertuaaris olid järgmised harjutused:
1)Allatõmbed trenazööril, kitsa haardega.
Sooritusviis oli selline, et raskus oli masinal suht väike, tõmme hoogne ja väga suure amplituudiga ja alati suure pauguga algus ja lõppfaasis. Raskust langetav faas oli alati väga kiire, vaat`et vabalangemine ja päädis nii iga korduse lõpus suure pauguga mida terve jõusaal kuulis.
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/selg/128.gif
2)Seljale ülalttõmbed plokil kitsa triitsepsi käepidemega
http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/selg/110.gif
Puhtast sooritusest ja keha paigalhoidmisest ei olnud juttugi, keha liikus vertikaalsest asendist harjutuse alguses horisontaalseks harjutuse alumises faasis. Raskus oli taas nagu lasteaiakasvandikul, raskust langetav faas peaaegu vabalangemine ja suure plaksatusega plaatide kokkupuutumisel.
3)Biits(?) hantliga e kombineeritud harjutus Spetsialisti moodi.
Ühe käega korraga, raskuseks 14 kilo. Võtad hantli kätte, viskad selle õlani ja lased alla tagasi. Umbes nagu sangpommi tõstmise esimene faas. Hoog suur, kogu keha töötab.
4)Hantli tõmbed ettekallutatult + ettekallutatult lendamine õlatagaosale.
Alustad harjutust nagu vana head seljaharjutust, kuid enam vähem sirge käega ja lõpetad harjutuse hoopis hantel kehast eemal justkui õlga treenides.
5)Rammumeeste kohvrite tassimine à la Spetsialist.
Võtad kerged hantlid kätte, käid mööda Reval-Sporti ja käsid inimestel eest ära minna, et oma hardcore treeningut mitte takistada ehk tuiad mõttetult mööda saali ja segad kui Kristjan tahab astudes käärkükki teha.
Ma isegi mäletan seda venda. Iga kord, kui jõusaali tuli, hõivas oma plokiallatõmbemasina ja tegi seal oma imetehnikaga tõmbeid. Selja lailihas oli küll viimane asi, mida see treenis.
Tarbin Whey8100, Vita C ja Centrum. Söön neid peamiselt peale trenni, trennivabadel päevadel võtan vitamiine kohe hommikusöögiga. Trenn on ka iseenesest hommikul – tund peale hommikusööki. Peale trenni võtan vadakut umbes 30g või vähem, vitamiine 1 tablett päevas. Vitamiine söön iga päev, vadakut ainult peale trenni ehk 5x nädalas. Whey8100 hinda saab vaadata siit, vitamiine on saadud suur hulk sõjaväest – sain vabaks juuni alguses. Whey8100 söön sellepärast, et see on hea odav, ei näe väga suurt põhjust kallimate vadakupulbrite ostmisel, vadak on vadak.
…lõuatõmberaud, topispallid, liivakott…Lõuatõmberaua all mõtled Sa seda, et saab ka igasuguseid muid vigureid teha kangil peale lõuatõmbamise? (
– näiteks, saad mõttest aru.)
Topispallid ja liivakott – mis eesmärk neil oleks?
Ise lähen Tapale aega teenima. Tõesti loodan, et seal saab jõusaaliga kasvõi mingil määral tegeleda.Keegi olukorrast Tapal ei tea midagi?
Tapal peaks valmima uutele järgmistele ajateenijatele (eelvõtmine suvel) uus sõdurikodu. Seal ka jõusaal, kus väga viisakas varustus. Praegu on see ehitamisel ja vana jõusaal remondis. Peame lühikestel linnalubadel käima Tapa jõusaalis ja seda ka L-P. Nädala sees, kui on kino, saab ka kaks korda linnaloa.
Tahaks teada, kuidas kaitseväes toitumisega on(mis kellaaegadel, mida ja kui palju?)Muidu olen harjunud 6-7 toidukordasööma, ja kas sinna võib toidulisandit kaasa võtta näiteks proteiini?
Üldiselt saab süüa hästi ja palju. Kolm korda päevas korralikud eined, salatid värgid. Valgupool sellise tõsisemale kangijõmmile jääb ilmselgelt väheks. Saab küll liha ja piima, kuid seda jääb väheks. Soovitan kindlasti proteiinipulbrid toidukorraasendajatena kaasa võtta. Ise kasutan Maito90 – saan sellega nii oma 6 toidukorda kätte. Lihtsalt teen sheigi toidukordade vahele ja tihti ka kohe peale toidukorda, kui valgupool vajaka jääb.
Mina olen võtnud alla sõjaväes, peale peaaegu juba 10ndat kuud 3kg. Alguses peale SBK-d oli kaalulangus ikka oluliselt suurem (alla 10 kg), kuid peale SBK-d kosub ilusti mingi massi tagasi.
Kas mängib rolli kui on pealt- või althaare?Loomulikult mängib rolli. Eelkõige töötab muidugi selg, aga erinevate haarete puhul saab mõjutada lihase erinevaid osasi – suunata põhipinget teatud lihaspiirkonnale. kasutada tuleks mõlemaid variante – nii pealt, kui alt. samas soovitaks ka haarete laiustega mängida.
Kas on mõtet peale seda harjutust teha veel jõutummet, sest see harjutus ju niigi koormab alaselga?Kas jõutõmmet tohib igal seljatrennil teha või tuleb mõnikord vahele jätta?
Mina küll ei näe põhjust miks ei võiks teha ka sellel päeval tõmmet. Ainult, et varieeri jälle harjutuste järjekorraga – üks kord tõmme esimesena, teine kord tõmbed kõhule.
Ise soovitaksin teha seda harjutust nii, et istud lamades sur.pingi otsa peal ning mitte selili, vaid käed hoiad võimalikult pingi tagant kinni. See annab harjutusele suurema amplituudi ning pinge kõhulihasel on pidev. Võib ka kergema hantli jalge otsa panna.
Pole olemas ühtegi ainukest imeharjutust, mis lihase kasvama paneks. Et kui teen seda, siis lihas kasvab – vale. Harjutusi tuleb vahetada pidevalt ning võimalikult varieerida oma treenignuid. Soovitan vahetada harjutusi igal treeningul. Võite ise proovida – kasutage harjutust, mida ammu pole kasutanud ja võtab lihase läbi täielikult. See ei kehti mitte ainult kõhu-, vaid ka muude lihaste puhul.
Sõjavägi ju. Ei saa korralikult magada, trenni teha, toitumist järgida jne. Päev otsa jookse ja pumpa, kogu aeg oled väsinud ja ainult tahaks magada.
Vormi saab siin küll enamvähem hoida aga mingist kasvamisest ei saa küll rääkida. Ainuke hea asi ongi, et saab tublisti võhma ja vastupidavust juurde, sest aeroobset saab kõvasti teha.
Saigi juba s6jav2eteenistus otsa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole veel midagi otsas, pool aega veel teenida. Massi on tublisti langenud, ikka oma 5kg kergem.
