joan

Olen nüüd mõnda aega jälginud seda lchf-i teemat ja mul on tekkinud kaks olulist küsimust:

1) mis saab siis, kui soovitud tulemus on käes? Hakatakse veel rohkem rasva sööma, et kaloraaž täis tuleks? Või lisatakse süsivesikuid?

2) kuidas jätkub jõudu trenni tegemiskes? Mõtlen just intensiivseid treeninguid, nt HIIT.. lihtsalt harjumise asi?

Tervitused bodyrockerile! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mul ka trennikavas bodyrock+rattasõit+rulluisutamine. Pole kunagi end nii hästi tundnud.

Eesmärk saavutatud fuck yea

Ma just lugesin ühe matemaatiku uuringut, milles ta kirjutas, et kolm aastat läheb selleks, et kaal soovitud kohta kindlalt paigale jääks. See tähendab, et tegelikult tuleb need kolm aastat ka veits vähem süüa kui muidu võiks.

Ma soovitaks bodyrock.tv teha mingi 5x nädalas. Endine vorm peaks suht hästi säilima. Kogukehatreening, ühtegi vahendit otseselt vaja pole (kui mõnes kavas on, võta mõni teine või üldse mingi vanem kava), aega võtab 15min päevas + soojendus + venitus. Kui saad niikuinii füüsilist koormust, siis ma kujutan ette, et eriti ei viitsi trenni vehkida..

Ise tegin ka vahepeal mingi miljon erinevat trenni, tantsimine, jooksmine, pilates jne. Nüüd ainult teen seda bodyrocki ja sõidan rattaga ja vorm on isegi parem kui enne.

Aga noh.. muidugi oleneb su lihasharjutustest ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jooks+15min lihasharjutusi teeb sama välja.

Lisaks pole need kastmed eriliselt kvaliteetsed toidud. Samas ma kasutan mõnikord seda 3% majoneesi ainult maitse pärast, sest noh lihtsalt on mõni toit, mis ilma majoneesita pole õige.. Ma ei tea, palju sa neid sööd. Kui sööd neid nii palju, et see su menüüd mõjutab, siis äkki ei peaks sööma..

Sellele küsimusele ma ei oska vastata, kas peaks trennipäevadel rohkem sööma. Mõned soovitavad seda teha, eriti kui trennipäevadel on kalorikulu oluliselt suurem. Ise pole vaevunud, aga ma liigutan ka iga päev suhteliselt sama palju. Lähtu enesetundest. Mul näiteks jõuab näljatunne väikse hilinemisega, sest pärast trenni tavaliselt süüa ei taha, aga järgmine päev võtab nälg silme eest mustaks, kui pole normaalselt söönud ja siis on tunduvalt raskem piiri pidada. Aga seda siis mingi ilge trenniga..

tap.nutridata.ee on üsna hea asi, ise kasutan seda.

BAV-ist võiks ikka natuke rohkem süüa, kui vähegi liigutad. Kas sul praegu muidu kaal langeb? Kui sööd ainult oma BAV-i jagu ja kaal langeb, siis tõenäoliselt varsti enam ei lange. Loogika on ikka see, et süüa nii palju kui vaja. Kalkulaatorid on muidugi erinevad ja võivad mõnikord aiateibaid ka näidata, aga minu meelest ei kaota sa midagi, kui proovid kõigepealt kalkulaatori soovituste järgi ja siis timmid ise edasi.

Võib tõesti olla, et kaalu alandamiseks on vaja rohkem süüa kui harjunud oled (ise läksin 1500 pealt 1800 peale ka kaal hakkas kohe langema). Küll aga ei tähenda see seda, et mingit saasta peaks sööma. Kui toitu tundub liiga palju, söö rasvasemaid asju, pähkleid näiteks.

Ma ka leidsin selle lõpuks pika otsimise peale. Mulle väga meeldib! Maitse on hea, tekstuur on natuke nätske, aga samas meeldib, et pole selline kuiv. Pealegi ma röstin niikuinii ära, nii on eriti hea.

Aga ilmselt ei hakka ma seda sööma rohkem kui tavalist leiba sööks (mingi 2v päevas). Loodan, et sellest nisugluteenist mingit probleemi ei tule, sest tavaliselt ma selliseid ülipehmeid asju väga süüa ei taha..

Ma ei tea, kas see haakub kuidagi probleemiga, aga ma söön ka kuskil 1600-1700kcal, aga 40% süsivesikute juures (millest enamus tuleb värskest kraamist ja pudrust) ei saa ma kuidagi piisavalt kiudaineid kätte. Palju sa kiudaineid saad?

Küsimus laiale ringile, mida olen ise pikalt mõelnud: kas selliste sv, rasva ja valgu protsentide juures ei peaks pigem natuke rohkem valgule rõhuma ja natuke vähem rasvale (ja vaadata eriti rasvade kvaliteeti) või on nii okei? Ise panin tähele, et kui sv ikka alla 40% läks ja rasva oli pidevalt palju rohkem kui valku, muutus keha lõhn ebameeldivaks.