Jarmo Oberst
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aga kas ma peaksin kartma, et kaal tuleb topelt tagasi? Ja hakkan vaikselt vähehaaval rohkem sööma või söön kohe 600 kcal rohkem?
Kui sa sööd korrektselt, et kava sisaldab ka valku ja rasvu siis sa ei pea kartma, et midagi sul tagasi hakkab tulema.
Vabandan kui selline teema on olemas, aga hapukoor hea või halb? kui dieedil ei ole siis kas on mõtet seda süüa?Hapukoor on hea, kuna sisaldab kasulikke rasvu.
Millest ma peaksin pihta hakkama? Söön lihtsalt rohkem? Enne trenni sokolaadi?Šokolaad pole lahendus.
Pigem peaksid sööma korralikult ja mitte toidukordi ära jätma, sest kehal on toitaineid vaja.
Peaksid vaatama, et saaksid iga toidukorraga ka valku ja ka häid rasvu. Head rasvade allikad on oliiviõli, hapukoor, kanamunad, kala, pähklid, avokaado …
Selle põhjal on kaloraaž ikkagi väga väike, umbes ainult 1000kcal.
Ainuüksi juba sinu BAV ehk baasainevahetus on ~1400kcal. See on energiahulk mis kulub sul hinge sees hoidmiseks, kui lisame veel trennid siis on kulutus veel suurem. Praeguse päevase kaloraažiga oled väga suures defitsiidis.
Esiteks väga huvitav on vahelduseks lugeda ka teistsuguse probleemiga teemat.
Teiseks võiksid panna oma praeguse toitumise siia kirja, siis saame selle üle vaadata. Kaloraaži võiks ka kirja panna, sest kui preaguse kaloraaži juures võtad alla siis tuleks seda natuke tõsta.
Mis k*radi rekkaga Warren sõidab
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suured mehed, suured autod
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tekkis küsimus et kui valke sisaldavad nt. muna , liha , kohupiim , piim siis kas on mingisugust toiduainet või sarnast mis sisaldaks veel palju valke? ma ei tea et äkki on mingisugust teatud looma liha või midagi kus samuti palju valke oleks?Kanaliha, sealiha, veiseliha, metslooma liha, erinevad kalad, kodujuust, juust, läätsed jne.
Tere.Milline peaks olema rasvasisaldus toidus, et oleks rahuldatud keha vajadus, aga samas ei suureneks eriti palju rasvaprotsent? Tean, et keskmine soovitus on 30%, aga kas seda liiga palju pole?
Endal on praegult rasvade osakaal 15% .
Jällegi loe erinevaid teemasid foorumis ja artikkleid. Siin ei saa sulle täpselt keegi öelda, et rasvasisaldus toidus peaks olema 23.354%.
Kuid julgelt võib väita, et 15% rasvade osakaal on liiga väike. See teeb 2000kcal dieedi korral ainult ~30g rasvu!!!
Viimasel ajal propageeritakse valgu ning rasvarikkaid dieete. Seal võib rasvade osakaal olla 50% ringis.
Soovitan lugeda erinevaid artikkleid ja foorumit.
Edu!
oli sama probleem. Mõõtsin riisi kaalu enne keetmist (150g) ja peale keetmist(455g) niiet, toiteväärtus langeb sama koguse kohta jah ~3korda. Ise vahetevahel praen seda.Ei näe kusagil probleemi. Kaalud kuivainena ja see ongi toiteväärtuseks.
Tahaks teada mida Ott arvab erinevate kreatiinivormide koos kasutamist. Näiteks etüülestrit ja monohüdraati koos kasutada. Kuidas see kasutamine peaks välja nägema ja kas sellel on mõtet. Kas ennem teha monohüdraadiga laadimistsükkel ja siis hakata enne treeningut ka etüülestrit kasutama ja kas kogused võiksid samad olla või peaksid nad väiksemad olema sest kui mõlemat korraga kasutada. Või milline kooslus kreatiinidest oleks veel parem???Milleks sulle mitu kreatiini korraga ? Üks ei mõju või asi on milles ?
Tere.Kuidas on kasulikum seeriaid teha?
1.Kas tõsta iga seeria järel raskusi.NT:kangi tõstes teen neli seeriat iga seeria järel tõstan raskust 5kg.Kordusi on 10-12.
2.Teha kõik seeriad ühe raskusega ,raskus siis selline millega jõuab ka viimase korra ära pigistada.
Luidas õigem on?
Loodan ,et ei küsinud väga lolli küsimust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õiget vastust pole. Esimene viitab nagu püramiidile, et iga seeriaga tõstad raskusi.
Teine tundub nagu mahutrenningu moodi. Olenevalt eesmärgist sobib üks ja/või teine.
oleks see normaalne treening kava ?1 päev rind õlg triitsep kõht
2 päev jalad kõik
3 päev selg trapets biitcep käsivars ja kõht
või mis te ymber teeks ?
Oleneb ju korduste arvust ja seeriatest ka. Jaotus on üsna OK.
Juba mitmendat treeningut järjest kaalun end täpselt enne ja peale trenni. Peale treeningut on alati kaalu juures, viimasel korral isegi ligi kilo, treeningu jooksul joon ca 0,5l vett. Treeninguks on olnud siis nt. bodypump ja vahel ka peale seda 10min. jooksulindil 9.0km/h. Milles on loogika? Kuna eesmärgiks on vormi parandada ja kehalt rasva vähendada siis teeb asi pisut murelikuks.Sinu mure on üsna absurdne. Sa ei saa mitte kuidagi kg jäävat massi trenniga juurde võtta.
Edit: Samakamehe soovil
