Jess13A

Tere spetsialistid! Saadan selle kirja Teile kõigile just avalikult, et ka tavalised fitness.ee kasutajad saaksid ülevaate, milliste probleemidega võib kokku puutuda. Hiljuti võttis minuga ühendust tütarlaps, kellel on päris korralik ülekaal ning väidetavalt on ta proovinud ka igasuguseid kaalu alandavaid protseduure, kuid tulutult. Siinkohal pean ära märkima, et omalt poolt enda kogemustest olen temaga rääkinud, aga sellest oli vähe kasu. Milline võiks olla Teie arvates tema menüü, et ta nälga ei sureks ning milliseid harjumusi võiks muuta? Kuna mulle endale tuleb iga päev päris palju sellise sisuga kirjasid, siis antud juhtumi puhul läheb mul üksinda selle probleemiga tegelemiseks liiga palju aega. Vajadusel saan täpsustada ka pikkuse ja kaalu ning muid andmeid, aga hetkel on teada, et ülekaal on üle 30 kg.

Ette tänades!

KIRI:

Tere!

Kuna palusid mul kirja panna nädala toidu, mida endale manustan, siis selline see nimekiri sai 15.01.2007-21.01.2007:

Esmaspäev:

Hommik – kohuke, banaan, pool apelsiini, tee.

Kohvi

Lõuna – kana-köögiviljasupp (käin tavaliselt söömas pubis 6½), banaan, tee.

Õhtu – riis, praeliha, roheline salat (kurk, tomat, paprika, oliiviõli, hiinakapsas), tee, banaan, 2 saiakest

Teisipäev:

Hommik – kohuke, saiake, tee

Kohvi

Lõuna – salat ja täidetud loomaliha seente ja juustuga, mahl, tee, apelsiin

Õhtu – ühepajatoit, viiner, jäätis, tee

Kolmapäev:

Hommik – 2 juustusaia ja tee

Kohvi

Lõuna – kodujuust makraga, juustumuhkel, tee, mahl, õun

Õhtu – ühepajatoit, salat, kana, tee, õun, shokolaad

Neljapäev:

Hommik – 2 juustusaia tomatiga ja tee

Kohvi

Lõuna – pardi-aedvilja supp, kohupiimakreem vaarikatega, tee,õun

Õhtu – pasta juurviljade ja hakklihaga, tee

Reede:

Hommik – kaerahelbepuder ja tee

Kohvi

Lõuna – hiinakapsa-majoneesi salat, pihv, tee.

Õhtu- ahjuliha, kartul, salat, tee

Laupäev:

Hommik – võileib pihviga, õun, tee

Õhtu – sünnipäev -kõike head ja paremat  (Erinevad salatid)

Pühapäev

Hommik – võileib pihviga, õun, tee

Õhtu – sünnipäev-kõike head ja paremat (Erinevad salatid)

+ iga päev 1tl ja rasvatu piima šeik dieet joogiga

Toidu kogused ei ole väga suured ja ka sooladega üritan tagasi hoida. Ma kasutan vähe poolfabrikaate või poest ostetud toitu – tavaliselt valmistan selle ikka ise.

Kuigi trenni tulemused on näha ümbermõõtudes (igalt poolt on vähenenud), siis kaalus see ei väljendu….Saan aru sellest, et lihased on raskemad, kui rasv aga mingi muutus peaks ju ometi toimuma mitte, et see seisab pea 4 kuud ühel näitajal – ei grammigi suuremaks, ei grammigi väiksemaks….

Trennis käin igal nädalal kaks korda (lihas ja kangi trenn) + iga päev kuskil 2 km kõndi tööle ja koju. Tööl istun põhiliselt.

Toitumisest nii palju ,et esmaspäevaks 3 banaani päevas on päris suur tärklise ja kalori kogus, kuigi kasulikku kaaliumi on seal palju, nii et soovitaks banaani asendada õuna, apelsini, mandariiniga.

Milleks õhrtul ahjuliha, see on raske seedida, parem näiteks minig keedu kana, kui liha vaja. Üldse õhtuse lihasõöömise asendaks minig muu valguga endal ja organismil kergem. Kui trenni oled teinud ,siis kergemat liha võib, seda teab vend vähk isegi.

2km päevas on istuva töö puhul vähe- vähemalt 5 km oleks vajalik, kui kõndida ei viitsi ,asenda kas või ratta sõiduga looduses või spordisaalis