joey
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kõik oleneb taastumisest. Kui enesetunne hea, siis lase käia. Paljuski oleneb kavast, treeningu intensiivusest, mahust jne. Võid ju 7 korda ka käia ja teha igal korral 2 seeria, kui sa saad aru mida ma mõtlen. Aastatega organism harjub koormusega ja see lubab treenida rohkem. Sa pead ise teadma kuidas su keha reageerib. Minu põhikava on ka 5x nädalas ja trennid on suht tugevad. Eks ta üks piiri peal treenimine ole. Väga oluliseks muutuvad toitumine, puhkus jne. Isegi väiksemagi stressi korral (kool, suhted) kukub kava kokku ja pean tagasi tõmbuma. Ka korralik uni on oluline. Ühesõnaga sa paed oma keha tundma ja treenima vastavalt oma taastumisvõimele.
Minule isiklikult ei meeldi, kui lihased liiga valusad on järgmine päev. Võtab liiga palju energiat ja mõjutab taastumist. Eelistan mõõdukat valu, kuid natuke tihedamalt treenimist, nii 2x nädalas ühte lihast. Endal enesetunne parem ja taastumine ka kiirem.
Vot see on üks suur onu.
Krt nagu täis söönud põrsas.
Lugesin ka kunagisest Flexist, kus kirjutas HIT(high intensity training) ja HVT(high volume training) treeningutest. Üks on vähe harjutusi, vähe seeriaid ja kordusi kuid üliintensiivne. Teine on suure mahuga – palju harjutusi, seeriad, kordusi, kuid seeria ei lõpe surmani tehes. Ehk siis teed harjutust vabas tempos suht kiiresti ja kui enam ei jaksa siis rohkem ei punnita ka. Lihase läbisaamise kompenseerib treeningu suur maht. Sellist stiili kasutas ka Schwarz ise. Ise katsetan ka seda hvt praegu, kuid maht pole erilist veel küll tõusnud, saan lihase läbi juba varem.
Ühesõnaga see, mida sina pead teadma on see, et pead arvestama kui treenid suure mahuga pead võtma intensiivsust vähemaks ja kui võtad mahtu vähemaks pead minema intesiivsemaks. Hit ja Hvt on kaks äärmust, enamik treenib nende vahepeal (nn puhtad poisid).
Saada pikalt see jorss, midagi ei pea sa talle maksma. Ennekuulmatu. Ja põhimõtteliselt sa ei olegi kohustatud talle maksma, keegi sulle sellepärast kraesse ka ei hüppa.
Võimalusi on palju kuidas treenida, ilma, et jõuaks ühtegi tõmmet ära teha. Nt kehaga kaasa hüppamine ja siis võimalikult aeglaselt alla lastes. Kui sedagi ei jaksa siis hüppa kehaga üles ja tule lihtsalt uuesti alla ja uuesti. Või pane mingi taburett jalge alla ja tõmba jaögade kaasabil, üritades minimaalselt petta. Võimalusi on kindlasti veel.
Siis võid veel endale mingi süsteemi aretada, mingi kava või midagi. Nt iga päeva tagant treenid lõuatõmbeid. Või siis iga kolme/nelja või rohkem päeva tagant, mis eeldab ka suuremat koormust ehk rohkem seeriaid, harjutamist. Või nt puhkad nädal ja siis shokeerid veitsa – teed 4-5 päeva järjest lõuatõmbeid suure koormusega, peale seda puhkad jälle ja teed jälle mingit muud süsteemi. Kindlasti aitab kaasa ka muude lihaste treenimine – tõmme, kükk, surumine, mis üldist rammu juurde annavad. Või kodus on kindlasti mingi suur kivi, mida tassida – ise järgi proovitud, annab alaseljale tublisti visadust juurde.
Selliselt treenides peaks üks lõug kiiresti ära tulema.
Küsikski praegu, et kus Eestis on üldse selliseid avalikke treenimiskohti rammumeeste alade jaoks, kivid, kohvrid jne?
Oleneb treeningmetoodikast. Nn rest-paus treeningul puhatakse vaid mõned hingetõmbed, vahepeal ei võeta kätt kangiltki. Näiteks doggcrapp treeningul kasutatakse seda.
“>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>