joey

Eesmärk on rasvakihi vähendamine jõusaalis. Siis oleks õige teha kordusi 15-20 piiril ja üritada hoida pulssi 120-130 peal? Aga kas on mõtet ka tarbida kreatiini ja valku, et lihas samas areneks?

Kava jäta samaks mis massiperioodil. Ära jända nende 15-20 kordustega. Mingit erilist reljeefi sa sellega ei saavuta, kaotad ainult lihast. Ja rasvapõletuse see ka erilist kaasa ei aita. Kreatiin, valgupulber ja süsivesikud peale trenni teevad ainult head, need on nagu aamen kirikus. Nende ärajätmine, ka glükoosi, on dieedi ajal lihasmassile väga pärssiv.

ja nüüd otsige ja lugege, kui kahjulik on vara hommikul ja õhtul hilja trennis käia…

südamele pidi halb olema ja kindlasti ka teistele organitele…

Mina ärkan kell 1200 ja minu päev lõppeb mitte varem kui 0100. Seega saan magada päris palju ja olen harjunud sellega. Elurütm on lihtsalt selline.

Tulles küsimuse juurde tagasi, ootan ikka vastuseid …

Nojah, ma olen kogu aeg imestanud, et inimesed teevad trenni 30 sekundiliste pausidega seeriate vahel. Olgu, kui teha väiksemaid lihaseid ja kordustes väike varu jätta, on kõik OK. Ja kui on tegu väga treenitud ja hea taastumisega kulturistiga. Aga enamus meist teeb ju siiski niiöelda jõudu ja lihast mõlemat ja kui teha ikka piiripealse raskusega ja nii palju, kui jõuad, siis ma tahaks näha meest, kes baasharjutuste juures suudab selliseid puhkepause pidada. Endal on vaja mõelda ja proovida, mitte lugeda, et 40 sek. pausi on õige! Jah, mõne jaoks ja mõne harjutuse jaoks ja teatud treeningperioodi jaoks, aga tavalise treenija jaoks üldjuhul siiski mitte, ajab treeningu liigselt intensiivseks. No kui ma teeks näiteks lamades surumises 40 sek. pausiga trenni, siis 1. seeria suruks näiteks 120kg 12 kordust, teise vast 6 kordust, 3. seeria tuleks 3-4 kordust ja viimaseks oleks juba nii läbi ja pulss nii kõrgel, et 1- 2 kordust vast tuleks heal juhul. (samas kui teha sama seeria umbes 3 minutiliste pausidega, tuleks korduste arv orienteeruvalt 12, 10, 9, 8 väikeste võimalike variatsoonidega) Proovige, kui ei usu! Aga tehke seeria korralikult suutlikkuseni! Ja siis kahe minuti pärast alustage uue harjutusega ja tehke samamoodi intensiivseid tööseeriaid! Ja tehke ka kükki ja jõutõmmet 40 sekundilise puhkepausiga suutlikkuseni seeriate vahel ja vaadake, mis teie keha ütleb selle peale. Pakun, et enamus tavalistest saaliskäijatest hakkab poole trenni ajal oksele suurest pingutusest, sest trenn läheb juba täielikult anaeroobsesse tsooni ja keha ei suuda lihtsalt sellele valule vastu panna.

Kogu selle jutuga tahan lihtsalt öelda, et endal tuleb mõelda ikka ka, mitte lugeda kuskilt, kuidas on õige.

Aga kas sa seda ei arva, et see 30-40 sekundit on lihtsalt üks treeningmeetod. Ei ole kindlat meetodit, mis kogu aeg töötaks. Tuleb katsetada ja ehmatada ja erinevaid süsteeme kasutada. Mina olen tõmmet ja kükki teinud ka vähemaga kui 20 sekundiliste pausidega ja arvan, et sellest on olnud päris palju kasu lihaskasvule. Olen ka teinud kavu, kus seeriatevahelised pausid ongi olnud mitte rohkem kui 30 sekundit – väga intensiivne, raskused lähevad väiksemaks ja treeningmaht samuti. 2-3 minutiliste pauside eelis on see, et lihas puhkab hästi välja ja saab kasutada suurt raskust. Iga treeningmeetodiga harjub lihas ära ja tulebki katsetada kogu aeg midagi uut.

Kui kasutan suuri raskusi trennis, kas siis jõutsükkel või doggcrapp, ja on vaja ilmtingimata raskus üles saada, siis panen erilist rõhku seeriatevahelisele keskendumisele. Tavaliselt istun kuskil kangile lähedal, vaatan raskust, kellelegi tähelepanu ei pööra, üritan olla maksimaalselt lõdvestunud ja rahulik, ei liiguta, keskendun ettejuhtuvale. Ja siis vahetult enne seeria alustamist, kui olen juba enamvähem poosis, üritan oma pea veel täiesti tühjaks saada ja ülirahulikuks ja ülilõdvestunuks jääda – tavaliselt aitab kõige paremini, kui meenutan lapsepõlve. See kestab tavaliselt mõned sekundid ja siis tulen oma mõttemaailmast tagasi ja ajan ennast hetkega nii närvi, kui saan, tõukan kangi vihaga, võtan lähtepositsiooni ja hakkan reaalselt harjutust sooritama. Töötab alati minu jaoks.

Mul koduküla saali toodi uus jõusaalivarustus. Ma siis suvel katsetasin seda täiel rinnal. Esiteks mingi odav kraam oli ja pea iga masin oli kehvasti/lohakalt kokku pandud. Tegin siis kõhtu plokkmasinal nn maasuudlemist. Panin veel otsa 15kg ketta, kui ilge litriga tross katki läks. Näoga vastu maad ei pannud, küll aga küünarnukkidega mõnusa laksu, õnneks oli puitpõrand. Sellele, kes jõusaali eest vastutas, ütlesin, et ei tea, panin ploki põhja ja läks katki. Küünarnukid valutasid mitu päeva.

Mu koju maakohta oli mul omal ajal sebitud kuskilt oma plokksüsteem. Sellega sai tehtud mitu aastat, tross läks katki sellel kaks korda, kui selga tegin. Muhku õnneks ei saanud, ei tõmba tavaliselt kukla taha, aga maru ebamugav kogemus on.

Siis Revalis treenides on olnud plokil see kinniti liiga lühike ja lahti tulnud ja plokk täiega valuga tagasi kukkunud. Pole õnneks viga saanud.

Ka Revalis ükskord oli vist jõutsükkel või midagi. Ei mäletagi mida tegin, trapetsit vist. Võtsin mingi ilgelt suured hantlid ja tavaliselt mulle meeldib peale harjutust need riiulile tagasi panna. Kui teist hakkasin tagasi panema, siis see libises ja kukkus tagasi ja põrkas vastu mu põlve, midagi erilist ei juhtunud, järgmine päev oli jalapäev. Aga see hetk oli ikka põrguvalu mis tundsin.

Kes on pildil? … Ja miks ta hotelli aulas või kuskil sarnases kohas on?

Näo järgi vaadates ei tea ta isegi neile vastust