jarmo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
lisaks veel, mul on alati süsivesikute tarbimisega probleeme alati jääb vajaka. kui söön siis teised toitained saab enam vähem. kas peaks tarbima süsivesikute rikast spordijooki?
valke peaks mul siis olema umbes 140g? ja süsivesikute hulka tuleks tõsta umbes 400-ni või rohkem? nimetage siis mingeid tooteid kus on kõrge süsiveiskute hulk. aitäh
jõhvis on seda mikros asuvas poes. kilodega vast ei maksa aga paarkümmen graami õhtul näiteks on sobilik. minu arvates.
ma elan jõhvis.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ma usun et mujal leidub ka neid.vene toode on, peale on kirutatud vene keeles kuivatatud kalmaarid. hind oli 8 kr 20g pakk aga müüdi isegi 2 kiloseid pakke.
pulbrina on. sa võid võtta lusikaga ja alla neelata aga võid ka veega või millega iganes segada. su jutust sain nii aru, et sa nüüd lõpetasid proteiini tarbimise ja hakkad kreatiini võtma aga proteiini tuleks ikka edasi võtta – ma võisin ka valesti aru saada aga igaks juhuks mainisin.
kui mina kreatiini tarbisin siis võtsin proteiinist eraldi – sheik oli tund enne trenni ja kreatiini võtsin pool tundi enne, ma ei kasutanud kuure, on väiteid, et see eriti tulemust ei muuda eks igaühe oma asi.
ei pea just viinamarjamahlaga võtma, võid ka vee ja glükoosiga segada. võib võtta ka pool enne trenni ja pool pärast, võimalusi on palju.
ehk oli minust abi.
ma olen kade, isegi väga. äkki mõtled ringi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeroobne, erinevad kõhulihaste harjutused, toitumine?
mida täpsemalt peaks tegema? – need kõik peavad paigas olema.
kui sul oleks ülejäänud toitumine korras olnud oleks sa palju rohkem juurde võtnud. mitu toidukorda sul päevas oli ja kas said iga kord piisavalt valku süsiv. ja rasvu?
minu tänane toit siis:
ärkasin kell 9 ja hommikusöögiks oli:
Kaerapuder (keedetud) (250 g):
– 290 Kcal, 10 g valku, 32.5 g süsivesikuid, 12.5 g rasva
Munavalge keedu (10tk ~350gr) (100 g):
– 47 Kcal, 11 g valku, 0 g süsivesikuid, 0 g rasva
Piim 2,5% (150 g):
– 78 Kcal, 3 g valku, 6 g süsivesikuid, 3 g rasva
Banaanid (150 g):
– 142.5 Kcal, 1.5 g valku, 34.5 g süsivesikuid, 0 g rasva
lõuna:
Kanafilee (küpsetatud) (60 g):
– 85.2 Kcal, 15.6 g valku, 0 g süsivesikuid, 2.4 g rasva
Leib tume (50 g):
– 109 Kcal, 4 g valku, 22 g süsivesikuid, 1 g rasva
Piim 2,5% (150 g):
– 78 Kcal, 3 g valku, 6 g süsivesikuid, 3 g rasva
Kurk ( värske) (50 g):
– 5 Kcal, 0 g valku, 0.5 g süsivesikuid, 0 g rasva
Makaronid(kuivaine) (70 g):
– 243.6 Kcal, 8.4 g valku, 53.2 g süsivesikuid, 1.4 g rasv
siis umbes kell pool 3:
Jogurt ( Gefilus õuna – pirni – aprikoosi) (400 g):
– 352 Kcal, 12 g valku, 56 g süsivesikuid, 8 g rasva
enne trenni 1 tund proteiin nr 1:
Protein No 1 ( Tai Kane) (40 g):
– 151.2 Kcal, 34.4 g valku, 1.6 g süsivesikuid, 0.8 g rasva
pärats trenni veel üks sheik: sama 40g + Glükoos (40 g):
– 157.6 Kcal, 0 g valku, 42 g süsivesikuid, 0 g rasva
Trenn lõppes kell 6
Pärast sheiki umbes tund:
kohupiim rosinatega lahja (150 g):
– 186 Kcal, 22.5 g valku, 21 g süsivesikuid, 0 g rasva
Õhtusöök kella 9 paiku:
Kartulipüree (300 g):
– 312 Kcal, 5.4 g valku, 46.5 g süsivesikuid, 12.9 g rasva
Sealiha karbon. (120 g):
– 398.4 Kcal, 33.6 g valku, 0 g süsivesikuid, 28.8 g rasva
Kaalikas (50 g):
– 11.5 Kcal, 0 g valku, 2 g süsivesikuid, 0 g rasva
Porgand ( värske ) (100 g):
– 35 Kcal, 0 g valku, 7 g süsivesikuid, 0 g rasva
Piim 2,5% (150 g):
– 78 Kcal, 3 g valku, 6 g süsivesikuid, 3 g rasva
Kaloreid kokku: 2911.2 Kcal
Valgud kokku: 201.8 g.
Süsivesikuid: 338.4 g.
Rasva: 77.6 g.
Ise kaalun 74 kilo 19a ja 176 pikk.
See pole just hea näidismenüü rasva on liiga palju ja valke ka aga mul muud moodi kaal ei tõuse niiet see on üsna isiklik. ei märkinud ära energiajooki
